Η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία και αυτές οι συμβουλές τεχνολογίας θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι ένας βασικός σύνδεσμος μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας, ελέγχει πολλές αυτόματες σωματικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η πέψη. Είναι επίσης το κύριο συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματος, το οποίο βοηθά στην απεμπλοκή της απόκρισης μάχης ή φυγής του σώματός σας στο στρες. Εκτός από την τροποποίηση της απόκρισής σας στο στρες, το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι πολύ ευαίσθητο στο ίδιο το άγχος και η υπερδιέγερσή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο σας, βελτιώνοντας τον τόνο του και επιτρέποντάς του να στέλνει αυτά τα πολύ σημαντικά σήματα για να αντισταθμίσει τη λειτουργία απόκρισης στο στρες του σώματός σας. Ένα υγιές πνευμονογαστρικό νεύρο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία σας για να το πετύχετε αυτό.
1. Άσκηση με το Apple Fitness+
Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι κρίσιμη για τη βελτίωση του τόνου του και, ως εκ τούτου, της ικανότητάς σας να ανταποκρίνεστε σε στρεσογόνους παράγοντες. Η σωματική άσκηση είναι το κλειδί και κάθε είδος δραστηριότητας που αυξάνει τη μεταβλητότητα της καρδιάς θα ενισχύσει το πνευμονογαστρικό νεύρο.
Η εύρεση μιας δραστηριότητας που απολαμβάνετε θα φέρει μόνο περαιτέρω οφέλη, καθώς απελευθερώνει αυτές τις επιπλέον ενδορφίνες που νιώθουν καλά. Γιατί να μην πειραματιστείτε με διάφορες ασκήσεις για να δείτε τι ανεβάζει τη διάθεσή σας; Η συνδρομητική υπηρεσία Apple Fitness+ προσφέρει ένα ευρύ φάσμα επιλογών, από HIIT μέχρι χορό και kickboxing. Υπάρχουν πολλά εμπνευσμένες προπονήσεις Apple Fitness+ για το σώμα και το μυαλό σας. Δοκιμάστε τη γιόγκα για τη χαλάρωση που καταπολεμά το άγχος που προσφέρει.
2. Αναπνεύστε με Breathwrk
Οι αναπνευστικές ασκήσεις διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσής σας. Γι' αυτό είναι τόσο καλά για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας.
Δεδομένου ότι η αναπνοή σας είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που χάνετε τον έλεγχο όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ορισμένες τεχνικές αναπνοής που πρέπει να χρησιμοποιείτε σε αυτές τις καταστάσεις.
Κατεβάστε ένα από τα πολλά εφαρμογές με ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την πρακτική. Το Breathwrk είναι μια δημοφιλής επιλογή. Η γεμάτη δυνατότητες εφαρμογή περιλαμβάνει μαθήματα και δραστηριότητες για χαλάρωση, προετοιμασία ύπνου και ακόμη και διαχείριση συνθηκών υγείας.
Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα με Ηρεμία
Ο διαλογισμός ηρεμεί το μυαλό σας και η χαλαρή κατάσταση που επιτυγχάνετε βοηθά το πνευμονογαστρικό νεύρο σας. Υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε για μια στιγμή. Και αν είστε αρχάριοι στον προσεκτικό διαλογισμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Calm για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την πρακτική.
Το Calm παρέχει μια ολοκληρωμένη σειρά πόρων διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων για αρχάριους. Καθημερινά προστίθεται φρέσκο περιεχόμενο και υπάρχει ακόμη και μια ενότητα Calm Kids για να εμπλακεί όλη η οικογένειά σας.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4 Ακούστε ήχους ASMR
Το ASMR σημαίνει Αυτόνομη Αισθητηριακή Απόκριση Μεσημβρινού, που σημαίνει το «τσούξιμο του εγκεφάλου» που λαμβάνετε ως απόκριση σε συγκεκριμένους ήχους. Οι ήχοι ASMR μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν μια χαλαρή κατάσταση.
Υπάρχουν αρκετές Εφαρμογές Android και iPhone για ASMR, και μπορείτε επίσης να αναζητήσετε Κανάλια ASMR YouTube για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, Το κανάλι του Miracle Forest στο YouTube παρέχει ηχοτοπία φαντασίας που στρώνουν υφές ήχου περιβάλλοντος με μουσική και εικόνες.
Εάν η μουσική και οι ήχοι που περιέχονται σε αυτές τις εφαρμογές δεν λειτουργούν για εσάς, αναζητήστε μουσική που σας δίνει αυτή τη "μυρμηγκιώδη" χαλαρή αίσθηση.
5. Τραγουδήστε με λίστες αναπαραγωγής στο Spotify ή στο Apple Music
Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο άμεσος τρόπος χρήσης της μουσικής. Δεδομένου ότι το πνευμονογαστρικό νεύρο τρέχει στον λαιμό σας, μπορεί να ωθηθεί και να διεγερθεί τραγουδώντας. Φτιάξτε λοιπόν μια λίστα αναπαραγωγής με θετική μουσική Spotify ή Apple Music και τραγουδήστε μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια.
Το τραγούδι έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σας. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ακούτε τη δική σας φωνή, ωστόσο, το βουητό θα εμπλακεί επίσης στις φωνητικές σας χορδές και θα τονώσει αυτό το πνευμονογαστρικό νεύρο.
6. Εμβάπτιση σε κρύο νερό με τη μέθοδο Wim Hof
Η έκθεση στο κρύο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου και να ηρεμήσει το άγχος σας. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JMIR, η κρύα διέγερση που εφαρμόστηκε απευθείας στις περιοχές του λαιμού των συμμετεχόντων είχε ως αποτέλεσμα μειωμένο καρδιακό ρυθμό. Ο περιορισμός των αιμοφόρων αγγείων σας σε αυτήν την περιοχή ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο σας και σας ηρεμεί.
Ένας από τους βασικούς πυλώνες της μεθόδου Wim Hof για την ευεξία είναι η έκθεση στο κρύο, μαζί με ασκήσεις αναπνοής και δέσμευση. Δοκιμάστε την επίσημη εφαρμογή Wim Hof Method για να μάθετε περισσότερα ή να κατεβάσετε κάποια εναλλακτική εφαρμογές για την εξάσκηση της αναπνοής του Wim Hof και της ψυχοθεραπείας.
Κατεβάστε: Μέθοδος Wim Hof για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Συνδεθείτε με άλλους στο Wisdo
Οτιδήποτε βοηθά στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης βοηθά στην ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού σας νεύρου και ηρεμεί το άγχος σας. Ωστόσο, η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και μπορεί να χάσετε την προοπτική. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδέεστε με άλλους ανθρώπους, είτε στην πραγματική ζωή είτε εικονικά.
Καλέστε, στείλτε μήνυμα κειμένου ή συνδεθείτε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Wisdo. Εδώ μπορείτε να συναντήσετε άλλους με παρόμοια ενδιαφέροντα και αξίες και να λάβετε υποστήριξη για τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζετε από άλλους στην ίδια κατάσταση. Αυτές οι απλές πράξεις μπορούν να σας βοηθήσουν στη συναισθηματική σας ρύθμιση.
Κατεβάστε: Wisdo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Γέλιο
Αν και είναι κλισέ να πούμε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, τυχαίνει να είναι αρκετά ακριβές. Το γέλιο διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, δημιουργώντας αυτή την απόκριση χαλάρωσης. Ενισχύει επίσης τη διάθεσή σας και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών της χαράς, όπως η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους σας και βοηθώντας σας να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στο να απολαμβάνεις ένα καλό γέλιο. Έχετε μερικά κωμικά podcast στη διάθεσή σας ή παρακολουθήστε μερικά από τα προσφερόμενα βίντεο για κατοικίδια στο YouTube που χωρίζουν πλάγια.
Ενισχύστε το νεύρο του πνευμονογαστρικού σας για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευημερία σας
Το πνευμονογαστρικό νεύρο παρέχει μια ζωτική σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας. Η ενίσχυση της λειτουργίας του διεγείροντάς το χρησιμοποιώντας τις ιδέες εδώ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία σας.
Η τακτική άσκηση μερικών από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ρύθμιση. Τότε θα μπορέσετε να ηρεμήσετε γρήγορα μετά από περιόδους στρες και θα είστε σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση. Και αν υποφέρετε από άγχος, θα έχετε μερικές πρακτικές στρατηγικές στη διανοητική σας εργαλειοθήκη που θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε σε δοκιμαστικές καταστάσεις. Κάθε ένα είναι επίσης εξαιρετικό για να συμβάλει σε έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής.
