Οι 8 καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο

Με απλά λόγια, ένας μαραθώνιος είναι ένας αρκετά μεγάλος αγώνας ποδιών αντοχής. Ορισμένα αγωνίσματα υπερμαραθωνίου καλύπτουν πάνω από 100 μίλια ενώ η τυπική απόσταση μαραθωνίου είναι περίπου 26 μίλια.

Αλλά ανεξάρτητα από το ποιος είστε, ποιοι είναι οι στόχοι σας ή πόση εμπειρία τρεξίματος έχετε, μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή προπόνηση. Η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο είναι πιο εύκολη τώρα από ποτέ χάρη σε μερικές εξαιρετικές εφαρμογές προπόνησης. Παρακάτω είναι οι εφαρμογές για κινητά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συντρίψετε τον επόμενο μαραθώνιο σας και να διασχίσετε τη γραμμή του τερματισμού με πολύχρωμα χρώματα!

1. Marathon Trainer

Η εφαρμογή Marathon Trainer μπορεί να σας μεταφέρει από τον μαραθώνιο μηδέν στον ήρωα του Μαραθωνίου! Είναι η ιδανική εφαρμογή για κινητά για χρήση εάν είστε αρχάριοι, αλλά θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο πλήρους μήκους. Το πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο είναι συνολικά 20 εβδομάδες, περιλαμβάνει διαστήματα τρεξίματος και βαδίσματος, τακτικές ημέρες cross-training και ημέρες ανάπαυσης

δοκιμάστε ενεργές προπονήσεις αποκατάστασης.

Οι προπονήσεις του Marathon Trainer διαθέτουν επίσης έναν εικονικό ηχητικό προπονητή που σας καθοδηγεί σε κάθε μεταβαλλόμενο διάστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να δείτε τη συνολική απόσταση και τις θερμίδες που κάψατε και μπορείτε να ενεργοποιήσετε το GPS σας για να χαρτογραφήσει τη διαδρομή τρεξίματός σας.

Κατεβάστε: Marathon Trainer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Τρέξτε με τον Χαλ

Το Run With Hal είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές και πλατφόρμες για την εύρεση διαδικτυακών προγραμμάτων λειτουργίας καθώς χρησιμοποιεί τη δοκιμασμένη και δοκιμασμένη προπονητική προσέγγιση του Hal Higdon. Ο Hal Higdon είναι ένας πολύ γνωστός δρομέας που είναι ο βασιλιάς των προπονητικών προγραμμάτων, οπότε ξέρετε ότι μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτή τη γραμμή τερματισμού.

Για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης μαραθωνίου μόνο για εσάς, επιλέξτε την απόσταση του μαραθωνίου, την ημερομηνία του αγώνα, την ώρα του στόχου σας και, στη συνέχεια, το πλάνο που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Από εκεί μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της προπόνησής σας, τα στατιστικά στοιχεία της προπόνησης και την ποσοτική βαθμολογία. Ο μετρητής βαθμολογίας ποσότητας είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον μαραθώνιο, καθώς σας ενημερώνει εάν έχετε υποπροπονηθεί ή προπονηθεί υπερβολικά.

Κατεβάστε: Τρέξτε με τον Χαλ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Προπονητής Ημιμαραθωνίου

Ο Προπονητής Ημιμαραθωνίου είναι ένας από τους καλύτερες εφαρμογές για αρχάριους. Είναι ουσιαστικά το ίδιο με την εφαρμογή Marathon Trainer για κινητά, αλλά παρέχει ένα συντομότερο πρόγραμμα μαραθωνίου εκπαίδευσης σε μόλις 14 εβδομάδες. Για τους νεοεισερχόμενους, συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν ημιμαραθώνιο, καθώς μπορεί να είναι πιο εύχρηστο αν δεν έχετε ξανακάνει μαραθώνιο.

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος 14 εβδομάδων, θα προχωρήσετε από μικρά διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος σε μεγαλύτερες περιόδους τρεξίματος και ελάχιστα έως καθόλου διαλείμματα για το περπάτημα. Καθώς προχωράτε στην προπόνησή σας στον μαραθώνιο, μπορείτε να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα, όπως οι συνολικές διαδρομές σας, η συνολική απόσταση και οι συνολικές θερμίδες που καίτε.

Κατεβάστε: Προπονητής Ημιμαραθωνίου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Runmaster

Η παρακολούθηση του τρεξίματός σας και το αν βελτιώνεται ή όχι είναι σημαντικό όταν προπονείστε για έναν μαραθώνιο. Η εφαρμογή Runmaster προσφέρει μια πλήρη ανάλυση όλων των στατιστικών στοιχείων τρεξίματός σας, από τη μέση ταχύτητα, ρυθμό και βήματα έως τις θερμίδες, το υψόμετρο και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Το Runmaster δεν παρέχει ένα καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο. Ωστόσο, λειτουργεί καλά εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα πρόγραμμα προπόνησης και θέλετε να παρακολουθείτε μόνο τη δραστηριότητά σας στο τρέξιμο πάνω από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Runmaster για να παρακολουθείτε άλλες δραστηριότητες, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, ορεινή ποδηλασία, καγιάκ και άλλα.

Κατεβάστε: Runmaster για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Τελικό κύμα

Το Final Surge είναι μια εφαρμογή all-in-one προπόνησης αθλητών που μπορεί να σας βοηθήσει προετοιμαστείτε για τον επόμενο μαραθώνιο σας. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ανεβάσετε μη αυτόματα τις καθημερινές σας προπονήσεις, να παρακολουθείτε τα στατιστικά σας και να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα, το βάρος και τον ύπνο σας. Ουσιαστικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Final Surge για να βρείτε το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς.

Απλώς πλοηγηθείτε σε Σχέδια Εκπαίδευσης και πατήστε Βρείτε ένα σχέδιο. Εδώ, μπορείτε να περιηγηθείτε σε λίστες και λίστες εκπαιδευτικών προγραμμάτων, από διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης τριάθλου σε σχέδια προπόνησης ποδηλασίας. Αυτό που κάνει τα προγράμματα του Final Surge μοναδικά είναι ότι όλα δημιουργούνται από διαφορετικούς πιστοποιημένους προπονητές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να πληρώσετε για κάθε πρόγραμμα για να μπορέσετε να το χρησιμοποιήσετε στην εφαρμογή Final Surge.

Κατεβάστε: Τελικό κύμα για iOS | Android (Ελεύθερος)

6. Nike Run Club

Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Nike Run Club, μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας για τρέξιμο σε πραγματικό χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού, του BPM και του χρόνου σας. Επιπλέον, το Nike Run Club προσφέρει επίσης διαδρομές με οδηγό για αρχάριους, τρεξίματα ταχύτητας και τρεξίματα σε διάδρομο. Το καλύτερο είναι ότι η εφαρμογή Nike Run Club διαθέτει μερικά από τα καλύτερα σχέδια προπόνησης μαραθωνίου.

Εάν πρόκειται να πάτε για τον πλήρη μαραθώνιο των 26 μιλίων, δοκιμάστε το πρόγραμμα προπόνησης μαραθωνίου 18 εβδομάδων. Από την άλλη πλευρά, εάν ξεκινάτε από μικρά, δοκιμάστε αντ 'αυτού το μικρότερο πρόγραμμα προπόνησης ημιμαραθωνίου 14 εβδομάδων. Και τα δύο αυτά προγράμματα προπόνησης για μαραθώνιο θα σας κάνουν να κάνετε έναν συνδυασμό από τρεξίματα ταχύτητας, μεγάλες διαδρομές και διαδρομές αποκατάστασης.

Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)

7. Εκτέλεση εφαρμογής

Αν και το Running App δεν παρέχει συγκεκριμένα σχέδια μαραθωνίου προπόνησης, είναι μια εύχρηστη εφαρμογή για λήψη και χρήση ενώ προπονείστε. Όχι μόνο κρατά αρχείο της απόστασης που έχετε περπατήσει και τρέξει, αλλά παρακολουθεί επίσης ενεργά τον ρυθμό και τις θερμίδες σας.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ταιριάξετε τις διαδρομές σας για να συγκρίνετε την απόδοσή σας εάν τρέχετε συχνά την ίδια διαδρομή. Αυτό είναι ένα φοβερό χαρακτηριστικό, ειδικά αν προπονείστε για μαραθώνιο και θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια προπόνησης εάν ο στόχος σας είναι είτε να χάσετε βάρος είτε να αυξήσετε τον ρυθμό και την αντοχή σας.

Κατεβάστε: Εκτέλεση εφαρμογής για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Το Καθημερινό Τρέξιμο

Η εφαρμογή Daily Run διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη γεμάτη διαφορετικές προκλήσεις τρεξίματος, προπονήσεις, συνεδρίες αποκατάστασης και πολλά άλλα. Υπάρχει ακόμη και πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο και ημιμαραθώνιο για να σας προετοιμάσει για τον αγώνα σας.

Το πρόγραμμα του μαραθωνίου αποτελείται από 16 εβδομάδες και 113 συνεδρίες ενώ το πρόγραμμα ημιμαραθωνίου είναι μόνο 8 εβδομάδων και ενσωματώνει προπονήσεις με βάρος σώματος στην προπόνησή σας. Για ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα, σχέδιο ή προπόνηση, πρέπει πρώτα να εισαγάγετε την εμπειρία τρεξίματος και τον πρωταρχικό σας στόχο.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το The Daily Run για να παρακολουθείτε τις κανονικές σας προπονήσεις τρεξίματος, εάν θέλετε να βελτιώσετε τον χρόνο, την απόσταση ή τον ρυθμό σας.

Κατεβάστε: Το καθημερινό τρέξιμο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Κάντε την επόμενη διοργάνωσή σας στον Μαραθώνιο μια επιτυχημένη

Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί λόγοι για να λάβεις μέρος σε έναν μαραθώνιο. Και ένας από τους καλύτερους λόγους—εκτός του ότι είναι πραγματικά διασκεδαστικό—είναι ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Αλλά η προπόνηση για εβδομάδες και μήνες για έναν μαραθώνιο είναι πιθανότατα το πιο δύσκολο μέρος της ολοκλήρωσης του.

Είτε είστε επαγγελματίας δρομέας είτε είστε εντελώς αρχάριοι, μπορεί να δυσκολεύεστε να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε το προπονητικό σας ταξίδι στον μαραθώνιο ή ίσως χρειάζεστε απλώς ένα χέρι βοηθείας να σας παρακολουθεί τρέχει. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αυτές είναι αρκετές από τις καλύτερες εφαρμογές για κινητά για λήψη και χρήση για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για τον μεγάλο σας αγώνα.