Τι είναι το Doomscrolling και πώς να το σταματήσετε για πάντα

Απλά βάζετε το τηλέφωνό σας κάτω από ό, τι έμοιαζε με δεκαπέντε λεπτά, αλλά στην πραγματικότητα ήταν περισσότερο από δύο ώρες, ενέπνευσε μια σταθερή ροή αρνητικών ειδήσεων. Εάν κάποιο από αυτά ακούγεται οικείο σε εσάς, μπορεί να είστε θύμα του doomscrolling.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι το doomscrolling, γιατί το doomscrolling είναι κακό για εσάς και μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη συνήθεια.

Το Doomscrolling, επίσης γνωστό ως doomsurfing, είναι μια αρκετά πρόσφατη ιδέα. Στην πραγματικότητα, οι όροι προστέθηκαν πρόσφατα στο λεξικό. Περιγράφει τον υπερβολικό χρόνο που μπορεί να αφιερώσει ένα άτομο περιηγώντας σε κοινωνικά μέσα και ιστότοπους ειδήσεων απορροφώντας αρνητικά νέα.

Ενώ το Ο μέσος αναγνώστης αναζητά έναν ισορροπημένο συνδυασμό καλών και κακών ειδήσεων, οι doomscrollers αφιερώνουν χρόνο στην ανάγνωση κακών ή καταθλιπτικών ειδήσεων. Συχνά αυτό συμβαίνει επειδή οι χρήστες συνηθίζουν τόσο πολύ στις αρνητικές ειδήσεις που το αναζητούν, είτε επειδή τα μόνα νέα για την ημέρα είναι αρνητικά.

Το Doomscrolling υπήρξε εδώ και αρκετό καιρό, αλλά ο όρος έγινε πραγματικά το 2020 κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, όταν τα κακά νέα φαινόταν πανταχού παρόντα και ατελείωτα.

Οι άνθρωποι προσπαθούν να αναζητήσουν νέες και αρνητικές πληροφορίες, ειδικά όταν μας προειδοποιεί για κίνδυνο. Με πολλούς αρνητικούς τίτλους ειδήσεων, το doomscrolling κάνει τους ανθρώπους να επαγρυπνούν σε αρνητικές πληροφορίες, υπερβολικά ανήσυχοι και καταθλιπτικοί.

Το Doomscrolling μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταναγκαστική ανάγκη για συνεχή έλεγχο κακών ειδήσεων, που δεν είναι μόνο μια συνήθεια σπατάλη χρόνου, αλλά και ανθυγιεινό Ο 24ωρος κύκλος ειδήσεων παρέχει μια συνεχή ροή κακών ειδήσεων, οπότε είναι εύκολο να χάσετε χρόνο και να σερφάρετε ατελείωτα για ώρες.

1. Ξεκινήστε μια πρωινή τελετουργία

Είναι εύκολο να συνηθίσετε να επικοινωνείτε πρώτα με το τηλέφωνό σας το πρωί και να ξεκινάτε χωρίς κύλιση για κύλιση για λίγα λεπτά ή ώρες.

Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λάθος πόδι, απορροφώντας κακές ειδήσεις, θα ήταν καλύτερα να μπείτε σε πρωινή τελετή δηλαδή μια ζώνη χωρίς οθόνη. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι καλύτερα με ένα πρωί διαλογισμό ή μια γρήγορη προπόνηση.

2. Περιορίστε το χρόνο της οθόνης σας

Μόλις παρατηρείτε ότι περνάει ο χρόνος όταν τα μάτια σας είναι κολλημένα στην οθόνη. Ο ευκολότερος τρόπος για να θυμηθείτε ότι ήρθε η ώρα να ολοκληρώσετε την κύλιση της ροής ειδήσεων είναι να ορίσετε ένα ξυπνητήρι ή να κατεβάσετε ένα εφαρμογή χρονικού ορίου οθόνης. Οι συσκευές iOS έχουν παρόμοια δυνατότητα για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης ενσωματωμένο.

Ένας τρόπος για να σταματήσετε την περιήγηση στα κοινωνικά μέσα είναι να διαγράψετε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας.

Σχετίζεται με: Πώς να διαγράψετε την παρουσία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Facebook, Twitter, Instagram και Snapchat

Όταν μπορείτε να έχετε πρόσβαση μόνο στα κοινωνικά σας μέσα από το πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να τραβήξετε χωρίς κόπο το τηλέφωνό σας και να ξεκινήσετε την κύλιση. Εκτός από την αποφυγή του doomscrolling, η διαγραφή των κοινωνικών μέσων έχει πολλά άλλα θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

4. Κάντε χρόνο για φίλους και οικογένεια

Ο προγραμματισμός και ο χρόνος που περνάτε με φίλους και συγγενείς είναι ένας καλός τρόπος για να βγείτε από το τηλέφωνό σας. Όταν περνάτε χρόνο με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, θα φτάσετε φυσικά στο τηλέφωνό σας λιγότερο και θα απολαύσετε περισσότερο την παρούσα στιγμή.

5. Εξασκήστε την προσοχή

Η προσοχή είναι η πρακτική όπου εστιάζετε στο να γνωρίζετε τι αισθάνεστε και αισθάνεστε την παρούσα στιγμή.

Εάν βρεθείτε να κάνετε τέντωμα, δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματός σας. Όταν παρατηρήσετε πόσο άγχος προκαλεί η κακή είδηση, θα πρέπει να σας παρακινήσει να σταματήσετε την επιβλαβή συμπεριφορά.

Το Doomscrolling είναι χάσιμο χρόνου και βλάπτει την ψυχική σας υγεία. Όταν πρόκειται να σταματήσετε το doomscrolling για καλό, ίσως το πιο σημαντικό βήμα είναι να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε τη δυσάρεστη συνήθεια.

Μόλις συνειδητοποιήσετε την κακή σας συνήθεια, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την επισκευή της ψυχικής σας υγείας και κλωτσώντας τη συνήθεια για το καλό.

3 εφαρμογές που σας βοηθούν να σταματήσετε το Doomscrolling

Μειώσατε την ατελείωτη παροχή κακών ειδήσεων στο τηλέφωνό σας; Αυτές οι τρεις εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το doomscrolling και να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα