Beat Procrastination Αυτή τη φορά: 5 Online μαθήματα που έρχονται στη βοήθειά σας

Διαφήμιση

Έχω την τελική θεραπεία για την αναβλητικότητα: απολαύστε τη δουλειά σας.

Σοβαρά. Όταν φτάσετε σε μια ροή χρόνου εξαφανίζεται και το μυαλό δεν έχει καν τον κόπο να αναβληθεί κάτι για αύριο. Αλλά η εξεύρεση nirvana στη δουλειά σας είναι τόσο σκληρή όσο η παρατήρηση της αναβλητικότητας. Μπορείτε να το υποστηρίξετε η αναβολή έχει οφέλη Πώς η Αργοπορία άλλαξε τον κόσμοΣυχνά πιστεύουμε ότι η αναβλητικότητα αποτελεί περιττό εμπόδιο στην καθημερινότητά μας. Αλλά αν δεν ήταν για αναβλητικότητα, ο κόσμος θα ήταν ένα εντελώς διαφορετικό μέρος. Διαβάστε περισσότερα , αλλά δεν μπορεί να αγνοηθεί το προσωπικό και κοινωνικό κόστος της συνηθισμένης φρεσκάδας. Κάνετε μια απλή ανάλυση κόστους-οφέλους για κάθε επένδυση που έχετε αναβάλει.

Η αναβολή είναι ο πρώτος δημόσιος εχθρός. Λοιπόν, πώς βάζουμε το χαλινάρι σε αυτό; Ας ρίξουμε την παιδεία σε αυτό αν δεν δουλεύει τίποτε άλλο. Και αυτά τα πέντε Udemy μαθήματα σχετικά με την αναβλητικότητα για μερικές συμβουλές και τεχνικές που ενδεχομένως έχετε αγνοήσει.

Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, η Udemy προσφέρει $ 10 μαθήματα σε ολόκληρο τον ιστότοπο. Δεν απαιτείται κωδικός προσφοράς! Όλες οι κατηγορίες πλην μιας από τις παρακάτω είναι επιλέξιμες, έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και 95% από την κανονική τιμή.

Ανακαλύπτω: Πώς να έχετε ένα σαφές όραμα, να θέσετε στόχους και να δημιουργήσετε το σωστό σχέδιο δράσης.

Η αναβολή και το αντίθετο δίδυμο που ονομάζεται παραγωγικότητα είναι και τα δύο παιδιά της νοοτροπίας μας. Εμποδίζουμε όταν το έργο είναι δύσκολο. Ή πιστεύουμε ότι αξίζει περισσότερη προσπάθεια από ό, τι έχουμε το κίνητρο για τώρα. Το μυαλό των μαϊμού μας παίρνει το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης.

Αλλά τι θα μπορούσε να είχε εάν είχε ένα καλά καθορισμένο σύνολο κανόνων; Τι θα συμβεί αν ο νους ήξερε πού να πάει και πώς να πάει εκεί; Και το πρώτο βήμα του ταξιδιού; Με λίγα λόγια, τι θα έπρεπε αν είχατε το δικό σας GPS για να σας καθοδηγήσει. Ο σωστός στόχος θα ενεργοποιήστε το κίνητρό σας Πώς να παραμείνετε κίνητρα σε μακροπρόθεσμα σχέδια και να μην εγκαταλείψετεΕάν τα κίνητρα ήταν εύκολο να καλλιεργηθούν, κανείς δεν θα είχε κανένα πρόβλημα να το κάνει! Για όσους χάνουν κίνητρα σε μακροπρόθεσμα προγράμματα, αυτές οι συμβουλές μπορεί να αποδειχθούν καρποφόρες. Διαβάστε περισσότερα .

Οι μεγάλοι τριχωτοί στόχοι χρειάζονται ένα σχέδιο. Βρείτε το σκοπό σας, χρησιμοποιήστε το για να ορίσετε ένα όραμα, γράψτε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Οι 4,5 ώρες είναι επίσης για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας - το καίριο καύσιμο πίσω από κάθε έξυπνο σύστημα ρύθμισης στόχων. Αλλά ναι, πρέπει να σταματήσετε την αναβολή.

Ανακαλύπτω: Πώς να βρείτε χρόνο όταν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο.

Τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια θα αποτύχουν αν δεν σέβεστε το ρολόι. Η αποτυχία να δοθεί προτεραιότητα στους στόχους σας ή να λάβετε τις σωστές αποφάσεις για την εργασία σας οδηγεί σε φαινόμενο ντόμινο. Η αλυσιδωτή αντίδραση θα φέρει μια αίσθηση συντριβής και απώλειας κινήτρων.

Εν συντομία, διαχείριση χρόνου Πώς να δημιουργήσετε το τελευταίο τέλειο σύστημα διαχείρισης χρόνου που θα χρησιμοποιήσετε ποτέΗ παραγωγικότητα είναι μια συνεχής αναζήτηση για περισσότερους οργανισμούς με λιγότερη εργασία. Ένας τρόπος για να πετύχετε όλα όσα ονειρεύεστε να πετύχετε, χωρίς να χάσετε τον ύπνο. Μπορεί αυτό το αυτοματοποιημένο σύστημα διαχείρισης χρόνου να το κάνει όλα; Διαβάστε περισσότερα είναι το μυστικό να απολαμβάνετε τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή σας.

Το μάθημα θα καταναλώσει μόνο τρεις ώρες του χρόνου σας. Αλλά είναι choc-a-block με χρήσιμες μεθόδους όπως η "One Hat Technique" που δείχνει πώς να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εναλλακτική λύση για τη συνήθεια πολλαπλών καθηκόντων σας, καθώς και η σκληρή θεραπεία για την απόσπαση της προσοχής.

Ως συγγραφέας (και ένα δημιουργικό), βρήκα τη διάλεξη για την αποφυγή του τελειοφιλία να είναι ένα μάτι-ανοιχτήρι. Λίγο λιγότερο αυτοκριτισμός με βοήθησε να ξεκολλήσω και να προχωρήσω.

Ανακαλύπτω: Πώς να πάρετε τον ποιοτικό ύπνο, ώστε να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.

"Αργοπορημένη ηρεμία" είναι ένας όρος για έναν ύπνο επιστήμονα και μια κακή συνήθεια στη ζωή μας. Μια καθυστέρηση νύχτας Netflix ή η μαγνητική ισχύς μιας ψηφιακής συσκευής φτάνει σε εμάς. Την επόμενη μέρα, μετατρέπει ένα καλό μέρος του κόσμου σε χάλια ζόμπι. Το σχετικό άρθρο αναφέρει επίσης την έλλειψη ξεκούρασης ύπνου ως ζήτημα δημόσιας υγείας.

Από τη δική σας εμπειρία, γνωρίζετε ότι η αναβολή είναι μια κοινή αιτία και το αποτέλεσμα κακών συνηθειών ύπνου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε αλλάξτε τα σχέδια ύπνου σας 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτεραΜερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα .

Κατανοήστε τους κύκλους ύπνου σας για να ξεκινήσετε. Πηγαίνετε βαθύτερα εξετάζοντας πώς η θερμοκρασία του σώματος, η έκθεση στο φως και η κατανάλωση παίζουν ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Και φυσικά, τα τρόφιμα και τα ποτά που βάζουμε στο σώμα μας όλη την ημέρα.

Μήπως όλα αυτά ακούγονται λίγο πάρα πολύ μελέτη; Ο Scott Britton το χωρίζει σε σύντομα μαθήματα που δεν διαρκούν περισσότερο από 3-4 λεπτά. Πέντε ώρες οδηγίες δεν είναι κακό συμβιβασμό για τη βελτιστοποίηση μιας συνήθειας που διαρκεί επτά ώρες της ημέρας μας.

Ανακαλύπτω: Τα οφέλη μιας πρακτικής προσεγμένης διαλογισμού.

Έχετε ποτέ αναλογιστεί την ώθηση που μας μετατρέπει σε αναβλητές; Την επόμενη φορά που αισθάνεστε σαν παύση εργασίας και άλμα στο Facebook, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε την ώθηση σαν θεατή. Αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα είναι η απόδειξη ότι οι αυτόματες παρορμήσεις μας προκάλεσαν την παρακμή.

Η προσοχή σας κάνει να γνωρίζετε καλύτερα τι κάνετε. Και η πρακτική του διαλογιστική ευαισθησία Πώς η απλότητα της στοργικής πλοήγησης στο Web μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετεΜπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην περιήγησή σας για να παραμείνετε επικεντρωμένοι, να μειώσετε το άγχος και να είστε πολύ πιο επίκαιροι με τον χρόνο σας online. Με την πρακτική, μπορείτε να ενισχύσετε τους "μυαλγούς μυαλό σας". Διαβάστε περισσότερα δεν θεωρείται πλέον ως θρησκευτικό mumbo-jumbo. Η ψυχολογία της νέας ηλικίας την έχει αγκαλιάσει ολόψυχα για τα άμεσα οφέλη της.

Θα σας χρειαστούν χρόνια για να γίνετε κύριος. Ένα 21-ημερών καθοδηγημένο πρόγραμμα με κινούμενα σχέδια και γραφικά είναι ένα αστάρι με άμεσα οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η προσοχή μας διδάσκει να γνωρίζουμε τον εσωτερικό μας εαυτό και το περιβάλλον μέσα από τις αναπνοές μας.

Το μάθημα έχει κατανείμει την πειθαρχία σε στόχους για κάθε εβδομάδα. Το βιολογικό υλικό του Jeremy Woodall διαβάζει πρώην ναυτικό κομάντο, κλινικό υπνοθεραπευτή, σύμβουλο, μάστερ NLP και εκπαιδευτή φυσικής αγωγής.

Ανακαλύπτω: Πώς να ηρεμήσετε την κρίσιμη εσωτερική φωνή σας με τρυφερότητα.

Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να πηδάς από τα εμπόδια που σας κρατούν πίσω. Η αναβολή συνδέεται στενά με το άγχος και άλλα αρνητικά επακόλουθα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά μπορεί η αυτοσυγκέντρωση να χωρέσει με κάποιο τρόπο τα κομμάτια του παζλ;

Μια μελέτη για το 2014 από τον Fuschia M. Ο Sirois του Πανεπιστημίου του Επισκόπου στον Καναδά βρήκε τα αποκαλυπτικά σήματα. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι αγώνες μας με την αναβλητικότητα δεν τελειώνουν ποτέ. Ο Δρ Σιρόης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αναβλητικότητα είχαν χαμηλότερα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης και υψηλότερα επίπεδα άγχους:

Οι αρνητικές αυτο-κρίσεις και η αίσθηση ότι απομονώνονται από την αδράνεια ενός ατόμου μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία.

TED Talk (Kelly McGonigal's Talk) είναι μια από τις 20 πιο εμφανισμένες συνομιλίες TED όλων των εποχών με 10 εκατομμύρια προβολές. Σε αυτό το μάθημα Udemy, συνδυάζει την ιατρική, τη νευροεπιστήμη και την ψυχολογία με πρακτικές συμπόνιας και ευαισθησίας. Τα μαθήματα λαμβάνουν την αρνητικότητα, τη δύναμη της προσοχής και τα συναισθήματα που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς την ειρήνη και την ευτυχία.

Μερικές από τις ασκήσεις είναι αφιερωμένες στην προσοχή, οπότε θα μπορούσε να είναι ένα καλό συμπλήρωμα στην παραπάνω πορεία.

Τι κάνεις για την αναβλητικότητα σου;

Όλοι μας κολλάνε. Κάθε μέρα.

Κάθε μέρα αυτός ο ορίζοντας παραγωγικότητας τραβά ένα κόστος από εμάς. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που κάνουμε γι 'αυτό. Ίσως, έχετε ήδη αρχίσει τις ερωτήσεις σας;

Εάν δεν το έχετε, τότε προσπαθήστε να απαντήσετε και να απαντήσετε: "Γιατί να χρονοτριβώ;".

Αυτό θα μπορούσε να είναι το μικρότερο βήμα προς τα εμπρός. Και στη συνέχεια, αποκαλύψτε κάποιες από τις απαντήσεις που μας δίνονται παρακάτω στα σχόλια. Ελπίζω αυτά τα μαθήματα Udemy να βοηθήσουν επίσης με τις απαντήσεις.

Θυμηθείτε, κάθε πληρωμένο μάθημα για το Udemy συνοδεύεται από:

• Πρόσβαση σε όλη τη ζωή.
• 30-ημερών εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
• Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης.

Ποια είναι η ζωή σου έχει επηρεαστεί από την αναβλητικότητα; Έχετε κάποιες ιδέες για το πώς να το αντιμετωπίσετε; Ας βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον με αυτή την επιδημία;

Εικόνα: Κωνσταντίνος Στάντσιο μέσω Shutterstock