Γιατί δεν πρέπει να ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε

Επειδή τα smartphone μπορούν να κάνουν τόσα πολλά, πολλοί άνθρωποι είναι κολλημένοι σε αυτά όλη την ημέρα. Η χρήση του smartphone σας δεν είναι απαραίτητα κακό, εκτός και αν αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας ώστε να αποσπάτε την προσοχή σας από το σπίτι ή τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις.

Ωστόσο, μία από τις πιο σημαντικές ώρες για να αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Υπάρχουν ορισμένοι επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους ο έλεγχος του τηλεφώνου σας πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα και την ψυχική σας υγεία για το υπόλοιπο της ημέρας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί να το αποφύγετε και τι να κάνετε.

Παρακάμπτετε ζωτικά στάδια του ξυπνήματος

Όταν σκέφτεστε τη διαδικασία του πρωινού ξυπνήματος, μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ. Περνάς από τον ύπνο στο να είσαι ξύπνιος, και αυτό είναι. Ωστόσο,

Το Healium αναφέρει τη νευροεπιστήμη πίσω από τον ύπνο και τα στάδια της αφύπνισης που λέει το αντίθετο.

Η διαδικασία της αφύπνισης περιλαμβάνει πολλαπλά διαφορετικά εγκεφαλικά κύματα και όλα εξυπηρετούν μια σημαντική λειτουργία για τη συνολική σας ευεξία. Σύμφωνα με τον Jay Rai στο Forbes, ψυχολόγος ενδυνάμωσης, όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει από τα κύματα δέλτα—τα οποία είναι ξεκούραση και αναγέννηση—σε κύματα θήτα που είναι σημαντικά για τη δημιουργία αναμνήσεων, τη μάθηση και την επεξεργασία πληροφορίες.

Από εκεί, τα κύματα θήτα μεταβάλλονται αργά σε κύματα άλφα, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη δημιουργικότητα και ακόμη μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα κύματα άλφα στη συνέχεια μεταβαίνουν σε κύματα βήτα και αυτά τα κύματα βήτα είναι αυτά που συνήθως μένει ο εγκέφαλός σας όλη την ημέρα καθώς πηγαίνετε στη δουλειά, αλληλεπιδράτε με ανθρώπους και εκτελείτε οικιακές δουλειές ή μαγείρεμα καθήκοντα.

Εάν ελέγξετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί, αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να μεταπηδήσει από τα κύματα δέλτα στα κύματα βήτα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας χάνει αυτά τα ζωτικής σημασίας εγκεφαλικά κύματα άλφα και θήτα, τα οποία μπορούν να σας προετοιμάσουν για μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Μπορεί να ξεκινήσετε τη μέρα σας νιώθοντας μη παραγωγικοί

Εάν ελέγξετε το τηλέφωνό σας και δείτε ειδοποιήσεις από χθες με τις οποίες δεν έχετε ασχοληθεί ή ένα email από το αφεντικό σας Θέλοντας πρώτα να ολοκληρώσετε ένα έργο όταν μπείτε, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας νιώθοντας πίσω και συντετριμμένος. Μπορεί να δείτε μια ειδοποίηση για έναν επερχόμενο λογαριασμό, μια υπενθύμιση για να ευχηθείτε χρόνια πολλά σε κάποιον ή ακόμα και ένα μήνυμα από έναν φίλο που σας ρωτά αν θέλετε να πάρετε δείπνο εκείνο το βράδυ.

Αυτές οι ειδοποιήσεις δεν είναι απαραίτητα κακές από προεπιλογή και πολλές από τις εργασίες που συνδέονται με αυτές τις ειδοποιήσεις θα μπορούσαν πιθανώς να διεκπεραιωθούν σε πέντε λεπτά. Αλλά όταν βλέπετε όλα αυτά τα πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε, έχετε ήδη 10 εργασίες να τρέχουν στον εγκέφαλό σας πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό οδηγεί σε αυτόματες σκέψεις «Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος», «Θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα χθες» ή κάτι παρόμοιο αρνητικό.

Με το να μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε, δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τι συνέβη την προηγούμενη μέρα και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη λίστα εργασιών σας για να ικανοποιήσετε τα αιτήματα της τελευταίας στιγμής από το αφεντικό σας, είχατε αρκετό χρόνο το πρωί για να σκεφτείτε το χθες και να κάνετε ένα γενικό σχέδιο για το τρέχον ημέρα.

Ο τόνος της ημέρας θα μπορούσε να καταστραφεί αμέσως

Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας αμέσως μετά το άνοιγμα των ματιών σας έχει επίσης τη δυνατότητα να δείτε αρνητικά νέα που δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη ημέρα. Εάν έχετε ειδοποιήσεις push για εφαρμογές ειδήσεων στο τηλέφωνό σας, ίσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης ή Λειτουργία Μην ενοχλείτε για να μην τα δείτε το πρωί ή να τα απενεργοποιήσετε εντελώς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τις ειδήσεις - δεν πρέπει - αλλά η ανάγνωση αποκαρδιωτικών ειδήσεων όταν ο εγκέφαλός σας είναι φρέσκα ξύπνιος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απαισιόδοξοι για όλη την ημέρα. Σκεφτείτε να διαβάσετε ιστορίες από ιστοσελίδες καλών ειδήσεων, ή απλώς σταματήστε να διαβάζετε ειδήσεις από το κατάστημα που προτιμάτε μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ομοίως, η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να κάνει την αυτοεκτίμησή σας να υποφέρει και να σας βάλει σε κακή διάθεση, αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον κορυφαίο ρόλο κάποιου άλλου. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί, επειδή δεν έχετε βιώσει τίποτα καλό ακόμα στη μέρα σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Μπορεί να αναζητάτε άλλη ντοπαμίνη όλη μέρα

Το να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να παίζετε ένα παιχνίδι για κινητά ή να περνάτε χρόνο σε μια άλλη αγαπημένη εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, όλα αυτά προκαλούν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ντοπαμίνη. Όταν η πρώτη σας δραστηριότητα το πρωί είναι να ελέγχετε το τηλέφωνό σας, ο εγκέφαλός σας αναζητά μια παρόμοια βιασύνη ντοπαμίνης όλη την ημέρα.

Εάν η εργασία σας ή η τάξη σας δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο αυτό που κάνατε στο τηλέφωνό σας νωρίτερα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας και να είστε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε. Υπάρχουν λίγα εύκολοι τρόποι για να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε, όπως να το απενεργοποιήσετε ή να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αεροπλάνου, αλλά μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας λιγότερο για το τηλέφωνό σας γενικά αν δεν λαμβάνετε μια βιασύνη ντοπαμίνης από τις αγαπημένες σας εφαρμογές πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Συμβουλές για να μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε

Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ο έλεγχος του τηλεφώνου σας όταν ξυπνάτε είναι ένας προεπιλεγμένος μηχανισμός. Μπορεί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι και όταν απορρίπτετε το ξυπνητήρι, αρχίζετε αυτόματα να λαμβάνετε τις ειδοποιήσεις σας από περιέργεια ή ως μέθοδο για να κρατάτε τον εαυτό σας ξύπνιο.

Ωστόσο, υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές για τον έλεγχο του τηλεφώνου σας όταν ξυπνάτε, όπως να βγαίνετε έξω, να κάνετε διαλογισμό, να γράφετε ημερολόγιο και να ασκείτε. Η χρονική περίοδος αμέσως μετά το ξύπνημα είναι μια από τις καλύτερες στιγμές για να αναλογιστείτε τους στόχους και τις σκέψεις σας. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια για να κόψετε την κακή συνήθεια να ελέγχετε το smartphone σας μόλις ανοίξουν τα μάτια σας, θα αξίζει τον κόπο.

Δείτε πώς νιώθετε αφού δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας το πρωί

Μπορεί στην αρχή να είναι περίεργο, αλλά αν δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόλις ανοίξουν τα μάτια σας, θα προετοιμαστείτε για μια πιο υγιή νοοτροπία και υψηλότερη παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Εάν πιστεύετε ότι θα δυσκολευτείτε να είστε στον αυτόματο πιλότο και να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κατά λάθος, μπορείτε πάντα να ρυθμίσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε να διαρκέσει μέχρι μια ώρα αφού ξυπνήσετε ή πάτε στο σχολείο και βάλτε ένα αυτοκόλλητο στη θήκη του τηλεφώνου σας που θα λέει "Μην έλεγχος."