6 τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση για μεσημεριανό διάλειμμα

Περνάτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα κάνοντας άσκοπα κύλιση ή δουλεύετε σωστά χωρίς να πάρετε μια ανάσα; Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία με πολλούς τρόπους, οπότε είναι καιρός να αρχίσετε να αξιοποιείτε στο έπακρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα κάνοντας μια γρήγορη προπόνηση κρυφά.

Αλλά όταν δεν έχετε το χρόνο ή το κίνητρο να ασκηθείτε πριν ή μετά τις ώρες εργασίας, το να γλιστρήσετε σε μια μεσημεριανή προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα. Ακολουθούν αρκετοί καταπληκτικοί τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε σε μια γρήγορη και εύκολη προπόνηση.

1. Ελλειπτικό κάτω από το γραφείο

Όταν είστε κατακλυσμένοι και δεν έχετε αρκετό χρόνο για να βγείτε από το γραφείο ή ακόμα και να φορέσετε ρούχα προπόνησης, τι επιλογές έχετε; Ένα ελλειπτικό μηχάνημα κάτω από το γραφείο είναι ίσως η καλύτερη επιλογή προπόνησης επειδή σας επιτρέπει να ασκηθείτε στο γραφείο σας.

Και οι πιθανότητες είναι—αν είστε πραγματικά απασχολημένοι—θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 60 λεπτών χωρίς καν να το καταλάβετε. Cubii είναι ένα από τα καλύτερα ελλειπτικά κάτω από το γραφείο, με μια σειρά από μηχανήματα και αξεσουάρ για να διαλέξετε.

Ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο μηχάνημα με πρόσθετο σύστημα τροχαλίας για μια επιπλέον προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος; Δοκιμάστε το Cubii Total Body+. Από την άλλη πλευρά, για γρήγορες προπονήσεις γραφείου, το Cubii Go είναι το πιο φορητό μοντέλο.

2. Έξυπνα παπούτσια για τρέξιμο

Αν έχετε χρόνο να ξεφύγετε από το γραφείο σας και να βγείτε από το γραφείο, μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι το τρέξιμο. Επιπλέον, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να μειώσετε το άγχος. Μεταφέρετε τις μεσημεριανές σας διαδρομές στο επόμενο επίπεδο με Τα έξυπνα συνδεδεμένα παπούτσια της Under Armour.

Μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη την εφαρμογή MapMyRun για κινητά για να παρακολουθείτε την απόσταση τρεξίματος, τον ρυθμό, τις θερμίδες που καίτε και την ανύψωση. Ωστόσο, τώρα μπορείτε να φορέσετε τα συνδεδεμένα παπούτσια UA, να πάτε για τρέξιμο ή περπάτημα και να αφήσετε το smartphone ή το smartwatch σας στο σπίτι. Επιπλέον, η εφαρμογή συλλέγει τα δεδομένα τρεξίματός σας από τα παπούτσια και στη συνέχεια προσφέρει συμβουλές και οδηγίες για το πώς να βελτιωθείτε.

Κατεβάστε: MapMyRun για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Ένα μαξιλάρι ισορροπίας σανίδας

Μια γρήγορη μεσημεριανή προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθώς και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας. Το σανίδωμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δημιουργήστε έναν ισχυρότερο πυρήνα, και το Plankpad είναι ένα παράδειγμα του πώς η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αποτελεσματικά από το σπίτι ή το γραφείο σας.

Το Plankpad είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό, βαρετό ξύλινο εκπαιδευτικό που χρησιμοποιείται για σανίδωμα. Αυτό που το κάνει ιδιαίτερα δροσερό είναι ότι μπορεί παιχνιδοποιήστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης συγχρονίζοντας με τη συνοδευτική του εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να παίζετε παιχνίδια ενώ εκτελείτε διαφορετικές κινήσεις.

Όχι μόνο είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να σας παρακινήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να σηκωθείτε στο Plankpad για να το μετατρέψετε σε σανίδα ισορροπίας για να δουλέψετε τους κάτω μύες σας και να αυξήσετε τις δεξιότητες ισορροπίας και συντονισμού.

Κατεβάστε: Plankpad για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Ένα μαξιλάρι περπατήματος

Δεν είναι πάντα δυνατό να βγεις έξω για τρέξιμο ή περίπατο, και οι περισσότεροι διάδρομοι είναι τρομερά μεγάλοι και ακριβοί. Αυτό είναι όπου ένα μαξιλάρι περπατήματος εμφανίζεται στην εικόνα. Τα μαξιλαράκια πεζοπορίας είναι γενικά φθηνά, αναδιπλούμενα και μικρά. Για παράδειγμα, τα μηχανήματα από WalkingPad διατίθενται σε μια πληθώρα διαφορετικών μοντέλων.

Αυτά περιλαμβάνουν τα βασικά Πτυσσόμενος διάδρομος WalkingPad C2 Mini για ελαφριά άσκηση και το Διπλός διάδρομος WalkingPad X21 που συνδυάζει εύκολη αποθήκευση και μαξιλαράκι ελέγχου χειρολισθήρας.

Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε το Πτυσσόμενος διάδρομος WalkingPad A1 Pro κάτω από το γραφείο μαζί με το όρθιο γραφείο για εργασία και άσκηση ταυτόχρονα. Ωστόσο, ένα μηχάνημα όπως αυτό είναι πιθανώς καλύτερο για τους οικιακούς εργαζομένους που έχουν την ελευθερία να αλλάζουν τον χώρο εργασίας τους όπως θέλουν.

5. Έξυπνες ζώνες αντίστασης

Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνετε πολλές γρήγορες και αποτελεσματικές μεσημεριανές προπονήσεις, όπως πιλάτες, προπονήσεις ενδυνάμωσης, κυκλική προπόνηση ή ακόμα και ενεργή αποκατάσταση, αξιοποιήστε στο έπακρο τις ημέρες της ξεκούρασής σας.

ΦΩΤΟΣ ΑΞΟΝΑΣ είναι ένα παράδειγμα ενός συνόλου έξυπνων ζωνών αντίστασης που συνοδεύονται από ενσωματωμένους έξυπνους αισθητήρες για την παρακολούθηση της προόδου και της συνολικής απόδοσής σας. Χρησιμοποιώντας τις μετρήσεις, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα πού τα πάτε καλά και πού πρέπει να βελτιωθείτε.

Για να ξεκινήσετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδέσετε τον LIT AXIS πάνω, ανάμεσα ή κάτω από μια κοντινή πόρτα. Δεν έχετε πόρτα για να χρησιμοποιήσετε ως άγκυρα; Μην ανησυχείς! Μπορείτε να στερεώσετε τον LIT AXIS κάτω από τα πόδια σας, να τον τυλίξετε γύρω από ένα δέντρο ή να τον στερεώσετε σε ένα πόδι καναπέ.

6. Εφαρμογές Γρήγορης Προπόνησης

Οι εφαρμογές προπόνησης είναι η τέλεια επιλογή όταν δεν έχετε πρόσβαση σε φανταχτερή έξυπνη τεχνολογία γυμναστικής, όπως ένας διάδρομος με μαξιλάρια πεζοπορίας ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα κάτω από το γραφείο.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά που προσφέρουν σύντομες και γλυκές συνεδρίες προπόνησης, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά. Ακολουθούν διάφορες εφαρμογές προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντάξετε μια γρήγορη προπόνηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Επτά

Όταν το μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι ήδη γεμάτο, μια γρήγορη προπόνηση που σας κάνει να ιδρώνετε σε μόλις επτά λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε. Το Seven είναι μια εφαρμογή προπόνησης που παρέχει πολλά μαθήματα προπόνησης, ζωντανές εκδηλώσεις, προκλήσεις και πολλά άλλα.

Όταν ξεκινάτε να χρησιμοποιείτε το Seven, η εφαρμογή κάνει μερικές ερωτήσεις, ώστε να μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης ειδικά για εσάς. Πατήστε Σχέδιο για να δείτε το πρόγραμμά σας για κάθε μέρα ή να επιλέξετε τη δική σας προπόνηση με βάση την περιοχή του σώματός σας που θέλετε να στοχεύσετε. Επιπλέον, πατήστε σε οποιαδήποτε προπόνηση για να δείτε όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται ή να την προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Κατεβάστε: Επτά για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5 λεπτά Pilates

Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό άσκησης ή πολύ χώρο για να εξασκηθείτε στο Pilates. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια αποτελεσματική προπόνηση Pilates που δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά χρησιμοποιώντας την εφαρμογή 5 Minute Pilates για κινητά.

Η εφαρμογή είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς πρέπει να περπατήσετε στον χάρτη, ξεκινώντας με βασικές κινήσεις Pilates. Καθώς προχωράτε, θα μετακινηθείτε από το επίπεδο 1 μέχρι να φτάσετε τελικά στο επίπεδο 16, όπου πιθανότατα θα είστε επαγγελματίας του Pilates.

Κατεβάστε: 5 λεπτά Pilates για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Ασκήσεις γυμναστικής γραφείου

Όταν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Η εφαρμογή Office Workout Exercises είναι η ιδανική επιλογή αν το θέλετε κρατήστε τη φόρμα στο γραφείο σας το μεσημέρι καθώς και όλη την υπόλοιπη ημέρα. Η εφαρμογή είναι τόσο απλή όσο γίνεται—μια συλλογή από εύκολες ασκήσεις γραφείου για κάθε ώρα της εργάσιμης ημέρας.

Οι περισσότερες από τις κινήσεις στην εφαρμογή μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας ή στέκεστε στο γραφείο σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ορίσετε μια υπενθύμιση προπόνησης, ώστε να μην ξεχνάτε ποτέ να μετακινείστε κατά τις ώρες γραφείου.

Κατεβάστε: Ασκήσεις γυμναστικής γραφείου για Android (Ελεύθερος)

Προπονήσεις για μεσημεριανό διάλειμμα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας

Το πιθανότερο είναι ότι είστε αρκετά απασχολημένοι όλη την ημέρα, είτε προλαβαίνετε τη δουλειά είτε βιάζεστε να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο. Με τόσα πολλά που συμβαίνουν, πώς βρίσκετε τον χρόνο για να χωρέσετε σε μια προπόνηση;

Η λύση είναι να ασκηθείτε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Και υπάρχουν πολλοί φοβεροί τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να το κάνει μία από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές επιλογές προπόνησης!