6 συσκευές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε και να εκπαιδεύετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να κουρδίσετε ένα όργανο; Λοιπόν, η καρδιά σου, αυτός ο μικρός ντράμερ μέσα σου, έχει τον ρυθμό και την απήχησή της. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) - το μέτρο της διακύμανσης μεταξύ των καρδιακών παλμών σας.

Αλλά γιατί να σε νοιάζει; Επειδή δεν είναι απλώς ένας αριθμός. είναι ένα μέτρο των επιπέδων άγχους του σώματός σας, της αποκατάστασης της φυσικής κατάστασης και της συνολικής ευεξίας.

Έτσι, αν είστε στο biohacking, στη φυσική κατάσταση και να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την παρακολούθηση και ακόμη και την εκπαίδευση (ναι, αυτό είναι δυνατό με τη βοήθεια της τεχνολογίας), σας HRV.

Τεχνικές συσκευές για την παρακολούθηση του HRV

Υπάρχει ένας συνεχώς αυξανόμενος αριθμός φορητών συσκευών που παρακολουθούν πτυχές της υγείας σας.

Πολλές συσκευές έχουν εκκαθαριστεί από τον FDA, υποδεικνύοντας ότι είναι αξιόπιστοι ως ανιχνευτές υγείας. Οι παρακάτω φορητές συσκευές παρακολουθούν το HRV.

Το Whoop Strap έχει συγκεντρώσει την προσοχή για την έμφαση που δίνει σε ένα ευρύ φάσμα μετρήσεων ανάκτησης, καθώς και στο μοντέλο μόνο για συνδρομή με το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε ένα. Πέρα από την παρακολούθηση των καθημερινών δραστηριοτήτων, μετράει κυρίως το HRV, τον ύπνο και την καταπόνηση για να σας ενημερώσει σχετικά με την ετοιμότητά σας να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας.

Αξιολογώντας τις διακυμάνσεις στα χρονικά διαστήματα μεταξύ των καρδιακών παλμών, ο ιμάντας παρέχει πληροφορίες για τις καταστάσεις άγχους και ανάρρωσης. Το Whoop Strap ταιριάζει καλύτερα σε οποιονδήποτε επιθυμεί τη βελτιστοποίηση της αποκατάστασης, ιδιαίτερα αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης η συσκευή που χρησιμοποιεί ο Bryan Johnson αν σας ενδιαφέρει ακολουθώντας την αντιγηραντική ρουτίνα του Johnson.

Η Apple βρίσκεται πάντα στην κορυφή του βουνού όταν πρόκειται για τεχνολογία καταναλωτικού επιπέδου. Ενώ το Apple Watch είναι ένα πολυλειτουργικό θηρίο, η ικανότητα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού είναι εμφανής.

Η συσκευή καταγράφει HRV χρησιμοποιώντας φωτοπληθυσμογραφία, έναν φανταχτερό όρο που σημαίνει ότι ανιχνεύει αλλαγές στη ροή του αίματος μέσω των πράσινων φώτων LED και των φωτοευαίσθητων φωτοδιόδων. Το Apple Watch είναι το πλέον κατάλληλο για τον καθημερινό χρήστη που αναζητά έναν συνδυασμό μετρήσεων υγείας, ειδοποιήσεων, πορτοφολιού για κινητά και ναι, να λέει την ώρα.

Η Garmin, ένας τιτάνας στην αρένα αθλητικών ρολογιών, προσφέρει μια σειρά συσκευών που διαθέτουν παρακολούθηση HRV. Αξιοποιώντας την αποκλειστική μέτρηση "Body Battery" (κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας), αυτά τα gadget χρησιμοποιούν δεδομένα HRV για να ενημερώνουν τους χρήστες για τα επίπεδα ενέργειας τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι συσκευές Garmin είναι ιδανικές για να μετρήσετε εάν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτήν την έντονη προπόνηση ή εάν μια ημέρα αποθεραπείας είναι κατάλληλη. Επομένως, ταιριάζουν καλύτερα για σοβαρούς δρομείς, τριαθλητές ή άλλους ανταγωνιστικούς αθλητές.

Το κομψό και δυσδιάκριτο Oura Ring έχει μια μοναδική προσέγγιση. Αν και μπορεί να μην φωνάζει "τεχνολογικό gadget" με την πρώτη ματιά, αυτή η μικρή συσκευή εμφανίζει δεδομένα HRV στην ενότητα HRV Balance στην εφαρμογή Aura. Αυτό συμβάλλει στο ιδιόκτητο "Βαθμολογία ετοιμότητας" της Oura.

Μέσω αισθητήρων υπέρυθρων LED, το Oura Ring παρακολουθεί τον παλμό όγκου αίματος, εξάγοντας διαφοροποιημένα στατιστικά HRV που ενημερώνουν τους χρήστες για την ετοιμότητά τους για την ημέρα. Το Oura Ring ταιριάζει καλύτερα σε οποιονδήποτε δίνει προτεραιότητα στις μετρήσεις ανάκτησης χωρίς την επιθυμία να φορέσει συσκευή με βάση τον καρπό.

Τεχνικές συσκευές για εκπαίδευση HRV

Όχι μόνο οι τεχνολογικές συσκευές σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε το HRV σας, αλλά υπάρχουν ακόμη και ορισμένες συσκευές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε και να εκπαιδεύετε το HRV σας.

Αντί να παρακολουθείτε απλώς παθητικά, οι συσκευές όπως το Lief έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν ενεργά να κατανοήσετε και να βελτιώσετε το HRV σας. Η συσκευή Lief είναι ένα φορητό έμπλαστρο που παρακολουθεί το HRV σας σε πραγματικό χρόνο.

Το έμπλαστρο δονείται απαλά για να σας προειδοποιεί για άγχος σε πραγματικό χρόνο, ενθαρρύνοντάς σας να χρησιμοποιείτε τεχνικές ηρεμίας τη στιγμή. Σε συνδυασμό με την αποκλειστική εφαρμογή του, μπορείτε να οπτικοποιήσετε τα επίπεδα άγχους σας, να ορίσετε προπονήσεις και να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου.

Πολλοί επαγγελματίες υγείας και θεραπευτές αρχίζουν να προτείνουν συσκευές όπως αυτή ως εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, τη βελτίωση της ανθεκτικότητας και την τόνωση της συνολικής ψυχικής υγείας.

Το Inner Balance της HeartMath συνοδεύεται από έναν αισθητήρα που κουμπώνει στον λοβό του αυτιού σας και συνδέεται με το smartphone ή το tablet σας για να ακολουθήσει μια προσέγγιση βιοανάδρασης στην εκπαίδευση HRV.

Κατά τη μέτρηση των ρυθμών της καρδιάς σας, η συνοδευτική εφαρμογή παρέχει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο μέσω οπτικά ελκυστικών μετρήσεων, καθοδηγώντας σας να προσαρμόσετε την αναπνοή και την εστίασή σας. Καθώς ευθυγραμμίζετε την αναπνοή σας με ένα καθοδηγούμενο μοτίβο, μαθαίνετε να μετατοπίζεστε σε έναν συνεκτικό καρδιακό ρυθμό - μια κατάσταση που συνδέεται με τη συναισθηματική ισορροπία και τη διανοητική διαύγεια.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις συσκευές εκπαίδευσης HRV, θα μάθετε να διατηρείτε ένα αρμονικό HRV ακόμη και εκτός των προπονήσεων, οδηγώντας σε βελτιωμένη διαχείριση του άγχους και συναισθηματική ρύθμιση.

Παρουσιάζοντας μια ρουτίνα εκπαίδευσης HRV

Η εισαγωγή μιας ρουτίνας εκπαίδευσης HRV δεν σημαίνει ότι αφαιρούνται ώρες από άλλες δραστηριότητες. Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε σύντομο, συνεπές check-in που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον ρυθμό του σώματός σας. Δείτε πώς μπορείτε να εντάξετε ομαλά το HRV στην καθημερινότητά σας.

Πρωινή έναρξη για την προπόνηση HRV

Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη μέρα με μια γρήγορη μέτρηση HRV για να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή αδιαθεσία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έμπλαστρο Lief για μια σύντομη συνεδρία βιοανάδρασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν ισορροπημένο τόνο για την ημέρα, επιτρέποντάς σας να προσεγγίζετε τις προκλήσεις με μια πιο ξεκάθαρη νοοτροπία.

Εργασία HRV πριν από την άσκηση

Μια άλλη επιλογή θα ήταν να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση όταν ετοιμάζεστε για μια προπόνηση ή έναν αγώνα. Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τη συναισθηματική και φυσιολογική σας κατάσταση, ειδικά πριν από έναν διαγωνισμό. Μια προπόνηση HRV, έστω και σύντομη, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σας.

Βραδινό Wind Down και HRV Check

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας είναι με έλεγχο HRV και εκπαίδευση. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετρήσετε πώς μπορεί να σας έχουν επηρεάσει οι δραστηριότητες της ημέρας. Εάν διαπιστώσετε ότι το διάβασμά σας υποδηλώνει άγχος ή ανισορροπίες, σκεφτείτε μια παρατεταμένη βραδινή συνεδρία ως έναν τρόπο για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Επιτυχής παρακολούθηση και εκπαίδευση του HRV σας

Η προπόνηση δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσο γρήγορα ή σκληρά μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά πόσο ομαλά λειτουργεί η καρδιά σας. Και η παρακολούθηση και η εκπαίδευση του HRV σας δεν είναι μια παροδική τάση της τεχνολογίας - είναι ένας διορατικός τρόπος για το επίπεδο ανθεκτικότητας του σώματός σας.

Με τα σωστά εργαλεία και μια πρακτική ρουτίνα, μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επιτυχία εκπαιδεύοντας τον κινητήρα που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο και το σώμα σας—την καρδιά σας. Και δεδομένης της προσοχής που αφιερώνετε σε άλλα μέρη του σώματος, γιατί να μην δώσετε λίγη αγάπη στον πιο σημαντικό μυ σας;