Οι 10 καλύτερες πηγές πυελικού εδάφους για γυναίκες για την προώθηση της καλής υγείας

Βασικά Takeaways

• Η υγεία του πυελικού εδάφους συχνά αγνοείται λόγω κοινωνικού στιγματισμού, αλλά είναι σημαντική και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια διαδικτυακών πόρων.
• Η αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και η χρόνια δυσκοιλιότητα.
• Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους μέσω ασκήσεων όπως το Kegels είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ακράτειας, της πρόπτωσης πυελικών οργάνων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Οι ανησυχίες για την υγεία του πυελικού εδάφους είναι ένα ευρέως κοινό θέμα αλλά σπάνια συζητείται, χάρη στο κοινωνικό στίγμα. Αυτό αφήνει πολλές γυναίκες να υποφέρουν στη σιωπή και τη ντροπή χωρίς να ξέρουν πού να αναζητήσουν βοήθεια και συμβουλές.

Εδώ, θα βρείτε χρήσιμους διαδικτυακούς πόρους με πληροφορίες σχετικά με την υγεία του πυελικού εδάφους των γυναικών και εφαρμογές που μπορείτε να μάθετε ασκήσεις πυελικού εδάφους, πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται και τελικά σας δίνουν τη δυνατότητα να φροντίζετε τη σωματική σας κατάσταση υγεία.

Γιατί είναι σημαντική η φροντίδα της υγείας του πυελικού εδάφους σας;

Οι μύες του πυελικού εδάφους σας σχηματίζουν μια κρίσιμη υποστηρικτική δομή που μοιάζει με σφεντόνα μεταξύ του ηβικού οστού και της ουράς σας, υποστηρίζοντας τα πυελικά σας όργανα (συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού). Οι μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, τη σταθερότητα και πολλά άλλα στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Για τις γυναίκες, το πυελικό έδαφος μπορεί να εξασθενήσει από ένταση που προκαλείται από βαριές περιόδους ή ενδομητρίωση, εγκυμοσύνη, τοκετό, χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνα μετά την εμμηνόπαυση και καταπόνηση από χρόνια δυσκοιλιότητα (η τελευταία μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για τους άνδρες - μαζί με τον καρκίνο του προστάτη θεραπεία).

Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ακράτειας (ειδικά μετά τη χορήγηση γέννηση), πρόπτωση πυελικού οργάνου, υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs) και άλλες σχετικές με την υγεία συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και να αποτρέψετε την ανάγκη για διορθωτική χειρουργική επέμβαση με συγκεκριμένο πυελικό έδαφος ασκήσεις—ή ασκήσεις «Kegels», όπως ονομάστηκαν από τον Αμερικανό γυναικολόγο Dr. Arnold Kegel, ο οποίος έκανε δημοφιλή τη θεραπεία στο τη δεκαετία του 1940.

Για να μάθετε περισσότερα για την υγεία του πυελικού εδάφους σας και να βρείτε εργαλεία και χρήσιμες εφαρμογές για ασκήσεις Kegel, ρίξτε μια ματιά στους παρακάτω πόρους.

Το Pelvic Health Solutions είναι ένας αποκλειστικός ιστότοπος που μοιράζεται πληροφορίες για την υγεία της πυέλου βασισμένες σε στοιχεία για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Πλοηγηθείτε στο Για τον ασθενή περιοχή του ιστότοπου για να βρείτε μια ισχυρή βιβλιοθήκη πληροφοριών, που καλύπτει θέματα όπως:

• Φυσικοθεραπεία υγείας πυελικού εδάφους.
• Πληροφορίες σχετικά με την ακράτεια, την υπερδραστήρια κύστη (OAB), την πρόπτωση πυελικών οργάνων (POP) και τη δυσλειτουργία του εντέρου.
• Θέματα ειδικά για τις γυναίκες, όπως η ενδομητρίωση, η δυσμηνόρροια (επώδυνες περίοδοι), ο κολπισμός και άλλα.

Μπορείτε να βρείτε την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους (Kegels) μέσα στο Μυϊκή αδυναμία του πυελικού εδάφους τμήμα του ιστότοπου.

Από την Ακαδημία της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας προέρχεται ο ιστότοπος APTA Pelvic Health. Αν και έχει σχεδιαστεί κυρίως για φυσιοθεραπευτές, φοιτητές και επαγγελματίες βοηθούς, μπορείτε να βρείτε μια χρήσιμη σειρά πόρων που απευθύνονται στον ασθενή στον ιστότοπο.

Για να βρείτε άρθρα, φυλλάδια και γραφήματα σχετικά με την υγεία της πυέλου (συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών μέτρων και των ασκήσεων Kegel) μεταβείτε στη γραμμή μενού στο επάνω μέρος της αρχικής σελίδας. Αιωρούνται πάνω Εκπαίδευση και επιλέξτε Εκπαίδευση Ασθενών από το αναπτυσσόμενο μενού. Εδώ, θα βρείτε όλη τη χρήσιμη τεκμηρίωση σχετικά με πληροφορίες για την υγεία του πυελικού εδάφους, από συμπτώματα και διαγνώσεις έως προστατευτικά μέτρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Αναζήτηση Ειδήσεων λειτουργία για να βρείτε θέματα της επιλογής σας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων πυελικού εδάφους.

Ένας ιστότοπος αφιερωμένος στην υγεία του πυελικού εδάφους για γυναίκες, το Femina Physical Therapy είναι ένας κόμβος χρήσιμων πόρων. Μπορείτε να μάθετε για όλα τα θέματα υγείας του πυελικού εδάφους για γυναίκες, να βρείτε ιδιωτικά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη του πυελικού εδάφους σας και να αναζητήσετε θεραπεία για τις ανάγκες ευεξίας σας.

Σύμφωνα με το Πόροι στην ενότητα του ιστότοπου, μπορείτε να βρείτε δωρεάν λήψεις και να αποκτήσετε πρόσβαση σε άρθρα σχετικά με την υγεία του πυελικού εδάφους. Ρίξτε μια ματιά στο ιστολόγιο για μια ποικιλία θεμάτων υγείας για τις γυναίκες. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα ραντεβού τηλευγείας Εάν ανησυχείτε για την υγεία του πυελικού εδάφους σας και θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας από το απόρρητο του σπιτιού σας.

Δημιουργήθηκε από τη Διεθνή Ουρογυναικολογική Ένωση (IUGA)—μια επαγγελματική ιατρική ένωση που εστιάζει σχετικά με την ουρογυναικολογική γνώση και τη φροντίδα του ασθενούς — Το Your Pelvic Floor είναι εδώ για να σας εκπαιδεύσει σχετικά με το πυελικό έδαφος υγεία. Στον ιστότοπο, θα βρείτε πληθώρα εκπαιδευτικών πόρων για τις διαταραχές του γυναικείου πυελικού εδάφους με βάση τόσο τη βασική όσο και την κλινική έρευνα.

Πλοηγηθείτε στο Πληροφορίες & Πόροι από την αρχική σελίδα για να βρείτε έναν κατάλογο Α έως Ω με όλα τα θέματα υγείας του πυελικού εδάφους. Κάθε θέμα υγείας καλύπτει μια περίληψη της πάθησης, απαντά σε συχνές ερωτήσεις και παρέχει απλά διαγράμματα που βοηθούν στην απεικόνιση κάθε ενημερωτικού δελτίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης στην περιοχή σας μέσω της αρχικής σελίδας.

Το Better Health Channel με έδρα την Αυστραλία προσφέρει μια χρήσιμη σειρά ενημερωτικών δελτίων για τη γυναικεία γονιμότητα και το αναπαραγωγικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης μιας ειδικής σελίδας για την υγεία του πυελικού εδάφους.

Το ενημερωτικό δελτίο αναλύεται σε εύπεπτες (και απλές στην πλοήγηση) ενότητες που καλύπτουν τα συμπτώματα, αιτίες και επιπλοκές της δυσλειτουργίας των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και πώς να εξοικειωθείτε με την πυελική σας πάτωμα. Θα βρείτε μια περιγραφή του τρόπου εκτέλεσης ασκήσεων πυελικού εδάφους ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια και συμβουλές για το πώς να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.

Μπορείτε να διαβάσετε, να ακούσετε ή να εκτυπώσετε το πλήρες ενημερωτικό δελτίο πυελικού εδάφους με βάση την επιλογή προσβασιμότητας που σας ταιριάζει καλύτερα.

Το Ίδρυμα Ουρολογικής Φροντίδας είναι μια εξαιρετική διαδικτυακή πηγή για τις γυναίκες για να διατηρήσουν το πυελικό τους έδαφος υγιές. Η χρηματοδότηση της έρευνας και η ανάπτυξη της εκπαίδευσης των ασθενών αποτελούν τον πυρήνα της αποστολής του ιδρύματος, καθιστώντας το έναν εξαιρετικά αξιόπιστο πόρο για όλες τις ανάγκες υγείας της πυέλου.

Στον ιστότοπο του Urology Care Foundation, θα βρείτε διεξοδική κάλυψη για προβλήματα του πυελικού εδάφους, οδηγίες για το πώς να εξασκείτε το Kegels για τη θεραπεία ενός αδύναμου πυελικού εδάφους και άλλους χρήσιμους πόρους.

7. Podcast για την υγεία του πυελικού εδάφους

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγεία του πυελικού εδάφους, τότε ξεχωρίστε την αγαπημένη σας εφαρμογή podcast. Πολλές εκπομπές συζητούν και προωθούν την ευαισθητοποίηση για θέματα υγείας του πυελικού εδάφους, όπως:

• Η ευτυχισμένη λεκάνη. Υποστηρίζοντας τους ακροατές να κατανοήσουν καλύτερα τον χρόνιο πυελικό πόνο και να βρουν τη φροντίδα και την υποστήριξη που τους αξίζει, το podcast Happy Pelvis είναι ένα καλό μέρος για να συντονιστείτε στη συζήτηση.
• Το Podcast για την υγεία της πυέλου. Δημιουργήθηκε τόσο για επαγγελματίες όσο και για το κοινό, ακούστε συνεντεύξεις με κορυφαίους ειδικούς στην υγεία της πυέλου που φιλοξενούνται από φυσιοθεραπευτές.
• Διαλογισμός με καθοδήγηση πυελικού εδάφους. Ανακαλύψτε πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία της πυέλου σας στο Spotify.

Υπάρχουν πολλά άλλα podcast για την υγεία του πυελικού εδάφους—απλώς αναζητήστε την προτιμώμενη εφαρμογή podcast για να βρείτε τις εκπομπές που σας ταιριάζουν. Αν δεν έχετε κάποιο αγαπημένο, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας προτεινόμενη λίστα με δωρεάν εφαρμογές podcast για έμπνευση.

7. Κανάλια YouTube για την υγεία του πυελικού εδάφους

Όλοι ξέρουμε ότι μπορείς μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στο YouTube, και δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για την εκπαίδευση για την υγεία του πυελικού εδάφους. Δείτε αυτά τα ενημερωτικά κανάλια για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγεία της πυέλου:

• Δονούμενη πυελική υγεία του Dr. Bri προσφέρει εξαιρετικό περιεχόμενο για την εκπαίδευση και τις ασκήσεις για την υγεία της πυέλου.
• Μισέλ Κένγουεϊ είναι φυσιοθεραπεύτρια που μοιράζεται τις εξειδικευμένες γνώσεις της στην υγεία του πυελικού εδάφους.
• Φροντίστε την πυελική και τη σεξουαλική υγεία στοχεύει στην ομαλοποίηση βασικών θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία του πυελικού εδάφους χωρίς ντροπή ή ταμπού.

9. Εφαρμογή Squeezy

Για ορισμένους, η πρόσβαση σε πληροφορίες μεγέθους μπουκιάς και εξατομικευμένες συμβουλές είναι προτιμότερη από την ανάγνωση ολοκληρωμένων εγγράφων υγείας στο διαδίκτυο. Μπείτε στην εφαρμογή Squeezy—σχεδιασμένη από πιστοποιημένους φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στην υγεία της πυέλου και προτείνεται από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Αγγλίας (NHS).

Το Squeezy σας υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να εξασκήσετε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους και σας καθοδηγεί στο πώς να τις εκτελέσετε σωστά. Προσφέρει επίσης μια λειτουργία ημερολογίου ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας.

Τη στιγμή της γραφής, υπάρχουν δύο διαθέσιμες εφαρμογές Squeezy—μία για γυναίκες και μία για άνδρες—ως ένα βήμα προς πιο εξειδικευμένες συμβουλές για άτομα.

Κατεβάστε: Στερεά για Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel Exercises App

Αν θέλετε να ξεκινήσετε με την ενδυνάμωση και τη φροντίδα του πυελικού εδάφους σας, κατεβάστε το Squeeze Time. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή παρέχει μια σύντομη αλλά ενημερωτική επισκόπηση της υγείας των μυών του πυελικού εδάφους και γιατί είναι σημαντικό να ασκείτε το Kegels.

Πλοηγηθείτε στο Γυμνάσια καρτέλα για να επιλέξετε τις ασκήσεις που θέλετε να εκτελέσετε. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν να ασκείτε τακτικά το Kegels. ο Ιστορία Η καρτέλα παρέχει μια επισκόπηση των ασκήσεων που εκτελέσατε, πότε τις εκτελέσατε και πόσο καιρό είναι το πρόσφατο σερί σας.

Κατεβάστε: Squeeze Time για Android | iOS (Δωρεάν, προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής)

Φροντίστε την υγεία του πυελικού εδάφους σας με λίγη ψηφιακή βοήθεια

Η φροντίδα της υγείας του πυελικού εδάφους σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη προβλημάτων υγείας στο δρόμο. Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με το πυελικό έδαφος με τους παραπάνω πόρους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Όλοι οι παραπάνω πόροι παρέχουν ασκήσεις πυελικού εδάφους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε αυτούς τους πολύ σημαντικούς μύες και να βελτιώσετε την υγεία σας, ενώ προλαμβάνετε προβλήματα υγείας του πυελικού εδάφους και την πιθανότητα ανάγκης διόρθωσης χειρουργική επέμβαση.