Η ισορροπία είναι συχνά ένα παραμελημένο συστατικό ενός προγράμματος φυσικής κατάστασης, αλλά είναι απαραίτητο να είστε σε φόρμα και υγιείς και γίνεται ακόμη πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνετε. Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την αύξηση της απόδοσής σας. Έτσι, μαζί με τις αερόβιες ασκήσεις και την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ισορροπίας μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας φυσικής κατάστασης για βέλτιστη υγεία.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ισορροπίας χωρίς εξοπλισμό, αλλά μια μπάλα γυμναστικής ή σανίδα ισορροπίας μπορεί να είναι χρήσιμη. Ακολουθούν μερικές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
1. ευκαμψία: κινητικότητα + ανάκτηση
Από την αύξηση της κινητικότητάς σας και την ανάρρωσή σας μέχρι να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, η ευλυγισία έχει όλα τα απαραίτητα για να κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας ευτυχισμένο. Μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά από γενικές ασκήσεις για να προωθήσετε την ευελιξία ή να βρείτε μια δραστηριότητα για να στοχεύσετε την αποκατάσταση σε συγκεκριμένους μύες.
Έχετε λίγο χρόνο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν σύντομες ασκήσεις που χρειάζονται μόνο 12–15 λεπτά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Παλαιότερα γνωστή ως ROMWOD, αυτή η εφαρμογή εστιάζει στη λειτουργική φυσική κατάσταση και απευθύνεται σε άτομα όλων των επιπέδων δραστηριότητας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την ακαμψία ή να προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο σας.
Κατεβάστε: ευκαμψία: κινητικότητα+ανάκτηση για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Τάι Τσι στο σπίτι
Ψάχνετε να βελτιώσετε την ισορροπία σας με διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο; Δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή για να μάθετε τάι τσι από την άνεση του σπιτιού σας. Το τάι τσι είναι μια κινεζική πρακτική που δίνει έμφαση στις ήπιες ασκήσεις και τις διατάσεις. Αυτή η αρχαία τέχνη ονομάζεται διαλογισμός σε κίνηση για έναν καλό λόγο - με εστιασμένες κινήσεις, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας μπορούν να ωφεληθούν.
Η εφαρμογή έχει έγκριση από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Τα βίντεο είναι μικρού μεγέθους και διαθέτουν σαφείς οδηγίες, επομένως είναι εύκολο να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ροή βίντεο της εφαρμογής σε πολλές συσκευές όπως το Apple TV και το Android TV. Για περισσότερα, δοκιμάστε ένα από αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα tai chi.
Κατεβάστε: Τάι Τσι στο σπίτι για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Γίνοντας Ισορροπία
Η γιόγκα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Επομένως, μην κοιτάξετε πέρα από αυτήν την εφαρμογή εάν θέλετε να αποκτήσετε ευελιξία σαν γιόγκι και να κάνετε όλες τις ασάνες με ευκολία. Η εφαρμογή σάς παρέχει λεπτομερή βήματα και διδάσκει τη θεωρία πίσω από τις κινήσεις με podcast, συνεντεύξεις και βίντεο.
Η εφαρμογή έχει ασκήσεις που επικεντρώνονται ειδικά στην ενδυνάμωση των βραχιόνων σας και στην εκτέλεση ασκήσεων εξισορρόπησης των χεριών. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή φίλτρου για να βρείτε τα βίντεο που προτιμάτε με βάση ορισμένα κριτήρια. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην εφαρμογή. Από τον διαλογισμό μέχρι τη διατροφή, αυτή η εφαρμογή τα έχει όλα για την προσωπική σας ανάπτυξη.
Κατεβάστε: Να γίνεις ισορροπία για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Bosu Balance Trainer Ball Workouts
Ανεβάστε την προπόνηση ισορροπίας σας στο επόμενο επίπεδο προσθέτοντας μια μπάλα Bosu στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Μια μπάλα Bosu είναι μικρή, ελαφριά και εύκολη στη μεταφορά. Είναι επίσης τέλειο για χρήση με εφαρμογές προπόνησης για μικρό χώρο διαβίωσης.
Μέρος του Fitify σουίτα εφαρμογών, αυτή η εφαρμογή είναι απαραίτητη καθώς μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά την μπάλα Bosu. Με την εφαρμογή, μπορείτε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους χρήσης της μπάλας και να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας. Επιπλέον, τα βίντεο HD με περισσότερες από 60 ασκήσεις θα σας κάνουν επαγγελματία στη χρήση της μπάλας. Η εφαρμογή λειτουργεί και εκτός σύνδεσης, επομένως δεν θα χάσετε ποτέ μια συνεδρία, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Επίσης, με την επιλογή χρονοδιακόπτη, μπορείτε να κάνετε τη συνεδρία σας όσο μεγάλη ή σύντομη θέλετε.
Κατεβάστε: Bosu Balance Trainer Ball Workouts για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Plankpad
Σκέφτεστε έναν πίνακα ισορροπίας για το γυμναστήριο του σπιτιού σας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας; Δοκιμάστε το Plankpad, ένα ειδικό είδος πλακέτας ισορροπίας που λειτουργεί με μια εφαρμογή στο smartphone σας. Η εφαρμογή προσφέρει διασκεδαστικά διαδραστικά παιχνίδια και προπονήσεις για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με τον εξοπλισμό Plankpad. Τα παιχνίδια είναι τόσο διασκεδαστικά που δεν θα καταλάβεις πόσο καιρό γυμνάζεσαι.
Το τμήμα προπόνησης της εφαρμογής Plankpad διαθέτει ασκήσεις ειδικά για τη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα, του κινητικού συντονισμού, της σταθερότητας και του χρόνου αντίδρασης. Δοκιμάστε τα όλα καθώς εργάζεστε για την ισορροπία και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Κατεβάστε: Plankpad για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας
Ένα απλό εργαλείο γυμναστικής, η μπάλα σταθερότητας —ή η ελβετική μπάλα— μπορεί να είναι τέλεια για την ανάπτυξη δύναμης και ισορροπίας. Η εφαρμογή Stability Ball Exercises θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα σωστά και να νιώσετε άνετα στην ασταθή επιφάνειά της. Για περισσότερα, ρίξτε μια ματιά σε μερικά Βίντεο YouTube για τη χρήση της μπάλας σταθερότητας.
Ιδανική για αρχάριους και ειδικούς, αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την μπάλα γυμναστικής σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων της. Και αν είστε ήδη έμπειρος χρήστης μπάλας γυμναστικής, θα βρείτε πολλές μοναδικές και απροσδόκητες προκλήσεις που θα σας κρατήσουν στη διάθεση σας.
Κατεβάστε: Οδηγός προπόνησης με μπάλα σταθερότητας για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Εφαρμογή Εκπαίδευσης Band Resistance
Το χτίσιμο των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία σας και να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων. Εάν δεν είστε λάτρης της άρσης μεγάλων βαρών για να χτίσετε μυς, μην ανησυχείτε. Η εκπαίδευση αντίστασης είναι εδώ για να σας σώσει. Οι ταινίες αντίστασης είναι φθηνές και μπορούν να χωρέσουν στην τσέπη σας. Με την εφαρμογή προπόνησης, θα μάθετε τα ακριβή βήματα για να χτίσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και τη στάση σας με ζώνες αντίστασης διαφορετικών επιπέδων αντίστασης.
Με τις σύντομες προπονήσεις και τη διαθεσιμότητα εκτός σύνδεσης, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου κι αν βρίσκεστε. Επιπλέον, το πρόγραμμα παρακολούθησης σάς επιτρέπει να καταγράφετε πολλές μετρήσεις, από την πρόοδό σας έως τις θερμίδες που καίτε.
Κατεβάστε: Resistance Band Training App για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Καθημερινή Γιόγκα: Γυμναστική + Διαλογισμός
Αυτή η δημοφιλής, βραβευμένη εφαρμογή είναι εντελώς φιλική για αρχάριους. Η εφαρμογή διαθέτει διάφορα μαθήματα γιόγκα για να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους φυσικής σας κατάστασης για την επίτευξη ισορροπίας και συντονισμού. Εάν είστε αρχάριος, ο Smart Coach της εφαρμογής μπορεί να δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο γιόγκα για να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε. Μπορείτε επίσης να αλληλεπιδράσετε με άλλους γιόγκι από όλο τον κόσμο, συμμετέχοντας στην παγκόσμια κοινότητα της γιόγκα.
Επιπλέον, η εφαρμογή μπορεί να καταγράφει και να παρακολουθεί δεδομένα υγείας από άλλες συσκευές, όπως το Apple Watch σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμούς στην εφαρμογή για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να μειώσετε το άγχος.
Κατεβάστε: Καθημερινή Γιόγκα: Γυμναστική + Διαλογισμός για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή
Μπορείτε να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε τον συντονισμό και να αποφύγετε τραυματισμούς με σωστή ισορροπία. Είτε λοιπόν είστε έμπειρος αθλητής είτε ενθουσιώδης αρχάριος, η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις ισορροπίας σήμερα χωρίς εξοπλισμό ή να επιλέξετε μια απλή σανίδα ισορροπίας, ζώνη αντίστασης ή μπάλα σταθερότητας. Και μην ξεχάσετε να κατεβάσετε τις παραπάνω εφαρμογές και να απολαύσετε μια ισορροπημένη ζωή.
