Χαλαρώστε και προωθήστε την ηρεμία με αυτά τα 10 δωρεάν μαθήματα Yoga Nidra YouTube

Η γιόγκα νίντρα είναι μια αρχαία τεχνική που σημαίνει «γιόγκικο ύπνο». Η γιόγκα νίντρα επικεντρώνεται στο να ξαπλώνεις άνετα σε ένα χαλαρή κατάσταση συνείδησης αντί να ρέει σε διαφορετικές, μερικές φορές δύσκολες στάσεις όπως μια κανονική γιόγκα συνεδρία.

Το καλύτερο στοιχείο για τη γιόγκα νίντρα είναι ότι μπορεί να έχει πολλά απίστευτα οφέλη, όπως μειωμένο στρες και άγχος, καλύτερη πνευματική διαύγεια και βελτιωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη μοναδική πρακτική γιόγκα, αυτά τα δωρεάν μαθήματα στο YouTube είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Αυτή η συνεδρία γιόγκα νίντρα από την Ally Boothroyd διαρκεί 30 λεπτά και υπόσχεται να προωθήσει τη βαθιά ανάπαυση και την επαναφορά του μυαλού. Η χαλαρωτική αφήγηση του Ally είναι αρκετή για να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, για να σας ηρεμήσει ακόμα περισσότερο, η πρακτική περιλαμβάνει τον ήχο των απαλών κυμάτων του ωκεανού.

Για μια συντομευμένη εξάσκηση, δοκιμάστε την γρήγορα Διαλογισμός Yoga Nidra 15 λεπτών και για μια πιο εκτεταμένη συνεδρία 40 λεπτών δοκιμάστε την Yoga Nidra για ανακούφιση από το στρες και βαθιά χαλάρωση.

Αυτή η καθοδηγούμενη συνεδρία γιόγκα νίντρα διευθύνεται από τη θεραπεύτρια γιόγκα Claudia Simpson. Μπορεί να είναι μια αρκετά μεγάλη συνεδρία, αλλά δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι διαρκεί 40 λεπτά όσο βγαίνετε από το σώμα σας και μέσα από τον γαλαξία.

Μαζί με αυτή την πρακτική γιόγκα νίντρα, η Κανάλι Johns Hopkins Medicine στο YouTube προσφέρει επίσης μερικές ακόμη συνεδρίες γιόγκα και διάφορα βίντεο προπόνησης.

Με διάρκεια μόνο 20 λεπτά, το βίντεο με καθοδηγούμενη γιόγκα νίντρα της Lizzy Hill είναι η τέλεια πρακτική για να κάνετε όταν χρειάζεστε ξεκούραση αλλά έχετε λίγο χρόνο. Ουσιαστικά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να ακούσετε την αφήγηση της Lizzy καθώς μεταφέρει την επίγνωσή σας σε κάθε σημείο του σώματός σας, από τα δάχτυλά σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Επίσκεψη Κανάλι Lizzy Hills στο YouTube αν ψάχνετε για περισσότερες συνεδρίες yoga nidra ή για να ακούσετε το podcast της, Spiritually Speaking.

Φορτίστε το σύστημά σας σε μόλις 15 λεπτά με την πρακτική yoga nidra βαθιάς ανάπαυσης της Rosalie. Για την καλύτερη δυνατή εμπειρία, συνιστάται να βρίσκεστε σε μια άνετη θέση κατάκλισης και να χρησιμοποιείτε ακουστικά.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό το μάθημα γιόγκα νίντρα δεν έχει σκοπό να σας κοιμίσει, αλλά αντίθετα να σας οδηγήσει σε μια βαθιά κατάσταση ανάπαυσης. Υπάρχει μια εντυπωσιακή επιλογή από βίντεο γιόγκα νίντρα που διατίθενται στο Το κανάλι της RosalieYoga στο YouTube, που κυμαίνονται από μόλις οκτώ λεπτά έως μια ωριαία συνεδρία που έχει σκοπό να προκαλέσει πραγματικά ύπνο.

Ο Anandmurti Gurumaa είναι πνευματικός ηγέτης, δάσκαλος διαλογισμού και ειδικός στη γιόγκα. Και η πρακτική της γιόγκα νίντρα, η οποία περιλαμβάνει σάρωση σώματος και βαθιά αναπνοή, θα σας αφήσει εντελώς χαλαρούς μέχρι να τελειώσει.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα στη στάση Savasana. Λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα και ένα μικρό μαξιλάρι για να νιώσετε άνετα, αρκεί να μην κινείστε σωματικά κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στη γιόγκα νίντρα με έναν παγκόσμιο πνευματικό ηγέτη και ανθρωπιστή, τότε πρέπει να δοκιμάσετε τον Προχωρημένο Διαλογισμό Γιόγκα Νίντρα του Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Αυτή η πρακτική γιόγκα νίντρα που είχε προηγουμένως μεταδοθεί ζωντανά είναι πιο κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε προχωρημένο επίπεδο, καθώς είναι μια πρακτική NSDR.

Η NSDR απαιτεί την είσοδο σε μια χαλαρή κατάσταση χωρίς να αποκοιμηθείς, κάτι που πολλές φορές μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις και απαιτεί κάποια εξάσκηση. Το κανάλι του Gurudev Sri Sri Ravi Shankar στο YouTube έχει πολλούς άλλους ισχυρούς διαλογισμούς όπως διαλογισμούς με ζωντανή καθοδήγηση και α Πρόκληση διαλογισμού 21 ημερών στο YouTube.

Το Mindful Movement είναι μια δημοφιλής διαδικτυακή πλατφόρμα όπου θα βρείτε μια ποικιλία διαδικτυακών μαθημάτων, άρθρων και πόρων ενσυνειδητότητας. Το κανάλι Mindful Movement στο YouTube μπορεί να υπερηφανεύεται για μια σειρά από βίντεο γιόγκα νίντρα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα νίντρα για την οικοδόμηση της αγάπης του εαυτού και της γιόγκα νίντρα για να επιφέρει εσωτερική ειρήνη και θεραπεία.

Η συνεδρία εσωτερικής γαλήνης και θεραπείας είναι μια ειδική πρακτική που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, αν χρειαστεί νιώθουν καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια αλλά δεν έχετε χρόνο για ώρες ύπνου. Στην πραγματικότητα, το Mindful Movement ισχυρίζεται ότι αυτό το μάθημα σχεδόν μιας ώρας ισοδυναμεί με περίπου τέσσερις ώρες βαθύ ύπνου.

Ειδικά σχεδιασμένο για να βοηθήσει όσους ζουν με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτό το μάθημα διάρκειας 40 λεπτών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε ξεκουραστεί για τρεις ολόκληρες ώρες. Επειδή αυτή η πρακτική είναι πιο μακρινή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι και ότι το περιβάλλον σας είναι άνετο.

Γνωρίζατε ότι η γιόγκα νίντρα είναι μέρος της Η καθημερινή ρουτίνα παραγωγικότητας του Andrew Huberman? Αν ψάχνετε για ένα μάθημα γιόγκα νίντρα για να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, το Κανάλι στο YouTube της Kristyn Rose Yoga τα έχει όλα, από yoga nidra για την αϋπνία και yoga nidra για αποτοξίνωση μέχρι yoga nidra με binaural beats. Αν λοιπόν αναζητάτε την απόλυτη βιβλιοθήκη γιόγκα νίντρα με σχεδόν 50 διαφορετικά βίντεο, τότε πρέπει να επισκεφτείτε αυτό το κανάλι.

Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα, ο Liam Gillen, αναλαμβάνει την ηγεσία σε αυτό το βίντεο γιόγκα νίντρα, το οποίο αφηγείται εξ ολοκλήρου από τη φωνή του και τίποτα άλλο. Αυτό κάνει αυτή την πρακτική μια τέλεια επιλογή εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα νίντρα χωρίς όλη την επιπλέον μουσική και ήχους.

Επιπλέον, το Amrit Yoga Institute προσφέρει ένα ολόκληρο διαδικτυακό μάθημα γιόγκα νίντρα που ονομάζεται I AM Yoga Nidra Immersion. Πρέπει να πληρώσετε για να εγγραφείτε στο μάθημα, αλλά θα έχετε πρόσβαση σε όλα όσα χρειάζεστε για να κατακτήσετε τη γιόγκα νίντρα και να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, βολευτείτε με μια κουβέρτα και φροντίστε να ανοίξετε τις παλάμες των χεριών σας. Ήρθε η ώρα να κάνετε μια γρήγορη πρακτική γιόγκα νίντρα διάρκειας 20 λεπτών με την Έλενα Μιρόνοφ. Η συνεδρία αποτελείται από σάρωση πλήρους σώματος και είναι κατάλληλη για όλους, είτε είστε σε προχωρημένο είτε αρχάριο.

Όπως το βίντεο γιόγκα νίντρα του Ινστιτούτου Amrit Yoga, αυτό είναι απαλό και ήσυχο, με μόνο την καταπραϋντική αφήγηση της Έλενας και τίποτα άλλο. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στο Sparklingyoga κανάλι στο YouTube για περισσότερες συνεδρίες yoga nidra καθώς και μουσική ύπνου, μαθήματα γιόγκα και καταπραϋντικά βίντεο με καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Ξεκουραστείτε και αποκαταστήστε το μυαλό και το σώμα σας

Η γιόγκα νίντρα είναι μια πρακτική βαθιάς χαλάρωσης όπου η συνείδησή σας βρίσκεται σε μια κατάσταση κάπου μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και μπορεί να έχει επίσης πολλά οφέλη. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα νίντρα, αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα δωρεάν μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο YouTube.