Πάρτε μια ανάσα: 4 εφαρμογές με ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και προσοχή

Όταν πρόκειται για ανακούφιση από το στρες, ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία είναι εύκολο να παραβλεφθεί: η αναπνοή σας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι ένα φανταστικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, τη μείωση του στρες και τη γείωση. Είτε θέλετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας είτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, μάθετε μερικές βασικές ασκήσεις αναπνοής με τη βοήθεια αυτών των εφαρμογών.

Γιατί είναι χρήσιμες οι αναπνευστικές ασκήσεις;

Γιατί ούτως ή άλλως να μπεις στον κόπο να εξασκήσεις κάτι που κάνεις αυτόματα; Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας ενθαρρύνουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αναπνευστικών σας συνηθειών και να μάθετε να παίρνετε βαθύτερες αναπνοές με την πάροδο του χρόνου.

Το βάθος της αναπνοής σας είναι το κλειδί. Όπως αποδεικνύεται, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν πλήρεις, διαφραγματικές αναπνοές μόνοι τους, σύμφωνα με Harvard Health Publishing. Είναι σύνηθες να παίρνετε ρηχές αναπνοές που εκτείνονται μόνο μέσα από το στήθος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα έντασης και άγχους στο σώμα, ενώ η βαθύτερη αναπνοή μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.

Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να παίρνετε βαθύτερες αναπνοές με την πάροδο του χρόνου. Και όπως εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης, η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής έχει τη δυνατότητα να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας.

1. Ανάσα

Σχεδιασμένες για να σας βοηθούν να κοιμάστε πιο γρήγορα, να ξυπνάτε εύκολα και να καταπραΰνουν το άγχος, οι ασκήσεις αναπνοής του Breathwrk καλύπτουν πολύ έδαφος. Με μια κοινότητα περισσότερων από 1 εκατομμυρίου αναπνοών, είναι μια δημοφιλής εφαρμογή γεμάτη με τόνους περιεχομένου.

Επιλέξτε μια άσκηση αναπνοής στην εφαρμογή και ακολουθήστε τις ενδείξεις για εισπνοή και εκπνοή. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε την αναπνοή σας για τμήματα της άσκησης. Στη συνέχεια, εξατομικεύστε την εφαρμογή επιλέγοντας από διαφορετικά κινούμενα σχέδια, όπως έναν κύκλο, ένα κύμα και έναν χαριτωμένο πίθηκο που αναπνέει.

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις αναπνοής που εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Σύμφωνα με το Υγεία κατηγορία, για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής αντιμετωπίζουν τον πόνο ημικρανίας, το άσθμα, τις αλλεργίες και πολλές άλλες καταστάσεις. ο Εκτελώ Η κατηγορία περιλαμβάνει ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντοχής, της ικανότητας των πνευμόνων και της αποκατάστασης.

Οι πρόσθετες ασκήσεις στοχεύουν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να προετοιμαστείτε για ύπνο ή να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μπορείτε να διαβάσετε μια επισκόπηση κάθε άσκησης και τον σκοπό της για να κατανοήσετε καλύτερα την πρόθεσή της.

Η εφαρμογή Breathwrk προσφέρει ακόμη περισσότερο περιεχόμενο που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τις αναπνευστικές ασκήσεις ρουτίνα της ημέρας σας. Για παράδειγμα, το Συνήθειες Η ενότητα βοηθά τις ασκήσεις αναπνοής να ταιριάζουν στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Η συνήθεια Βαθύς ύπνος σας προτρέπει να χαλαρώσετε με ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο, ενώ η συνήθεια Υψηλής Ενέργειας σας κάνει να ολοκληρώσετε τρία σετ ασκήσεων αναπνοής νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Στη συνέχεια, μια σειρά από Τάξεις στοχεύστε να ενσωματώσετε ασκήσεις αναπνοής σε ακόμα περισσότερους τομείς της ζωής σας. Υπάρχει ένα μάθημα αναπνοής πριν από την προπόνηση για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία άσκησης, ενώ το μάθημα Morning Boost έχει να κάνει με την αύξηση της ενέργειάς σας το πρωί. Επιπλέον, υπάρχουν μαθήματα σχεδιασμένα να βοηθούν στη μείωση του άγχους και του στρες μέσω της αναπνοής.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης πολυήμερες προκλήσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνήθεια. Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας μεμονωμένα στατιστικά στοιχεία, όπως η μέγιστη ικανότητα εκπνοής και συγκράτησης της αναπνοής σας. Συνολικά, το Breathwrk είναι μια ισχυρή εφαρμογή αναπνοής γεμάτη με χρήσιμο περιεχόμενο.

Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. αναπνέω

Εξασκηθείτε στην καθοδηγούμενη αναπνοή, προσαρμόστε τα δικά σας διαστήματα και απολαύστε ελάχιστους περισπασμούς με την εφαρμογή iBreathe. Οι προεπιλογές της εφαρμογής (όπως η αναπνοή σε κουτί) προορίζονται για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, κάτι που είναι χρήσιμο να γνωρίζετε εάν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.

Μια απλή, χωρίς περιττές, εφαρμογή, το iBreathe σας προσκαλεί να εισπνέετε και να εκπνέετε σε διάφορα διαστήματα. Οι ενδείξεις είναι ελάχιστες και εύκολο να ακολουθηθούν, εμφανίζονται σε μια χαλαρωτική μπλε οθόνη. Μπορείτε επίσης να δείτε πόσοι κύκλοι αναπνοής απομένουν σε κάθε άσκηση.

Στο διαστήματα οθόνη, μπορείτε να επιλέξετε από διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων 4-7-8, ujjayi και κουτιού αναπνοής. Υπάρχει επίσης μια προσαρμοσμένη ενότητα που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τις εισπνοές, την εκπνοή και τα διαστήματα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διαφημίσεις εντός της εφαρμογής, ορισμένες από τις οποίες διαθέτουν βίντεο που δεν μπορείτε να παραλείψετε. Ωστόσο, μπορείτε να πληρώσετε για να αφαιρέσετε τις διαφημίσεις.

Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή iBreathe είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που ενδιαφέρεται για μια απλή εφαρμογή αναπνοής με λίγους περισπασμούς. Είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να μάθετε πολλές κλασικές μεθόδους αναπνοής.

Κατεβάστε: iBreathe για iOS (Ελεύθερος)

3. Μέθοδος Wim Hof

Αυτή η επίσημη εφαρμογή Wim Hof ​​παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές αναπνοής που αναπτύχθηκαν από τον Ολλανδό κινητήριο ομιλητή και αθλητή. Αν αναζητάτε μια μοναδική και μερικές φορές έντονη προσέγγιση στην εργασία με την αναπνοή, τότε αυτή η εφαρμογή μπορεί να κεντρίσει το ενδιαφέρον σας.

Ως επί το πλείστον, το Μέθοδος αναπνοής Wim Hof περιλαμβάνει τη λήψη 30-40 βαθιών αναπνοών σε μία συνεδρία, ακολουθούμενη από μια περίοδο κράτησης της αναπνοής σας για αρκετές στιγμές. Αυτό το στυλ αναπνοής στοχεύει να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε άριστη κατάσταση.

Σημειώστε ότι η μέθοδος αναπνοής Wim Hof ​​συνίσταται στον υπεραερισμό για πολλές αναπνοές και ότι μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα σε ορισμένα άτομα. Υπάρχουν επίσης συχνές υπενθυμίσεις σε όλη την εφαρμογή για να εξασκείτε τις ασκήσεις αναπνοής όταν βρίσκεστε σε ασφαλή περιοχή και ποτέ όταν οδηγείτε ή κοντά σε υδάτινο σώμα, για παράδειγμα.

Μέσα στην εφαρμογή, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών αναπνοής, θα μπορείτε να επιλέξετε έναν αργό, κανονικό ή γρήγορο ρυθμό. Η φωνή του Hof σας λέει πότε πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε, προσφέροντας συμβουλές καθ' όλη τη διάρκεια. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να πατήσετε την οθόνη για να μεταβείτε στη διατήρηση, όπου κρατάτε την αναπνοή σας.

Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η εφαρμογή περιλαμβάνει μαθήματα διατάσεων και σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει επίσης μια ενότητα για τις προκλήσεις του κρύου ντους, εάν θέλετε να κάνετε πλήρες ντους - τα κρύα ντους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της εγρήγορσης, σύμφωνα με την εφαρμογή - αλλά αυτό εξαρτάται από εσάς.

Κατεβάστε: Μέθοδος Wim Hof ​​για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Η εφαρμογή αναπνοής

Με τη συμβολή του μουσικού Moby και του συγγραφέα Deepak Chopra, το The Breathing App στοχεύει να κάνει την ηχηρή αναπνοή μέρος της καθημερινής ζωής για περισσότερους ανθρώπους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη μέθοδο επιβράδυνσης του ρυθμού αναπνοής σας με τη βοήθεια αυτής της δωρεάν εφαρμογής.

Με απλά, καθαρά γραφικά και μια εύχρηστη διεπαφή, το The Breathing App σάς ενθαρρύνει να συγχρονίσετε τις αναπνοές σας με το κινούμενο σχέδιο μιας αυξανόμενης ασημένιας σφαίρας. Ένας τόνος σημαίνει εισπνέετε και ένας διαφορετικός σας λέει να εκπνεύσετε.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην εισπνοή και την εκπνοή αλλάζοντας τις αναλογίες. Μπορεί να απολαύσετε μεγαλύτερη εκπνοή (όπως η αναλογία 2:3). Εναλλακτικά, μπορείτε να προτιμάτε να ταιριάζουν τα μήκη της εισπνοής και της εκπνοής (όπως η αναλογία 4:4). Πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην αναπνοή σας.

Όπως αναφέρει η YouTuber κα. Ο Bush of The Moore Physed Experience εξηγεί, ότι η εφαρμογή «Αναπνοή» είναι μια εύχρηστη πηγή για την εξάσκηση του διαλογισμού και της επίγνωσης, καθώς και για τη μείωση του άγχους. Εάν αυτό είναι ελκυστικό, τότε σκεφτείτε τα πολλά εργαλεία διαλογισμού διαθέσιμα στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των ebook, των podcast και των εφαρμογών.

Κατεβάστε: Η εφαρμογή αναπνοής για iOS | Android (Ελεύθερος)

Δοκιμάστε τις εφαρμογές αναπνοής για να διώξετε το άγχος και να νιώσετε ηρεμία

Εάν είστε ήδη λάτρης των πολλών εφαρμογών διαλογισμού εκεί έξω, τότε αξίζει να δείτε και τις εφαρμογές αναπνοής. Όταν πρόκειται να βοηθήσετε να επικεντρωθείτε και να μειώσετε το άγχος, οι εφαρμογές με ασκήσεις αναπνοής είναι υπέροχοι σύντροφοι.

5 Άμεσες ηρεμιστικές εφαρμογές για την ανακούφιση από το άγχος, την αντιμετώπιση του άγχους και την καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα