7 καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τον έλεγχο του τηλεφώνου σας όταν ξυπνάτε

Βασικά Takeaways

• Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να οδηγήσει σε ένα κακό ξεκίνημα της ημέρας, καθώς μπορεί να σας κατακλύσει με ειδοποιήσεις που δεν απαιτούν άμεση απάντηση.
• Αντί να ελέγχετε το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας με υγιή τρόπο διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας διαλογισμό, βγαίνοντας έξω, περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή ασκώντας.
• Άλλες εναλλακτικές λύσεις για τον τηλεφωνικό έλεγχο το πρωί περιλαμβάνουν την καταγραφή των σκέψεών σας και τον καθορισμό στόχων για την ημέρα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα με καθαρό μυαλό και να εστιάσετε σε ό, τι είναι σημαντικό.

Όταν ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να σας προετοιμάσει για μια κακή μέρα. Αντί να χαλαρώνετε απαλά την ημέρα, ξυπνάτε ορμητικά τον εγκέφαλό σας όταν ελέγχετε τη φωτεινή οθόνη σας και κοιτάζετε όλες τις ειδοποιήσεις που δεν έχουν ανοίξει.

Μερικές από αυτές τις ειδοποιήσεις το πρωί θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ένα email από το αφεντικό σας σχετικά με ένα λάθος που κάνατε, ένα μήνυμα από έναν φίλο που σας υπενθύμισε για το δείπνο εκείνο το βράδυ ή μια επερχόμενη υπενθύμιση λογαριασμού. Όλες αυτές οι ειδοποιήσεις θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώθετε ότι έχετε ήδη καθυστερήσει όταν δεν έχετε ακόμη σηκωθεί από το κρεβάτι σας—και όλες αυτές οι ειδοποιήσεις δεν απαιτούν την άμεση απάντησή σας.

Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας λίγο χρόνο αυτοφροντίδας το πρωί και δοκιμάστε μία από αυτές τις εναλλακτικές προτού ελέγξετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνήσετε.

1. Διαβάστε ένα βιβλίο, εφημερίδα ή περιοδικό

Η ανάγνωση μιας εφημερίδας, ενός βιβλίου ή ακόμα και ενός περιοδικού το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακείτε και να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας με υγιή τρόπο. Αυτό που επιλέγετε να διαβάσετε το πρωί μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, αλλά το να διαβάζετε οτιδήποτε είναι γενικά καλύτερο για εσάς από το να πηδάτε αμέσως στο smartphone σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι αφού διαβάσετε μια αποκαρδιωτική ιστορία στην εφημερίδα ή ένα άρθρο σε περιοδικό που σας λέει τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αλλά αν μεταφέρετε τον εαυτό σας σε έναν φανταστικό κόσμο μέσα σε ένα μυθιστόρημα ή διαβάσετε κάποια αναζωογονητικά, κίνητρα πεζός λόγος, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας νιώθοντας πιο ανάλαφροι και έτοιμοι να αναλάβετε ό, τι σας κάνει η ζωή εσείς.

Μπορείτε να διαβάσετε κάτι φυσικά ή ψηφιακά, όπως σε ένα eReader. Εάν ενδιαφέρεστε για ένα eReader, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας πώς να επιλέξετε το κατάλληλο Kindle για εσάς.

2. Ασκηθείτε στον Διαλογισμό

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις με ευκολία όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε σιωπηλά για λίγα λεπτά ή μπορείτε να ακολουθήσετε μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού.

Υπάρχουν προγράμματα διαλογισμού μέσω του Netflix, του YouTube ή ακόμα και του smartphone σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε α εφαρμογή διαλογισμού στο τηλέφωνό σας χωρίς να βομβαρδίζεστε από ειδοποιήσεις το πρωί χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Μην ενοχλείτε.

Εάν δεν έχετε ξαναζήσει διαλογισμό, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι να μάθετε πώς να καθαρίζετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις. Ο διαλογισμός σας διδάσκει να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και να διαχωρίζετε τον εαυτό σας από αυτές.

3. Πηγαίνετε έξω το πρωί

Για γρήγορη ώθηση ενέργειας όταν ξυπνάτε, βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ήλιο. Αν ο ήλιος δεν βγαίνει όταν ξυπνάτε λόγω του καιρού ή των ωρών εργασίας σας, δεν πειράζει. Απλά παρατηρώντας τι συμβαίνει έξω μπορεί να είναι αναζωογονητικό το πρωί.

Δεν χρειάζεται καν να κάνετε μια μεγάλη βόλτα αν δεν έχετε την ενέργεια ή τον χρόνο το πρωί. Μπορείτε να καθίσετε έξω στο μπαλκόνι ή τη βεράντα σας ή απλά να ανοίξετε ένα παράθυρο για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα.

Εάν είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κατευθυνθείτε σε εξωτερικούς χώρους το πρωί, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα λάμπα θεραπείας με ηλιακό φως. Αυτές οι συσκευές μιμούνται το φυσικό φως του ήλιου για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε σε εγρήγορση και ανανέωση, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους.

4. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Εάν έχετε παιδιά ή ζείτε με έναν σύντροφο, αφήστε το τηλέφωνό σας το πρωί για να έχετε ποιοτικό χρόνο. Μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ ετοιμάζετε πρωινό, να ετοιμάζετε γεύματα και να ετοιμάζεστε για την ημέρα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η ώρα το πρωί είναι πολύτιμη επειδή είστε χωρισμένοι από την οικογένεια ή τον σύντροφό σας μέχρι πολύ μετά τις 5:00 μ.μ.

Ανάλογα με το πόσο νωρίς θα ξυπνήσει ο καθένας, θα μπορούσατε ακόμη και να παίξετε μερικά παιχνίδια με κάρτες ή να κάνετε streaming ένα διαδραστικό παιχνίδι στην smart TV σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη διασκέδαση.

5. Ασκηση

Σε λίγους ανθρώπους αρέσει να ασκούνται το πρωί — τουλάχιστον όχι στην αρχή. Στην αρχή, μπορεί να είναι ένας αγώνας για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην πρωινή σας ρουτίνα. Αλλά από τη στιγμή που ασκείστε σταθερά το πρωί για μια εβδομάδα περίπου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με μια πιο θετική νοοτροπία.

Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο έξω, να περπατήσετε στον διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να κάνετε μια ήπια γιόγκα από την άνεση του σπιτιού σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να παίξετε μερικά ενεργητικά τραγούδια και να χορέψετε για 10 έως 15 λεπτά. Η πρωινή άσκηση δεν χρειάζεται να διαρκεί για πάντα ή να είναι βαρετή.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που θα πρέπει να αποφύγετε να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις σας στο το πρωί, θα μπορούσατε ακόμα να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για εργασίες όπως η αναπαραγωγή μουσικής ή η εύρεση ενός βίντεο άσκησης YouTube. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα για να εξαλείψετε τις ειδοποιήσεις, να αυτοματοποιήσετε μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής ή να χρησιμοποιήσετε τον φορητό υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας για να βρείτε βίντεο ασκήσεων αντί για το τηλέφωνό σας.

6. Περιγράψτε τις σκέψεις σας

Το να γράφετε σκέψεις σε ένα περιοδικό είναι θεραπευτικό και είναι πιο εύκολο να κάνετε συνδέσεις μεταξύ των σκέψεων και των πράξεών σας όταν μπορείτε να τις δείτε γραμμένες. Εάν είστε τύπος ανθρώπου με μολύβι και χαρτί, βρείτε ένα άδειο ημερολόγιο γύρω από το σπίτι σας ή κατευθυνθείτε στο κατάστημα για να αγοράσετε ένα νέο. Ή, αν θέλετε ένα ψηφιακό περιοδικό, ρίξτε μια ματιά σε αυτά εξαιρετικές εφαρμογές micro-journaling για χρήση όλη την ημέρα.

Για μερικούς ανθρώπους, το να γράφουν τις σκέψεις τους γίνεται εύκολα πρώτο πράγμα το πρωί. Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια για να μάθετε τι να γράψετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό με προτροπές γραφής σε αυτό, αναζητήστε μερικά ζητά και γράψτε τα στο ημερολόγιό σας για τις επόμενες ημέρες ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ψηφιακού περιοδικού που συνοδεύει καθημερινά προτρέπει.

Εάν επιλέξετε τη διαδρομή της εφαρμογής ημερολογίου, βεβαιωθείτε ότι η λειτουργία Μην ενοχλείτε—ή μια αυστηρή ημερολόγιο Λειτουργία εστίασης στο iPhone— ενεργοποιείται για να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ειδοποιήσεις ενώ προσπαθείτε να βγάλετε τις σκέψεις σας.

7. Θέστε στόχους για την ημέρα

Ο καθορισμός των προσωπικών και εργασιακών σας στόχων για την ημέρα πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας, σας επιτρέπει να το κάνετε με καθαρό μυαλό και χωρίς την επιρροή άλλων. Γράψτε τι θα θέλατε να επιτύχετε μέσα στην ημέρα και εργαστείτε σε κάποιο χώρο για τυχαίες εργασίες ή συναντήσεις που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στη συνέχεια, όταν ενεργοποιήσετε ξανά τις ειδοποιήσεις σας, θα μπορείτε να ταιριάξετε σε μια εργασία της τελευταίας στιγμής για το αφεντικό σας, ενώ θα συνεχίσετε να εργάζεστε προς αυτό που σκοπεύατε για την ημέρα. Αυτό σας βοηθά επίσης να μετρήσετε πόσο σημαντική είναι μια εργασία. Εάν κάποιος επικοινωνήσει μαζί σας μέσω email και το αίτημά του μπορεί να περιμένει μια μέρα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να το μεταφέρετε για αύριο, όταν έχετε ήδη προγραμματίσει τη μέρα σας.

Αφήστε κάτω το smartphone σας το πρωί

Ο έλεγχος του smartphone σας αμέσως μετά το ξύπνημα είναι κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Είναι μια δύσκολη συνήθεια να την κόψεις, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να προετοιμαστείς για επιτυχία. Μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία Μην ενοχλείτε μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί, έτσι ώστε ακόμα κι αν κοιτάξετε κατά λάθος το τηλέφωνό σας, δεν υπάρχουν ειδοποιήσεις για να σας τραβήξουν αμέσως.

Το να κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας είναι συχνά μια κακή ιδέα ούτως ή άλλως, έτσι μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε όλο το δωμάτιο ή ακόμα και σε διαφορετικό δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν χρειάζεστε το smartphone σας ως ξυπνητήρι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το κουδούνισμα ώστε να μπορείτε να το ακούτε από άλλο δωμάτιο ή να επενδύσετε σε ένα ξεχωριστό ξυπνητήρι για το κομοδίνο σας.