Η τακτική κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι μια επικίνδυνη συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες και να επιλέξετε πιο υγιεινές εναλλακτικές. Εξερευνήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του γρήγορου φαγητού που τρώτε και να επεξεργαστείτε ξανά τη διατροφή σας για μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
1. Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία παράδοσης υγιεινών τροφίμων
Ο χρόνος και η προσπάθεια που απαιτείται για το μαγείρεμα οδηγεί πολλούς ανθρώπους να παραγγείλουν γρήγορο φαγητό, καθώς είναι πιο γρήγορο και βολικό. Υπάρχει μια εναλλακτική επιλογή να κάνετε υγιεινό μαγείρεμα στο σπίτι ευκολότερο: υπηρεσία παράδοσης γευμάτων.
Το HelloFresh θα προσφέρει μια σειρά από θρεπτικά γεύματα κατευθείαν στις πόρτες των συνδρομητών. Απλώς επιλέγετε τον αριθμό των γευμάτων που θέλετε να παραδοθούν ανά εβδομάδα και μετά περιμένετε να φτάσουν όλα τα φρέσκα υλικά στο κατώφλι σας.
Στο Εξερευνώ καρτέλα, μπορείτε να φιλτράρετε τις συνταγές με βάση τον συνολικό χρόνο μαγειρέματος για να μειώσετε το χρόνο σας στην κουζίνα. Μπορείτε επίσης να φιλτράρετε τις συνταγές με βάση τα συστατικά τους, παρέχοντας έναν εύκολο τρόπο συσκευάστε περισσότερα χόρτα στα γεύματά σας. Όλα τα υλικά φτάνουν σε μερίδες σωστού μεγέθους, εξοικονομώντας σας όλη τη δουλειά που χρειάζεστε για την προετοιμασία.
Αν ψάχνετε για πιο υγιεινές εναλλακτικές για να παραγγείλετε πρόχειρο φαγητό, το HelloFresh είναι μια τέλεια λύση για τη δημιουργία μιας ποικίλης και πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής με ελάχιστη φασαρία.
Κατεβάστε: HelloFresh για Android | iOS (Δωρεάν, απαιτείται συνδρομή)
2. Μάθετε τις Διατροφικές Πληροφορίες για τα Αγαπημένα σας Προϊόντα Fast Food
Συχνά, οι άνθρωποι αγαπούν τα αγαπημένα τους προϊόντα γρήγορου φαγητού χωρίς να ξέρουν τι συμβαίνει σε αυτά. Σύμφωνα με έρευνα του Χάρβαρντ, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 17 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα, κάτι που υπερβαίνει σημαντικά τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (6–9 κουταλάκια του γλυκού για άνδρες και γυναίκες).
Τα κρυμμένα σάκχαρα είναι μόνο μία από τις πολλές δυσάρεστες ουσίες που βρίσκονται στο γρήγορο φαγητό που πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν χωρίς να το συνειδητοποιούν. Εάν τρώτε τακτικά γρήγορο φαγητό, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόση ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και πρόσθετο αλάτι εισρέουν στα αγαπημένα σας προϊόντα γρήγορου φαγητού.
Στοιχεία διατροφής για γρήγορο φαγητό είναι ένας χρήσιμος διαδικτυακός πόρος που αναλύει τις διατροφικές πληροφορίες των στοιχείων μενού που εμφανίζονται στα πιο δημοφιλή franchise fast food. Μπορείτε να δείτε τα στοιχεία διατροφής των πιο διάσημων προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων των παραλλαγών και των μεγεθών μερίδων) και ο ιστότοπος ενημερώνεται τακτικά για νέες προσθήκες. Στον ιστότοπο, θα συναντήσετε επίσης ιστολόγια με συμβουλές για την παραγγελία των πιο υγιεινών επιλογών σε μεγάλα franchise.
Η εκμάθηση των πραγματικών ποσοτήτων αλατιού, πρόσθετης ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών που είναι συσκευασμένα στα αγαπημένα σας προϊόντα γρήγορου φαγητού, θα σας κάνει να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας επιλογές και να σκεφτείτε δύο φορές πριν τα αγοράσετε.
3. Μάθετε την επιστήμη πίσω από την υγιεινή διατροφή
Είναι γνωστό ότι το να τρως καλά είναι καλό για τη σωματική σου υγεία. Όμως πιο πρόσφατα, η έρευνα αρχίζει να δείχνει πώς μια καλή διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην καλύτερη ψυχική υγεία.
ZOE Science & Nutrition είναι ένα ενημερωτικό podcast που βασίζεται στην τελευταία έρευνα για την υγεία και τη διατροφή του εντέρου. Το podcast καλεί κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της υγείας να συζητήσουν τα οφέλη της σωστής διατροφής και της διατήρησης ενός υγιούς εντέρου.
Η απόκτηση γνώσης των πολλών πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης υγιεινών τροφών μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για να εισάγετε νέες τροφές στη διατροφή σας και να περιορίσετε τα αγαπημένα σας φαστ φουντ. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Η εκμάθηση της επιστήμης πίσω από την υγιεινή διατροφή θα ενισχύσει το κίνητρό σας για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας αρχικά.
Η εκπομπή εξετάζει επίσης τις επιπτώσεις της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών, ειδικά εκείνων που βρίσκονται σε κοινά καταστήματα γρήγορου φαγητού. Ο περιορισμός της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού δεν έχει να κάνει μόνο με τη βελτίωση του σώματος και του σχήματός σας - αξίζει επίσης γνωρίζοντας πώς μπορεί να μειώσει τους κινδύνους μιας σειράς ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και της καρδιάς ασθένεια.
Καθώς μαθαίνετε τι κάνει το γρήγορο φαγητό επιβλαβές και τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από την επιλογή πιο υγιεινών εναλλακτικών, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τη διατροφή σας με σκοπό.
4. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Για τους ανθρώπους που είναι εν κινήσει και αντιμετωπίζουν πολυάσχολα προγράμματα, η παρακολούθηση της ποσότητας γρήγορου φαγητού που τρώτε μπορεί να γίνει πρόκληση. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων με το τι έχετε φάει είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποσαφηνίσετε την εβδομαδιαία κατανάλωση γρήγορου φαγητού, ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Το να είστε σαφείς σχετικά με το πόσο συχνά τρώτε γρήγορο φαγητό σας βοηθά επίσης να θέσετε και να μετρήσετε διατροφικούς στόχους.
Το Nutrilio είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων που σας επιτρέπει να καταγράφετε τι έχετε φάει για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και όλα τα σνακ που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε καταχώριση ημερολογίου περιλαμβάνει ένα πεδίο κειμένου, μια επιλογή μεταφόρτωσης φωτογραφιών και πολλές ομάδες τροφίμων και άλλα χαρακτηριστικά για εξοικονόμηση χρόνου.
ο Γρήγορο φαγητό Η ομάδα προσθέτει πολλά κοινά ανθυγιεινά τρόφιμα στη φόρμα συμμετοχής σας και σας επιτρέπει να προσθέσετε προσαρμοσμένες επιλογές φαγητού. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό που μπορείτε να προσθέσετε στη φόρμα σας είναι το Ποσό ρύθμιση, όπου μπορείτε να προσαρμόσετε μια κλίμακα για το πόσο έχετε φάει.
Εκτός από την παρακολούθηση του τι έχετε φάει, μπορείτε επίσης να θέσετε εύκολα στόχους στο Στόχοι Ενότητα. Η πιο χρήσιμη επιλογή είναι η Περιορίστε το γρήγορο φαγητό στόχος. Εδώ έχετε δύο επιλογές: μπορείτε είτε να θέσετε έναν στόχο για τη συχνότητα του γρήγορου φαγητού που θέλετε να καταναλώνετε ή να θέσετε στόχους για να αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα όπως μπιφτέκια, πατάτες τηγανητές ή τηγανητά φαγητά.
Κατεβάστε: Nutrilio για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας
Ακόμα κι αν έχεις το δικαίωμα εργαλεία καθορισμού στόχων, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε στόχους διατροφής και να τους ακολουθήσετε.
Το Habit Tracker είναι μια εφαρμογή που σας βοηθά να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το φαγητό που τρώτε και να μειώσετε τους πειρασμούς από νόστιμες λιχουδιές. Είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος μέτρησης της προόδου σας καθώς κόβετε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης της προόδου στο Habit Tracker. Ένας από τους απλούστερους τρόπους είναι να σημειώνετε ημέρες με ένα απλό «ναι» ή «όχι» για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο με χρωματική κωδικοποίηση. Αυτό μπορεί να γίνει για να επισημάνετε τις ημέρες που έχετε αποφύγει το γρήγορο φαγητό ή για να σημειώσετε πότε έχετε κόψει τη συνήθεια σας. Η μηνιαία προβολή παρέχει ένα προσεγμένο οπτικό περίγραμμα, με επιτυχημένες ημέρες συνδεδεμένες μεταξύ τους σε μια πράσινη αλυσίδα. Οι αποτυχημένες μέρες είναι κόκκινες και σπάνε την αλυσίδα.
Η δέσμευση σε μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας με υπενθυμίσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δυναμική σας καθώς μειώνετε την πρόσληψη γρήγορου φαγητού.
Κατεβάστε: Παρακολούθηση συνήθειας για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Σταματήστε οριστικά τις κακές συνήθειες του φαστ φουντ
Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κόψετε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας και να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές για να το αντικαταστήσετε. Καθώς μαθαίνετε γιατί το γρήγορο φαγητό είναι κακό για την υγεία σας και τα θρεπτικά οφέλη των πιο υγιεινών τροφίμων, θα μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση φαστ φουντ με σκοπό και να ξεκινήσετε τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.
