Πώς να χρησιμοποιήσετε το ChatGPT με ασφάλεια ως προπονητής ψυχικής υγείας

Το έτος είναι το 2023. Τα αυτοκίνητα μπορούν να οδηγούν μόνα τους, τα ψυγεία μπορούν να σας πουν πότε σας τελειώνει το γάλα και η τεχνητή νοημοσύνη είναι σεληνόφωτος ως θεραπευτές των ανθρώπων. Τι ώρα να είσαι ζωντανός! Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε το ChatGPT, το μεγάλο γλωσσικό μοντέλο του OpenAI, ως ψηφιακό προπονητή ψυχικής υγείας—με ορισμένες προειδοποιήσεις.

Τώρα, προτού αρχίσετε να οραματίζεστε ένα ρομπότ να συρρικνώνεται σε μια άνετη δερμάτινη πολυθρόνα λέγοντας: «Πες μου για τη σχέση σου με τη μητέρα σου», ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: Το ChatGPT δεν είναι αδειοδοτημένο θεραπευτής. Αλλά μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας ευεξία.

Σχεδιάζοντας τον προπονητή σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας

Τρία είναι πολλά εφαρμογές που περιέχουν chatbot που λειτουργούν ως θεραπευτές τσέπης

. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία για το επίπεδο πολυπλοκότητας του ChatGPT. Απλώς κοιτάξτε το μετεωρικό ποσοστό υιοθέτησής του.

Όχι, δεν έχει πτυχίο με κορνίζα στον τοίχο του ή πολυετή δαπανηρή εκπαίδευση από ένα πανεπιστήμιο της Ivy League. Ωστόσο, μπορεί να μιμηθεί θεραπευτικές τεχνικές με βάση τις προτροπές σας. Και παρόλο που δεν είναι πραγματικό πρόσωπο, Το ChatGPT μπορεί να παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία, εάν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.

The Art of Prompting for Mental Health Information

Τα μηνύματα προτροπής είναι οι ερωτήσεις ή οι δηλώσεις που τροφοδοτείτε στο ChatGPT για να καθοδηγήσετε τις απαντήσεις του. Είναι σαν το τιμόνι της συνομιλίας σας—όσο πιο ακριβείς είναι οι οδηγίες σας, τόσο πιο ακριβής είναι ο προορισμός σας.

Εάν θέλετε το ChatGPT να μιμείται μια συγκεκριμένη φιλοσοφία ή θεραπευτική προσέγγιση, οι προτροπές σας πρέπει να δημιουργηθούν ανάλογα. Για παράδειγμα, αν θέλετε λίγη στωική σοφία, μπορείτε να ρωτήσετε, "Τι θα έλεγε ένας στωικός φιλόσοφος για τη διαχείριση του άγχους;"

Ή αν προτιμάτε έναν βουδιστικό φακό, μπορείτε να δοκιμάσετε το "Πώς θα με συμβούλευε ένας Βουδιστής να χειριστώ την εξουθένωση;" Για περισσότερα σύγχρονη προσέγγιση ψυχολογίας, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια προτροπή όπως, "Δώστε μου γνωστικές συμπεριφορικές στρατηγικές για τη διαχείριση ανησυχία."

Εναλλακτικά, για να μιμηθείτε μια συμβουλευτική συνεδρία με πληροφορίες σχετικά με το τραύμα, μπορείτε να περιγράψετε την κατάστασή σας ακολουθούμενη από μια ερώτηση όπως, "Πώς μπορώ να προσεγγίσω τη διαχείριση του άγχους με μια προοπτική ενημερωμένη για το τραύμα;"

Εδώ είναι το καλύτερο μέρος: δεν περιορίζεστε σε ένα πρόσωπο. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ενός στωικού φιλόσοφου, ενός δασκάλου του Ζεν ή ενός σύγχρονου ψυχολόγου, ανάλογα με τη διάθεσή σας. Είναι σαν να έχεις μια ομάδα θεραπευτών στα χέρια σου, μείον το εξωφρενικό κόστος.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ο φίλος σας με AI δεν είναι μέντιουμ. Δεν θα θυμάται προηγούμενες συνομιλίες ή δεν θα γνωρίζει το προσωπικό σας ιστορικό, εκτός αν το πείτε εσείς. Έτσι, όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να δώσετε πριν από την ερώτησή σας, τόσο πιο προσαρμοσμένη θα είναι η απάντηση του ChatGPT. Μην διστάσετε να παρέχετε κάποιο πλαίσιο με τις προτροπές σας.

Προηγμένη Εκπαίδευση Chat GPT

Ας εξερευνήσουμε πώς να εκπαιδεύσουμε το ChatGPT για να σκάψουμε λίγο βαθύτερα, να κάνουμε αυτές τις διερευνητικές ερωτήσεις και να προσαρμόσουμε τις συμβουλές του στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Το κλειδί εδώ είναι να κατανοήσουμε ότι το ChatGPT μπορεί να ανταποκριθεί σε πολύπλοκες, πολλαπλών επιπέδων προτροπές.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε άγχος στη δουλειά. Αντί να ρωτάτε απλά: "Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος;" θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια πιο λεπτομερή προτροπή όπως, «Νιώθω άγχος στη δουλειά λόγω στενών προθεσμιών και ενός δύσκολου προϊσταμένου. Πώς μπορεί ένας στωικός φιλόσοφος να με συμβουλεύσει να χειριστώ αυτήν την κατάσταση;».

Παρέχοντας αυτό το πρόσθετο πλαίσιο, βοηθάτε το ChatGPT να δημιουργήσει πιο συγκεκριμένες, προσαρμοσμένες συμβουλές. Ή, ας πούμε ότι παλεύετε με μια προσωπική σχέση. Θα μπορούσατε να ρωτήσετε: «Μάλωσα με τον φίλο μου εξαιτίας μιας παρεξήγησης και αυτό μου προκαλεί μεγάλη αγωνία. Τι θα μου πρότεινε ένας θεραπευτής για να επιλύσω αυτήν την κατάσταση;»

Με το να στρώνετε τα μηνύματά σας με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε το ChatGPT να παρέχει πιο συγκεκριμένες, σχετικές συμβουλές. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε την προτροπή σας προσθέτοντας κάτι όπως "Κάντε τυχόν επακόλουθες ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση πριν απαντήσετε". Αυτό θα οδηγήσει σε μια απάντηση που προσεγγίζει περισσότερο μια συνομιλία με έναν προπονητή ψυχικής υγείας.

Θέτοντας υγιή όρια με το AI σας

Φανταστείτε να έχετε έναν θεραπευτή ή έναν φιλοσοφικό σύμβουλο που είναι πάντα εκεί, έτοιμος να συνομιλήσει 24/7. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ενός προβλήματος που αντιμετωπίζετε με κάποιον στη δουλειά; Λοιπόν, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο ChatGPT ανά πάσα στιγμή.

Ακούγεται καταπληκτικό; Οχι τόσο γρήγορα. Χωρίς όρια που επιβάλλονται από τον εαυτό σας, μπορεί να ανακαλύψετε ότι ο νέος καλύτερος φίλος σας γίνεται εμπόδιο και όχι χρήσιμο εργαλείο. Ακριβώς επειδή το ChatGPT είναι πάντα έτοιμο για μια συνομιλία δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε.

Σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων "συνεδριών". Ίσως είναι 20 λεπτά το πρωί με τον καφέ σας ή μια γρήγορη κουβέντα πριν τον ύπνο. Ορίζοντας ένα χρονοδιάγραμμα, θα αποφύγετε να πέσετε στην κουνελότρυπα των ατελείωτων συνομιλιών AI.

Στη συνέχεια, αποφύγετε να μοιράζεστε υπερβολικά ευαίσθητες προσωπικές πληροφορίες. Θυμηθείτε, ενώ το ChatGPT δεν αποθηκεύει προσωπικά δεδομένα, είναι καλή πρακτική να διατηρείτε εξαιρετικά προσωπικά ή ευαίσθητα θέματα εκτός σύνδεσης. Ποτέ δεν ξέρεις πού θα καταλήξουν τα λόγια σου.

Επίσης, φροντίστε να εξισορροπήσετε τη χρήση της τεχνητής νοημοσύνης με τους φίλους και την οικογένειά σας και, εάν είναι απαραίτητο, με άλλους πόρους ψυχικής υγείας. Το ChatGPT είναι συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο. Συνεχίστε με τους ανθρώπους του πραγματικού σας κόσμου και μην τους αντικαταστήσετε ποτέ με ένα chatbot.

Μάθετε πότε να αναζητήσετε ανθρώπινη βοήθεια

Παρόλο που το ChatGPT είναι ένας φανταστικός ακροατής και μπορεί να προσφέρει κάποιες στέρεες συμβουλές, έχει τα όριά του. Είναι σαν ένα ελβετικό μαχαίρι - ευέλικτο, αλλά δεν θα θέλατε να το χρησιμοποιήσετε για να κόψετε ένα δέντρο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να αλλάζετε ταχύτητα και να ζητάτε βοήθεια από έναν πραγματικό άνθρωπο.

Για παράδειγμα, ενώ Το ChatGPT μπορεί να αντικαταστήσει ορισμένες εργασίες, δεν είναι εξοπλισμένο για να χειρίζεται καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε κρίση ή έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, απευθυνθείτε αμέσως σε έναν επαγγελματία.

Οι τηλεφωνικές γραμμές αντιμετώπισης κρίσεων, οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης και οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές είναι όλα πολύ καλύτερα εξοπλισμένα για να παρέχουν τη βοήθεια που χρειάζεστε σε τέτοιες καταστάσεις.

Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε πολύπλοκα ζητήματα ή βαθιά τραύματα, ένας εκπαιδευμένος ανθρώπινος θεραπευτής θα είναι σε θέση να παρέχει ένα επίπεδο κατανόησης, ενσυναίσθησης και φροντίδας που δεν μπορεί να προσφέρει το ChatGPT. Είναι εντάξει να χρειάζεσαι ανθρώπινη βοήθεια. Είναι εντάξει να το επιδιώξεις, και είναι εντάξει να το αποδεχτείς. Κανένας αλγόριθμος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη διαφοροποιημένη κατανόηση, τις κοινές εμπειρίες και την απλή, παρηγορητική παρουσία ενός άλλου ανθρώπου.

Χρήση του ChatGPT ως προπονητή ψυχικής υγείας

Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε κατανοήσει πώς να χρησιμοποιείτε το ChatGPT ως προπονητή ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου δημιουργίας προτροπών, δημιουργίας τεχνητής νοημοσύνης και εκπαίδευσης του ChatGPT για την παροχή εξατομικευμένων συμβουλών.

Αλλά θυμηθείτε, το ChatGPT είναι ένα εργαλείο, όχι μια αντικατάσταση της επαγγελματικής βοήθειας. Είναι ο σύντροφός σας στο μέγεθος της τσέπης για γενικές συμβουλές, όχι ένας πιστοποιημένος θεραπευτής. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά ζητήματα, μη διστάσετε να αναζητήσετε ανθρώπινη βοήθεια. Καλή κουβέντα!