Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε το 75 Hard Challenge, χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές και τα ψηφιακά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε κάθε μέρος της πρόκλησης.
Το πιθανότερο είναι ότι έχετε ακούσει για το viral 75 Hard Challenge στο TikTok, αλλά ίσως να μην το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Αυτό είναι πιθανό επειδή χρειάζεται ένα φορτίο ψυχικής σκληρότητας.
Οι κανόνες του 75 Hard Challenge είναι αρκετά αυστηροί και δεν μπορείτε να τους αλλάξετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, γεγονός που κάνει αυτή την πρόκληση να μην είναι για τους αδύναμους. Το πιο δύσκολο μέρος είναι ότι εάν τα χάσετε ή παραλείψετε μια μέρα κατά τη διάρκεια των 75 ημερών της πρόκλησης, πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
Για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία, ορίστε οι βασικοί τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το 75 Hard Challenge με πρωτόγνωρα χρώματα.
1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή
Το 75 Hard Challenge δεν προσδιορίζει ακριβώς ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά συνιστά να επιλέξετε μια υγιεινή, δομημένη και να την τηρήσετε. Η εφαρμογή Lifesum δεν είναι απλώς ένας τρόπος να μετράτε τις θερμίδες σας. Στην πραγματικότητα, το Lifesum περιλαμβάνει μια ποικιλία διαφορετικών προγραμμάτων γευμάτων καθώς και ένα τεστ που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα, το οποίο είναι ιδιαίτερα βολικό αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή είναι η εφαρμογή MyNetDiary. Με το γεύμα, την άσκηση και την παρακολούθηση βάρους, καθώς και με έναν εικονικό προπονητή και προγράμματα διατροφής υψηλής ποιότητας, το MyNetDiary μπορεί να μετατρέψει το 75 Hard Challenge σε μια εύκολη πρόκληση.
Κατεβάστε: Ισόβιο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κατεβάστε: MyNetDiary για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα cheat γεύματα
Μια από τις πιο δύσκολες πτυχές του 75 Hard Challenge είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε ούτε ένα cheat meal ή μια σταγόνα αλκοόλ. Αν και αυτό θα μπορούσε να είναι ευκολότερο για κάποιους από άλλους, δεν είναι ντροπή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Quitzilla για να νικήσετε τις κακές σας συνήθειες.
Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, απλώς προσθέστε μια κακή συνήθεια, επιλέξτε πώς επηρεάζει τη ζωή σας και, στη συνέχεια, ορίστε πόσο καιρό θέλετε να απέχετε από τη συνήθεια. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στην premium έκδοση του Quitzilla, καθώς η δωρεάν έκδοση σας επιτρέπει να προσθέσετε έως και δύο κακές συνήθειες, κάτι που είναι τέλειο για το 75 Hard Challenge.
Κατεβάστε: Quitzilla για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Κάντε μια 45λεπτη διαδικτυακή προπόνηση καθημερινά
Εάν πιστεύετε ότι η γυμναστική για 45 λεπτά κάθε μέρα είναι δύσκολη, ξανασκεφτείτε το. Το 75 Hard Challenge απαιτεί να ολοκληρώνετε δύο καθημερινές προπονήσεις 45 λεπτών—ναι, αυτό είναι 90 λεπτά άσκησης κάθε μέρα!
Τώρα, προτού πανικοβληθείτε, ανακαλύψτε το Διαδικτυακή πλατφόρμα Alo Moves μπορεί να κάνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη την τήρηση αυτού του κανόνα. Είτε προτιμάτε τη γιόγκα, το barre, το Pilates, την προπόνηση δύναμης ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη, ή ηλεκτρίζοντας διαδικτυακά μαθήματα HIIT, το Alo Moves έχει κάτι για εσάς. Μπορείτε εύκολα να φιλτράρετε τα μαθήματα ανάλογα με τη διάρκεια, τη δυσκολία και την ένταση για να διαφοροποιήσετε και τις δύο καθημερινές σας προπονήσεις.
4. Χρησιμοποιήστε ένα Wearable για να παρακολουθείτε τις υπαίθριες προπονήσεις
Αυτό που κάνει τον κανόνα προπόνησης του 75 Hard Challenge ακόμη πιο τιμωρητικό είναι ότι πρέπει να κάνετε μία από τις 45λεπτες προπονήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους — ανεξάρτητα από τον καιρό. Η εφαρμογή Strava είναι ιδανική για να παρακολουθείτε και να καταγράφετε τις υπαίθριες προπονήσεις σας, από τρέξιμο και πεζοπορία μέχρι ορεινή ποδηλασία, σέρφινγκ και σνόουμπορντ. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να συμμετέχετε σε διάφορες προκλήσεις για να έχετε κίνητρο.
Επιπλέον, φορώντας ένα smartwatch όπως το Garmin Fenix 7S Pro μπορεί να κάνει την παρακολούθηση των υπαίθριων προπονήσεων παιχνιδιών με ηλιακή φόρτιση, ενσωματωμένο φακό LED, διάρκεια ζωής μπαταρίας που μπορεί να διαρκέσει έως και 14 ημέρες και αντοχή στη θερμότητα, τους κραδασμούς και το νερό.
Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Αφήστε το smartphone σας να σας υπενθυμίσει να πιείτε ένα γαλόνι νερό
Χρειάζεστε βοήθεια πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας; H2OPal είναι ένα έξυπνο μπουκάλι νερού που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εκτός από την αυτόματη παρακολούθηση της ποσότητας νερού που είχατε, το H2OPal συγχρονίζεται με τη συνοδευτική εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να ορίσετε έναν προσαρμοσμένο ημερήσιο στόχο και στη συνέχεια να προσθέτετε ειδοποιήσεις υπενθύμισης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό που κάνει αυτό το έξυπνο μπουκάλι μοναδικό είναι ότι ο ίδιος ο ιχνηλάτης είναι ξεχωριστός, ώστε να μπορείτε να το αφαιρέσετε από το γυάλινο μπουκάλι και να το προσθέσετε σε άλλο μπουκάλι αν θέλετε. Θυμηθείτε να κατανέμετε πάντα την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν συνιστάται ποτέ να καταπιείτε όλο το νερό με μία κίνηση.
6. Διαβάστε τις 10 σελίδες ενός μη μυθιστορήματος ebook
Αυτός ο κανόνας είναι ίσως ο πιο εύκολος από τους 75 Hard Challenge. Ωστόσο, προτείνεται να παραμείνετε σε εκπαιδευτικά είδη ή είδη αυτοβελτίωσης. Έτσι, το αγαπημένο σας ρομαντικό μυθιστόρημα ή αστυνομικό θρίλερ δεν συζητείται.
Το Amazon Kindle είναι ένα must-have εφαρμογή για τους λάτρεις των βιβλίων. Επιπλέον, είναι ο τέλειος τρόπος για να παρακολουθείτε εύκολα τις 10 σελίδες σας την ημέρα. Η εφαρμογή παρέχει μια τεράστια διαδικτυακή βιβλιοθήκη μη φανταστικού περιεχομένου, από βιογραφίες και βιβλία αυτοβοήθειας έως μερικούς από τους πιο δημοφιλείς μη λογοτεχνικούς τίτλους, όπως το The Sixth Extinction της Elizabeth Kolbert.
Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε ορισμένες πτυχές της εφαρμογής Kindle, όπως το μέγεθος του κειμένου, τον προσανατολισμό και τη φωτεινότητα, για να κάνετε την ανάγνωση στο τηλέφωνο ή το tablet σας όσο το δυνατόν πιο άνετη.
Κατεβάστε: Amazon Kindle για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Τραβήξτε καθημερινές φωτογραφίες προόδου χρησιμοποιώντας το smartphone σας
Αν και δεν πρέπει ποτέ να μετράτε την επιτυχία σας με βάση το πώς μοιάζετε σε καθημερινή βάση, η λήψη φωτογραφιών καθημερινής προόδου είναι ένας από τους κανόνες του 75 Hard Challenge. Και υπάρχουν μερικά πλεονεκτήματα στη λήψη φωτογραφιών καθημερινής προόδου. Πάνω απ' όλα, μπορούν να σας κρατήσουν υπόλογους και δεύτερον, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενθαρρυμένοι και παρακινημένοι όταν δείτε αποτελέσματα.
Εάν προτιμάτε να κρατήσετε τις φωτογραφίες προόδου σας εκτός της κύριας βιβλιοθήκης φωτογραφιών σας, η εφαρμογή Photo Progress είναι για εσάς. Είναι απίστευτα απλό στη χρήση—το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισάγετε τις εικόνες προόδου σας στη συλλογή φωτογραφιών καθώς τις τραβάτε.
Μετά από κάθε εβδομάδα, μπορείτε να συγκρίνετε την πρόοδό σας σε μια εικόνα πριν και μετά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να τα μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να λάβετε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Κατεβάστε: Photo Progress για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Δοκιμάστε την ψυχική σας ανθεκτικότητα με το πρόγραμμα μεταμόρφωσης 75 ημερών
Το 75 Hard Challenge είναι μια απίστευτα δύσκολη τάση γυμναστικής που έχει κατακλύσει το διαδίκτυο. Υπάρχουν μόνο λίγοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά αυτοί οι κανόνες είναι αυστηροί και δεν μπορείτε να τους τροποποιήσετε για να διευκολύνετε τις 75 ημέρες.
Παρά το γεγονός ότι είναι τόσο δύσκολο, ο δημιουργός, Andy Frisella, αναφέρει ότι χιλιάδες άνθρωποι ολοκλήρωσαν με επιτυχία το 75 Hard Challenge. Εάν είστε έτοιμοι για αυτήν την πρόκληση, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της τεχνολογίας για να σας βοηθήσει στην πορεία.
