Είτε νιώθετε χαρούμενοι είτε λυπημένοι, κουρασμένοι ή γεμάτοι ενέργεια, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας και επιλέξτε μια προπόνηση που ταιριάζει.
Βασικά Takeaways
- Όταν νιώθετε θυμό, δοκιμάστε την πυγμαχία για να απελευθερώσετε την ενέργειά σας και να σβήσετε τον ατμό. Χρησιμοποιήστε το παιχνίδι εικονικής πραγματικότητας BoxVR για μια βολική προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι. Η παρακολούθηση των θερμίδων που καίγονται και οι προηγμένες προπονήσεις πυγμαχίας είναι επίσης διαθέσιμες.
- Νιώθω στεναχωρημένος? Επιλέξτε έναν χαλαρωτικό περίπατο για να μειώσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η εφαρμογή Walk the Distance μετατρέπει τη βόλτα στη γειτονιά σας σε μια παγκόσμια περιπέτεια. Εφαρμογές πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους, όπως το BitGym, είναι επίσης διαθέσιμες για άσκηση όταν είναι κολλημένες μέσα.
- Καταπολεμήστε την τεμπελιά με χορό. Τα CLI Studios προσφέρουν πάνω από 1.000 διαδικτυακά μαθήματα χορού για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Οι αρχάριοι μπορούν να διασκεδάσουν με διάφορα στυλ χορού και προηγμένα χειριστήρια για μια απολαυστική εμπειρία χορευτικής γυμναστικής.
Είναι γνωστό ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διάθεσής σας και της άσκησης. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας, αλλά η διάθεσή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την προπόνησή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να θέλετε να παραλείψετε την καθημερινή σας προπόνηση εάν αισθάνεστε πιεσμένοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι.
Ωστόσο, όταν αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, βοηθάει να επιλέξετε μια προπόνηση που ταιριάζει με τη διάθεσή σας. Έτσι, είτε αισθάνεστε πάνω είτε κάτω, αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα και δοκιμάστε μία από αυτές τις προπονήσεις με βάση τη διάθεσή σας.
1. Δοκιμάστε την πυγμαχία όταν νιώθετε θυμό
Είτε θυμώνετε από μια κακή μέρα στη δουλειά είτε σας προκαλείται από τον θορυβώδη γείτονά σας στον επάνω όροφο, ο θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει την επόμενη προπόνησή σας. Η πυγμαχία είναι πιθανώς η καλύτερη προπόνηση για εξουδετέρωση του θυμού, καθώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να απελευθερώσετε τη θυμωμένη σας ενέργεια ρίχνοντας μερικές εξαγριωμένες γροθιές, τρυπήματα και σταυρούς.
Μπορείτε να παραλείψετε το στούντιο πυγμαχίας και το κουτί στο σαλόνι σας χρησιμοποιώντας BoxVR. Το BoxVR είναι ένα παιχνίδι εικονικής πραγματικότητας που έχει μια απλή υπόθεση: ρίχνετε γροθιές σε στόχους στον ρυθμό της μουσικής.
Επιπλέον, το BoxVR σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας μετά από κάθε προπόνηση. Και αν δεν καίτε αρκετά, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε πρόσθετα όπως το Extreme Pack που περιλαμβάνει προηγμένες, σκληροπυρηνικές προπονήσεις πυγμαχίας.
2. Δοκιμάστε να περπατήσετε όταν αισθάνεστε λυπημένοι
Όπως αναφέρεται στο α μελέτη από το Κέντρο Κριτικών και Διάδοσης, το περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης. Όταν λοιπόν θέλεις παραμείνετε ενεργοί όταν αισθάνεστε πεσμένοι, παραλείψτε την έντονη προπόνηση και προτιμήστε έναν χαλαρό περίπατο όπου μπορείτε να απολαύσετε τη φύση και τον καθαρό αέρα.
Το Walk the Distance παίρνει την απόσταση που περπατάτε στη γειτονιά σας και τη μετατρέπει στην απόσταση που εσείς θα είχατε καλύψει εάν πλοηγούσατε σε παγκόσμιες διαδρομές όπως το μονοπάτι Appalachian ή το Pacific Crest Μονοπάτι. Επιπλέον, μπορείτε ουσιαστικά να περπατήσετε σε άλλα μέρη, όπως εθνικά πάρκα και πόλεις, και να διαγωνιστείτε σε μαραθώνιους.
Εναλλακτικά, υπάρχουν εφαρμογές πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους όπως το BitGym αν χρειαστεί διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση όταν είστε κολλημένοι μέσα.
Κατεβάστε: Περπατήστε την απόσταση για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Δοκιμάστε να χορέψετε όταν νιώθετε τεμπέλης
Όταν είστε σε τεμπέλης διάθεση, το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε είναι να ασκηθείτε, αλλά εδώ είναι που εμφανίζεται ο χορός. Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα λόγω του επιπέδου διασκέδασης και δημιουργικότητάς του.
Μπορείτε να χορέψετε σε φόρμα χρησιμοποιώντας την ποικιλόμορφη βιβλιοθήκη με πάνω από 1.000 διαδικτυακά μαθήματα χορού από CLI Studios. Είσαι ακόμα αρχάριος στο χορό και θέλεις απλώς να διασκεδάσεις;
Μην αγχώνεστε, τα μαθήματα χορού από τα CLI Studios διατίθενται σε διάφορα στυλ και επίπεδα δεξιοτήτων. Επιπλέον, τα βίντεο των CLI Studios προσφέρουν προηγμένα χειριστήρια, όπως έλεγχο ταχύτητας και χειριστήρια καθρέφτη βίντεο, για να διευκολύνετε την παρακολούθηση μαζί με τον εκπαιδευτή σας.
4. Δοκιμάστε τη γιόγκα όταν νιώθετε στρες
Αποτελέσματα από αυτό μελέτη στο International Journal of Yoga δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος. Μην αφήνετε το άγχος σας ανεξέλεγκτο, χρησιμοποιήστε μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπως Γιόγκα Οποτεδήποτε να αγκαλιάσει τη γιόγκα και να επωφεληθεί από τα οφέλη της για την ανακούφιση από το άγχος.
Με περισσότερα από 3.000 μαθήματα που καλύπτουν στυλ γιόγκα όπως Vinyasa, Kundalini και Ashtanga, το Yoga Anytime είναι το απόλυτο στούντιο γιόγκα στο σπίτι σας. Εκτός από τα μαθήματα, υπάρχουν διασκεδαστικές προκλήσεις γιόγκα και επιμελημένες «εκπομπές» γιόγκα που όλα καθοδηγούνται από μια επιλογή έμπειρων γιόγκι.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι το Yoga Anytime παρέχει μια δωρεάν δοκιμή εάν θέλετε να ελέγξετε το ποικίλο περιεχόμενο γιόγκα πριν εγγραφείτε.
5. Δοκιμάστε το HIIT όταν αισθάνεστε ενεργητικοί
Το HIIT είναι ουσιαστικά μια έντονη προπόνηση με γρήγορους ρυθμούς και ώθηση της καρδιάς που αποτελείται από σύντομες εκρήξεις άσκησης και αποκατάστασης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το HIIT είναι η τέλεια προπόνηση εάν αισθάνεστε επιπλέον ενεργητικοί, καθώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή τη φωτιά και να την αξιοποιήσετε σωστά. Η εφαρμογή HIIT Down Dog προσφέρει χιλιάδες διαφορετικούς συνδυασμούς προπόνησης, ώστε να αποφύγετε την ίδια παλιά ρουτίνα προπόνησης.
Αυτό που κάνει αυτή την εφαρμογή ξεχωριστή είναι ότι μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση HIIT για εσάς με βάση αυτό που θέλετε να κάνετε, είτε αυτό είναι ένα μάθημα tabata καύσης λίπους σε ηλεκτρο-χορευτική μουσική ή μια συνεδρία προπόνησης HIIT πυρήνα κυκλώματος με επιπλέον καθοδήγηση και ενθάρρυνση.
Κατεβάστε: HIIT Down Dog για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
Τις μέρες που νιώθετε άγχος, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε κάτι που σας βοηθά να επεξεργαστείτε το άγχος σας, όπως η πεζοπορία. Το Hiking Project μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις καλύτερες διαδρομές πεζοπορίας στη γύρω περιοχή ή μπορείτε να καταγράψετε τις δικές σας προσαρμοσμένες πεζοπορίες. Για επιπλέον ασφάλεια, φροντίστε να κατεβάσετε τα μονοπάτια πεζοπορίας που έχετε επιλέξει στο Hiking Project, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για πλοήγηση εκτός σύνδεσης.
Λάβετε υπόψη ότι η πεζοπορία μπορεί να προκαλέσει άγχος αντί να το μετριάσει εάν προσπαθήσετε να κάνετε ένα μονοπάτι που είναι πάνω από το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Είναι καλύτερο να αποφύγετε οτιδήποτε πολύ δύσκολο και να χρησιμοποιήσετε το Hiking Project για να βρείτε κατάλληλα μονοπάτια πεζοπορίας με βάση τη βαθμολογία, τα χαρακτηριστικά και το μήκος τους.
Κατεβάστε: Πεζοπορικό έργο για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ όταν αισθάνεστε μόνοι
Εάν σας κυριεύει η μοναξιά, αποφύγετε την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους γιατί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο απομονωμένοι. Το τζόκινγκ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση της μοναξιάς, καθώς μπορεί να σας ενθαρρύνει να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και πιθανώς να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
Είτε ο στόχος σας είναι να δοκιμάστε ένα πρόγραμμα καναπέ για αρχάριους έως 5K ή προπονηθείτε για μια έντονη εκδήλωση μαραθωνίου, η εφαρμογή Runna σας καλύπτει. Αυτή η εφαρμογή δημιουργεί εξατομικευμένα προγράμματα τρεξίματος όπου μπορείτε να παρακολουθείτε ενεργά την προπόνησή σας καθώς προχωρούν οι εβδομάδες.
Τούτου λεχθέντος, το Runna είναι επίσης μια καταπληκτική εφαρμογή εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια φιλική κοινότητα άλλων δρομέων από όλο τον κόσμο.
Κατεβάστε: Τρέξιμο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Δοκιμάστε να κάνετε άρση βαρών όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι
Είστε σε ιδιαίτερα χαρούμενη διάθεση; Τώρα είναι η ώρα να πιέσετε τον εαυτό σας! Καλωσορίστε αυτές τις ορμόνες που αισθάνεστε καλά με κάτι πιο δύσκολο όπως η άρση βαρών. Ωστόσο, η άρση βαρών μπροστά σε όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας.
Για αυτόν τον λόγο, έξυπνες συσκευές προπόνησης με βάρη για μυϊκή ανάπτυξη αρέσει SelectTech της Bowflex μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας αν θέλετε να ασκηθείτε με βάρη από το σπίτι. Η SelectTech προσφέρει διάφορους έξυπνους αλτήρες, kettlebells και μπάρα — όλα με ρυθμιζόμενα βάρη. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και αξεσουάρ προπόνησης με βάρη, όπως πάγκοι και βάσεις για να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας.
Φροντίστε να κατεβάσετε τη συνοδευτική εφαρμογή, JRNY, μαζί με τους αλτήρες SelectTech, ώστε να μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις επαναλήψεις, το χρόνο και τη φόρμα σας σε πραγματικό χρόνο.
Υπάρχει μια προπόνηση που ταιριάζει σε όποια διάθεση κι αν βρίσκεστε
Οι διαθέσεις είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος της ζωής. Από τον θυμό και τη μοναξιά μέχρι την τεμπελιά και την ευτυχία, οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από μια σειρά από διαθέσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κάθε μέρα.
Γι' αυτό, εάν η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματός σας, είναι καλύτερο να αγκαλιάσετε όλες τις διαθέσεις σας - τις καλές και τις κακές. Ευτυχώς, η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει όταν επιλέγετε τη σωστή προπόνηση με βάση τη διάθεσή σας.