Οι 10 καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αλλά τι είναι αυτό και πρέπει να το δοκιμάσετε; Με απλά λόγια, η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ μη φαγητού και φαγητού για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Σε αντίθεση λοιπόν με άλλες δίαιτες, η διαλείπουσα νηστεία επικεντρώνεται στο διατροφικό σας πρόγραμμα και όχι στις τροφές που καταναλώνετε.

Μαζί με την απώλεια βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συνοδεύεται από άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία—όπως χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτόν τον τρόπο διατροφής, παρακάτω είναι οι καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

1. Νηστεία

Η νηστεία είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας φιλικές προς αρχάριους, λόγω του πόσο αβίαστη είναι η χρήση της. Η διεπαφή της εφαρμογής είναι απλή, με λειτουργίες όπως διάφορα σχέδια νηστείας, χρήσιμες πληροφορίες, υπενθυμίσεις για πόσιμο νερό και παρακολούθηση βάρους.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fasting για να παρακολουθείτε εύκολα τις περιόδους φαγητού και νηστείας. Απλώς επιλέξτε ένα πρόγραμμα με βάση το επίπεδο εμπειρίας νηστείας σας ή ποια μέθοδο διαλείπουσας νηστείας θέλετε να δοκιμάσετε, όπως η δίαιτα 5:2 ή η μέθοδος 6:1.

Κατεβάστε: Νηστεία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. BodyFast

Η εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας BodyFast σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε και να μοιράζεστε εύκολα την πρόοδό σας στη νηστεία και να συγκεντρώνετε τρόπαια καθώς εκτελείτε ορισμένες εργασίες. Επιπλέον, εάν αναζητάτε έμπνευση για συνταγές, το BodyFast προσφέρει μια μικρή επιλογή από συνταγές που είναι ιδανικές για νηστεία. Ένα ειδικό χαρακτηριστικό στην εφαρμογή BodyFast για να σας κρατά κίνητρα είναι ένα ψηφιακό συμβόλαιο που πρέπει να υπογράψετε πριν ξεκινήσετε.

Η εφαρμογή BodyFast δημιουργεί ένα πρόγραμμα ειδικά για εσάς με βάση τους στόχους, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τον τυπικό τύπο διατροφής σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας πρόγραμμα από την επιλογή της εφαρμογής με καθορισμένα σχέδια νηστείας.

Κατεβάστε: BodyFast για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Fastic

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να νιώσετε πιο ενεργητικοί, η εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας Fastic είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει. Η Fastic ετοιμάζει ένα προσωπικό σχέδιο που δημιουργήθηκε για να ταιριάζει στις ανάγκες σας, το οποίο περιλαμβάνει ανάλυση όπου βλέπετε το παράθυρο φαγητού, την πρόσληψη νερού και την ώρα έναρξης νηστείας και μπορείτε να επεξεργαστείτε το χρονοδιάγραμμα του δικού σας στόχος.

Για να ξεκινήσετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε Ξεκινήστε τη νηστεία και η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά στο χρονόμετρο της νηστείας σας. Υπάρχουν ακόμη χρήσιμες πληροφορίες που εξηγούν ορισμένα περιστατικά κατά τη διάρκεια του παραθύρου της νηστείας, όπως όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και πότε αρχίζει η καύση λίπους.

Κατεβάστε: Fastic για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Απλός

Εάν είστε νέος χρήστης στη διαλείπουσα νηστεία, η εφαρμογή Simple μπορεί να σας βοηθήσει να τη διατηρήσετε με προηγμένα εργαλεία παρακολούθησης και καταγραφή τροφίμων. Για να καταγράψετε το φαγητό σας, απλώς πληκτρολογήστε τι φάγατε. Η εφαρμογή Simple το αναλύει αμέσως και σας δίνει μια βαθμολογία διατροφής και ανάλυση γεύματος.

Επιπλέον, η εφαρμογή Simple παρέχει προσωπικές πληροφορίες, έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας και νερού, ένα χρονόμετρο νηστείας και ένα chatbot που λειτουργεί με AI. Το Avo, το chatbot με τεχνητή νοημοσύνη, μπορεί να απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις νηστείας έχετε σχετικά με συνταγές, επιλογές σνακ και ιδέες προπόνησης.

Κατεβάστε: Απλό για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. FastEasy

Το FastEasy διαθέτει ένα κατανοητό χρονόμετρο νηστείας που μετρά αντίστροφα μέχρι να μπορέσετε να φάτε ξανά. Μπορείτε να προσαρμόσετε άνετα την περίοδο νηστείας σας για να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ώρες.

Πρώτα, όμως, επιλέξτε το προσωπικό σας πρόγραμμα νηστείας — όπως το 14:10, το οποίο αποτελείται από νηστεία για 14 ώρες και με περίοδο φαγητού 10 ωρών. Από την άλλη, υπάρχει η μέθοδος 18:6.

Επίσης, το FastEasy παρέχει συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια της νηστείας σας—όπως να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης.

Κατεβάστε: FastEasy για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. GoFasting

Αναζητάτε μια από τις καλύτερες εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας που καλύπτει όλα τα επίπεδα εμπειρίας - αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους; Αν ναι, πρέπει να δοκιμάσετε το GoFasting. Η απλότητα του GoFasting το καθιστά εξαιρετικά εύκολο και διασκεδαστικό, με κονκάρδες που μπορείτε να συλλέξετε καθώς κάνετε επιτεύγματα.

Εάν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο, η εφαρμογή GoFasting έχει πολλές διορατικές πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε ενέργεια, να κοιμηθείτε καλύτερα και πολλά άλλα. Δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε τις περιόδους νηστείας και φαγητού; Χρησιμοποιήστε το GoFasting για να ρυθμίσετε βολικές υπενθυμίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατεβάστε: GoFasting για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Γρήγορα

Με όλες τις πιο σημαντικές δυνατότητες που χρειάζεστε για να δοκιμάσετε με επιτυχία τη διαλείπουσα νηστεία, το Fast είναι μια από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τη νηστεία με τρόπο που δεν είναι πολύ τρομακτικό, ειδικά για τους αρχάριους.

Τα βασικά χαρακτηριστικά του Fast περιλαμβάνουν χρονόμετρο νηστείας, παρακολούθηση νερού και πρόσβαση στο Google Fit ή στο Fitbit. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά γραφήματα όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τα στατιστικά και το ιστορικό της νηστείας σας. Ένα από τα καλύτερα εργαλεία του Fast είναι το ημερολόγιο διάθεσής του, όπου μπορείτε να καταγράψετε ενεργά πώς επηρεάζεται η διάθεσή σας από τη νηστεία.

Κατεβάστε: Γρήγορα για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Μηδέν

Το Zero είναι ίσως η καλύτερη εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας σε αυτήν τη λίστα, ο λόγος είναι ότι παρέχει ένα ευρύ φάσμα εύχρηστα εργαλεία, όπως ένα αρχείο καταγραφής ύπνου, ιχνηλάτης βάρους, ημερολόγιο διάθεσης και φυσικά, το πιο σημαντικό εργαλείο, ένα νηστίσιμο ιχνηλάτης!

Το Zero παρέχει μια ωραία σειρά σχεδίων νηστείας, με το πιο δημοφιλές να είναι η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας 16:8. Ωστόσο, το σχέδιο που θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα νηστείας, αλλά θα πρέπει πρώτα να εγγραφείτε. Αν αναζητάτε κίνητρο, μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχετε σε μία από τις προκλήσεις που είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή Zero.

Κατεβάστε: Μηδέν για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

9. ΖΩΗ Νηστεία

Υπάρχουν αρκετές εξαιρετικές εφαρμογές και οδηγούς διαλείπουσας νηστείας, αλλά το LIFE Fasting θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι η δεύτερη καλύτερη εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας σε αυτήν τη λίστα λόγω της μοναδικής του δυνατότητας. Και αυτό το μοναδικό χαρακτηριστικό είναι οι κύκλοι της νηστείας LIFE. Αυτοί οι κοινωνικοί κύκλοι είναι ουσιαστικά ομάδες ανθρώπων που νηστεύουν μαζί. Έχετε την επιλογή είτε να συμμετάσχετε σε έναν κύκλο είτε να δημιουργήσετε έναν δικό σας, ώστε να μπορείτε να νηστεύετε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Εκτός από τους κύκλους, το LIFE Fasting παρέχει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες διαλείπουσας νηστείας, όπως παρακολούθηση προόδου, χρονόμετρο νηστείας και φαγητού και χρήσιμα άρθρα και βίντεο για διαλείπουσα νηστεία.

Κατεβάστε: ΖΩΗ Νηστεία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

10. Παρακολούθηση διαλείπουσας νηστείας

Είτε θέλετε να ακολουθήσετε ένα ημερήσιο είτε εβδομαδιαίο πρόγραμμα νηστείας, η εφαρμογή Intermittent Fasting Tracker έχει τα εργαλεία για εσάς. Υπάρχει ένα απλό χρονόμετρο νηστείας, για παράδειγμα, καθώς και ένας ιχνηλάτης νερού και βάρους και ένας μετρητής βημάτων.

Παρόλο που η διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει με το τι τρώτε αλλά όταν τρώτε, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ευτυχώς, η εφαρμογή Intermittent Fasting Tracker λειτουργεί επίσης καλά ως α εφαρμογή υγιεινής διατροφής καθώς διαθέτει μια εντυπωσιακή βιβλιοθήκη χαμηλών θερμίδων και υγιεινές συνταγές που μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι. Επιπλέον, κάθε συνταγή περιλαμβάνει θερμίδες ανά μερίδα και διατροφικές πληροφορίες.

Κατεβάστε: Παρακολούθηση διαλείπουσας νηστείας για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας που κάνουν τη δουλειά για εσάς

Όχι μόνο οι εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας είναι βασικές εάν χρειάζεστε βοήθεια για την παρακολούθηση των περιόδων φαγητού και νηστείας, αλλά παρέχουν και άλλα σημαντικά εργαλεία. Μερικά από αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν υγιεινές συνταγές, ιχνηλάτες νερού, αρχεία καταγραφής τροφίμων και κοινότητες νηστείας με ομοϊδεάτες.

Επομένως, αν θέλετε να δοκιμάσετε τη δημοφιλή αίσθηση που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία, φροντίστε να κατεβάσετε τουλάχιστον μία από αυτές τις εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας.