Το να έχετε στο μυαλό σας έναν συγκεκριμένο στόχο για τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να παρέχει το κίνητρο για να συνεχίσετε όταν οι προπονήσεις γίνονται δύσκολες (ή το πρόγραμμά σας γίνεται ταραχώδες). Ωστόσο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ρεαλιστικούς στόχους για να αποφύγετε την εξάντληση και την αποθάρρυνση. Δείτε πώς μπορείτε να θέσετε στόχους SMART γυμναστικής που μπορείτε να επιτύχετε και να τους παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι είναι οι στόχοι SMART;
Το SMART είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει Συγκεκριμένο, Μετρήσιμο, Εφικτό, Σχετικό και Χρονοδιάγραμμα. Οι έξυπνοι στόχοι συνδέονται συχνά με την παραγωγικότητα στον εργασιακό χώρο. Ωστόσο, αυτές οι ίδιες ιδέες μπορούν να λειτουργήσουν καλά και για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ως επί το πλείστον, η δημιουργία συγκεκριμένων στόχων με καθορισμένα χρονικά όρια είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να πετύχετε σχεδόν οτιδήποτε.
1. Να είστε συγκεκριμένοι με το σχέδιό σας
Είναι εύκολο να σκεφτείς «Θα ήθελα να γυμνάζομαι περισσότερο» ή «Θέλω να γίνω πιο ευέλικτη», αλλά αυτοί οι τύποι αόριστων ιδεών δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα εφικτό σχέδιο. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε συγκεκριμένους στόχους, όπως να τρέξετε 10 K ή να χτυπήσετε το δωμάτιο με τα βάρη για έναν συγκεκριμένο αριθμό ημερών κάθε εβδομάδα.
Ένας τρόπος για να ακολουθήσετε τον συγκεκριμένο στόχο σας είναι να βρείτε μια εφαρμογή που να τον υποστηρίζει. Για τα προηγούμενα παραδείγματα, η λήψη της εφαρμογής 10K Runner ή της εφαρμογής Strong Workout Tracker Gym Log θα κάνει την εστίαση σε αυτούς τους συγκεκριμένους στόχους πιο απλή.
Εάν ο στόχος σας είναι πολύ εξειδικευμένος (θέλετε, ας πούμε, να εξασκείτε το hula-hoop ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα), τότε ένας γενικός εφαρμογή παρακολούθησης στόχων όπως το Coach.me ή το LifeRPG μπορούν να βοηθήσουν. Το να μπεις απλά σε αυτόν τον στόχο φυσικής κατάστασης σημαίνει να κάνεις το πρώτο βήμα προς την επίτευξή του.
Κατεβάστε: Εφαρμογή 10K Runner για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Κατεβάστε: Καταγραφή γυμναστικής για Strong Workout Tracker iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Θέστε μετρήσιμους στόχους φυσικής κατάστασης
Η ποσοτικοποίηση των στόχων είναι ένας απλός τρόπος μέτρησης της προόδου με την πάροδο του χρόνου. Ανάλογα με το άθλημα ή την προπόνησή σας, οι στόχοι που βασίζονται στο χρόνο, τις επαναλήψεις ή την ταχύτητα είναι όλοι υγιείς. Ένας κολυμβητής, για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσει να χτυπά την πισίνα ορισμένες ημέρες κάθε εβδομάδα, να κολυμπάει για τουλάχιστον 1.500 μέτρα κάθε επίσκεψη ή να εργάζεται με ρυθμό κάτω των 2:00 100 μέτρων. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στην πισίνα και να κάνετε τη δουλειά.
Ένα άτομο που θέλει να περπατήσει πιο συχνά μπορεί να αποφασίσει να περπατήσει για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα ή να στοχεύσει για 10.000 βήματα την ημέρα εφαρμογή βηματόμετρο. Όποια και αν είναι η δραστηριότητά σας, βρείτε κάποιον τρόπο να παρακολουθείτε την εξέλιξη και την πρόοδό σας για να παραμείνετε παρακινημένοι.
Για πολλούς αθλητές, εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα μετρήσιμα στοιχεία του αθλήματος που έχετε επιλέξει. Ακόμα καλύτερα: κάνουν όλη τη μέτρηση για εσάς. Επιπλέον, τα άτομα που χρησιμοποιούν α ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης με δεδομένα καρδιακών παλμών μπορεί να στοχεύει σε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας (ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας) όπως συνιστάται από το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία της καρδιάς, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για να θέσετε έναν κατάλληλο στόχο για αυτά τα επίπεδα δραστηριότητας.
3. Κάντε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης εφικτούς
Παρόλο που η ιδέα να κάνετε γιγάντιες, σαρωτικές αλλαγές σε μια ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να είναι δελεαστική, είναι εύκολο να συντρίψετε ή να αποθαρρυνθείτε όταν αυτά τα όνειρα δεν παίζουν όπως περιμένατε. Για παράδειγμα, το να θέσετε έναν στόχο να κάνετε μια έντονη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να μην κολλήσει αν αυτό απέχει πολύ από την τρέχουσα ρουτίνα σας. Η απογοήτευση και η παράλειψη συνεδριών άσκησης είναι πολύ πιο πιθανές.
Αντίθετα, βάλτε μικρότερους στόχους που αισθάνονται εφικτοί. Για κάποιον που είναι νέος στην προπόνηση δύναμης, για παράδειγμα, κάνει ένα Ρουτίνα 7 λεπτών με το σωματικό βάρος στο YouTube λίγες μέρες την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Ομοίως, ακολουθώντας μια πρόκληση squat 30 ημερών (ή ένα παρόμοιο σχέδιο) είναι ένας απλός τρόπος για να συνδυάσετε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η επιλογή μικρότερων στόχων, ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, μπορεί να είναι πολύ πιο εφικτή. Επιπλέον, ο έλεγχος κάθε ολοκληρωμένης προπόνησης είναι από μόνος του ευχάριστος. Τέλος, η επίτευξη αυτών των απλούστερων στόχων μπορεί να σας δώσει τη δυναμική να συνεχίσετε να κινείστε και να βελτιώνεστε στο μέλλον.
4. Επιλέξτε Σχετικοί στόχοι
Πώς κάνετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σχετικούς με τη δική σας ζωή; Για μερικούς ανθρώπους, είναι πιο εύκολο να επιλύσετε όταν κάποιοι στόχοι μεγάλης εικόνας συγχρονίζονται με τους στόχους της άσκησης σας. Μπορεί να θέλετε να κάνετε περισσότερο καρδιο για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία της καρδιάς, για παράδειγμα, ή να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γιόγκα για να μειώσετε το άγχος.
Μέρος της συνάφειας σημαίνει επίσης να βρείτε τρόπους άσκησης που σας αρέσουν. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να γυμναστείτε και να κινήσετε το σώμα σας, επομένως μην χρειάζεται να δεσμεύεστε σε ασκήσεις που μισείτε.
Εάν η άσκηση στο γυμναστήριο σας κουράζει με κλάματα, τότε σκεφτείτε ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι ή άλλες ρουτίνες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Πειραματιστείτε και παίξτε με διάφορες ρουτίνες, εκπαιδευτές ή αθλήματα μέχρι να βρείτε κάτι που είναι διασκεδαστικό και προκλητικό. Από όλα τα στοιχεία στόχου SMART, η συνάφεια είναι ίσως το πιο προσωπικό μέρος. Κάντε το δικό σας!
5. Βάλτε στόχους φυσικής κατάστασης με περιορισμένο χρόνο
Ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων σχεδίων είναι ένας φανταστικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι στόχοι φυσικής κατάστασης μεγαλώνουν και εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, δεσμευτείτε να ακολουθήσετε α ρουτίνα γιόγκα για αρχάριους τώρα, με γενική πρόθεση να επιχειρήσω πιο δύσκολες στάσεις μετά από περίπου τρεις μήνες εξάσκησης. Με αυτήν την προσέγγιση, αυτές οι δύσκολες στάσεις ισορροπίας των χεριών δεν θα σας τρομάξουν από την πλήρη εξάσκηση.
Ισχύει και το αντίστροφο. Για να λάβετε μέρος σε μια ποδηλατική εκδήλωση 50 μιλίων σε έξι μήνες από τώρα, ξεκινήστε μια εφαρμογή ποδηλασίας εκπαίδευσης όπως το Kudo Coach αμέσως για να προετοιμαστείτε. Γενικά, ο καθορισμός έγκαιρων παραμέτρων βοηθά στην αποφυγή του πειρασμού να αναβάλλετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Η δημιουργία ενός ρεαλιστικού χρονικού πλαισίου μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Θέστε στόχους SMART Fitness για να κάνετε τα σχέδιά σας να κολλήσουν
Εάν έχετε αντιμετωπίσει αποτυχημένες λύσεις στο παρελθόν, τότε ο καθορισμός έξυπνων στόχων για τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτά τα σχέδια. Ενώ οι στόχοι SMART είναι εξαιρετικοί για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, είναι επίσης ιδανικοί για να δίνουν στα σχέδια φυσικής κατάστασης κάποια δομή και πρόθεση. Σε πολλές περιπτώσεις, λίγη προετοιμασία και προγραμματισμός είναι το μόνο που χρειάζεται για να γίνουν πραγματικότητα τα όνειρά σας για τη φυσική κατάσταση.