Η αποφυγή και η ανακούφιση της δυσκαμψίας των μυών και των αρθρώσεων είναι εφικτή με αυτές τις εφαρμογές, τα gadget και τις απλές συμβουλές.
Εάν ξυπνάτε συχνά με ένα άκαμπτο, πονεμένο σώμα, δεν είστε μόνοι. Η δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων είναι μια αρκετά συνηθισμένη περίσταση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι καθημερινά. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες δυσκαμψίας είναι η ηλικία, η άσκηση, η αδράνεια και οι τραυματισμοί. Αλλά τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκαμψίας. Και τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της τεχνολογίας για να σας βοηθήσει στην πορεία.
1. Προθέρμανση σωστά
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη όχι μόνο επειδή μπορεί να απαλλαγεί από τους πόνους των μυών και τις κράμπες, αλλά επειδή μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκαμψία. Η εφαρμογή Warm Up & Cool Down για κινητά της Nexoft κάνει το ζέσταμα γρήγορα πριν τις προπονήσεις σας εξαιρετικά προσιτό και βολικό.
Για να ξεκινήσετε, προσθέστε την ηλικία, το βάρος, το αθλητικό σας υπόβαθρο και την περιοχή-στόχο και αφήστε την εφαρμογή να επιλέξει ένα πρόγραμμα διατάσεων που σας ταιριάζει καλύτερα. Τα σχέδια είναι διαθέσιμα σε τρία διαφορετικά επίπεδα—εύκολο, κανονικό και σκληρό—αλλά έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο διατάσεων, αν θέλετε.
Κατεβάστε: Προθέρμανση & Ψύξη για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Πίνετε Αρκετό Νερό
Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Για να αποφύγετε την ακαμψία από την αφυδάτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καθημερινή εφαρμογή παρακολούθησης ποτών όπως το My Water. Το My Water σάς επιτρέπει να προσθέσετε νερό που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και άλλα ροφήματα όπως καφέ, τσάι, γάλα ή χυμό.
Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε το ποσοστό και το μέτρο να συνεχίζουν να αυξάνονται καθώς πίνετε περισσότερο νερό για να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο σας. Επιπλέον, εάν το πόσιμο νερό είναι κάτι που ξεχνάτε πάντα να κάνετε, μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή να σας στέλνει υπενθυμίσεις όλη την ημέρα.
Κατεβάστε: Το νερό μου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να αποφύγετε την ακαμψία
Υπάρχουν πολλές μαγικές κινήσεις κύλισης με μασάζ με αφρό που μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε την ένταση και να αντιμετωπίσετε την ακαμψία. Επιπλέον, το foam rolling είναι μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι—το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας καινοτόμος κύλινδρος αφρού.
Με μια ποικιλία δονούμενων κυλίνδρων αφρού, η σειρά Wave της Therabody έχει κάτι που ταιριάζει στις ανάγκες σας. ο Κυματικός κύλινδρος Therabody, για παράδειγμα, είναι καλύτερο για μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, ενώ το Therabody Wave Duo είναι ειδικά κατασκευασμένο για να στοχεύει την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας.
Αλλά αυτές οι συσκευές διαθέτουν ειδικά έξυπνα χαρακτηριστικά, όπως προσαρμόσιμες συχνότητες δόνησης και συνδεσιμότητα Bluetooth, κάτι που τις κάνει πολύ περισσότερες από τον μέσο κύλινδρο αφρού.
4. Ασκήσου τακτικά
Παρόλο που η άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει δυσκαμψία, ειδικά αν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική δυσκαμψία τεντώνοντας τους μύες. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά και να τη μετατρέψετε σε μια υγιεινή, καθημερινή συνήθεια.
Η διαδικτυακή πλατφόρμα Alo Moves προσφέρει σχεδόν κάθε είδους προπόνηση, από online barre προπονήσεις και διαδικτυακά μαθήματα Pilates προς την έντονες συνεδρίες HIIT και ακόμη και μια μοναδική σειρά για να σας διδάξει πώς να κατακτήσετε διαφορετικές δεξιότητες. Τα προγράμματα γυμναστικής κυμαίνονται σε δυσκολία, ένταση και διάρκεια, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας ή όχι. Για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε την προηγμένη σειρά Superhero τεσσάρων εβδομάδων. Ή, αν είστε αρχάριος, χαλαρώστε με την αρχάριο Walking Series.
5. Εξάσκηση κινητικότητας
Η εξάσκηση της κινητικότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκαμψίας καθώς και να ενισχύσει το εύρος της κίνησής σας. Για μερικά από τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα κινητικότητας που χρησιμοποιούν calisthenics, δοκιμάστε το Calisthenics Movement ή Cali Move.
Το Complete Calisthenics και το Mobility 2.0 είναι μερικά από τα προγράμματα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις από το Cali Move. Εάν θέλετε να προχωρήσετε από το επίπεδο μηδέν στο πέντε, το Complete Calisthenics προσφέρει ολόκληρο το πακέτο Calisthenics. Εναλλακτικά, το Mobility 2.0 λειτουργεί καλύτερα για όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία κινητικότητας καθώς και πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής όπως μια μπάρα έλξης.
6. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Ορθιος είναι ένας εύχρηστος προπονητής στάσης που μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την καλή στάση και να απαλλαγείτε από την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών. Πώς λειτουργεί όμως; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να κολλήσετε τη συσκευή Upright στην πλάτη σας χρησιμοποιώντας κόλλα ή να την κουμπώσετε χρησιμοποιώντας το Όρθιο Κολιέ.
Όταν η συσκευή βρίσκεται στη θέση της, χρησιμοποιεί ενσωματωμένους αισθητήρες για να παρακολουθεί τη στάση του σώματός σας και, στη συνέχεια, σας δίνει σχόλια για αυτήν. Τέλος, μπορείτε να συνδεθείτε στη συνοδευτική εφαρμογή για να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις σας, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να δείτε τις αναφορές στάσης και τα στατιστικά στοιχεία σας.
7. Κάντε μασάζ στους μύες για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ένα καλό μασάζ μπορεί πραγματικά να μειώσει το σφίξιμο και την ακαμψία, ωστόσο δεν είναι πάντα δυνατό για τους ανθρώπους να επισκεφτούν έναν θεραπευτή μασάζ, ένα σπα ή ένα κέντρο ευεξίας. Από εκεί είναι το πιστόλι μασάζ Hypervolt Υπερπάγος μπαίνει στην εικόνα.
Αυτές οι φορητές συσκευές μασάζ διατίθενται σε μια σειρά κατηγοριών, από το προσιτό και φορητό Hypervolt Go 2 έως το ακριβότερο αλλά εξαιρετικά ισχυρό Hypervolt 2 Pro. Επιπλέον, ανεξάρτητα από την έκδοση που θα επιλέξετε, όλα χρησιμοποιούν γρήγορα κρουστά και πολλές ταχύτητες για να διεισδύσουν βαθιά και να αντιμετωπίσουν την ακαμψία.
8. Δοκιμάστε Yoga ή Pilates
Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να διαλύσουν την ακαμψία και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μια υπερβολικά περίπλοκη ρουτίνα για να δείτε αποτελέσματα. Η εφαρμογή Down Dog Yoga είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα που κυκλοφορούν, ιδιαίτερα λόγω του πόσο προσαρμόσιμη είναι. Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες διαφορετικές διαμορφώσεις για να διαλέξετε καθώς μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο εξάσκησης, το χρονοδιάγραμμα, τη μουσική, το επίπεδο και πολλά άλλα.
Οι τύποι πρακτικής κυμαίνονται από χαλαρωτική επανορθωτική γιόγκα έως Hot 26 yoga. Επιπλέον, η πρακτική της Flexibility Flow είναι ιδανική αν το θέλετε εργαστείτε για την ευελιξία σας, πολύ.
Αν προτιμάτε να κάνετε Pilates από τη γιόγκα, το The Pilates Class είναι η τέλεια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Η εφαρμογή διαθέτει μια μεγάλη βιβλιοθήκη με διάφορα μαθήματα Pilates καθώς και barre, HIIT, δύναμη και ακόμη μαθήματα προπόνησης για τις μέλλουσες μαμάδες.
Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από μεγαλύτερα προγράμματα Pilates και διασκεδαστικές προκλήσεις Pilates. Για να διευκολύνετε την εύρεση του τέλειου μαθήματος Pilates, μπορείτε να φιλτράρετε τα μαθήματα με βάση τη διάρκεια, την ένταση, τον στόχο, την περιοχή-στόχο και τον εξοπλισμό.
Κατεβάστε: Down Dog Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κατεβάστε: Το μάθημα Pilates για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις!
Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με δυσκαμψία. Αντίθετα, ανακουφίστε τους δύσκαμπτους μύες τεντώνοντας! Το StretchIt είναι η απόλυτη εφαρμογή και διαδικτυακή πλατφόρμα που έχει να κάνει με τις διατάσεις. Υπάρχουν τόνοι διατάξεων διατάσεων, ανεξάρτητα από το τι ασχολείστε. Το πρόγραμμα Full Body Health είναι μια εξαιρετική σειρά αρχαρίων 30 ημερών που βοηθά στη στόχευση και την απελευθέρωση της ακαμψίας.
Εναλλακτικά, εάν θέλετε να εστιάσετε στο κάρφωμα των σχισμών ή στην τελειοποίηση μιας πλάτης, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις προκλήσεις της κοινότητας ή τα προγράμματα ευελιξίας του StretchIt. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το StretchIt για να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη ρουτίνα σας για λόγους υγείας, όπως ο πόνος στην πλάτη ή η πρόληψη τραυματισμών.
Κατεβάστε: StretchIt για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ανακουφίστε από πόνους, πόνους και δυσκαμψία χρησιμοποιώντας τεχνολογία
Καθώς μεγαλώνετε, η δυσκαμψία μπορεί να γίνει τακτικό φαινόμενο. Ωστόσο, η δυσκαμψία μπορεί επίσης να προκύψει από άλλες πτυχές της ζωής, όπως παλιούς τραυματισμούς, επιλογές τρόπου ζωής ή ακόμα και τον ύπνο σε λάθος θέση.
Αλλά η ακαμψία μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί - χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τι να κάνετε και ποια εργαλεία να χρησιμοποιήσετε. Επομένως, ανεξάρτητα από το τι προκαλεί την ακαμψία σας, δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές, τις συσκευές και τις συμβουλές να χαλαρώσουν.
