Πώς να καθορίσετε τελικά τη στάση σας και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Διαφήμιση

Ο πόνος στην πλάτη από την ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κινητικότητα, τη διάθεσή σας, τον ύπνο σας και την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές εύκολες στρατηγικές που μπορούν να σας δώσουν κάποια ανακούφιση και να αποτρέψετε τον μελλοντικό πόνο.

Η στάση πάει πολύ πιο πέρα ​​από τις υπενθυμίσεις για να "καθίσετε ευθεία" όπως πάντα η μαμά σας είπε. Στην πραγματικότητα, κάθονται εντελώς ευθεία Καθίστε ευθεία είναι κακό: Ο σωστός τρόπος να καθίσετε σε ένα γραφείοΑν νομίζετε ότι κάθεται ευθεία είναι η απάντηση στον πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε ξανά. Πραγματικά δίνει περισσότερο άγχος στην πλάτη σας. Διαβάστε περισσότερα μπορεί να είναι κακό για την πλάτη σας μακροπρόθεσμα!

Γιατί το θέμα της στάσης;

Η ανάπτυξη και η διατήρηση της καλής στάσης είναι σημαντική, διότι επηρεάζει όλα όσα κάνουμε. Οι φυσικές σας ικανότητες και η εμφάνιση εξαρτώνται από την στάση σας. Η χρήση της σωστής στάσης σας επιτρέπει να σηκώσετε και να μεταφέρετε περισσότερο βάρος χωρίς τραυματισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε πιο αδύνατος και πιο σίγουρος.

Η στάση σας συμβάλλει επίσης στη μακροπρόθεσμη υγεία του σώματός σας. Χωρίς καλή στάση, είστε πιο πιθανό να αναπτύξετε πόνο, στριμωμένους ώμους και προβλήματα ισορροπίας.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια σύντομη επισκόπηση ορισμένων στρατηγικών για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και να την σταματήσουμε να επιδεινωθεί. Όμως, δεν είμαι γιατρός - εάν έχετε προϋπάρχουσα ιατρική κατάσταση ή έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις στρατηγικές, παρακαλώ μιλήστε στο γιατρό σας!

Πώς να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Όταν συναντήσετε αύξηση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε τι να κάνετε. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εφαρμογή θερμότητας χρησιμοποιώντας ένα πακέτο θερμότητας ή λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει τους μύες τους να χαλαρώσουν και να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Άλλοι μπορεί να γυρίσουν σε μυϊκό τρίψιμο, μασάζ ή να βρεθούν σε σκληρή επιφάνεια.

Πιάστε τον πόνο σας στην πηγή του. Ενώ αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν καλά αυτή τη στιγμή, δεν κάνουν απαραίτητα τίποτα για να αποτρέψουν την επιστροφή του πόνου στην πλάτη στο μέλλον. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, ενώ ταυτόχρονα να καθορίσετε τη στάση σας Πιάστε τον πόνο σας στην πηγή του και αποφύγετε την επιστροφή του.

Προσδιορισμός του πόνου του αυχένα

Η κακή στάση του λαιμού (ή "στάση του μπροστινού λαιμού") εμφανίζεται όταν το πηγούνι σας προχωρεί προς τα εμπρός και αναγκάζει το λαιμό σας να καμπυστεί πίσω. Η πίεση στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει σημαντικά μυϊκά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου τόσο στο λαιμό όσο και στους ώμους σας.

Για να διορθώσετε την ευθυγράμμιση του λαιμού, δοκιμάστε την άσκηση παραπάνω ή απλά 3-λεπτό διάλυμα στάσης Αυτή η άσκηση 3 λεπτών θα καθορίσει πραγματικά την στάση σαςΜπορεί να πιστεύετε ότι η κακή στάση δεν μπορεί να διορθωθεί, αλλά αυτή η γρήγορη και εύκολη άσκηση θα αλλάξει γνώμη. Διαβάστε περισσότερα εξήγησε ο Τζόελ.

Για άμεση ανακούφιση από ένα σκληρό λαιμό, το παρακάτω βίντεο μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε. Σε γενικές γραμμές, οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που σταδιακά αυξάνουν την ένταση είναι καλύτερες για τεντώματα του λαιμού. Ποτέ δεν θέλετε να πιέσετε κινήσεις στο λαιμό ή να προκαλέσετε πόνο στους λεπτούς ιστούς εκεί.

Και πάλι, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι συμπτωματικός για μεγαλύτερα προβλήματα! Εάν το τέντωμα είναι επώδυνο ή έχετε εμπειρία άλλων σχετικά με τα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε άλλες ασκήσεις.

Προσδιορισμός του πόνου στους ώμους σας

Πολλοί άνθρωποι φέρνουν στρες και ένταση στους ώμους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς μύες, μια μπροστινή γοητεία και συνεχή πόνο που φαίνεται αδύνατο να επιλυθεί.

Ο περισσότερος πόνος στους ώμους προέρχεται είτε από τους ρομβοειδή μυς (που τρέχουν απευθείας μεταξύ των ωμοπλάτων σας) είτε ο τραπεζοειδής μυς (ο οποίος εκτείνεται από τους ώμους σας μέχρι το λαιμό σας και στη συνέχεια μέχρι το κέντρο της πλάτης σας).

Οι "παγιδευμένοι" μύες. Εάν αισθάνεστε ένταση από τη βάση του λαιμού σας προς τα έξω στους ώμους σας, το σφάλμα είναι στον τραπεζοειδή σας μυ. Η σφικτότητα στο τραπεζοειδές σας μπορεί να προέλθει από την ίδια "στάση του μπροστινού αυχένα" από την ακατάλληλη μεταφορά μιας βαρύς τσάντας ή απλά από το συνηθισμένο κούρεμα.

Αυτή η ένταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και άλγος σε άλλους μύες που προσπαθούν να αντισταθμίσουν τις πολλές κινήσεις που είναι συνήθως υπεύθυνες για το τραπέζι. Το παραπάνω βίντεο παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο να δώσετε στους εαυτούς σας κάποια ελαφριά ένταση και ανακούφιση από τον πόνο στο τραπέζι.

Τα ρομβοειδή. Εάν ο πόνος στον ώμο σας βρίσκεται ανάμεσα στις λεπίδες των ώμων, πιθανότατα έχετε ένταση στους ρομβοειδείς μυς σας. Τα τμήματα που εμφανίζονται στο παρακάτω βίντεο μπορούν να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε αυτούς τους δύσκολους για την επίτευξη μυς.

Ωστόσο, το δικό σας pectoralis μυς (ή "pecs") στο μπροστινό μέρος του κορμού σας είναι επίσης σημαντικά! Μειώνονται με την πάροδο του χρόνου εάν συνεχίζετε να χαίρεσαι μπροστά. Τεντώστε τα pcs σας χρησιμοποιώντας ένα απλό τέντωμα που μπορείτε να κάνετε στην πόρτα σας (φαίνεται στο βίντεο παρακάτω).

Προσδιορισμός του πόνου στην κατώτερη πλάτη σας

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στον τρόπο ζωής σας. Τα άτομα με σημαντικό πόνο στην πλάτη μπορεί να έχουν δυσκολία να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να περπατούν. Εν ολίγοις, η ζωή μπορεί να γίνει αρκετά τραχύ.

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά οι εκτάσεις που επικεντρώνονται στα hamstrings σας στο πίσω μέρος των μηρών σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του πόνου της κάτω πλάτης. Αυτοί οι μύες συχνά γίνονται σφιχτοί όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα με κακή στάση του σώματος. Όταν σφίγγετε τα hamstrings σας, τραβούν τη λεκάνη σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ρίξει τους κάτω μυς της πλάτης σας από την ευθυγράμμιση.

Πολλές yoga- ή Pilates-εμπνευσμένες εκτάσεις (όπως αυτές που παρουσιάζονται στο βίντεο παραπάνω) μπορεί να είναι ιδανικές για τον καθορισμό χαμηλού πόνου στην πλάτη και βελτιώνοντας τη στάση σας 6 Stretch ασκήσεις για να καθορίσετε τη στάση σας και να αλλάξετε τη ζωή σαςΑπλές ασκήσεις stretch μπορούν να διορθώσουν το "Back Computer" και το "Text Neck". Περάστε πέντε λεπτά σε αυτά τα βίντεο και μερικά άλλα σχετικά με τις ασκήσεις για να αντιστρέψετε τις ζημιές που προκαλούνται από την συνεδρίαση στο γραφείο σας. Διαβάστε περισσότερα . Ακόμα και να σιγουρευτείτε ότι περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε εκείνους τους μυς που αγκιστρώνουν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία του κάτω μέρους της πλάτης σας.

Πώς να αποτρέψετε το χειρότερο πόνο στην πλάτη

Οι παραπάνω συμβουλές είναι πιθανόν να σας δώσουν κάποια άμεση ανακούφιση. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αναπτύξετε στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα λύσουν τα προβλήματα στάσης που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη σας και θα την κρατήσετε να χειροτερεύσει στο μέλλον.

Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας

Ξέρατε ότι είναι πιθανό να έχετε κακή στάση ακόμα και όταν κοιμάστε; Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να σας βοηθήσουμε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σωστά στο κρεβάτι μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο ποσό του πόνου στην πλάτη που αντιμετωπίζετε.

• Πλευρικοί στρωτήρες - Κρατήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και αγκαλιάστε επίσης ένα μαξιλάρι με τα χέρια σας. Αυτό διατηρεί την κατάλληλη ευθυγράμμιση στους γοφούς σας και σας εμποδίζει να προχωρήσετε προς τα εμπρός τη νύχτα, περιστρέφοντας εσφαλμένα τη σπονδυλική σας στήλη. Το μαξιλάρι στο κεφάλι σας δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα ​​από τους ώμους σας, για να αποφύγετε την κλίση του λαιμού σας.
• Πίσω στρωτήρες - Δυστυχώς, αυτή είναι γενικά η χειρότερη θέση για τη στάση σας. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να μεταβαίνετε στον ύπνο στο πλάι ή στο πλάι σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, για να αποφύγετε τη σπηλιά σας να σπρώχνει προς το στρώμα ενώ κοιμάστε.
• Πίσω στρωτήρες - Αυτή είναι η ιδανική θέση για την ευθυγράμμιση πίσω, και αφήνει το στρώμα σας να κάνει τη δουλειά του. Στην ιδανική περίπτωση δεν θα χρησιμοποιούσατε καθόλου μαξιλάρι, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι. Μην αφήνετε το μαξιλάρι να εκτείνεται πέρα ​​από τους ώμους σας για να εμποδίσετε το λαιμό σας να ωθείται προς τα εμπρός.

Επανατοποθετήστε τα gadget σας

Το μέσο ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου 12 κιλά. Αυτό το μεγάλο βάρος προκαλεί κάποια σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη όταν δεν υποστηρίζεται σωστά. Ανατρέποντας το κεφάλι σας πάνω ή κάτω στο δείτε τα gadgets Πώς να καθορίσει σημαντικές ζημίες στην σπονδυλική στήλη σας από την κατάχρηση του gadgetΓιατί έχει σημασία η στάση του σώματος; Ποια gadgets προκαλούν πραγματικά προβλήματα; Και, το πιο σημαντικό, πώς διορθώνετε το πρόβλημα; Διαβάστε περισσότερα (όπως το κινητό σας τηλέφωνο, η οθόνη υπολογιστή ή ο ηλεκτρονικός αναγνώστης) αυξάνει τις δυνάμεις που λειτουργούν στους μυς σας και έχει ως αποτέλεσμα σημαντικό πόνο και μακροχρόνια κακή στάση.

Προσπάθησε να δημιουργήστε το γραφείο σας 5 πράγματα που κάνετε λάθος στο γραφείο σαςΠολλοί άνθρωποι, ειδικά αυτοί που εργάζονται από το σπίτι, αναζητούν να στέκουν τα τραπέζια ως λύση την πρόληψη πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από τη συνεδρίαση όλη την ημέρα, αλλά δεν το χρησιμοποιούν όλοι σωστά. Διαβάστε περισσότερα έτσι ώστε η οθόνη του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Επίσης, κρατήστε το τηλέφωνό σας μπροστά σας όταν στέλνετε γραπτά μηνύματα όσο το δυνατόν συχνότερα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να βρεθείτε στο πάτωμα και να κρατάτε τη συσκευή σας πάνω από το πρόσωπό σας.

Μειώστε το άγχος

Πολλοί μυϊκοί πόνοι και ένταση μπορούν να προέλθουν από το άγχος. Η μείωση του στρες είναι δύσκολη, αλλά οδηγεί σε απίστευτα οφέλη για την υγεία. Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών από το στρες, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ορισμένες καθημερινές την προσοχή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού Βρείτε την ειρήνη του μυαλού μέσα από τα μαθήματα διαλογισμού κινητών εφαρμογώνΟ διαλογισμός είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ξεκινήσετε φέτος. Δεν χρειάζεται να διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά κάθε μέρα και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Διαβάστε περισσότερα .

Εάν αυτό δεν είναι το στυλ σας, η βαθιά αναπνοή ή η γρήγορη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να τους θυμίσετε ότι δεν χρειάζεται να είναι έτοιμοι για μάχη όλη την ώρα. Μόλις οι μύες σας δεν είναι τεταμένοι, ίσως έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να διατηρήσετε μια υγιή στάση.

Ενισχύστε τον πυρήνα σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη είναι να εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. Ενώ η εργασία AB μπορεί να μην είναι η αγαπημένη σας μορφή άσκησης, λίγη ενίσχυση του πυρήνα μερικές φορές α εβδομάδα μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς στην υποστήριξη που οι κοιλιακοί μύες σας είναι σε θέση να σας προσφέρουν ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Ο καθορισμός της στάσης σας μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας

Παρόλο που ο καθορισμός της στάσης σας μπορεί ουσιαστικά να εξαλείψει τον πόνο στην πλάτη στις ζωές πολλών ανθρώπων, είναι σπάνιο ότι οι άνθρωποι το παίρνουν σοβαρά. Όταν έρχεται κάτω σε αυτό, πολλά κακά προβλήματα στάσης έχουν να κάνουν με συνήθειες. Μερικές φορές παίρνει εξωτερικά κίνητρα και υπενθυμίσεις για να κάνει πραγματικά μια αλλαγή.

Ίσως αυτό σημαίνει ότι δεν το κάνετε χρησιμοποιήστε το φορητό υπολογιστή σας στο κρεβάτι Μην σπάστε την πλάτη σας: 5 άκρες για τη χρήση ενός φορητού υπολογιστή σε άνεσηΟι φορητοί υπολογιστές είναι μικροί, ελαφροί και φορητοί. Είναι επίσης, με μια παράξενη συστροφή της μοίρας, συχνά πολύ πιο άβολα από τα ογκώδη επιτραπέζια που αντικαθιστούν. Αναγκάζοντας να τοποθετήσετε την οθόνη, το touchpad και το πληκτρολόγιο σε ... Διαβάστε περισσότερα πια. Ή ίσως ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας κάθε 45 λεπτά για να σηκωθείτε και να τεντώσετε για 30 δευτερόλεπτα.

Ό, τι χρειάζεται, κάνοντας την προσπάθεια να καθορίσετε τη στάση σας αξίζει τον κόπο. Το σώμα σας θα φαίνεται καλύτερα, θα λειτουργεί καλύτερα και θα αισθανθεί καλύτερα σε χρόνο μηδέν.

Αγωνίζεστε με τη στάση σας; Αν έχετε συμβουλές που δεν ανέφερα στο άρθρο, θα ήθελα πολύ να τους ακούσω στα σχόλια!

Συντελεστές εικόνας: Andrey_Popov / Shutterstock