8 Διασκεδαστικές Διαδικτυακές Προκλήσεις Καλοκαιρινής Προπόνησης

Ευτυχώς, πέρασαν οι μέρες που η καλοκαιρινή περίοδος σήμαινε ότι το σώμα σας έπρεπε να κοιτάξει με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να διασκεδάσετε στον ήλιο. Αντί να εστιάσετε στο να είστε αδύνατοι, μαυρισμένοι και πελεκημένοι για να απολαύσετε την παραλία, εστιάστε στο να είστε δυνατοί, υγιείς και σίγουροι για το δέρμα σας.

Έτσι, αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, γιατί να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας δοκιμάζοντας ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις διασκεδαστικές προκλήσεις προπόνησης και προγράμματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη θερινή περίοδο και απολαύστε πραγματικά τι μπορεί να κάνει το εκπληκτικό σώμα σας.

Η Chloe Ting έχει μια πληθώρα προγραμμάτων προπόνησης διαθέσιμα στον ιστότοπό της. Και παρόλο που είναι μια από τις πιο δημοφιλείς fitness influencers, όλα τα προγράμματά της είναι 100% δωρεάν! Για ένα πρόγραμμα προπόνησης 21 ημερών που είναι φιλικό προς τους αρχάριους και εξαιρετικά καλά σχεδιασμένο, υπάρχει το Chloe's Summer Shred Challenge.

Κάθε χρόνο, ο Ting κυκλοφορεί μια νέα Summer Shred Challenge, αν και η επιστροφή και η δοκιμή του προγράμματος του προηγούμενου έτους είναι εξίσου αποτελεσματική. Τα μαθήματα προπόνησής της στο YouTube περιλαμβάνουν επεξηγήσεις για κάθε κίνηση, τα οφέλη, τροποποιήσεις χαμηλού αντίκτυπου και αισιόδοξη μουσική.

Το καλύτερο χαρακτηριστικό είναι το πρόγραμμα σχεδιασμού στον ιστότοπό της, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να παραμείνετε συνεπείς.

Στον MrLondon αρέσει να δημιουργεί προγράμματα που προκαλούν το σώμα σας, αλλά σας κρατούν αρκετά κίνητρα ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά. Αυτή η πρόκληση των δύο εβδομάδων είναι σύντομη και γλυκιά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα εάν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας και να προκαλέσετε τους κοιλιακούς σας.

Το Summer Body Ready Challenge περιλαμβάνει προπονήσεις κάθε μέρα της εβδομάδας και στη συνέχεια ξεκούραση το Σαββατοκύριακο. Οι προπονήσεις είναι περίπου 30-60 λεπτά, ακολουθούμενες από μια χαλαρή διάταση στο τέλος. Το μόνο που χρειάζεστε για να ενώσετε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και ζώνες αντίστασης εάν θέλετε αυτό το επιπλέον κάψιμο.

Η διαδικτυακή πλατφόρμα Muscle & Strength παρέχει σχέδια διατροφής, δωρεάν προγράμματα προπόνησης, οδηγούς άσκησης βίντεο, άρθρα ειδικών, ένα ηλεκτρονικό κατάστημα και πολλά άλλα δροσερά εργαλεία γυμναστικής. Ένα από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά προγράμματα προπόνησης είναι το 6-Week Summer Workout Challenge.

Είναι αρκετά χρονοβόρο, αλλά πραγματικά αξίζει τον κόπο αν σας αρέσει να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης με βάρη και καρδιο. Το μέρος του προγράμματος που βασίζεται στο βάρος αποτελείται από supersets με συνοδευτικά βίντεο επίδειξης, οδηγίες και συμβουλές δίπλα σε κάθε άσκηση. Από την άλλη, το καρδιο τμήμα αποτελείται από δύο συνεδρίες, έναν πρωινό περίπατο και μια προπόνηση HIIT της επιλογής σας.

Το Obe Fitness τα έχει όλα, από ηλεκτρίζοντας διαδικτυακά μαθήματα HIIT σε πλήρεις προκλήσεις και προγράμματα μιας εβδομάδας, όπως το Summer Strong Challenge. Αυτή η πρόκληση είναι μια ποικιλία διαφορετικών τύπων προπόνησης, συμπεριλαμβανομένου του cardio boxing, της δύναμης και του HIIT. Επιπλέον, οι προπονήσεις μπορούν να γίνονται επτά ημέρες την εβδομάδα, δεν απαιτούν εξοπλισμό και είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Και καθώς το καθένα διαρκεί μόνο 10 λεπτά, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως μια γρήγορη καθημερινή προπόνηση ή να τα προσθέσετε στην υπάρχουσα ρουτίνα προπόνησής σας. Εναλλακτικά, το Obe Fitness είναι επίσης διαθέσιμο ως εφαρμογή με ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα φυσικής κατάστασης.

Η συλλογή του SELF με διαδικτυακές προκλήσεις γυμναστικής—ιδιαίτερα, το Summer Boot Camp Challenge διάρκειας έξι εβδομάδων—μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να νιώσετε καλύτερα. Το πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων περιλαμβάνει προπονήσεις για να στοχεύσετε τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας, καθώς και έντονες συνεδρίες HIIT για να κάψετε θερμίδες γρήγορα.

Το ωραίο με αυτή την πρόκληση είναι ότι το ημερολόγιο περιλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης όταν μπορείτε δοκιμάστε μια πρόταση ενεργητικής προπόνησης αποκατάστασης. Το ένα μειονέκτημα της χρήσης του SELF είναι ότι δεν περιλαμβάνει ένα διαδικτυακό μάθημα που θα ακολουθήσει μαζί με κάθε προπόνηση. Αντίθετα, το SELF παρέχει λεπτομερείς αναλύσεις και γρήγορες επιδείξεις GIF.

Από ολοκληρωμένη γιόγκα σώματος και διαλογισμούς για βαθιά ξεκούραση μέχρι power pilates και το καλύτερες προπονήσεις barre για δύναμη και τόνωση, επισκεφτείτε την ηλεκτρονική πλατφόρμα Alo Moves. Παρέχει την πλήρη εμπειρία φυσικής κατάστασης από την άνεση του σαλονιού σας, απλά εγγραφείτε και δημιουργήστε έναν λογαριασμό για να κάνετε χρήση της δωρεάν δοκιμής.

Όταν πρόκειται να νιώσετε πιο δυνατοί και σίγουροι αυτό το καλοκαίρι, η Summer Strong Collection είναι η καλύτερη επιλογή. Δημιουργήθηκε από την προπονήτρια και προπονήτρια φυσικής κατάστασης Roxie Jones, οι προπονήσεις αυτής της συλλογής συνιστώνται εάν είστε σε ενδιάμεσο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το Roxie σας οδηγεί σε κάθε τάξη όπου θα στοχεύετε μεμονωμένα το στήθος, τους ώμους, τα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σας. Στη συνέχεια, θα ολοκληρώσετε με μια ολόσωμη συνεδρία.

Αν θέλετε να γίνετε αδύνατοι με τη Lilly Sabri, μια γνωστή fitness influencer, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στην τεράστια βιβλιοθήκη με οδηγούς προπόνησης, προγράμματα και σχέδια. Όπως και η Chloe Ting, όλα τα προγράμματά της είναι δωρεάν για λήψη και χρήση. Όλα λοιπόν εξαρτώνται από την επιλογή μιας καλοκαιρινής πρόκλησης προπόνησης που σας ταιριάζει.

Τα έχει όλα, είτε θέλετε να δοκιμάσετε το γρήγορο επταήμερο πρόγραμμα Feel Good For Summer Prep είτε το μακροσκελές Summer Shred Challenge 40 ημερών. Τα μαθήματα προπόνησής της είναι όλα διαθέσιμα στο YouTube, επομένως μπορείτε να κάνετε κλικ στο σχέδιο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά ή να επισκεφθείτε το Κανάλι Lilly Sabri στο YouTube κατευθείαν.

Το Καλοκαιρινό Πρόγραμμα Hot Girl του Madi Ditler διαθέτει 12 εβδομάδες προπονήσεων για το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος, καθώς και τις συνεδρίες καρδιο της επιλογής σας. Έχετε την επιλογή να κάνετε μόνο τις πρώτες έξι εβδομάδες του προγράμματος, αλλά αν πιέσετε τον εαυτό σας και συνεχίσετε για τις επόμενες έξι εβδομάδες, θα έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα

Λάβετε υπόψη ότι για αυτό το πρόγραμμα χρειάζεστε όντως πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής, όπως μπάρα, αλλά οι προπονήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με το τι έχετε στη διάθεσή σας.

Μπορεί επίσης να σας αρέσουν τα άλλα προγράμματα προπόνησης που είναι διαθέσιμα όπως το 90 Day Summer Shred, το Sculpt & Tone και το At-Home Booty Program. Επιπλέον, η πλατφόρμα Madi Ditler Fit προσφέρει επίσης ρούχα προπόνησης, εξοπλισμό προπόνησης και αξεσουάρ γυμναστικής στο σπίτι.

Καλοκαιρινές προκλήσεις προπόνησης για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και την αυτοπεποίθησή σας

Τα καλοκαιρινά προγράμματα προπόνησης και οι προκλήσεις δεν είναι για όλους, αλλά ορισμένοι απολαμβάνουν το κίνητρο που παρέχουν. Εάν σας αρέσει να συμμετέχετε σε προκλήσεις, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε έναν σοβαρό στόχο φυσικής κατάστασης, όπως να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Από την άλλη πλευρά, ίσως θέλετε απλώς να αισθάνεστε καλύτερα και πιο υγιείς.

Είτε επιλέξετε να λάβετε μέρος σε μία από αυτές τις διαδικτυακές προκλήσεις καλοκαιρινής προπόνησης είτε όχι, θα πρέπει πάντα να γιορτάζετε το σώμα σας και να αισθάνεστε καταπληκτικά σε αυτό.