Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βασίζεστε στη ζυγαριά

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις είναι ότι η απώλεια βάρους ή λίπους είναι ο μόνος δείκτης προόδου και επιτυχίας. Παρά τη δημοφιλή αυτή άποψη, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε τη σωματική σας υγεία και την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης χωρίς να βασίζεστε στην αισθητική. Το συνολικό σας βάρος περιλαμβάνει επίσης μυϊκή μάζα, έτσι μπορείτε να είστε πραγματικά καλύτεροι παρά το ότι η ζυγαριά λέει ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί.

Εάν ο έλεγχος της ζυγαριάς ή η μέτρηση του σωματικού σας λίπους βλάπτει την ψυχική σας υγεία, έχετε εναλλακτικούς τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση. Από την επίτευξη νέων προσωπικών καλύτερων έως την αύξηση της δύναμης, της αντοχής ή της ταχύτητάς σας, ακολουθούν ορισμένοι θετικοί τρόποι για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βασίζεστε σε ζυγαριά.

1. Η δύναμή σας αυξάνεται

Ένας τρόπος παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης είναι να παρατηρήσετε πώς αυξάνεται η δύναμή σας μαζί με την προπόνησή σας. Εάν προπονείστε αποτελεσματικά, θα πρέπει να δείτε πρόοδο στις δυνατότητές σας με την πάροδο του χρόνου.

Για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση παρακολουθώντας τη δύναμή σας, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που προσφέρει λειτουργίες παρακολούθησης. Ζωντανός Η Whitney Simmons είναι μια απλή εφαρμογή προπόνησης με βάρη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.

Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βασίζεστε σε ζυγαριά, χρησιμοποιήστε το Εφημερίδα χαρακτηριστικό του Alive για να καταγράψετε πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε ή πόσες επαναλήψεις μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε συνεδρία. Παρακολουθήστε την πρώτη σας προπόνηση και παρακολουθήστε τη δύναμή σας να αυξάνεται καθώς ακολουθείτε το πρόγραμμα γυμναστικής που έχετε επιλέξει.

Εάν δεν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο ή πρόσβαση σε βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το α app calisthenics για προπόνηση σωματικού βάρους αντι αυτου. Παρακολουθήστε την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης με το πόσες επαναλήψεις μπορείτε να ολοκληρώσετε για κάθε κίνηση βάρους σώματος. Υπάρχουν επίσης διάφορα έξυπνες συσκευές προπόνησης με βάρη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη δύναμή σας στο σπίτι, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόοδό σας.

Κατεβάστε: Alive από την Whitney Simmons για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Η απόδοση της άσκησής σας βελτιώνεται

Ένα σημάδι ότι η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται είναι ότι έχετε καλύτερη συνολική απόδοση στις ασκήσεις ή στο άθλημά σας. Η αυξημένη δύναμη—όπως εξηγήθηκε παραπάνω—είναι μια μέτρηση απόδοσης που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να μετρήσετε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.

Ακολουθούν μερικές άλλες παράμετροι απόδοσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας:

• Αντοχή. Αυξάνοντας τη διάρκεια της άσκησής σας (ειδικά σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι), Η κάλυψη μεγαλύτερης απόστασης και η καλύτερη ανάκτηση του καρδιακού παλμού μπορεί να υποδηλώνουν βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης αντοχή. Εφαρμογές συμπεριλαμβανομένων Nike Run Club και Στράβα παρέχετε λεπτομερείς αναλύσεις των συνεδριών άσκησής σας και σας ειδοποιεί όταν βελτιωθείτε.
• Ταχύτητα. Και πάλι για τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση και άλλα σχετικά αθλήματα, η αυξημένη μέση ταχύτητα ή ο μειωμένος χρόνος ολοκλήρωσης μπορεί να δείξει βελτίωση στην απόδοσή σας.
• Εξουσία. Εάν είστε λάτρης του HIIT ή των πλειομετρικών ασκήσεων, τότε η αυξημένη δύναμη πίσω από τις κινήσεις σας είναι δείκτης βελτίωσης της απόδοσης. Χρησιμοποιήστε το Εφαρμογή Timer άσκησης για να δημιουργήσετε μια διαλειμματική προπόνηση και να βελτιώσετε τις εκρηκτικές σας κινήσεις δύναμης.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσδιορίσετε την απόδοσή σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια αποκλειστική εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή ένα smartwatch. Εγγενείς εφαρμογές στο smartphone σας—όπως το Apple Health—συλλέγουν, επιμελούνται και αναλύουν αυτόματα τα δεδομένα φυσικής σας κατάστασης για εσάς. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλά εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριότητας που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Η χρήση ενός wearable μπορεί να λειτουργήσει ως προσωπικός προπονητής φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να παρέχει πληροφορίες και βελτιώσεις απόδοσης. Τα περισσότερα φορέματα γυμναστικής μπορούν να παρακολουθούν και να αναλύουν μια σειρά από μετρήσεις απόδοσης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών και των επιπέδων δραστηριότητας.

3. Πετύχατε ένα νέο προσωπικό καλύτερο

Αν θέλετε να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να πατάτε στη ζυγαριά, μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας θέτοντας και εκπληρώνοντας άλλους στόχους.

Το προσωπικό καλύτερο (PB) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την καλύτερη προσπάθειά σας όταν ολοκληρώνετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή δραστηριότητα. Χρησιμοποιείται συχνά από δρομείς αγώνων, αρσιβαρίστες και κολυμβητές, μεταξύ πολλών άλλων αθλημάτων φυσικής κατάστασης.

Το Personal Best - Record Tracker είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε όλα τα προσωπικά σας καλύτερα — είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη, τρέξιμο, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες.

Για να παρακολουθήσετε τα προσωπικά σας καλύτερα, δημιουργήστε έναν λογαριασμό στην εφαρμογή και ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:

1. Πατήστε το Φωτιά εικονίδιο για να εμφανίσετε το Δραστηριότητες αυτί.
2. Πατήστε τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει (π.χ. Τρέξιμο) ή χρησιμοποιήστε το Μπαρα αναζήτησης να βρεις μια άσκηση.
3. Πατήστε την άσκησή σας (π.χ. 5k Run).
4. Παρακέντηση Επιλέξτε μια παραλλαγή για να δώσετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τη δραστηριότητά σας και πατήστε Μονάδα για να επιλέξετε ποια μέτρηση θέλετε να παρακολουθείτε (π.χ. Διάρκεια). Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να προσθέσετε τα δεδομένα δραστηριότητάς σας.
5. Πατήστε το Πλαίσιο σημειώσεων και εισαγάγετε τυχόν λεπτομέρειες που θέλετε να προσθέσετε σχετικά με τη δραστηριότητά σας.
6. Παρακέντηση Αποθηκεύσετε για να προσθέσετε το προσωπικό σας καλύτερο.

Μπορείτε να δείτε όλα τα προσωπικά σας καλύτερα στο Τα PB μου καρτέλα (υποδεικνύεται από το Αστέρι εικονίδιο) για να δείτε πώς εξελίσσεται η φυσική σας κατάσταση χωρίς να χρησιμοποιείτε ζυγαριά.

Κατεβάστε: Personal Best - Record Tracker για Android | iOS (Δωρεάν, προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής)

5. Η ενέργεια, η αυτοπεποίθηση και η διάθεσή σας βελτιώνονται

Τα σωματικά αποτελέσματα δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας για την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση—μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε την πρόοδο από τη βελτιωμένη ενέργεια, αυτοπεποίθηση και διάθεσή σας.

Για να παρακολουθείτε την ενέργεια, την αυτοπεποίθηση, τη διάθεσή σας και πολλά άλλα για να προσδιορίσετε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ευεξίας όπως το Bearable. Είναι μια εξαιρετικά προσαρμόσιμη εφαρμογή one-stop-shop για όλες τις ανάγκες παρακολούθησης της υγείας σας—καθιστώντας την ιδανική για να καταγράφετε και να καταγράφετε το πώς αισθάνεστε παράλληλα με το ταξίδι γυμναστικής σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Insights καρτέλα για να αναζητήσετε μοτίβα και συσχετισμούς μεταξύ της κίνησης και της διάθεσής σας. Θα μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τυχόν παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να εμποδίζουν την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση. Διαβάστε τον αναλυτικό μας οδηγό για αρχάριους πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Bearable για να μάθετε πώς να αξιοποιείτε στο έπακρο το Bearable και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.

Κατεβάστε: Υποφερτό για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Βιώνετε καλύτερη ποιότητα ύπνου

Σύμφωνα με John Hopkins Medicine, ο τρόπος που ασκείσαι μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Η επιλογή μιας άσκησης που σας αρέσει και η τακτική ενασχόληση με αυτήν μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην κάνετε υπερβολική άσκηση ή υπερβολική προπόνηση. PubMed υπογραμμίζει πώς οι διαταραχές ύπνου αναφέρονται συχνά ως ένα από τα πολλά συμπτώματα της υπερπροπόνησης.

Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση, ρίξτε μια ματιά στην ποιότητα του ύπνου σας. Η χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε εάν η ποιότητα του ύπνου σας έχει αυξηθεί ή μειωθεί παράλληλα με την προπόνησή σας. Από αυτό, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο αποτελεσματικό είναι το τρέχον πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης ή τι μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή.

Ο κύκλος ύπνου είναι δημοφιλής Εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Εκτός από τις λειτουργίες παρακολούθησης, μπορείτε να θέσετε στόχους ύπνου για να διασφαλίσετε ότι κερδίζετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της άσκησης.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Η καταγραφή της προόδου σας υπογραμμίζει τα αποτελέσματά σας

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βασίζεστε στη ζυγαριά είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ασκήσεων.

Η τήρηση ενός ημερολογίου άσκησης σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τις μετρήσεις φυσικής κατάστασης που θέλετε να παρακολουθείτε για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε όλους τους παραπάνω παράγοντες (δύναμη, απόδοση, προσωπικά καλύτερα, διάθεση και ύπνο) ή να προσθέσετε τις δικές σας μετρήσεις που καθορίζουν την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση.

Εννοια είναι μια εφαρμογή ιστού παραγωγικότητας και λήψης σημειώσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρακολουθήστε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και την πρόοδο. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας (βρίσκεται κάτω από το Προσωπικός κατηγορία) για να ξεκινήσετε ή να δημιουργήσετε ένα Πίνακας βάσης δεδομένων για να προσαρμόσετε πλήρως ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για αρχάριους για τη χρήση του Notion για να κατανοήσετε πλήρως τον τρόπο χρήσης της πλατφόρμας για την αποτελεσματική παρακολούθηση της προόδου της φυσικής σας κατάστασης.

Το βάρος ή το μέγεθός σας δεν καθορίζουν τη φυσική σας κατάσταση

Ξεχάστε τη ζυγαριά—ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση είναι να εξετάσετε άλλους παράγοντες. Η χρήση εφαρμογών γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη δύναμή σας, τις επιδόσεις, τα προσωπικά σας καλύτερα και τη βελτιωμένη διάθεσή σας.

Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω προτάσεις σας ενέπνευσαν να βρείτε πιο πολύτιμους και ακριβείς παράγοντες προσδιορισμού της προόδου της φυσικής σας κατάστασης.