8 εφαρμογές και ψηφιακά εργαλεία για να ενεργοποιήσετε τις εξαντλημένες μαμάδες

Οι μαμάδες τα κάνουν πραγματικά όλα, από τα ψώνια και το πλύσιμο ρούχων μέχρι την αλλαγή πάνας και τον καθαρισμό τουαλέτας. Ωστόσο, με το να είσαι μια τέτοια σούπερ μαμά όλη την ώρα, πολύ σύντομα θα αισθάνεσαι σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να είστε η καλύτερη μαμά ποτέ ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι με τους οποίους οι εφαρμογές, τα διαδικτυακά εργαλεία και η τεχνολογία μπορούν να σας βοηθήσουν ως κουρασμένη μαμά.

1. Τρώτε συχνά θρεπτικά γεύματα

Η τακτική κατανάλωση νόστιμων και θρεπτικών γευμάτων συχνά ξεχνιέται όταν είστε πολυάσχολη μαμά. Οι πιθανότητες είναι ότι τα καθημερινά σας γεύματα αποτελούνται από τα υπολείμματα των παιδιών σας ή απλά να ξεχάσετε να φάτε καθόλου.

Ευτυχώς, υπάρχουν υπηρεσίες παράδοσης κιτ γευμάτων όπως Πράσινος σεφ που κάνουν το μαγείρεμα και το καλό φαγητό για τις μαμάδες χωρίς κόπο. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε πρώτα το γεύμα και τις διατροφικές σας προτιμήσεις, επιλέξτε το κουτί και το μέγεθος της μερίδας σας και, στη συνέχεια, ο Green Chef παραδίδει τα συστατικά σας—έτοιμα και έτοιμα!

Επιπλέον, όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε, ο Green Chef προσφέρει επίσης βολικό, έτοιμο φαγητό, όπως μπουκιές αυγών, μάφιν και πλιγούρι βρώμης.

2. Άσκηση για να πάρετε ενέργεια

Όταν είσαι κουρασμένη μαμά, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι καλό πράγμα γιατί μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες σας και να σας ξυπνήσει. Εάν είστε νέα, κουρασμένη μαμά, υπάρχει μια εφαρμογή για εσάς — το Postpartum Workout.

Οι προπονήσεις στην εφαρμογή Postpartum Workout προσαρμόζονται ανάλογα με την κατάστασή σας μετά τον τοκετό, όπως πότε γεννήθηκε το μωρό σας, πώς γεννήσατε το μωρό σας και πόσα παιδιά έχετε αποκτήσει.

Επιπλέον, έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε μεταξύ μιας κανονικής ή ελαφριάς προπόνησης με βάση την εξάντληση που νιώθετε. Η εφαρμογή Postpartum Workout είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος χάσετε το βάρος του μωρού για πάντα μετά την εγκυμοσύνη.

Κατεβάστε: Προπόνηση μετά τον τοκετό για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Πηγαίνετε για μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους

Καθαρός αέρας, ηλιοφάνεια και φύση—αυτά είναι όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Από τον βελτιωμένο ύπνο μέχρι τα χαμηλότερα επίπεδα στρες, η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους και η βόλτα μπορεί να κάνει θαύματα.

Για λίγο επιπλέον κίνητρο, χρησιμοποιήστε το Strava εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και δραστηριότητας όπου μπορείτε να καταγράψετε τις βόλτες σας, να μετρήσετε τα βήματά σας και ακόμη και να συμμετάσχετε σε τοπικά κλαμπ περιπάτου. Και αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα παιδιά για λίγα λεπτά, απλώς πάρτε τα μαζί σας—το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλτε τα παιδιά σας να κινηθούν.

Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Ως εξαντλημένη μαμά, πιθανότατα δεν έχετε το χρόνο —ή το κίνητρο— να φύγετε από το σπίτι. Ωστόσο, το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να τονώσει την ενέργειά σας καθώς και να μειώσει το άγχος.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες με όλες τις μαμά φίλες σας χωρίς να αφήνετε την άνεση του σαλονιού σας χρησιμοποιώντας Τηλεπάρτι. Το Teleparty είναι μια επέκταση με δυνατότητα λήψης που λειτουργεί παράλληλα με υπηρεσίες ροής όπως το Netflix, το Disney Plus και το Hulu για να σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση online μαζί.

Έτσι, όταν είστε έτοιμοι να κάνετε έναν απομακρυσμένο μαραθώνιο ταινιών, απλώς επιλέξτε τι θέλετε να παρακολουθήσετε και μοιραστείτε τη διεύθυνση URL για να ξεκινήσετε το πάρτι!

5. Και αφιερώστε χρόνο μόνοι σας περιποιούμενος τον εαυτό σας

Όσο διασκεδαστικό κι αν είναι να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου, το να περνάς χρόνο μόνος και να περιποιείσαι τον εαυτό σου μπορεί επίσης να αποκαταστήσει την ενέργειά σου. Ο Amaru είναι ένα χαριτωμένο εικονικό κατοικίδιο που φροντίζει τον εαυτό του και χρειάζεται να το φροντίζετε.

Το αστείο είναι ότι όταν τον φροντίζεις και χτίζεις δεσμό μαζί του, ουσιαστικά φροντίζεις τον εαυτό σου. Βασικά, χρησιμοποιείτε το Amaru για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει τη λίστα στόχων αυτοεξυπηρέτησης, είτε θέλετε να διαλογιστείτε περισσότερο, είτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη συλλογή διασκεδαστικών μίνι παιχνιδιών της Amaru για να κρατήσετε τα παιδιά σας απασχολημένα όταν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αυτόν τον χρόνο μόνοι που επιθυμούσατε.

Κατεβάστε: Amaru: The Self-Care Pet για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

6. Πάρτε έναν υπνάκο για να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας όταν είστε εξαντλημένοι είναι να κοιμηθείτε. Συχνά, ως πολυάσχολη μαμά, μια πλήρης νυχτερινή ξεκούραση δεν είναι στο επίκεντρο, οπότε όταν μπορείτε, μην αισθάνεστε άσχημα για έναν γρήγορο υπνάκο. Κοιμηθείτε ακούγοντας χαλαρωτικά νανουρίσματα και ξυπνήστε απαλά χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο ξυπνητήρι με την εφαρμογή Sleep as Android.

Η εφαρμογή διαθέτει τεχνολογία σόναρ για να παρακολουθεί τον ύπνο σας και να καταγράφει τυχόν ήχους και διακοπές γύρω σας. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές εύχρηστες συντομεύσεις που είναι διαθέσιμες ειδικά για τους υπνάκους.

Κατεβάστε: Κοιμηθείτε ως Android για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Πιτσιλίστε έξω σε έναν φανταχτερό καφέ

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να κεράσεις τον εαυτό σου με έναν φανταχτερό απογευματινό καφέ για αυτή την επιπλέον μικρή ώθηση, αλλά να είσαι σίγουρος ότι δεν είναι πολύ αργά. Σχεδόν κάθε εβδομάδα, η εφαρμογή παράδοσης Uber Eats προσφέρει χιλιάδες καταπληκτικές προσφορές, εκπτώσεις και κουπόνια που μπορείτε να επωφεληθείτε, ειδικά σε ειδικές γιορτές όπως η Ημέρα της Μητέρας και η Ημέρα της Γυναίκας.

Αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική γιορτή ως δικαιολογία για να ξεσπάσετε τον εαυτό σας. Περιηγηθείτε στην εφαρμογή Uber Eats για να βρείτε ένα τοπικό καφέ ή καφετέρια με βάση τις αξιολογήσεις, την τοποθεσία ή το εύρος τιμών και, στη συνέχεια, χαλαρώστε και αφήστε τους να σας φέρουν την παραγγελία σας.

Κατεβάστε: Η Uber Τρώει για iOS | Android (Ελεύθερος)

8. Μην ντρέπεστε να αναζητήσετε βοήθεια

Το να είσαι συνεχώς εξαντλημένη μαμά σίγουρα δεν είναι υγιές, γι' αυτό δεν είναι ντροπή να ψάχνεις για ένα επιπλέον χέρι βοήθειας. Η εφαρμογή Babysits σας διευκολύνει να βρείτε μια μπέιμπι σίτερ, τη φύλαξη παιδιών ή μια νταντά σε ελάχιστο χρόνο.

Αναζητήστε τον χάρτη της γύρω τοποθεσίας σας ή προβάλετε μια λίστα με κοντινούς υποψηφίους και επιλέξτε έναν με βάση τις τιμές, την εμπειρία και τις κριτικές τους. Εάν πιστεύετε ότι έχετε βρει το τέλειο άτομο για την οικογένειά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία ανταλλαγής μηνυμάτων για να συνομιλήσετε και να προγραμματίσετε ένα ραντεβού.

Θυμηθείτε ότι η πρόσληψη λίγης βοήθειας μπορεί να σας δώσει λίγο επιπλέον χρόνο για τον εαυτό σας, είτε θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο είτε να προλάβετε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Κατεβάστε: Βρεφονηπιοκόμοι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Νιώστε σαν σούπερ μαμά ακόμα και όταν είστε πέρα ​​από την εξάντληση

Το να είσαι μαμά είναι εκπληκτικό και γεμάτο αγάπη, ανάπτυξη και ευτυχία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί επίσης να είναι πραγματικά εξαντλητικό. Ως μαμά ένα πράγμα είναι σίγουρο: κάποια στιγμή θα νιώθετε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να ανανεώσετε τον εαυτό σας και το καλύτερο είναι ότι η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει στην πορεία!