Γιατί το να βασίζεστε στο Sleep Tracker σας θα μπορούσε να βλάψει την ευημερία σας

Η ποιότητα του ύπνου είναι μια άλλη πτυχή της υγείας που οι άνθρωποι ενθαρρύνονται συνεχώς να προσαρμόζουν, να βελτιστοποιούν και να ποσοτικοποιούν για να βελτιώσουν την ευημερία τους. Δεν είναι πλέον απλώς να προσπαθείς να κοιμηθείς νωρίτερα. μπορείτε πλέον να κολλάτε gadget στους καρπούς σας και να βάζετε smartphone δίπλα στα μαξιλάρια σας για να παρακολουθείτε τα πάντα, από τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι μέχρι τον αναπνευστικό σας ρυθμό στον ύπνο.

Όπως συμβαίνει με πολλές ιδέες για την υγεία που είναι καλοπροαίρετες, τα αντιληπτά οφέλη των ανιχνευτών ύπνου μπορούν στην πραγματικότητα να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου μπορεί να βλάψει την ευημερία σας (και τι να κάνετε γι 'αυτό.)

1. Έχετε εμμονή με (και ανησυχείτε για) τα αποτελέσματα παρακολούθησης του ύπνου σας

Το να βασίζεστε στον ιχνηλάτη ύπνου σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας εάν αποκτήσετε εμμονή με τα δεδομένα ύπνου σας "Αποτελέσματα." Μπορείτε εύκολα να πετύχετε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που πιστεύετε ότι είναι ένας υγιής ύπνος προκαλούν άγχος.

Πιθανότατα έχετε νιώσει την πίεση να επιτύχετε τον «τέλειο» αριθμό ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, ο καθένας χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ύπνου για να νιώσει καλύτερα. Ωστόσο, η χρήση ενός ιχνηλάτη ύπνου μπορεί να γεννήσει μια εμμονή στην προσπάθεια να πετύχετε έναν πολύ συγκεκριμένο αριθμό ωρών ύπνου.

ο Journal of Clinical Sleep Medicine εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι περνούν υπερβολικό χρόνο στο κρεβάτι προσπαθώντας να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου που καταγράφει η συσκευή παρακολούθησης ύπνου. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να αποτύχει και να συμβάλει στην αϋπνία, καθώς αυξάνεται το άγχος γύρω από αυτήν την «τελειομαντική αναζήτηση». Αν νιώθετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά για τα αποτελέσματα των δεδομένων ύπνου σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση του ύπνου σας.

2. Είστε εξαρτημένοι από το Sleep Tracker σας

Η υπερβολική εξάρτηση από οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτάρκειας και δεν είναι διαφορετικό όταν πρόκειται για την παρακολούθηση του ύπνου σας. Εάν εξαρτάστε από τον ιχνηλάτη σας για να σας πει πότε και πόσο θα μείνετε στο κρεβάτι, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτό.

Η εξάρτηση από τον ιχνηλάτη ύπνου - είτε πρόκειται για αποκλειστική συσκευή παρακολούθησης είτε για εφαρμογή smartphone - μπορεί να είναι επιζήμια για τη συνολική ευημερία σας. Για να απαλλαγείτε από την εξάρτησή σας, ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας συμβουλές για να μειώσετε τη χρήση smartphone στο κρεβάτι και να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας.

3. Έχετε χάσει την επαφή με τα φυσικά σήματα του σώματός σας

Εάν έχετε αναγνωρίσει ότι εξαρτάστε από τον ιχνηλάτη ύπνου σας, πιθανότατα έχετε χάσει επίσης την επαφή με τα φυσικά σήματα αφύπνισης και ύπνου του σώματός σας. Ενδέχεται να μην μπορείτε πλέον να προσδιορίσετε πόσο κουρασμένοι ή σε εγρήγορση αισθάνεστε το πρωί, την ημέρα και πότε πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματός σας (το εσωτερικό του 24ωρο ρολόι) θα πρέπει να είναι υπεύθυνοι εδώ, αλλά αν έχετε χάσατε την επαφή με αυτό χάρη στην εξάρτηση από τον ιχνηλάτη ύπνου, μπορεί να δυσκολευτείτε να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένος.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν συγχρονίζετε, ίσως αξίζει να αναζητήσετε τρόπους ενισχύοντας την ενέργειά σας φυσικά όλη την ημέρα για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας για καλύτερο ύπνο.

4. Η συσκευή παρακολούθησης ύπνου σας διακόπτει τον ύπνο σας

Η ειρωνεία της χρήσης συσκευών παρακολούθησης ύπνου για την παρακολούθηση και την προσπάθεια βελτίωσης του ύπνου σας είναι ότι μπορούν πραγματικά να διαταράξουν τον ύπνο σας. Μεταξύ των βασικών συμβουλών από ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου του Ίδρυμα ύπνου είναι ότι δεν πρέπει να κρατάτε συσκευές στην κρεβατοκάμαρα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας.

Από τη διέγερση που προκαλείται από την ενασχόληση με τη συσκευή παρακολούθησης ύπνου πριν τον ύπνο έως τους αισθητήρες του έξυπνου ρολογιού σας που προκαλούν υπερβολικό φως στο δωμάτιό σας, η χρήση ενός ιχνηλάτη ύπνου μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας.

Εκτός από τους ενοχλητικούς θορύβους και ήχους, σκεφτείτε αν θα ξυπνήσετε ποτέ τη νύχτα και ελέγξτε τη συσκευή παρακολούθησης ύπνου. Η ύπαρξη συσκευών στην κρεβατοκάμαρα είναι ένας πειρασμός και αποσπά εύκολα την προσοχή από τον ύπνο και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή παρακολούθησης ύπνου εάν ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα.

5. Έχετε υποκείμενα ζητήματα υγείας που χάνονται

Με τόση σημασία που δίνεται στην προσωπική μας «ευθύνη» να έχουμε έναν καλό ύπνο τη νύχτα, μπορεί να κατηγορήσετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας για αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Είναι εύκολο να αποκτήσετε εμμονή με τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου και να κατηγορήσετε τις δικές σας συνήθειες ή να πιστέψετε ότι δεν προσπαθείτε αρκετά για να επιτύχετε τη βέλτιστη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να έχετε υποκείμενα ζητήματα υγείας που προκαλούν αυτά τα προβλήματα, αλλά παραβλέπονται υπέρ των (όχι απαραίτητα ακριβών) δεδομένων παρακολούθησης ύπνου.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ιχνηλάτες ύπνου δεν είναι ιατρικές συσκευές. θεωρούνται ως συσκευές τρόπου ζωής ή ψυχαγωγίας. Εάν αντιμετωπίζετε διαταραγμένο, χαμηλής ποιότητας ύπνο για παρατεταμένη χρονική περίοδο, μιλήστε με τον επαγγελματία πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας.

6. Συγκρίνετε τα δεδομένα ύπνου σας με άλλα

Αχ, τα θαύματα των social media και το να είσαι συνεχώς συνδεδεμένος. Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς και —σε αυτήν την περίπτωση— ο κλέφτης του ύπνου σου.

Το να βιώνετε κοινωνική πίεση για να επιτύχετε μια συγκεκριμένη απόδοση ύπνου δεν είναι σαφώς υγιές. Εάν ο κολλητός σας δείχνει τον ιχνηλάτη του που εμφανίζει εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και πρακτικά είναι λαμπερό, μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκείς εάν το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου σας δείχνει ένα μοτίβο ύπνου έξι ωρών με ποικίλες ποιότητα.

Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που βασίζεται στην κοινότητα που σας ενθαρρύνει να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με τους φίλους σας, αλλά αισθάνεστε χειρότερα για τη σύγκριση, δοκιμάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που είναι ιδιωτική.

7. Παραβλέπετε τις προσωπικές σας απαιτήσεις ύπνου

Οι συσκευές και οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου υποδηλώνουν ότι υπάρχει ένας τέλειος τρόπος ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και αναληθές. Ακόμη και εσείς και τα πιο στενά μέλη της οικογένειας ή ο σύντροφός σας δεν θα έχετε τις ίδιες απαιτήσεις ύπνου. Ο καθένας είναι διαφορετικός και κανένας ιχνηλάτης ύπνου δεν μπορεί να σας πει τι χρειάζεται η μοναδική σας βιολογία.

Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούν να προσφέρουν οι ιχνηλάτες ύπνου εξατομίκευσης και λίγοι δίνουν αρκετά ακριβείς συμβουλές. Αντίθετα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου ή Εφαρμογή περιοδικού υγείας για να παρακολουθείτε χειροκίνητα τον ύπνο σας και να προσδιορίζετε τις προσωπικές σας ανάγκες.

8. Η παρακολούθηση του ύπνου σας επηρεάζει τις διαπροσωπικές σας σχέσεις

Εάν είστε εξαρτημένοι (ή εθισμένοι) στη συσκευή παρακολούθησης ύπνου, αυτό θα μπορούσε εύκολα να επηρεάσει τις προσωπικές σας σχέσεις. Υπάρχει προτεραιότητα στον ύπνο σας και μετά υπάρχει εμμονή με τον ύπνο σας. τα δύο πρέπει να διακρίνονται, ειδικά όταν πρόκειται να επηρεάσουν τις σχέσεις σας.

Εάν παραλείπετε σημαντικές οικογενειακές σχέσεις ή σχέσεις για να πετύχετε τον στόχο ύπνου που καθορίζεται από την παρακολούθηση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα και στα δύο. Θα μπορούσε να είναι μια απλή περίπτωση προσαρμογής του προγράμματος ύπνου σας στον ιχνηλάτη σας για να διασφαλίσετε ότι οι προσωπικές σας σχέσεις δεν θα παραμεληθούν.

9. Το Sleep Tracker σας δεν κάνει τη δουλειά του

Ένα κρίσιμο σημείο που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με την παρακολούθηση ύπνου είναι ότι πολλές συσκευές παρακολούθησης ύπνου δεν παρέχουν πλήρως ακριβή αποτελέσματα. John Hopkins Medicine αποκαλύπτει ότι οι περισσότεροι ιχνηλάτες ύπνου στην πραγματικότητα υπολογίζουν απλώς τις ώρες ύπνου σας—συμπεριλαμβανομένων των κύκλων βαθύ ύπνου, ελαφρού ύπνου και REM.

Αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο ζήτημα εάν γνωρίζετε να λαμβάνετε τα αποτελέσματα των δεδομένων ύπνου σας με λίγο αλάτι. Ωστόσο, εάν αναστατώνεστε για τα δεδομένα ύπνου σας, να ξέρετε ότι δεν είναι μια ακριβής αναπαράσταση των πραγματικών συνηθειών ύπνου σας. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε μια ιατρική μελέτη ύπνου για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε διαταραχές ύπνου.

Το Sleep Tracker σας βλάπτει την ευημερία σας;

Ενώ η καλή ποιότητα ύπνου είναι σημαντικός για την υγεία σας, το να αποκτήσετε εμμονή, να κυβερνάτε ή να διαταραχθείτε από συσκευές παρακολούθησης ύπνου είναι αντιπαραγωγικό. Δεν υπάρχει «ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους» όσον αφορά την ποσότητα ύπνου και η ακρίβεια των συσκευών παρακολούθησης ύπνου εξακολουθεί να είναι αντικείμενο συζήτησης.

Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης ύπνου για λίγο, αλλά δεν βλέπετε καμία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας (ή έχει επιδεινωθεί), μπορεί να είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα. Η ουσία είναι ότι θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον ύπνο και την υγεία σας.