Χτυπήστε ένα Rough Patch; Αυτό το Hack Mind μπορεί να σας δώσει ώθηση στους στόχους σας

Διαφήμιση

Θεωρείτε τον εαυτό σας θετικό στοχαστή; Όταν βιώνετε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας, βλέπετε το ποτήρι μισό γεμάτο ή μισό άδειο;

Όταν προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας, ωθείτε τον εαυτό σας με το «I μπορώ κάντε το "ή απλά σταματήστε τους στόχους σας και να παραιτηθώ με ένα «Εγώ κλίση Κάνε το?"

Ακολουθεί μια δήλωση που πιθανότατα δεν περιμένατε να διαβάσετε εδώ:

Η θετικότητα μπορεί να είναι υπερβολική.

Τώρα σκέφτεστε, τι; Μα γιατί? Υπάρχει καλύτερο πλαίσιο σκέψης; Υπάρχει διαφορετικός τρόπος; Η απάντηση είναι ναι, υπάρχει μια άλλη επιλογή.

Δεν είστε βέβαιοι εάν είστε θετικοί ή αρνητικοί;

Εάν δεν είστε ακριβώς σίγουροι πόσο θετικά ή αρνητικά πιστεύετε, υπάρχουν μερικές διαδικτυακές δοκιμές που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε. Ακόμα κι αν γνωρίζετε, ίσως να σας ενδιαφέρει να πάρετε ένα, από περιέργεια.

Κάθε δοκιμή περιέχει δηλώσεις και ερωτήσεις που σχετίζονται με τον τρόπο χειρισμού καταστάσεων, τη γνώμη σας για τον εαυτό σας και τον τρόπο με τον οποίο πιστεύετε ότι σας βλέπουν οι άλλοι.

Το πρώτο προέρχεται από Εργαλεία μυαλού. Το τεστ αποτελείται από 14 δηλώσεις που πρέπει να απαντήσετε με μια σειρά Καθόλου προς το Πολύ συχνά.

Αφού ολοκληρώσετε τη δοκιμή, θα δείτε τη βαθμολογία σας και προαιρετικά μπορείτε να εγγραφείτε για λογαριασμό εάν θέλετε να αποθηκεύσετε αυτά τα αποτελέσματα. Διαφορετικά, μπορείτε απλά να μετακινηθείτε προς τα κάτω στην ενότητα ερμηνείας βαθμολογίας και να δείτε συμβουλές στο τέλος.

Το επόμενο θετικό τεστ στοχαστών προέρχεται από Ψυχολογίες (περιοδικό) online. Αυτό σας δίνει απαντήσεις σε εννέα ερωτήσεις με απαντήσεις πολλαπλής επιλογής. Μόλις ολοκληρώσετε τη δοκιμή, θα δείτε τα αποτελέσματά σας μαζί με μια περιγραφή και συμβουλές.

Η αρνητική πλευρά της θετικότητας

Μέρος του προβλήματος με τη θετικότητα είναι ότι μπορεί σας αποσπά την προσοχή από τη λήψη μέτρων. Εάν απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε σωστά, ανεξάρτητα από τις ενέργειές σας, τότε δεν κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Μια μελέτη διευθύνεται από τους Gabriele Oettingen και Thomas A. Γουάντεν εξέτασε τα αποτελέσματα της θετικής σκέψης σε σχέση με την απώλεια βάρους με αυτά τα αποτελέσματα:

Οι αισιόδοξες προσδοκίες αλλά οι αρνητικές φαντασιώσεις ευνόησαν την απώλεια βάρους. Τα άτομα που εμφάνισαν απαισιόδοξες προσδοκίες σε συνδυασμό με θετικές φαντασιώσεις είχαν το φτωχότερο αποτέλεσμα θεραπείας.

Η Oettingen πηγαίνει σε περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο της «Το πρόβλημα με τη θετική σκέψη», δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο των New York Times:

Η θετική σκέψη ξεγελά το μυαλό μας να αντιληφθεί ότι έχουμε ήδη επιτύχει τον στόχο μας, μειώνοντας την ετοιμότητά μας να τον επιδιώξουμε.

Έχει γίνει επιπλέον έρευνα και μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Don Moore, καθηγητής στο Berkeley Haas School of Business, εξετάζει την αισιοδοξία:

Εν ολίγοις, οι άνθρωποι συνταγογραφούν αισιοδοξία όταν πιστεύουν ότι έχει την ευκαιρία να βελτιώσει την πιθανότητα επιτυχίας-δυστυχώς, οι άνθρωποι μπορεί να είναι υπερβολικά αισιόδοξοι για το πόσο μπορεί να κάνει η αισιοδοξία.

Η μέθοδος ψυχικής αντίθεσης

Η Oettingen και οι συνεργάτες της εισήγαγαν μια διαφορετική διαδικασία που ονομάζεται διανοητική αντίθεση. Αυτή η μέθοδος σας ζητά να σκεφτείτε μια ευχή. Τότε, οραματιστείτε ότι επιθυμείτε να γίνουν πραγματικότητα. Στη συνέχεια, φανταστείτε το εμπόδια στο δρόμο της επιθυμίας που πραγματοποιείται:

Η ψυχική αντίθεση μας προκαλεί όταν έχει νόημα να επιδιώξουμε μια επιθυμία και μας αφήνει να εγκαταλείψουμε ευχές πιο εύκολα όταν δεν το κάνει, έτσι ώστε να μπορούμε να ακολουθούμε άλλες, πιο λογικές φιλοδοξίες.

Για να γίνει αυτό ένα βήμα παραπέρα και με συνεχιζόμενες μελέτες της Oettingen και των συναδέλφων της με τα χρόνια, η ψυχική αντίθεση μέθοδος μετατράπηκε. Το 2014, μια νέα στρατηγική ανακοινώθηκε.

Η εννοια του ΚΑΛΥΤΕΡΗ προσγειώθηκε στη σκηνή. Αντιπροσωπεύει Επιθυμία, Αποτέλεσμα, Εμπόδιο, Σχέδιο.

Η διαδικασία WOOP

Αυτή η ψυχική στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε συνήθειες και επίτευξη στόχων Πώς να δημιουργήσετε αποτελεσματικούς στόχους σε 4 εύκολα βήματαΑσαφείς στόχοι είναι ο θάνατος της προσωπικής ανάπτυξης. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενεργά βήματα για να σας βοηθήσουμε να ορίσετε στόχους που θα ενθαρρύνουν πραγματικά την πρόοδο. Διαβάστε περισσότερα σε αρκετούς τομείς της ζωής σας. Και για να ξεκινήσετε, ελέγξτε την εφαρμογή WOOP για την κινητή συσκευή σας. Διατίθεται δωρεάν σε Android και iOS και εδώ λειτουργεί:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή και πατήστε το σύμβολο συν για να ξεκινήσετε.
2. Επιλέξτε μια κατηγορία για την επιθυμία σας από επαγγελματικές, υγειονομικές ή διαπροσωπικές επιλογές.
3. Επιλέξτε ένα προαιρετικό χρονικό πλαίσιο είτε από 24 ώρες είτε από ένα μήνα.
4. Ονομάστε την επιθυμία σας.
5. Προσθέστε το καλύτερο (επιθυμητό) αποτέλεσμα.
6. Προσδιορίστε το εμπόδιο σας.
7. Κάντε ένα σχέδιο.

Η εφαρμογή WOOP σας καθοδηγεί σε κάθε βήμα αυτής της διαδικασίας. Θα δείτε τις προτροπές της οθόνης και θα σας ζητηθεί να σκεφτείτε σοβαρά την επιθυμία, το αποτέλεσμα, το εμπόδιο και το σχέδιό σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την οθόνη για πρόσβαση σε όλες τις επιθυμίες σας και σύρετε το ρυθμιστικό για να επισημάνετε την πρόοδό σας.

Μπορείτε επίσης να ακούσετε ή να κατεβάσετε συνεδρίες ήχου WOOP ή δοκιμάστε ένα γραπτό πρότυπο (PDF) για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο. Αυτές οι επιλογές είναι διαθέσιμες από το WOOP Ιστοσελίδα My Life.

Κατεβάστε - WOOP για Android (Δωρεάν) | iOS (Ελεύθερος)

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το WOOP;

Τώρα που γνωρίζετε τη διαδικασία για το WOOP, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε, απλώς απαντήστε σε αυτές τις τέσσερις ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η ευχή σου? Συνοψίστε το με λίγα λόγια που σας έχουν νόημα.
2. Ποιο είναι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα; Φανταστείτε ποιο αποτέλεσμα θέλετε από την εκπλήρωση της επιθυμίας.
3. Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο; Όταν φαντάζεστε το αποτέλεσμα για την επιθυμία σας, σκεφτείτε τα πράγματα που βλέπετε να παρεμποδίζουν.
4. Ποιο είναι το σχέδιο σου? Χρήση το σχέδιο if-then με το εμπόδιο μας: αν [εμπόδιο], τότε [σχεδιάστε να το ξεπεράσετε].

Εδώ είναι μερικά μόνο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα παραδείγματα που μπορεί να εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι

Ολοκληρώστε μια σχολική εργασία

• Επιθυμία - Για να ολοκληρώσετε το δοκίμιο του κολλεγίου πριν από την Παρασκευή.
• Αποτέλεσμα - Να νιώσετε ανακουφισμένοι και να μπορείτε να πάτε στο πάρτι την Παρασκευή το βράδυ.
• Εμπόδιο - Να μπω στο αγαπημένο μου βιντεοπαιχνίδι αντί να δουλεύω στο δοκίμιο.
• Σχέδιο - Ζητήστε από τον καλύτερό μου φίλο να κρατήσει το βιντεοπαιχνίδι μέχρι να ολοκληρωθεί το δοκίμιο μου.

Τρώτε λιγότερο άχρηστο φαγητό

• Επιθυμία - Για να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό με πιο υγιεινές επιλογές αυτή την εβδομάδα.
• Αποτέλεσμα - Για να περιορίσω την πρόσληψη άχρηστου φαγητού και να απολαύσω να τρώω πιο υγιεινά τρόφιμα.
• Εμπόδιο - Να είστε έξω με φίλους που θέλουν να σταματήσουν για πρόχειρο φαγητό και δεν έχουν τη θέληση να αγοράσουν αυτά τα είδη τροφίμων όταν ψωνίζουν παντοπωλεία.
• Σχέδιο - Βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές φαγητού στο μενού και αποφύγετε τα διάδρομα πρόχειρου φαγητού στο σούπερ μάρκετ.

Μακροπρόθεσμοι στόχοι

Σταματήστε το κάπνισμα

• Επιθυμία - Για να σταματήσετε το κάπνισμα μέχρι τα τέλη Μαρτίου.
• Αποτέλεσμα - Να νιώθετε περήφανοι, χαρούμενοι και πιο υγιείς χωρίς κάπνισμα.
• Εμπόδιο - Περιορισμός της επιθυμίας νικοτίνης.
• Σχέδιο - Όταν λαχταράτε τη νικοτίνη, χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο ή vape.

Ξεκινήστε την άσκηση

• Επιθυμία - Για να ξεκινήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και να τηρήσετε αυτήν.
• Αποτέλεσμα - Για να απολαύσετε την άσκηση και την αίσθηση της υγείας.
• Εμπόδιο - Να είστε πολύ κουρασμένοι ή να μην έχετε αρκετά κίνητρα για άσκηση.
• Σχέδιο - Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα όταν αισθάνεστε ενεργητικοί στην άσκηση.

Αυτά είναι απλά παραδείγματα των τύπων στόχων που μπορεί να σας βοηθήσει το WOOP μαζί με τον τρόπο δημιουργίας των τεσσάρων κομματιών του WOOP.

Λειτουργεί πραγματικά το WOOP;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσέγγιση WOOP βοήθησε στην πραγματικότητα τους ανθρώπους. Για θέματα υγείας όπως η σωματική άσκηση και ο χρόνιος πόνος, οι διαπροσωπικές σχέσεις όπως η αυξημένη ανοχή και η ασφάλεια, και ακαδημαϊκά επιτεύγματα όπως καλύτερη παρακολούθηση και βελτιωμένη εργασία στο σπίτι, η εξάσκηση της μεθόδου WOOP έφερε απτά οφέλη.

Μην λάβετε τη λανθασμένη ιδέα

Ο στόχος εδώ δεν είναι να σας πω ότι δεν πρέπει να είστε θετικός στοχαστής. Η θετικότητα έχει τα οφέλη της και εποικοδομητικά αποτελέσματα. Και, αν σας βοηθάει τότε θα πρέπει να το ακολουθήσετε.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες η θετικότητα δεν είναι απλώς η καλύτερη προσέγγιση. Για παράδειγμα, η θετική σκέψη δεν μπορεί να επιθυμεί την πραγματικότητα. Δεν θα λύσει το αποτέλεσμα μιας κακής απόφασης στη δουλειά ούτε θα σταματήσει να συμβαίνει απαίσια πράγματα.

Επομένως, η πρόθεση είναι να σας δώσουμε μια άλλη επιλογή για περνώντας δύσκολους καιρούς Νιώθετε κατάθλιψη; Εδώ είναι οι 4 κορυφαίοι ιστότοποι καλών ειδήσεωνΤα mainstream νέα αυξάνουν συχνά το άγχος μας. Εκεί έρχονται αυτοί οι ιστότοποι θετικών ειδήσεων με έμφαση στο καλό. Διαβάστε περισσότερα και επίτευξη των στόχων που αναζητάτε. Πολλές φορές, το κλειδί είναι η τέλεια ισορροπία ανάμεσα στο να είσαι ρεαλιστής και να είσαι θετικός. Καθηγητής Gabriele Oettingen λέει:

Όπως τόσο πολύ στη ζωή, η επίτευξη στόχων απαιτεί μια ισορροπημένη και μέτρια προσέγγιση, ούτε να παραμείνουμε στα μειονεκτήματα ούτε να αναγκάζουμε να πηδούμε για χαρά.

Ποια είναι η προσέγγισή σας;

Παραμένετε πάντα θετικοί, δεν έχει σημασία τι; Διαπιστώνετε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας λόγω αυτής της θετικότητας;

Η επιθυμία, το αποτέλεσμα, το εμπόδιο, το σχέδιο είναι μια μοναδική και ενδιαφέρουσα μέθοδος που επιτρέπει ισορροπία. Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το WOOP, ενημερώστε μας πώς λειτουργεί για εσάς.

Αλλά αν προτιμάτε μια διαφορετική προσέγγιση Πώς να νικήσετε την αρνητικότητα κάθε μέρα με 20 Instant Mind HacksΗ αρνητικότητα μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής μας ζωής. Είναι ένα άγχος που επιβαρύνει το σώμα μας. Δοκιμάστε αυτά τα πειρατικά μυαλά για να επαναφέρετε την αρνητικότητα και να ζήσετε μια πιο θετική ζωή. Διαβάστε περισσότερα και θα ήθελα να το συστήσω σε άλλους, μη διστάσετε να το μοιραστείτε στα παρακάτω σχόλια!