13 Εκπαιδευτές Instagram που πρέπει να ακολουθήσετε για αξιόπιστες συμβουλές για την οικοδόμηση μυών

Το να γίνεις εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο. Εάν έχετε κάμερα και σωματική διάπλαση πάνω από το μέσο όρο, μπορείτε να δημοσιεύσετε συμβουλές φυσικής κατάστασης στα social media, ισχυριζόμενοι ότι καταλαβαίνετε για τι πράγμα μιλάτε. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί από αυτούς τους παράγοντες επιρροής και τους εκπαιδευτικούς δεν γνωρίζουν αρκετά για να διδάξουν σωστά στους ανθρώπους πώς να χτίζουν μυς.

Για να σας βοηθήσουν να διακρίνετε αυτούς που είναι καλά έμπειροι, αυτοί είναι μερικοί εκπαιδευτές του Instagram που πρέπει να ακολουθήσετε για αξιόπιστες συμβουλές για την οικοδόμηση μυών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για όλα αυτά.

Ο Sean Nalewanj είναι ένας διαδικτυακός personal trainer και YouTuber που πηγαίνει γυμναστήριο από το γυμνάσιο. Έχοντας εκπαιδευτεί για δεκαετίες, ο Sean έχει πλούσια εμπειρία στην προπόνηση υπερτροφίας. Χρησιμοποιεί τη γνώση που συγκέντρωσε όλα αυτά τα χρόνια για να καταρρίψει δημοφιλείς μύθους για τη γυμναστική και να αποκαλύψει χρήσιμο περιεχόμενο υπερτροφίας και απώλειας λίπους.

Ως δημιουργός περιεχομένου, ο Sean χρησιμοποιεί τη σάτιρα για να σχολιάσει δημοφιλή τροπάρια γυμναστικής. Μερικές φορές, τα βίντεό του είναι θετικές ενισχύσεις πολύτιμων πληροφοριών φυσικής κατάστασης. Και άλλες φορές, αντιδρά σε παραπλανητικές πληροφορίες με στόχο να τις απομυθοποιήσει. Όποια προσέγγιση κι αν επιλέξει, πιστεύουμε ότι θα βρείτε πολύτιμο τον λογαριασμό του Sean Nalewanj στο Instagram, αν θέλετε να δυναμώσετε.

Η Melissa Alcantara είναι μια διασημότητα γυμναστής και bodybuilder που είναι δημοφιλής ως προπονήτρια της Kim Kardashian. Στον λογαριασμό της στο Instagram, με περισσότερους από ένα εκατομμύριο followers, η Melissa δημοσιεύει μαθήματα για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων.

Με μια πελατεία ανδρών και γυναικών, προσεγγίζει τη φυσική κατάσταση από μια σφαιρική σκοπιά: προπονεί όλες τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες με ένταση και κάνει ασκήσεις καρδιο για την υγεία στο σπίτι και στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε την αδύνατη κατάσταση.

Η 38χρονη σκοπεύει να εμπνεύσει ανθρώπους που πιστεύουν ότι είναι πολύ αργά για να αρχίσουν να γυμνάζονται, καθώς μοιράζεται ιστορίες σχετικά με το ότι ξεκίνησε όταν ήταν 29 ετών. Η Melissa υπερηφανεύεται που κατακτά φυσικά την εντυπωσιακή της σωματική διάπλαση και διδάσκει στους followers της ότι μπορούν να δείχνουν το ίδιο αν κάνουν δουλειά.

Οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες προορίζονται να κινούνται με συγκεκριμένους τρόπους. Πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου δεν το καταλαβαίνουν αυτό. Εισάγετε τον Ben Yanes, έναν εκπαιδευτικό που διδάσκει εκπαίδευση υπερτροφίας με έμφαση στην εμβιομηχανική. Το να τον ακολουθείς σημαίνει να μάθεις να φορτώνεις τις αρθρώσεις σου για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη και να επιλέγεις καλύτερες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Ο Ben Yanes δίνει έμφαση στις ασκήσεις που σας δίνουν τη δυνατότητα να εκπαιδεύσετε τον στοχευμένο μυ στην αποτυχία, διατηρώντας παράλληλα τις αρθρώσεις ασφαλείς. Παρόλο που ορισμένες από τις απόψεις του είναι αμφιλεγόμενες, τα ψήγματα του βασίζονται στην επιστήμη, οπότε δύσκολα μπορείς να κάνεις λάθος στην εφαρμογή τους. Και μερικές φορές, χρησιμοποιεί μιμίδια για να εξηγήσει περαιτέρω τις απόψεις του, βοηθώντας τους οπαδούς του να καταλάβουν καλύτερα.

Επαληθεύετε πάντα τους διαδικτυακούς ισχυρισμούς υγείας και φυσικής κατάστασης με αξιόπιστες, ανεξάρτητες πηγές, όπως επιστημονική έρευνα και υπηρεσίες υγείας.

Η Δρ Hazel Wallace είναι γιατρός και διατροφολόγος που φτιάχνει περιεχόμενο ευεξίας για γυναίκες. Ως επαγγελματίας υγείας και φυσικής κατάστασης, κατανοεί πώς είναι για τις γυναίκες να ταχυδακτυλουργούν τις αθλητικές επιδόσεις, την ευεξία και την παραγωγικότητα της εργασίας. Έτσι, προσπαθεί να βοηθήσει άλλες γυναίκες να το κάνουν αυτό.

Ως εκπαιδευτικός, ο Δρ Γουάλας συζητά όχι μόνο την προπόνηση υπερτροφίας, αλλά και θέματα που αφορούν τις γυναίκες, όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και ο έλεγχος των γεννήσεων. Είναι επίσης μανιώδης δρομέας με μίλια κάτω από τη ζώνη της, οπότε θα πρέπει να την ακολουθήσετε εάν χρειάζεστε διαδικτυακή πηγή για σχέδια εκτέλεσης ή συμβουλή.

Ο Jeff Nippard είναι ένας έμπειρος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης με χρόνια εμπειρία στη δημιουργία βίντεο στο YouTube σχετικά με διάφορες τάσεις φυσικής κατάστασης και bodybuilding. Μέσα από τα χρόνια της προσφοράς αξίας, ο Jeff έχει συγκεντρώσει οπαδούς σχεδόν ενός εκατομμυρίου ανθρώπων στο Instagram και ακόμη περισσότερους συνδρομητές στο YouTube, όπου εξακολουθεί να ανεβάζει εκπαιδευτικά βίντεο.

Το να ακολουθείς τον Jeff Nippard σημαίνει να μαθαίνεις να εκτελείς ασκήσεις που μπορεί να φαίνονται περίπλοκες και να δομείς προπονήσεις για εξοικονόμηση χρόνου στο γυμναστήριο. Είναι γνωστός ως λάτρης της επιστήμης που βασίζει τους ισχυρισμούς του σε δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες. Έτσι, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να χτίσει μυς με τον σωστό τρόπο.

Το Shona Vertue εστιάζει στο να βοηθά τους ανθρώπους να χτίσουν δύναμη και μυς ενώ παραμένουν ευέλικτοι. Δημοσιεύει περιεχόμενο που διδάσκει τον σωστό τρόπο εκτέλεσης ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης και κινητικότητας. Γνωρίζοντας επίσης τη γιόγκα, την εμπλουτίζει κατά καιρούς στα βίντεό της.

Ένα ιδιαίτερο πράγμα για το Instagram της Shona είναι ότι δημοσιεύει επίσης περιεχόμενο lifestyle. Συζητά έννοιες όπως η αγάπη για τον εαυτό της, ο ρομαντισμός, η παραγωγικότητα, το κίνητρο, η συντροφικότητα και η προσκόλληση. Ακολουθώντας τη Shona Vertue θα ήταν υπέροχο τρόπος για να ενισχύσετε το κίνητρό σας για προπόνηση.

Ο JP Gallardo, ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης, έχει περιεχόμενο που αγγίζει τα πάντα στο bodybuilding, αλλά συζητά κυρίως τη ρύθμιση και την επιλογή της άσκησης. Συχνά δημοσιεύει βίντεο εξηγώντας διάφορες ασκήσεις για την εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας ή παρουσιάζοντας τον βέλτιστο τρόπο εκτέλεσης μιας άσκησης.

Επιπλέον, η JP Gallardo αντιμετωπίζει δημοφιλή παράπονα για ορισμένες ασκήσεις και εξηγεί πώς να τις αντιμετωπίσετε για τα καλύτερα αποτελέσματα. Διορθώνει επίσης την εκτέλεση ασκήσεων και τα λάθη πόζας, υποδεικνύοντας καλύτερους τρόπους για να δείξετε τη σωματική σας διάπλαση. Και μερικές φορές, κάνει κόλπα για να πάρει τα σετ σας πιο κοντά στην αποτυχία και να αξιοποιήσει στο έπακρο.

Ο Nishha είναι προπονητής φυσικής κατάστασης και διαδικτυακός προπονητής που εστιάζει στο να βοηθά τις πολυάσχολες γυναίκες να νιώθουν αυτοπεποίθηση. Η ίδια, μαμά δύο παιδιών, δείχνει σε άλλες γυναίκες πώς να αποκτήσουν τη σωματική διάπλαση που θέλουν ανεξάρτητα από τους περιορισμούς χρόνου ή εξοπλισμού. Έτσι, δημοσιεύει βίντεο που διδάσκουν πώς να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό και να αξιοποιείτε στο έπακρο τις προπονήσεις στο σπίτι.

Επιπλέον, η Nishha ανεβάζει περιεχόμενο σχετικά με τον τρόπο ζωής της και τις ενημερώσεις διατροφής της, χρησιμοποιώντας προσωπική εμπειρία για να εκπαιδεύσει τους οπαδούς της.

Ο Paul Carter είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς επιστημονικούς εκπαιδευτές υπερτροφίας. Το περιεχόμενό του αφορά κυρίως τη ρύθμιση και την επιλογή της άσκησης, εξηγώντας τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Μερικές φορές, καταρρίπτει δημοφιλείς μύθους και παρανοήσεις για τη γυμναστική, υποστηρίζοντας τους ισχυρισμούς του με επιστημονικές μελέτες.

Αυτός ο λογαριασμός ανήκει και διευθύνεται από μια γυναίκα που ονομάζεται Taylor, η οποία είναι παθιασμένη με τη φυσική κατάσταση. Το περιεχόμενό της είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών πτυχών φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών, της γυμναστικής, της γυμναστικής και της κινητικότητας. Η Taylor διδάσκει στους ανθρώπους πώς να είναι δυνατοί δείχνοντάς τους πώς εκτελεί εντυπωσιακά κατορθώματα και πώς δομεί τις προπονήσεις της.

Ενώ το littletfitness αγγίζει πολλούς τομείς γυμναστικής, η καλαισθησία κυριαρχεί. Ο Taylor όχι μόνο δείχνει πώς η γυμναστική μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στην προπόνηση με βάρη, αλλά και πώς μπορεί να συμπληρώσει την προπόνηση με βάρη. Εκτελεί ασκήσεις που βασίζονται στην καλαισθησία και στη συνέχεια χρησιμοποιεί βάρη και άλλα όργανα για να υποκινήσει την προοδευτική υπερφόρτωση καθώς δυναμώνει.

Ο λογαριασμός του Mike Dolce ονομάζεται «thedolcediet». Όπως πιθανότατα μπορείτε ήδη να πείτε, μιλάει πολύ για τη διατροφή. Ο κύριος Ντόλτσε συνεργάστηκε με αθλητές του MMA και του UFC για χρόνια μέχρι το 2015, όταν απέκτησε την πρώτη του κόρη. Σήμερα, εστιάζει στο να διδάξει στους ακολούθους του και στους πελάτες του, προσωπικά και διαδικτυακά, πώς να είναι δυνατός και αδύνατος ταυτόχρονα.

Ο Mike Dolce το κάνει αυτό συνταγογραφώντας γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και συζητώντας τις καλύτερες επιλογές καρδιο απώλειας λίπους. Μιλάει επίσης για επιστημονικά στοιχεία για τα τρόφιμα και πρακτικούς τρόπους για να σχεδιάζετε τα γεύματά σας ώστε να έχουν ως αποτέλεσμα βιώσιμα κέρδη μυών και απώλεια λίπους.

Στον λογαριασμό της στο Instagram, "madswagfit", η Madison Hoover διδάσκει κυρίως επιλογή άσκησης. Έχει λιγότερα βίντεο από μερικούς από τους άλλους παράγοντες επιρροής σε αυτήν τη λίστα, αλλά υπάρχει πληθώρα γνώσεων σχετικά με βασικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να ωφελήσουν τους αρχάριους επισκέπτες του γυμναστηρίου. Το να ακολουθείς το Madison Hoover σημαίνει να μάθεις να στήνεις ασκήσεις με τρόπους που δημιουργούν την καλύτερη αντίσταση και ερεθίσματα για τους μυς.

Ο Ryan Jewers είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης και πιστοποιημένος γυμναστής που παρέχει πολύτιμο περιεχόμενο σχετικά με τη ρύθμιση και την επιλογή της άσκησης. Προτεραιότητά του είναι να δείξει στους ακολούθους του πώς να κάνουν κέρδη, γι' αυτό συζητά τις βέλτιστες ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης και τους καλύτερους τρόπους για να τις εκτελέσει.

Περιστασιακά, μιλάει για τις σωστές διατροφικές στρατηγικές για την απόκτηση μυών: πώς η κατανάλωση χύμα, η περικοπή ή η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τα κέρδη σας. Ο Ryan Jewers ασκεί επίσης κριτική στις προπονήσεις και μειώνει τις αξιολογήσεις, τονίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των προπονήσεων για την υπερτροφία.

Απογειώστε το ταξίδι της γυμναστικής σας στο επόμενο επίπεδο

Ακολουθήστε αυτούς τους εκπαιδευτές του Instagram και δείτε από πρώτο χέρι τη διαφορά μεταξύ αυτών και πολλών fitness influencers. Το ιδιαίτερο με αυτούς τους εκπαιδευτικούς είναι ότι όχι μόνο συνταγογραφούν προπονήσεις αλλά σας δείχνουν επίσης πώς να τις εκτελείτε σωστά. Ακόμη περισσότερο, οι καλύτεροι εκπαιδευτικοί δίνουν λεπτομερείς επιστημονικές και εμβιομηχανικές εξηγήσεις για τις συμβουλές τους.

Η λογοδοσία είναι ένας άλλος λόγος που πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους δημιουργούς. Οι άνθρωποι που αναφέρονται παραπάνω είναι ειλικρινείς σχετικά με το τι έπρεπε να θυσιάσουν ή να καταπιούν για να αποκτήσουν τη διάπλασή τους. Αυτό δεν ισχύει για πολλούς άλλους εκπαιδευτικούς και επιρροές.