Εάν αισθάνεστε πίσω από τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση ή δεν έχετε κίνητρο για γυμναστική, δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές και συμβουλές για να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας.
Όταν ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, είσαι γεμάτος ενθουσιασμό. Ίσως έχετε αποφασίσει για το νέο έτος να αποκτήσετε φόρμα ή ίσως έχετε μπει σε ένα νέο γυμναστήριο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι εύκολο να επισημάνετε το κίνητρό σας.
Όλοι έχουν εκείνες τις μέρες που το να μένεις στο κρεβάτι ή να χαλαρώνεις μπροστά στην τηλεόραση είναι πιο εύκολο από το να αρπάξεις την τσάντα του κιτ σου και να δραστηριοποιηθείς. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να ξεπεράσετε αυτές τις ληθαργικές στιγμές και να ενισχύσετε το κίνητρό σας για άλλη μια φορά.
1. Αναλάβετε μια πρόκληση γυμναστικής
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ώθηση από το να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλά πρόκληση εφαρμογών που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία
. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε λήψη ενός Εφαρμογή καναπέ έως 5K για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε, θέστε έναν στόχο και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε οποιαδήποτε επιτυχία.2. Προκαλέστε τις αυτοπεριοριστικές σας πεποιθήσεις
Εάν το κίνητρό σας μειώνεται από την αίσθηση ότι δεν θα γίνετε ποτέ σε φόρμα ή δεν θα χάσετε αρκετό βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε είναι η αρνητική νοοτροπία που σας κάνει να σκέφτεστε έτσι.
Υπάρχουν πολλές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένας τρόπος είναι να κατεβάσετε ένα podcast για να παρέχει θετικότητα και έμπνευση και ακούστε το καθώς προπονείστε.
Εάν είστε συνδρομητής στο Apple Fitness+, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το Time to Walk with Apple Fitness+ χαρακτηριστικό. Μπορείτε να ακούσετε εμπνευσμένες ιστορίες από διασημότητες και δημόσιες προσωπικότητες με επιρροή, όπως ο θρύλος του μποξ Sugar Ray Leonard και η μουσική εικόνα Dolly Parton.
Αυτή η συναρπαστική εμπειρία πεζοπορίας συνδυάζει τις ιστορίες των επισκεπτών με εικόνες που αποστέλλονται στο Apple Watch σας και μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που τους εμπνέουν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε αυτούς τους φόβους της αποτυχίας.
3. Push Past Exercise Procrastination
Ενθαρρυντικός ομιλητής και life coach Μελ Ρόμπινς έχει μια εξαιρετική τακτική για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα: τον κανόνα των πέντε δευτερολέπτων. Επειδή χρειάζονται μόλις πέντε δευτερόλεπτα για να σας πείσει ο εγκέφαλός σας να μην κάνετε κάτι που δεν αποτελεί μέρος του την τακτική σας ρουτίνα, η απάντηση είναι να μετράτε αντίστροφα από το πέντε στο ένα όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε υπερβολικά. Στη συνέχεια, ενεργήστε με την παρόρμηση αμέσως, προτού σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει.
Απλή αλλά αποτελεσματική, μπορείτε να βρείτε αυτή τη θεωρία να εξηγείται πλήρως στο Robbins' Ακουστικό ηχητικό βιβλίο Ο κανόνας των πέντε δευτερολέπτων. Μπορείτε επίσης να ακούσετε περισσότερα στα podcast της, τα οποία, μαζί με πολλά άλλα podcast και ηχητικά βιβλία αυτοφροντίδας στο Audible Plus, θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα μετά την αναβλητικότητα.
4. Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις
Ένα άλλο χρήσιμο ψυχολογικό τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε αυτές τις αρνητικές εσωτερικές σκέψεις είναι να εξασκήσετε τις επιβεβαιώσεις. Ανάμεσα στα πολλά ισχυρά εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης για να τονώσετε το κίνητρό σας είναι μια εφαρμογή με την κατάλληλη ονομασία Motivation.
Η εφαρμογή Motivation είναι γεμάτη θετικές δηλώσεις για όλες τις περιπτώσεις. Εάν σέρνετε τα τακούνια σας για να κινηθείτε, εγκαταστήστε το εύχρηστο widget του στο σπίτι του smartphone σας ή οθόνη κλειδώματος για να λάβετε ένα εμπνευσμένο μήνυμα που θα σας προτρέπει να κινηθείτε όποτε κοιτάτε τη συσκευή σας.
Κατεβάστε: Κίνητρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
Μπορείς να απομονωθείς, να μετριάσεις τη διάθεσή σου και να κάνεις την όλη διαδικασία να βγεις έξω και να κινηθείς πιο δύσκολη. Καταπολεμήστε αυτό προσεγγίζοντας και κάνοντας σχέσεις με άλλους.
Δοκιμάστε ένα από τα πολλά Εφαρμογές προκλήσεων γυμναστικής για να ανταγωνιστείτε τους φίλους σας και πείστε τον κοντινότερο και αγαπημένο σας να έρθει μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε υπόλογοι στους άλλους, κάτι που μπορεί απλώς να σας παρέχει όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να κινηθείτε.
6. Ορίστε χρονικά όρια στις προπονήσεις σας
Η δέσμευση σε σύντομες, αιχμηρές προπονήσεις σας κάνει πολύ πιο πιθανό να εμμείνετε στους στόχους της άσκησης σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις μια προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι παρά ένα τρέξιμο 10 μιλίων μετά από μια κουραστική μέρα.
Πολλές κορυφαίες εφαρμογές γυμναστικής σάς επιτρέπουν να επιλέξετε τις ασκήσεις σας ανάλογα με τη διάρκεια, επομένως επιλέξτε ένα σύντομο πρόγραμμα HIIT για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για μια εντατική ρουτίνα προπόνησης που θα τελειώσει σχεδόν πριν παρατηρήσετε ότι έχετε ξεκινήσει.
Δοκιμάστε αυτά εφαρμογές προπόνησης επτά λεπτών για άσκηση όταν δεν έχετε χρόνο. Εναλλακτικά, κατευθυνθείτε στον τεράστιο κατάλογο βίντεο προπόνησης του YouTube και κάντε μια σύντομη προπόνηση με επικεφαλής έναν αξιόπιστο προπονητή, όπως π.χ. Roberta’s Gym YouTube κανάλι με την 10λεπτη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
7. Αλλάζετε τακτικά τον τύπο της προπόνησής σας
Εάν χρησιμοποιείτε πάντα τον ίδιο εξοπλισμό στο ίδιο γυμναστήριο ή ακολουθείτε το ίδιο βίντεο προπόνησης, είναι βέβαιο ότι θα κολλήσετε σε μια αποτελμάτωση και θα χάσετε το κίνητρο. Είναι καλύτερο τόσο για τη σωματική σας υγεία όσο και για την ψυχική σας ικανότητα να αλλάζετε τη ρουτίνα σας τακτικά.
Εάν υπάρχει μια γυμναστική που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε! Ενεργοποιήστε την προτιμώμενη εφαρμογή σας και ρίξτε μια νέα ματιά σε όλες αυτές τις κατηγορίες ασκήσεων που πάντα περνάτε με κύλιση. Θα μπορούσατε να δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα κάθε φορά.
8. Εξασκηθείτε στο Habit Stacking
Αξιοποιήστε τις καλές σας συνήθειες καταγράφοντας τις και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια αδιάσπαστη αλυσίδα δραστηριοτήτων κάθε μέρα. Είναι εύκολο να το κάνετε φορώντας ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων ή ένα έξυπνο ρολόι όπως ένα Apple Watch, το οποίο μπορεί να παρέχει χρήσιμες υπενθυμίσεις όλη την ημέρα.
9. Διασκεδάστε Ασκώντας
Η εύρεση της απόλαυσης στη ρουτίνα της προπόνησής σας είναι απαραίτητη ή είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τη διατηρήσετε. Ας ελπίσουμε ότι ορισμένες από τις ιδέες που περιγράφονται εδώ θα κινήσουν το ενδιαφέρον σας. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε έμπνευση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή άσκησης που εστιάζει ειδικά στη διασκεδαστική πτυχή της άσκησης. Το Wakeout είναι ένα παράδειγμα γεμάτο σύντομες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων της εργάσιμης ημέρας για να σας κάνουν να κινηθείτε και να χαμογελάσετε.
Κατεβάστε: Αφύπνιση για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
10. Πάρτε Time Out
Αν και είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε για να παραμείνετε υγιείς, δεν έχει νόημα να αναγκάζετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε εάν αισθάνεστε σωματικά ή ψυχικά αδιαθεσία. Δοκιμάστε το Εφαρμογή Gentler Streak που στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης χωρίς υπερβολική προπόνηση. Διαθέτει ενσωματωμένες περιόδους Go Gentler, κατά τις οποίες μπορείτε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε χωρίς να αισθάνεστε ενοχές. Το Gentler Streak ονομάζει αυτές τις ημέρες «ενεργητικής αποκατάστασης». Μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά όταν νιώσετε καλύτερα.
Κατεβάστε: Απαλό σερί για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κάντε θετικά βήματα για να γυμνάζεστε τακτικά και να αισθάνεστε το όφελος
Εάν βρεθήκατε πρόσφατα σε ύφεση στην άσκηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δουλέψετε ξανά το mojo της κίνησης σας. Αν και ακούγεται αντίθετο, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από την άσκησή σας θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτερα μετά και, ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να τα ξανακάνετε όλα αύριο. Όπως συμβαίνει με τόσες πολλές προκλήσεις, το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο, επομένως δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές και συμβουλές για να ξεκινήσετε.
