Οι ιχνηλάτες ύπνου στοχεύουν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι επηρεάζει τον ύπνο σας, ώστε να μπορείτε να τον βελτιώσετε. Μάθετε τα πάντα για τον τρόπο λειτουργίας αυτών των συσκευών σε αυτόν τον οδηγό.
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία της επόμενης μέρας. Και σήμερα, περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι δεν πρόκειται μόνο για τις «οκτώ ώρες» αλλά και για την ποιότητα του ύπνου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι ιχνηλάτες ύπνου γίνονται πιο δημοφιλείς.
Οι ιχνηλάτες ύπνου, είτε δαχτυλίδια, βραχιολάκια, κεφαλόδεσμοι ή εφαρμογές smartphone, μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μέτρηση της ποιότητας του ύπνου. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ πώς λειτουργούν; Ακολουθεί μια ανάλυση του πώς λειτουργούν αυτά τα κομμάτια τεχνολογίας.
Παρακολούθηση της κίνησής σας
Ο ύπνος περιλαμβάνει πολλά περισσότερα από το να κλείνεις τα μάτια και να είσαι αναίσθητος. Υπάρχουν διαφορετικά στάδια ύπνου: στάδιο ένα, στάδιο δύο, στάδιο τρία (βαθύς ύπνος) και REM (Ταχεία κίνηση των ματιών).
Οι μύες σας γίνονται πιο χαλαροί καθώς περνάτε από τα διαφορετικά στάδια, δηλαδή όσο πιο βαθιά κοιμάστε, τόσο λιγότερο κινείστε. Και τα δύο ανιχνευτές ύπνου χωρίς επαφή και φορητούς μπορεί να συμπεράνει πόσο βαθιά κοιμάστε από το πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια συσκευή στον ιχνηλάτη σας που ονομάζεται επιταχυνσιόμετρο παρακολουθεί αυτήν την κίνηση.
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, η ανωμαλία στο χρόνο μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού, αλλάζει ανάλογα με τα στάδια ύπνου. Και οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου, ειδικά οι φορητές συσκευές, παρακολουθούν τα επίπεδα ύπνου με αυτήν τη μέτρηση.
Παρόλο που οι μύες και τα άκρα σας είναι ανενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, πολλές δραστηριότητες, όπως τα όνειρα, συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πρέπει να ισορροπήσει τις επιδράσεις του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Το πρώτο ελέγχει την αντίδραση του σώματος στη χαλάρωση, ενώ το δεύτερο ελέγχει την απόκριση του σώματος στον κίνδυνο (μάχη ή φυγή).
Η ταυτόχρονη ύπαρξη αυτών των αντιφατικών καταστάσεων προκαλεί ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτό είναι σε αντίθεση με τον βαθύ ύπνο, όπου ο καρδιακός ρυθμός είναι πιο τακτικός επειδή δεν συμβαίνουν πολλά στον εγκέφαλο. Έτσι, παρακολουθώντας το HRV, οι ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να πουν σε ποιο στάδιο ύπνου βρίσκεστε και πόσο καλά κοιμάστε.
Η χρήση της φωτοπληθυσμογραφίας στην παρακολούθηση του HRV
Οι ιχνηλάτες ύπνου που παρακολουθούν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιούν φωτοπληθυσμογραφία (PPG), μια μέθοδο ελέγχου του όγκου του αίματος και της κυκλοφορίας μέσω της ανάκλασης του φωτός. Αυτοί οι ιχνηλάτες διαθέτουν αισθητήρες PPG που καθορίζουν τις αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.
Οι αισθητήρες PPG εκπέμπουν υπέρυθρο φως στο δέρμα και παρακολουθούν πώς το αίμα κάτω από το δέρμα αντανακλά το φως. Και αυτό που ελέγχει την αντανάκλαση του φωτός είναι ο όγκος του αίματος που ρέει στα τριχοειδή αγγεία. Έτσι, διαβάζοντας πώς ανακλάται το υπέρυθρο φως, οι ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να σημειώσουν το χρόνο μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού και να καταλάβουν την ποιότητα του ύπνου.
Παλμική οξυμετρία σε φορετούς ιχνηλάτες ύπνου
Η παλμική οξυμετρία είναι ένα μη επεμβατικό μέσο για τον προσδιορισμό των επιπέδων κορεσμού οξυγόνου ενός ατόμου. Τα χαμηλά επίπεδα κορεσμού οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου (υποξαιμία) θα μπορούσαν να υποδηλώνουν συμπτώματα υπνικής άπνοιας, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, νυχτερινή ούρηση και πνιγμό. Αυτά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου και επηρεάζουν την υγεία του ύπνου.
Οι ιχνηλάτες ύπνου που χρησιμοποιούν παλμική οξυμετρία για τον προσδιορισμό των επιπέδων κορεσμού οξυγόνου χρησιμοποιούν έναν αισθητήρα για να ρίξουν φως στο δέρμα. Στη συνέχεια, μετρούν πόσο φως απορροφά το αίμα κάτω από το δέρμα. Παλμικό οξύμετρα Bluetooth χρησιμοποιήστε παρόμοιο μηχανισμό.
Ο αισθητήρας εκφορτώνει δύο μήκη κύματος φωτός. Το οξυγονωμένο αίμα απορροφά το ένα μήκος κύματος, ενώ το αποοξυγονωμένο αίμα απορροφά το άλλο. Έτσι, η φορητή συσκευή παρακολούθησης ύπνου μετρά τον κορεσμό του οξυγόνου του αίματός σας υπολογίζοντας τη διαφορά στην απορρόφηση και των δύο μηκών κύματος. Εάν τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου είναι χαμηλά, η ποιότητα του ύπνου σας είναι πιθανώς η ίδια.
Παραγοντισμός του θορύβου και της θερμοκρασίας
Υπάρχουν διάφορα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εφαρμογών παρακολούθησης ύπνου. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι διαθέτουν μικρόφωνα και θερμόμετρα που έχουν πρόσβαση σε επίπεδα θορύβου και θερμοκρασίας, αντίστοιχα. Οι φορητές συσκευές χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον μηχανισμό για να αναλύουν τους ήχους που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το ροχαλητό και η δυνατή αναπνοή. Αυτοί οι ήχοι μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο ύπνου στο οποίο βρίσκεται ένα άτομο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η αναπνοή είναι λίγο ασταθής λόγω όλης αυτής της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επίσης, η αναπνοή είναι λίγο πιο τακτική και ομοιόμορφη κατά τον βαθύ ύπνο. Οι ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να ανιχνεύσουν την ποιότητα του ύπνου χρησιμοποιώντας αυτούς τους ήχους.
Τι θα λέγατε για τη θερμοκρασία; Τόσο η θερμοκρασία του σώματος όσο και η θερμοκρασία δωματίου παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε. Καθώς η μέρα σας τελειώνει και ετοιμάζεστε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται. Με τον ίδιο τρόπο, η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος έχει συνδεθεί με ελαφρύτερο ύπνο ή περιόδους πριν από την αφύπνιση. Τα χαμηλότερα επίπεδα θερμότητας συνδέονται επίσης με τη μελατονίνη, την ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο.
Η απλή λύση είναι ότι εάν η θερμοκρασία του δωματίου ή του σώματός σας είναι πολύ υψηλή, οι πιθανότητες είναι ότι ο βαθύς ύπνος σας θα επηρεάσει αρνητικά. Και πάλι, αυτός είναι ένας από τους λιγότερο ακριβείς μηχανισμούς που χρησιμοποιούν οι ιχνηλάτες ύπνου, επειδή άλλοι παράγοντες, όπως το κρεβάτι, μπορεί να επηρεάσουν τη θερμοκρασία.
Πόσο ακριβείς είναι οι ιχνηλάτες ύπνου;
Οι ιχνηλάτες ύπνου δεν είναι απόλυτα αξιόπιστοι επειδή η τεχνολογία τους έχει πολλούς περιορισμούς. Για παράδειγμα, οι ιχνηλάτες ύπνου που χρησιμοποιούν κίνηση για την παρακολούθηση του ύπνου μπορεί να μπερδέψουν ότι ξαπλώνετε εντελώς ακίνητοι ως κοιμισμένοι. Επίσης, άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον θόρυβο και τη θερμοκρασία.
Έτσι, ενώ θα πρέπει να λάβετε έναν ιχνηλάτη ύπνου ή να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε έναν αν το βρίσκετε χρήσιμο, η πολυυπνογραφία είναι ένα πιο ακριβές μέσο παρακολούθησης της ποιότητας του ύπνου. Αυτό χρησιμοποιούν οι ιατροί για να διαγνώσουν διαταραχές ύπνου και να συνταγογραφήσουν θεραπεία. Ωστόσο, η συσκευή παρακολούθησης ύπνου εξακολουθεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εκτιμήσετε πόσο καλά κοιμάστε από μέρα σε μέρα.
