Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας ευεξία και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να βοηθήσετε με διάφορους τρόπους.
Εάν είστε περίεργοι να ασκηθείτε για τα οφέλη της ψυχικής υγείας, τότε υπάρχουν πολλά να ξέρετε για τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής ευεξίας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε οι προπονήσεις να ωφελούν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.
1. Σημασία έχει η συνεχής άσκηση
Η συνήθης σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με The Annual Review of Medicine. Γενικά, η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα τείνει να συσχετίζεται με βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το 30 Day Fitness at Home για να κάνετε την άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Ακολουθήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να κάνετε τις προπονήσεις πιο συνεπείς.
Ξεκινήστε απαντώντας σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους προπόνησης και τα κίνητρα για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο. Επιλέξτε πόσο συχνά θέλετε να ασκηθείτε σε μια δεδομένη εβδομάδα, καθώς και ποιες ημέρες είναι πιο βολικές για προπονήσεις. Οι προαιρετικές υπενθυμίσεις σας προτρέπουν να ασκηθείτε τις επιλεγμένες ημέρες.
Ελεγξε το Σχέδιο οθόνη για την καθημερινή σας προπόνηση. Ακολουθήστε τις οδηγίες βίντεο και ήχου για ασκήσεις όπως ορειβάτες, πλαϊνές βόλτες και καταλήψεις.
Το voiceover δίνει δείκτες για κάθε άσκηση, όπως το να διατηρείτε το βάρος στους καρπούς σας για σταθερότητα κατά τη διάρκεια των μίζες των γλουτών. Εν τω μεταξύ, η προπόνηση Εβδομαδιαία Έκθεση για το Σήμερα Η οθόνη σας υπενθυμίζει να παραμείνετε συνεπείς με αυτές τις ασκήσεις.
Σημειώστε ότι η εφαρμογή εστιάζει λίγο στο βάρος, τις θερμίδες και το ΔΜΣ. Εάν αυτό δεν είναι για εσάς, τότε υπάρχουν πολλές εναλλακτικές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν Κάντε μια συνήθεια γυμναστικής που κολλάει.
Κατεβάστε: Γυμναστήριο 30 ημερών στο σπίτι για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους
Σχεδόν κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, σύμφωνα με το British Journal of Sports Medicine. Οι δραστηριότητες υψηλής έως μέτριας έντασης γενικά έχουν ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Για μερικές ιδέες άσκησης υψηλής έντασης, δοκιμάστε την εφαρμογή HIIT Home Workouts For Women. Στο Γυμνάσια οθόνη, αλλάξτε τον διακόπτη αλτήρα στην επάνω δεξιά γωνία για εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων βάρους σώματος και ασκήσεων που βασίζονται στον εξοπλισμό.
Παρακολουθήστε τα διδακτικά βίντεο για να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από ένα jump squat μέχρι ένα kettlebell squat σε όρθια σειρά. Στην κύρια Γυμνάσια λίστα, πατήστε το Συν κουμπί σε κάθε μεμονωμένη κίνηση για να τις προσθέσετε στο Λίστα αναπαραγωγής προπόνησης οθόνη. Πατήστε το Ξεκινήστε την προπόνηση κουμπί για να ξεκινήσετε την προσαρμοσμένη ρουτίνα σας.
Απλή και απλή, η δωρεάν εφαρμογή HIIT Home Workouts προσφέρει μια σειρά από βασικές ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε σε μια ποικιλία διαφορετικών συνδυασμών.
Κατεβάστε: HIIT Home Workouts for Women for iOS (Ελεύθερος)
3. Ακόμη και οι μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσουν την ψυχική σας υγεία
Ακόμα κι αν πιέζεστε για χρόνο, μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, σύμφωνα με JAMA Ψυχιατρική. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα περίπου 2,5 ωρών την εβδομάδα αντιπροσώπευε μείωση 25% στον κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ περίπου το ήμισυ αυτής της ποσότητας άσκησης συνέβαλε στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης κατά 18%.
Εάν θέλετε να μιμηθείτε τη μελέτη και να περπατήσετε για τις προπονήσεις σας, η εφαρμογή Pacer Pedometer & Step Tracker μετρά την απόσταση, τον χρόνο και τον αριθμό των βημάτων σας. Ελεγξε το Σπίτι οθόνη για τον ενεργό χρόνο κάθε ημέρας, τα χιλιόμετρα και τα ολοκληρωμένα βήματα.
Με σύνολα διάρκειας ζωής, εβδομαδιαίες και μηνιαίες τάσεις, ακόμη και καθημερινά προσωπικά αρχεία στο Insights οθόνη, είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για πεζούς που εστιάζουν στα δεδομένα. Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Health ως κύρια πηγή δεδομένων για να καταγράψετε και τις προηγούμενες βόλτες σας.
Κατεβάστε: Pacer Pedometer & Step Tracker για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Εάν θέλετε μια διαφορετική επιλογή, τότε υπάρχουν πολλές Κανάλια YouTube για γρήγορες προπονήσεις για να σας βοηθήσει να ασκηθείτε σε λίγα λεπτά. Κάντε μια προπόνηση για όλο το σώμα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.
4. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη
Το να κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους για τις προπονήσεις σας μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερες μειώσεις στα επίπεδα του σωματικού (σωματικού AKA) άγχους, σύμφωνα με Σύνορα στην Ψυχολογία. Εάν είστε κάποιος που βρίσκει άνεση σε φυσικά περιβάλλοντα, τότε οι προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους είναι πιθανώς μια φυσική εφαρμογή.
Δοκιμάστε μερικά από τα εφαρμογές άσκησης που σας ενθαρρύνουν να βγείτε έξω να καρπωθούν αυτά τα οφέλη. Για να αρχίσετε να περνάτε πιο ενεργό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, η εφαρμογή Go Jauntly: Discover Walks καλύπτει τοποθεσίες σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα για να εξερευνήσετε τις καθορισμένες διαδρομές και κάντε λήψη του χάρτη μονοπατιών για πιο ακριβείς οδηγίες. Οι περιπάτους με οδηγό επισημαίνουν ορόσημα, σκιερά δέντρα και άλλα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά στη διαδρομή.
Στο Σημειώσεις Φύσης οθόνη, καταγράψτε γρήγορες παρατηρήσεις σχετικά με το περιβάλλον της βόλτας σας. Μοιραστείτε μερικές προτάσεις ή φωτογραφίες από ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, ενδιαφέροντα σύννεφα ή χαρούμενα λουλούδια - ό, τι σας τραβάει το μάτι.
Είτε εξερευνάτε μια πόλη είτε πιο δασώδη χώρο, η εφαρμογή Go Jauntly είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε νέους χώρους για να εξερευνήσετε στην περιοχή σας, να απολαύσετε την ύπαιθρο και να κινηθείτε λίγο περισσότερο χρόνος. Η καθηλωτική, γεμάτη φωτογραφίες εφαρμογή περιλαμβάνει πολλές λειτουργίες που θα σας εμπνεύσουν να εκτιμήσετε πλήρως την επόμενη βόλτα σας.
Κατεβάστε: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Προαιρετική συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Οι προπονήσεις δεν είναι θεραπεία για όλα
Ενώ η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας πολλών ανθρώπων, δεν είναι μια θεραπεία ή μια γρήγορη λύση για σοβαρές ανησυχίες. Εάν έχετε πιο συγκεκριμένες ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική σας υγεία, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία.
Αν σας ενδιαφέρουν οι απομακρυσμένες συνομιλίες, τότε υπάρχουν μερικές πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε με τη διαδικτυακή θεραπεία. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι προστατεύεται το απόρρητό σας και αναζητήστε εφαρμογές που χρησιμοποιούν διαπιστευμένους θεραπευτές.
ο Εγκεφαλικός ιστότοπος προσφέρει μια ποικιλία σχεδίων, είτε αναζητάτε θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Προγραμματίστε συνεδρίες 45 λεπτών σε όποια ώρα είναι πιο βολική για εσάς. Μάθετε νέες τεχνικές για να αντιμετωπίζετε το άγχος, τα αισθήματα υπερέντασης ή οτιδήποτε άλλο βιώνετε.
Οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των πλεονεκτημάτων της άσκησης για την ψυχική υγεία
Εάν ενδιαφέρεστε να ασκηθείτε για οφέλη ψυχικής υγείας, τότε η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτόν τον στόχο ακόμα πιο εύκολο. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συναισθηματική ώθηση της προπόνησής σας, καθώς και να δημιουργήσετε μια ικανοποιητική συνήθεια που μένει.
