Πώς να ρυθμίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής με το δωρεάν πρόγραμμα του FitOn

Το FitOn είναι μια εφαρμογή γυμναστικής που μπορεί να ωφελήσει τη ρουτίνα ευεξίας σας ακόμα και στη δωρεάν λειτουργία της. Ενώ το πρόγραμμα premium συνοδεύεται από επιπλέον προνόμια, όπως οδηγούς γευμάτων και προκαθορισμένα προγράμματα προπόνησης για συγκεκριμένες ανάγκες, μπορείτε να αξιοποιήσετε πολλά από την εφαρμογή χωρίς να πληρώσετε δεκάρα.

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δωρεάν λειτουργίες του FitOn για να ρυθμίσετε και να παρακολουθείτε τα εβδομαδιαία προγράμματα γυμναστικής σας. Θα μπορείτε να γυμνάζεστε με τον δικό σας ρυθμό, να βλέπετε την πρόοδό σας και να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση καθώς το σώμα σας βελτιώνεται.

1. Ελέγξτε τις συστάσεις του FitOn και αποφασίστε τι λείπει

Εγκαταστήστε το FitOn εφαρμογή για κινητά και, αφού εγγραφείτε, θα λάβετε έναν απλό πίνακα ελέγχου στο Για σενα σελίδα με πολλές δυνατότητες για να παίξετε.

Αλλά η πρώτη σας στάση όταν ρυθμίζετε το δωρεάν πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι η Συνιστάται αυτί. Το FitOn θα προσθέσει αυτόματα έως και τρεις προπονήσεις για να δοκιμάσετε. Μερικές φορές πρόκειται για βίντεο που έχετε ήδη ολοκληρώσει. Άλλες φορές θα επιλέξει επιλογές παρόμοιες με τα γενικά σας γούστα.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να διαγράψετε τις προτεινόμενες προπονήσεις, ακόμα κι αν τις προσθέσετε μόνοι σας. Δείτε λοιπόν τι υπάρχει ήδη και επιλέξτε προσεκτικά τι άλλο θέλετε να κάνετε εκείνη την εβδομάδα. Πάνω από το Συνιστάται και Πρόγραμμα καρτέλες, θα βρείτε τον συνολικό αριθμό προπονήσεων που έχετε ρυθμίσει για την εβδομάδα και πόσες έχετε ολοκληρώσει. Αυτή η δυνατότητα θα αλλάξει καθώς προχωράτε στο πρόγραμμά σας.

Κατεβάστε: FitOn για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Περιηγηθείτε σε περισσότερες δωρεάν προπονήσεις FitOn για να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας

Ενα από λόγοι για να χρησιμοποιήσετε το FitOn για να είστε υγιείς είναι η δωρεάν και απεριόριστη πρόσβαση σε μια σειρά από μαθήματα γυμναστικής. Τώρα, πού μπορείτε να βρείτε αυτές τις προπονήσεις και πώς να τις προσθέσετε στο πρόγραμμά σας.

Από τον κύριο πίνακα ελέγχου, πατήστε Προπονήσεις, και θα καταλήξετε σε μια νέα σελίδα γεμάτη επιλογές από πάνω προς τα κάτω. Το FitOn θα σας ξεκινήσει με επιλεγμένες και μοντέρνες προπονήσεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να φιλτράρετε κατά:

• Τύπος
• Περιοχή στόχου
• Ενταση
• Διάρκεια
• Ζωντανή χρονοθυρίδα
• Πρόκληση
• Προπονητής
• Διασημότητα
• Εταίρος

Κάθε κατηγορία στην οποία πηγαίνετε έχει περισσότερα εργαλεία φιλτραρίσματος, επομένως εξερευνήστε τις προσφορές της εφαρμογής και σκεφτείτε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο. Τι θα σας βοηθούσε να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα και να την ακολουθήσετε;

3. Επιλέξτε μια προπόνηση και προσθέστε την στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα

Όταν βλέπετε μια πολλά υποσχόμενη προπόνηση, επιλέξτε την για να μάθετε περισσότερα, όπως η περιγραφή, η διάρκεια, ο εξοπλισμός και οι περιοχές στόχου. Για να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα μιας εβδομάδας αντί να το ξεκινήσετε αμέσως, πατήστε το τρεις τελείες εικονίδιο και μετά Προσθήκη στο Πρόγραμμα.

Θα εμφανιστεί ένας πίνακας που σας ζητά να επιλέξετε για ποια εβδομάδα θέλετε αυτή την προπόνηση. Επιλέγω Τρέχουσα εβδομάδα ή μια επόμενη επιλογή και χτυπήστε Προσθήκη προγράμματος.

Αν επιστρέψετε στο Για εσάς > Προτείνεται, το πρόγραμμά σας θα περιέχει το βίντεο γυμναστικής που επιλέξατε και ο συνολικός αριθμός των προπονήσεων που πρέπει να ολοκληρώσετε θα αυξηθεί κατά μία.

Όσο για τις επόμενες εβδομάδες, δεν μπορείτε να τις δείτε ή ποιες προπονήσεις προσθέσατε μέχρι να εμφανιστούν. Δεδομένου ότι είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε αυτό που επιλέξατε και δεν μπορείτε να διαγράψετε κανένα από αυτά, μείνετε στον προγραμματισμό της τρέχουσας ρουτίνας σας και έως και μία εβδομάδα μετά.

4. Συνεχίστε να προσθέτετε προπονήσεις που σας αρέσουν και χρειάζεστε

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση, καλύτερα ξεκινήστε με μερικά σύντομα βίντεο για αρχάριους ώστε να συνηθίσουν τις σωματικές ασκήσεις και τη διαδικασία FitOn. Καθώς ανακαλύπτετε ότι σας αρέσει και δεν σας αρέσει, αυξήστε τον συνολικό αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα, καθώς και τη διάρκεια και τη δυσκολία τους.

Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας γεμίζοντας το πρόγραμμά σας με βίντεο δύναμης ή HIIT, μόνοι σας. Ανακατεύουμε σε μερικά προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για αποφυγή τραυματισμών και περιλαμβάνει πάντα προθέρμανση, διατάσεις και προγραμματισμένες ημέρες ανάπαυσης για πλήρη φυσική κατάσταση.

5. Ολοκληρώστε τις προπονήσεις και ρολόι FitOn Σημειώστε τις

Κτύπημα Αρχή σε οποιαδήποτε προπόνηση θέλετε να πηδήξετε. Για τα καλύτερα αποτελέσματα —τόσο φυσικά όσο και στατιστικά—ακολουθήστε το βίντεο σε όλη τη διαδρομή. Όταν τελειώσετε, θα λάβετε προτάσεις για προπονήσεις που πρέπει να κάνετε στη συνέχεια και τα στατιστικά της εβδομαδιαίας προόδου σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώσατε, των θερμίδων που καίγονται και των προπονήσεων που απομένουν. Σας προσκαλούν να βγάλετε μια selfie μετά την προπόνηση.

FitOn με αντικαταστήστε το Αρχή κουμπί με Πλήρης και ένα σημάδι επιλογής, αλλά μπορείτε πάντα να μπείτε και να επαναλάβετε τη ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στις επόμενες εβδομάδες μέσω του ίδιου τρεις τελείες μενού.

6. Ελέγξτε τα στατιστικά της εβδομαδιαίας προόδου σας και προγραμματίστε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης

Εάν πατήσετε τη γραμμή που περιλαμβάνει το σερί, τις προπονήσεις και τα βήματά σας, η εφαρμογή θα σας μεταφέρει στη σελίδα εβδομαδιαίας προόδου σας.

Μπορείτε να ανατρέξετε στα επιτεύγματά σας, τα οποία συνοδεύονται από γραφήματα των λεπτών και των θερμίδων που έχετε ξοδέψει ανά εβδομάδα, μήνα ή όλη την ώρα. Για να προσθέσετε βήματα στα στατιστικά σας, θα χρειαστεί να συνδέσετε το Google Fit, το Fitbit ή την Garmin.

Θα βρείτε μια άλλη εμφάνιση στατιστικών μέσω της εικόνας του προφίλ σας στον κύριο πίνακα εργαλείων σας. Θα εμφανίσει μια πιο ευχάριστη οπτικά ανάλυση των επιτευγμάτων, της δραστηριότητας και της προόδου σας. Στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας μπορείτε να προσθέσετε το βάρος σας για παρακολούθηση του FitOn.

Είναι εντάξει για μια εβδομάδα να είστε λιγότερο δραστήριοι από άλλους. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά να ξεκουραστεί για να γίνει πιο υγιές. Αλλά αν αισθάνεστε ότι η οδήγηση σας γλιστράει, δείτε μερικές τρόπους για να ενισχύσετε το κίνητρό σας για προπόνηση.

Το FitOn μπορεί να βοηθήσει με προκλήσεις και συμβουλές, και τα δύο είναι ακόμα δωρεάν σε αυτήν την εξαιρετική εφαρμογή γυμναστικής για αρχάριους και προχωρημένους λάτρεις της άσκησης που θέλουν να ξοδέψουν όσο το δυνατόν λιγότερα χρήματα.

Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσατε να κρατήσετε τα χρήματά σας για τον κατάλληλο εξοπλισμό και να ανεβάσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης στο επόμενο επίπεδο. Κοιτάξτε στο καλύτερα είδη έξυπνων ρούχων, για παράδειγμα, για να παρακολουθείτε και να τελειοποιείτε την απόδοσή σας, αν όχι να παίζετε μουσική και να λαμβάνετε κλήσεις χωρίς να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το δωρεάν πρόγραμμα της FitOn για ένα υπέροχο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής

Θέλετε μια δωρεάν και απλή εφαρμογή που σας επιτρέπει να σχεδιάζετε και να επιτυγχάνετε τους στόχους προπόνησής σας εβδομάδα με την εβδομάδα; Το FitOn είναι η κατάλληλη υπηρεσία για εσάς. Δεν υπάρχει χρέωση για την εγγραφή σας, οπότε ενημερωθείτε προσωπικά για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Εάν ταιριάζει στις ανάγκες σας, συνδυάστε το με άλλα εργαλεία ευεξίας, από χρήσιμο λογισμικό έως έξυπνο εξοπλισμό και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.