4 εύκολες λύσεις για ψηφιακή υγεία και ευεξία

Ακούγεται γνώριμο αυτό; Η Πρωτοχρονιά πλησιάζει και αποφασίζετε να κάνετε κάποιες αλλαγές και να θέσετε υψηλούς στόχους, αλλά κατά κάποιο τρόπο, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε. Ή μπορεί να ξεκινήσεις, αλλά είναι τόσο δύσκολο που δεν μένεις σε αυτό.

Η λύση? Βήματα μωρού. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μεγάλες αλλαγές, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε, όχι από εκεί που σκοπεύετε να είστε. Είναι πιο πιθανό να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας εάν ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές και προχωρήσετε προς τα πάνω.

Ακολουθούν τέσσερα παραδείγματα εύκολων αλλαγών στην ψηφιακή σας ζωή που μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι μια αποτοξίνωση στα social media, ξεκινήστε με τον καθαρισμό της λίστας ακολουθιών σας. Οποιαδήποτε σελίδα ή ομάδα που σας κάνει να νιώθετε άγχος, θυμό ή απογοήτευση μετά από αλληλεπίδραση μαζί της αξίζει να μην ακολουθήσετε.

Μπορεί να ανησυχείτε ότι αν δεν ακολουθήσετε οτιδήποτε είναι άβολο, θα καταλήξετε σε ένα θάλαμο ηχούς. Το να έχετε πολλές απόψεις είναι σημαντικό, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με το να αφήνετε τα τρολ να κυβερνούν τις ροές σας.

Για παράδειγμα, λάβετε τα νέα σας από μια εφαρμογή ανάγνωσης ειδήσεων, αντί από μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να λαμβάνετε μια ποικιλία προβολών χωρίς τις ενότητες τοξικών σχολίων και τις καυτές λήψεις.

2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου με τη λειτουργία εστίασης

Η διατήρηση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου. Αλλά η ξαφνική υιοθέτηση μιας εντελώς νέας σειράς συμπεριφορών είναι πολύ φιλόδοξη για ένα πρώτο βήμα. Αντίθετα, ξεκινήστε με το smartphone σας.

Η χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι, ακόμη και με ένα φίλτρο μπλε φωτός, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους με περισπασμούς περισσότερο και να σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε όταν είναι επιτέλους η ώρα. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε, έναν που δεν περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, η εγγραφή σε ένα ημερολόγιο ή η αναπαραγωγή μουσικής μπορεί να είναι όλα υπέροχα τελετουργικά πριν τον ύπνο που κρατούν την οθόνη κλειστή.

Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή, αλλά η τεχνολογία smartphone σάς βοηθά να τη χωρίσετε σε μικρότερα βήματα. Ξεκινήστε από χρησιμοποιώντας λειτουργίες εστίασης για να αποκλείσετε εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή την ώρα του ύπνου. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε να κολλήσετε μέσα στις ατελείωτες τροφοδοσίες του τηλεφώνου σας όταν υποτίθεται ότι ετοιμάζεστε για ύπνο.

3. Ξεκινήστε τις λύσεις δίαιτας με τοποθεσίες συνταγών

Αντί να προσπαθείτε να ανατρέψετε τις διατροφικές σας συνήθειες μονομιάς, ξεκινήστε μαθαίνοντας μερικές απλές συνταγές. Υπάρχουν πάρα πολλές εφαρμογές και ιστότοποι που είναι αφιερωμένοι στην κοινή χρήση υγιεινών γευμάτων. Θα βρείτε επίσης πολλά site με φθηνές και εύκολες συνταγές που είναι ιδανικά για αρχάριους.

Εάν δεν μαγειρεύετε συνήθως, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο άνετοι στην κουζίνα σας. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε υγιεινές τροφές που σας αρέσουν εξίσου με τις ανθυγιεινές εναλλακτικές.

Για να κάνετε την αλλαγή ευκολότερη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο που σας επιτρέπει να κάνετε αναζήτηση με βάση τα συστατικά που ήδη έχετε. Το My Fridge Food είναι ένα καλό παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, όπως να δοκιμάζετε τρεις νέες συνταγές το μήνα.

Μέχρι το τέλος του έτους, θα έχετε πολλές νέες επιλογές και οι μαγειρικές σας δεξιότητες θα αυξηθούν επίσης. Απλώς έχετε κατά νου ότι το "υγιές" είναι ένας ευρύς όρος. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας ή κάποιον άλλο διαιτολόγο για να προσδιορίσετε τι σημαίνει για εσάς μια υγιεινή διατροφή.

Κατεβάστε: MyFridgeFood για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. Σκεφτείτε πιο θετικά με τις εφαρμογές CBT

Η απόφαση να επικεντρωθεί περισσότερο στην ψυχική υγεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για οποιονδήποτε, αλλά η διαδικασία μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε είναι να προσαρμόσετε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεών σας.

Αυτή η τεχνική είναι το κλειδί για τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ή CBT. Δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή για να επωφεληθείτε από τη CBT. Υπάρχουν πολλά εφαρμογές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας που χρησιμοποιούν τεχνικές CBT και ημερολογίου σκέψης.

Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να αρχίσετε να διορθώνετε την αρνητική σας ομιλία: πείτε «ευχαριστώ» αντί για «συγγνώμη». Για παράδειγμα, αντί να λέμε «Συγγνώμη που μιλάω τόσο πολύ», πείτε «ευχαριστώ που με ακούσατε». Αυτό ανακατευθύνει την εστίασή σας στην ευγνωμοσύνη, η οποία είναι πολύ πιο υγιής ψυχική κατάσταση.

Τα μικρά βήματα προσθέτουν σε μεγάλες αλλαγές

Όσο κλισέ κι αν είναι, κάθε ταξίδι ξεκινά πραγματικά με ένα μόνο βήμα. Ξεκινώντας με λογικούς στόχους, κάνετε πολύ πιο εύκολο να τηρείτε τις αποφάσεις σας.

Το να κάνετε μικρά βήματα είναι μια καλή ιδέα είτε ξεκινάτε την Πρωτοχρονιά είτε οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου.

5 εφαρμογές που σας βοηθούν να χωρίσετε τις εργασίες σας σε βήματα

Αναθέστε εργασίες με έξυπνο τρόπο! Δείτε αυτές τις εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την εργασία σας απρόσκοπτα.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα