Αντί να καταστρέψετε τον εγκέφαλό σας για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, αφήστε αυτούς τους δωρεάν ιστότοπους να δημιουργήσουν ρουτίνες προπόνησης για εσάς.
Αντί να ταράζετε τον εγκέφαλό σας για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, αφήστε αυτούς τους δωρεάν ιστότοπους να δημιουργήσουν ρουτίνες προπόνησης για εσάς. Ανάλογα με τον τρόπο προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε τον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας ή τα μέρη του σώματος που θέλετε να στοχεύσετε. Μία από τις εφαρμογές χρησιμοποιεί το ChatGPT για προπονήσεις που δημιουργούνται από τεχνητή νοημοσύνη, ενώ μια άλλη έχει βίντεο προπόνησης YouTube που έχουν επιμεληθεί από τον άνθρωπο.
1. Workout.lol (Ιστός): Απλή, όμορφη γεννήτρια με MuscleWiki
Το Workout.lol είναι μια απλή, όμορφη και γρήγορη γεννήτρια προπόνησης που δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για να τη χρησιμοποιήσετε. Χρειάζονται μόνο τρία βήματα για να ρυθμίσετε τις παραμέτρους σας και η εφαρμογή θα σας προσφέρει μια προσαρμοσμένη προπόνηση για τους στόχους σας.
Στο πρώτο βήμα, επιλέξτε τον εξοπλισμό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε στην τρέχουσα ρουτίνα. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σωματικό βάρος, αλτήρα, μπάρα, kettlebell, ζώνη, πιάτο, μπάρα έλξης και πάγκο. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στους μύες που θέλετε να εκπαιδεύσετε από έναν χάρτη σώματος. Το Workout.lol χρησιμοποιεί το MuscleWiki, ένα από τα τα καλύτερα εργαλεία για την άσκηση μεμονωμένων μυών να ταιριάζει με τα μέρη του σώματος με τις ασκήσεις και δημιουργεί μια ρουτίνα προπόνησης με βάση αυτό.
Στη ρουτίνα προπόνησης, κάθε άσκηση έχει ένα γράμμα δίπλα της που δείχνει ποιον μυ στοχεύει και μια επίδειξη βίντεο. Εάν θέλετε να την αντικαταστήσετε με μια διαφορετική άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε από τη βιβλιοθήκη εναλλακτικών ή να κάνετε κλικ στο "Τυχαία αναπαραγωγή" για μια τυχαία άσκηση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ή να διαγράψετε ασκήσεις από τη ρουτίνα. Το Workout.lol δεν χρησιμοποιεί ακόμη λογαριασμούς, αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε τις προπονήσεις για αργότερα, καθώς όλα τα δεδομένα ιστορικού αποθηκεύονται στην κρυφή μνήμη του προγράμματος περιήγησής σας.
2. BruiserFit (Ιστός, Android): Δημιουργία ρουτίνας γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό
Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας δημοφιλής τρόπος άσκησης χωρίς εξοπλισμό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιοδήποτε μέρος ανά πάσα στιγμή. Το BruiserFit δημιουργεί απλές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος με βάση τις χρονικές απαιτήσεις και τους στόχους σας.
Αφού εγγραφείτε στην εφαρμογή, θα πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους φυσικής κατάστασης και το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης. Με βάση αυτά, το BruiserFit θα υπολογίσει μια ρουτίνα προπόνησης για την εβδομάδα. Κάντε κλικ στο "Έναρξη" για να ξεκινήσει η σημερινή προπόνηση και η εφαρμογή θα ξεκινήσει ένα χρονόμετρο, ενώ ένα GIF δείχνει την τρέχουσα άσκηση (push-ups, burpees, jumping jacks, squats, κ.λπ.). Μόλις τελειώσετε, σύρετε στην επόμενη άσκηση.
Το BruiserFit έχει δύο τύπους σχεδίων προπόνησης. Στις ρουτίνες που βασίζονται στον χρόνο, θα επαναλαμβάνετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων καθώς το χρονόμετρο μετρά αντίστροφα τον χρόνο που πρέπει να ολοκληρώσετε. Στις ρουτίνες που βασίζονται σε γύρο, δεν υπάρχει χρονόμετρο, αλλά πρέπει να ξεπεράσετε τις επαναλήψεις ό, τι κι αν γίνει. Η εφαρμογή καταγράφει όλη τη δραστηριότητά σας και σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τις ενεργές σας σερί.
Κατεβάστε: BruiserFit για Android (Ελεύθερος)
3. Τυχαίος. Εκπαίδευση (Ιστός): Γεννήτρια πραγματικά τυχαίας προπόνησης
Τυχαίος. Η προπόνηση είναι μια πραγματικά τυχαία γεννήτρια προπόνησης. Το μόνο που ζητάει είναι ο χρόνος που θέλετε να ασκηθείτε, συμπεριλαμβανομένων των διαστημάτων ανάπαυσης. Και μετά ξεκινά αμέσως με μια άσκηση και ένα χρονόμετρο που μετράει αντίστροφα για πόσο χρόνο έχετε να το κάνετε αυτό. Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στο χρόνο, όχι σε επαναλήψεις, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να πετύχετε το μέγιστο σε αυτήν την περίοδο.
Η εφαρμογή Ιστού χρησιμοποιεί ηχητικές ειδοποιήσεις για να σας ειδοποιεί να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε κάθε άσκηση ή περίοδο ανάπαυσης. Παίζει επίσης δωρεάν τραγούδια από ένα ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής Soundcloud. Εάν αυτά δεν είναι του γούστου σας, απενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής και παίξτε τη δική σας μουσική.
Είναι ξεκάθαρο ότι ο Random. Η προπόνηση απευθύνεται σε όσους ήδη ασκούνται τακτικά. Δεν υπάρχουν επιδείξεις για τις ασκήσεις, καθώς προϋποθέτει ότι έχετε βασικές γνώσεις προπονήσεων. Η εφαρμογή είναι ιδανική για αυτούς που βαριούνται τη συνήθη ρουτίνα τους και θέλουν να την αλλάξουν για μια μέρα. Ταιριάζει επίσης καλά ως α δωρεάν εφαρμογή HIIT για μια γρήγορη συνεδρία προπόνησης.
4. Flexit (Ιστός): Βρείτε μια επιλεγμένη ρουτίνα προπόνησης στο YouTube
Γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχουν χιλιάδες καταπληκτικά κανάλια γυμναστικής στο YouTube που θα σας δώσει διαφορετικούς τύπους ρουτίνες προπόνησης για να ακολουθήσετε. Αλλά όταν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση, δεν θέλετε να χάνετε χρόνο επιλέγοντας ποια θα παίξετε. Το Flexit σας απαλλάσσει από αυτό επιμελώντας τις καλύτερες από αυτές τις ρουτίνες προπόνησης YouTube με βάση μερικά κριτήρια.
Είναι τα μικρά πράγματα που κάνουν αυτή την επιμέλεια να αξίζει τον κόπο. Για παράδειγμα, όλα τα βίντεο Flexit περιλαμβάνουν προθέρμανση και ψύξη, τα οποία αποκλείουν πολλές προπονήσεις στο YouTube. Κάθε άσκηση εξηγείται καλά από τον εκπαιδευτή. Και το βίντεο και ο ήχος είναι πάντα καθαροί.
Με αυτές τις παραμέτρους που έχουν οριστεί, μπορείτε τώρα να φιλτράρετε τη βιβλιοθήκη Flexit των βίντεο προπόνησης για να βρείτε ακριβώς αυτό που θέλετε. Ορίστε ένα όριο χρόνου προπόνησης από 20 λεπτά έως 90 λεπτά. Επιλέξτε τον τύπο της προπόνησης: καρδιο, γιόγκα, ολόσωμο, πάνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος, pilates, κορμός, κοιλιακοί, Tabata. Και επιλέξτε τον τύπο του εξοπλισμού σας: σωματικό βάρος / χωρίς εξοπλισμό, αλτήρες, kettlebell, ζώνη αντίστασης, σχοινί άλματος, σακούλα άμμου.
Το Flexit διαθέτει επίσης προσαρμοσμένες συλλογές για διαφορετικούς τύπους εκτεταμένων προγραμμάτων προπόνησης. Για παράδειγμα, υπάρχει μια συνολική προπόνηση σώματος 30 ημερών που χρησιμοποιεί 15 διαφορετικά βίντεο για μια προπόνηση 22-50 λεπτών κάθε μέρα.
5. GymGenie (Ιστός): Προσαρμοσμένες ρουτίνες προπόνησης που δημιουργούνται από AI
Όταν η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να δημιουργήσει ένα ταξιδιωτικό δρομολόγιο για τις προσαρμοσμένες ανάγκες σας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα bot μπορεί να κάνει μια προσαρμοσμένη ρουτίνα προπόνησης σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας. Ενώ υπάρχουν αρκετές τέτοιες εφαρμογές που εμφανίζονται, το GymGenie ξεχώρισε για τις ερωτήσεις που σας κάνει.
Θα πρέπει να ρυθμίσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, να εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας, το βάρος του στόχου σας, πόσες φορές σκοπεύετε να ασκηθείτε την εβδομάδα και αν θα ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, σας ζητά να θέσετε τον κορυφαίο στόχο σας στο γυμναστήριο και τον δεύτερο κορυφαίο στόχο γυμναστικής, επιλέγοντας μεταξύ τεσσάρων επιλογών: απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυών, αδύνατο και τονωμένο σώμα και καθαρό όγκο. Ο συνδυασμός δύο ιεραρχικών στόχων είναι το είδος της συμβολής που απαιτείται για να βρείτε ένα πλάνο προπόνησης που σας ταιριάζει πραγματικά.
Το GymGenie χρησιμοποιεί το OpenAI για να κατανοήσει όλα αυτά τα δεδομένα και δίνει μια απάντηση ChatGPT για την προπόνηση. Δεν είναι καλά διαμορφωμένο, επομένως ίσως θελήσετε να το αντιγράψετε-επικολλήσετε σε έναν επεξεργαστή κειμένου και μετά να το διαβάσετε. Και αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνο μία δωρεάν ρουτίνα προπόνησης ανά μήνα και να πληρώσετε 2,99 $ ανά μήνα για απεριόριστες ρουτίνες.
Μαζί με τα σχέδια προπόνησης, προγραμματίστε την ημέρα της ξεκούρασής σας
Τώρα που έχετε πολλούς τρόπους για να κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει και την ημέρα της ξεκούρασής σας. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι σημαντικά για το σώμα σας ώστε να ενσωματώσει τα αποτελέσματα των προπονήσεών σας. Προγραμματίζοντας ελαφρές δραστηριότητες, διανοητικά διεγερτικές επιδιώξεις και σωστή διατροφή, αυτές οι ημέρες ξεκούρασης μπορούν να βελτιώσουν τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
