Πώς να αποφύγετε τους 5 πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που σχετίζονται με τη χρήση κινητού τηλεφώνου

Η εργονομία των υπολογιστών αποτελεί αιτία ανησυχίας εδώ και πολλά χρόνια. Τι γίνεται όμως με την περιήγηση στη μικρή οθόνη; Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς ή ενοχλήσεις που σχετίζονται με τη χρήση smartphone και tablet, καθώς και συμβουλές για το πώς να τους αποφύγετε.

1. Πόνος στον αυχένα που προκαλείται από υπερβολική χρήση smartphone

Το να κοιτάς το τηλέφωνό σου για ώρες μπορεί να είναι κυριολεκτικά ένας πόνος στο λαιμό. Μάλιστα ο χειροπράκτης Ο Δρ Ντιν Φίσμαν επινόησε τη φράση "λαιμός κειμένου" για αναφορά στους συγκεκριμένους τύπους τραυματισμών από στρες που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση smartphone.

Μέρος αυτών των προβλημάτων πηγάζει από τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να κοιτάζουν τα τηλέφωνά τους, ασκώντας πίεση στους μύες του λαιμού. Είναι εύκολο να σκύβετε πάνω από το τηλέφωνό σας, αφήνοντας το λαιμό σας να πέσει προς το στήθος σας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη στο Journal of Musculoskeletal Surgery and Research προσδιόρισε μια σχέση μεταξύ του συνδρόμου του λαιμού κειμένου και της χρήσης smartphone, με πολλούς από τους συμμετέχοντες να αποτυγχάνουν να χρησιμοποιήσουν υγιείς στάσεις ενώ περιηγούνται στο τηλέφωνό τους. Υπήρχε επίσης μια σύνδεση μεταξύ της σοβαρότητας των προβλημάτων στον αυχένα και της γωνίας με την οποία οι συμμετέχοντες έτειναν να περιηγούνται στο δικό τους τηλέφωνα, με εκείνους που είχαν θέση αυχένα 60° να τείνουν προς χειρότερους τραυματισμούς από εκείνους με λαιμό 15°, 30° και 45° θέσεις.

Σημασία έχει και η διάρκεια. Μια μελέτη στο BMC Μυοσκελετικές Διαταραχές βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ των ατόμων που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα και αυτών που αντιμετώπισε εξασθένηση των μυών στον αυχένα και αλλαγές στην ευθυγράμμιση του λαιμού σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Πώς μπορείτε λοιπόν να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον χρόνο του τηλεφώνου σας και να αποτρέψετε αυτά τα πιθανά προβλήματα στον αυχένα;

Πιθανές λύσεις για το Text Neck

Για αρχή, προσπαθήστε να διακόψετε αυτές τις μαραθώνιες συνεδρίες κύλισης τηλεφώνου. Η συχνή ανάπαυση από το τηλέφωνό σας, καθώς και έλεγχος της στάσης σας, είναι απλοί τρόποι για να δώσετε σε αυτούς τους μυς του λαιμού ένα μικρό διάλειμμα.

Κατά την περιήγηση, προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών, σύμφωνα με μια μελέτη περίπτωσης Αναφορές Περιστατικών Ακτινολογίας. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στο λαιμό σας.

2. The Rise of Smartphone Thumb

Με όλη αυτή την κύλιση, την αποστολή μηνυμάτων και το χτύπημα, δεν είναι περίεργο ότι πολλοί τραυματισμοί smartphone εμφανίζονται στα χέρια. Στην πραγματικότητα, οι βαρείς χρήστες smartphone συχνά βιώνουν ήπιο πόνο και δύσκαμπτους μύες στην περιοχή των χεριών, σύμφωνα με Φάρμακο.

Ειδικά οι αντίχειρες τείνουν να αντιμετωπίζουν τραυματισμούς που σχετίζονται με την περιήγηση σε τηλέφωνα, σε σημείο που φράσεις όπως αντίχειρας smartphone ή αντίχειρας αποστολής μηνυμάτων γίνονται πιο κοινές. Προκαλούμενα εν μέρει από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με τη χρήση smartphone, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε πόνους ή ακόμα και έντονο πόνο στους αντίχειρες, σύμφωνα με πληροφορίες από το UK HealthCare Hand Center.

Πιθανές λύσεις για τον πόνο στα χέρια

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να απαλύνετε τον πόνο στα χέρια και τους αντίχειρές σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο που χρησιμοποιείτε smartphone και tablet, σύμφωνα με Κέδροι-Σινά. Το να κρατάτε τη συσκευή σας σε διαφορετικές θέσεις, να ξεκουράζετε τις τραυματισμένες περιοχές και ίσως η χρήση αντιφλεγμονωδών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου ή της ενόχλησης.

3. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα σε χρήστες smartphone

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο μέσα στον καρπό συμπιέζεται, μερικές φορές με αποτέλεσμα τσιμπήματα ή μουδιάσματα κατά μήκος του χεριού και του βραχίονα, Κλινική Mayo. Αν και η ακριβής προέλευση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα είναι ακόμα υπό διερεύνηση - οι περισσότερες περιπτώσεις δεν φαίνεται να το κάνουν έχουν μια μοναδική, συγκεκριμένη αιτία—μπορεί να υπάρχει κάποια σύνδεση μεταξύ μικρών, επαναλαμβανόμενων κινήσεων των χεριών και του κατάσταση.

Σε αυτές τις γραμμές, φαίνεται να υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που χρησιμοποιούν smartphone για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα και της εμφάνισης του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, σύμφωνα με Journal of Family Medicine and Primary Care. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τηλέφωνο και με τα δύο χέρια είχαν 7,8 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα από εκείνους που περιηγήθηκαν με το ένα χέρι.

Πιθανές λύσεις για τη μείωση του κινδύνου του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα

Προσπαθήστε να κρατάτε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση ενώ περιηγείστε στο τηλέφωνό σας, σύμφωνα με Ιατρικό Κέντρο Wexner University του Οχάιο. Το να κάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινήσετε λίγο το χέρι και τον καρπό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Αυτό το βίντεο από την κλινική του Κλίβελαντ παρέχει επιδείξεις πολλών διατάσεων που μπορούν να ανακουφίσουν τα χέρια και τους καρπούς σας. Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε τα χέρια σας υγιή.

Τα smartphone προσφέρουν μια ατελείωτη παρέλαση περισπασμών και μερικές φορές η ανάγνωση αυτού του τελευταίου κειμένου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αν και η αποσπασματική οδήγηση είναι ίσως η πιο προφανής μορφή τραυματισμού που σχετίζεται με smartphone, δεν είναι κάθε περίπτωση ψηφιακής απόσπασης της προσοχής ενός οχήματος.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι 29.140 τραυματισμοί που σχετίζονται με το περπάτημα ενώ αποσπάται η προσοχή από ένα τηλέφωνο αναφέρθηκαν μεταξύ 2011 και 2019, σύμφωνα με Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα κατάγματα, οι εξαρθρώσεις και οι ρωγμές είναι μεταξύ των κοινών τραυματισμών που σχετίζονται με το περπάτημα που αποσπάται από smartphone, σύμφωνα με JAMA Ωτορινολαρυγγολογία—Χειρουργική Κεφαλής & Τραχήλου. (Το παιχνίδι Pokémon Go ευθύνεται για ένα μικρό μέρος αυτών των τραυματισμών.)

Πιθανές λύσεις για την απόσπαση της προσοχής των smartphone

Χρησιμοποιήστε τεχνολογία φωνής όπως π.χ Βοηθός Google για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά την οδήγηση. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας, αντί να ασχολείστε με μια οθόνη αφής, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας στο δρόμο.

Εάν χρειάζεται να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ενώ είστε έξω περπατώντας, βρείτε ένα χώρο μακριά από άλλους πεζούς για να σταματήσετε και να εστιάσετε στο τηλέφωνό σας για ένα λεπτό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ διασχίζετε πολυσύχναστες διασταυρώσεις. Τέλος, κρατήστε την ένταση χαμηλά στις κλήσεις ή τη μουσική για να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.

5. Πώς η χρήση του smartphone μπορεί να συμβάλει στην βλάβη της ακοής

Τι γίνεται αν είστε κάποιος που χρησιμοποιεί τακτικά το smartphone σας ως πραγματικό τηλέφωνο; Μια μελέτη στο Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery διαπίστωσε ότι πολλοί χρήστες κινητών τηλεφώνων παρουσίασαν απώλεια ακοής υψηλής συχνότητας στο αυτί που χρησιμοποιούσαν συχνότερα όταν μιλούσαν στο τηλέφωνο. Επιπλέον, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν το τηλέφωνο πιο συχνά (περίπου 40 λεπτά κάθε μέρα) είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απώλεια ακοής.

Εκτός από την πιθανή απώλεια ακοής, τα κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να ευθύνονται για την εμφάνιση ή την επιδείνωση των εμβοών, σύμφωνα με Brazilian Journal of Otorhinolaryngology. Ενώ το θέμα είναι ακόμη υπό διερεύνηση, η ευαισθησία στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία ραδιοσυχνοτήτων θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμβοών.

Πιθανές λύσεις για την αποφυγή βλάβης της ακοής

Ως επί το πλείστον, το να φροντίζετε να προστατεύετε τα αυτιά σας από το τηλέφωνό σας αξίζει τον κόπο. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης κλήσεων μέσω μεγαφώνου ή μέσω ακουστικών και διατηρήστε την ένταση σχετικά χαμηλή. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε τις Ειδοποιήσεις ακουστικών και πολλά άλλα Τα ενσωματωμένα εργαλεία του iPhone για την προστασία της ακοής σας.

Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας με προσοχή για να αποτρέψετε τραυματισμούς και ατυχήματα

Ενώ η συντριπτική πλειοψηφία των χρηστών smartphone δεν αντιμετωπίζει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από τις συσκευές τους, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους τα smartphone μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα. Ωστόσο, η προσεκτική χρήση του τηλεφώνου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ακοής, των χεριών σας και πολλά άλλα.