6 τρόποι με τους οποίους οι συγγραφείς μπορούν να φροντίσουν την ψυχική τους ευημερία

Το γράψιμο, από τη φύση του, είναι μια απομονωτική εργασία. Είναι επίσης απαιτητικό και χρονοβόρο, είτε γράφετε ένα μυθιστόρημα (ο μαραθώνιος του κόσμου της δημιουργικής γραφής) είτε δημιουργείτε συνεπές διαδικτυακό περιεχόμενο.

Όποιος τύπος συγγραφέα και αν είστε, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία στον πραγματικό κόσμο, ενώ βυθίζεστε στη γραφή σας. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία ως συγγραφέα.

1. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για να αποφύγετε την αναβλητικότητα του συγγραφέα

Οι συγγραφείς κρατούν το στέμμα όταν πρόκειται να καθυστερήσουν. Είμαστε έξοχοι στο να κάνουμε τα πάντα εκτός από το να συμπιέζουμε λέξεις σε μια σελίδα, με λόγους που κυμαίνονται από τον φόβο μας για την αποτυχία και την τελειομανία μέχρι την υπερβολή και την έλλειψη κινήτρων.

Η αναβλητικότητα κάνει κακό στην ψυχική μας ευεξία και, όπως Νευροεπιστήμες Νέα εξηγεί, συνδέεται με αυξημένο άγχος, στρες και προβλήματα ύπνου. Το αντίδοτο στην αναβλητικότητα είναι η πειθαρχία και η αφοσίωση. «Αποτυχία στον προγραμματισμό. το σχέδιο να αποτύχει» είναι αληθινό εδώ, και αυτός είναι ο λόγος που ο καθορισμός ενός προγράμματος ή η ρουτίνα συγγραφής είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας ευημερία ως συγγραφέα.

Δύο εργαλεία που μπορούν να κρατήσουν το πρόγραμμα γραφής σας σε ευθεία και στενή κατάσταση είναι:

1. Ημερολόγιο Google
2. Ένα εργαλείο Pomodoro Timer

Μπορείς δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εργασίας από το σπίτι χρησιμοποιώντας το Ημερολόγιο Google, το οποίο είναι δωρεάν και διαθέσιμο σε κινητά, επιτραπέζιους υπολογιστές και σε πρόγραμμα περιήγησης. Η δημιουργία ενός αυστηρού χρονοδιαγράμματος γραφής θα σας δώσει χώρο για διαλείμματα και διακοπές γύρω από το γράψιμο, αλλά δεν θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε όταν τα κίνητρα κυμαίνονται. Χρειάζεστε πειθαρχία για να γράψετε, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας εκτός δουλειάς.

Η τεχνική Pomodoro μπορεί επίσης να βοηθήσει την παραγωγικότητά σας. Η ιδέα είναι να εργαστείτε σε 25λεπτες εκρήξεις με ένα διάλειμμα πέντε λεπτών ενδιάμεσα. Μετά από τέσσερις συνεδρίες, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15 λεπτών. Για τους συγγραφείς, αυτή η τεχνική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης. Δοκιμάστε το Marinara: Επέκταση Chrome Assistant Pomodoro® για να αυτοματοποιήσετε την τεχνική Pomodoro στην εργάσιμη ημέρα σας.

Κατεβάστε: Ημερολόγιο Google για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Πρακτική Ασκήσεις Ειδικές για Πόνοι και Πόνοι Συγγραφέων

Από τον τραυματισμό επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (RSI) μέχρι τον καυστικό πόνο στον ώμο, οι συγγραφείς είναι ευαίσθητοι σε πολλές παθήσεις που σχετίζονται με τη γραφή. Οι τραυματισμοί αυτοί είναι επώδυνοι και αν σας εμποδίσουν να ολοκληρώσετε την εργασία σας, θα επηρεάσουν επίσης την ψυχική σας ευεξία και την αυτοεκτίμηση.

Για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, δοκιμάστε αυτές τις σωματικές συμβουλές:

• Ξεκουράστε τα μάτια σας από την οθόνη. Το μπλε φως, η λάμψη και η φωτεινότητα της οθόνης μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση και κόπωση των ματιών, που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σας ευεξία. Τα τακτικά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας. Μπορείς δοκιμάστε μια επέκταση Chrome για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών.
• Φροντίστε τους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους σας ενώ πληκτρολογείτε. Το RSI και το Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα είναι δύο τραυματισμοί υψηλού κινδύνου για τους συγγραφείς, αλλά υπάρχουν πολλοί περισσότεροι πόνοι που μπορεί να υποφέρετε όταν γράφετε όλη μέρα. Δοκιμάστε ασκήσεις από Εικονική περιποίηση χεριών—ένα κανάλι YouTube αφιερωμένο στην εκπαίδευση και τη βοήθεια ατόμων με πόνο στο χέρι, τον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο.
• Διορθώστε τη στάση του υπολογιστή σας. Ο πόνος στους συγγραφείς δεν περιορίζεται μόνο στα χέρια σας. κινδυνεύετε επίσης από πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε ένα εφαρμογή για να βελτιώσετε τη στάση σας και να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, όπως Υπενθύμιση στάσης σώματος, που σας κάνει ping κάθε 30 λεπτά για να σας υπενθυμίσει να ελέγξετε και να επαναφέρετε τη στάση σας.
• Πρακτική γιόγκα που δημιουργήθηκε για συγγραφείς. Πληκτρολογήστε "γιόγκα για συγγραφείς" σε μια αναζήτηση στο YouTube και θα έχετε πολλά αποτελέσματα. Το πάντα δημοφιλές Γιόγκα με την Αντριένη έχει μια ειδική συνεδρία για συγγραφείς, σχεδιασμένη να υποστηρίζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε βόλτες και άλλες ελαφριές δραστηριότητες για να δώσετε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα και στα άκρα σας ένα τέντωμα. Οι ελαφριές δραστηριότητες μπορούν να σας δώσουν μια νέα προοπτική, καθώς και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους ή του στρες που σχετίζεται με την εργασία καθώς αφαιρείτε χρόνο από το γραφείο σας.

3. Αυτοματοποιήστε τα γεύματά σας και ορίστε υπενθυμίσεις νερού

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων σημαίνει ότι μπορείτε να μεταβείτε σε αυτόματο πιλότο όσον αφορά το πότε και τι να φάτε – διατηρώντας τη διανοητική σας ικανότητα για γραφή. Εάν έχετε κολλήσει από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων χρησιμοποιώντας το ChatGPT. Ή αν είστε πραγματικά απασχολημένοι, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια υπηρεσία παράδοσης γευμάτων ή σε μια εφαρμογή κιτ γευμάτων για να μειώσετε την πίεση από το μαγείρεμα.

Πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό. Είναι γνωστό ότι οι συγγραφείς πέφτουν στην παγίδα να βασίζονται στον καφέ για να περάσουν από ένα συγγραφικό ξεφάντωμα, αλλά παραμελούν να πίνουν αρκετό νερό. Τα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική απόδοση — λέει PubMed Central— επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στο πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας γραφής σας.

Για υπενθυμίσεις για κατανάλωση νερού και κίνητρο, δοκιμάστε την εφαρμογή Hydro Coach. Η δωρεάν έκδοση σάς επιτρέπει να ορίσετε έναν ημερήσιο στόχο για το νερό, να παρακολουθείτε το νερό, τον καφέ και το γάλα και να ορίζετε υπενθυμίσεις βάσει τεχνητής νοημοσύνης για να σας λένε ακριβώς πότε να ενυδατωθείτε.

Κατεβάστε: Hydro Coach για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Σχέδιο για το άγχος! Το γράψιμο φυσικά θα επιφέρει διάφορα άγχη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να έχετε μια εργαλειοθήκη στην οποία θα στηριχτείτε όταν η γραφή σας αισθάνεται υπερβολική.

Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να αποσυμπιεστείτε, να κάνετε ένα βήμα μακριά και να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• Διαλογισμός και γιόγκα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το στρες. Το Underbelly είναι μια ολοκληρωμένη πηγή γιόγκα που σας βοηθά να τεντωθείτε, να αναπνεύσετε, να διαλογιστείτε και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
• Περιγραφή. Εάν θέλετε να βγάλετε τις σκέψεις σας από το δρόμο σας, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο σε στυλ ροής συνείδησης με την εφαρμογή ZenJournal (διαθέσιμο στο Android και iOS).
• Αναπνεύστε το. Η εξάσκηση στον έλεγχο της αναπνοής σας είναι εξαιρετικά ευεργετική για την ψυχική σας ευεξία, από την ενεργοποίηση της αντίδρασης χαλάρωσης έως τη μείωση του άγχους. Για να το προσθέσετε στην εργαλειοθήκη ευημερίας του συγγραφέα σας, δοκιμάστε το Μια Βαθιά Ανάσα εφαρμογή. Το One Deep Breath σας καθοδηγεί στις ασκήσεις αναπνοής και σας ενθαρρύνει να κάνετε γρήγορα διαλείμματα (από το γράψιμό σας) για να βρείτε μια στιγμή ηρεμίας.
• Περπατήστε το. Σύμφωνα με CanoHealth, μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και των θετικών συναισθημάτων. Ανάλογα με το τι προτιμάτε, η βόλτα στη φύση χωρίς πρίζα ή το χτύπημα στα πεζοδρόμια με το αγαπημένο σας playlist Spotify ή το podcast μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων εργασίας.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους. το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Προσθέστε μερικές επιλογές στην εργαλειοθήκη ευημερίας του συγγραφέα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.

5. Απομακρύνετε κάθε κίνδυνο να χάσετε την εργασία σας

Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας της εργασίας σας συχνά, καθώς μπορείτε εύκολα να χάσετε τα δεδομένα σας λόγω αστοχίας υλικού, κλοπής ή άλλων απρόβλεπτων προβλημάτων.

Για να αποτρέψετε τα επίπεδα άγχους και στρες σας να μην ξεπεράσουν την οροφή, προστατέψτε την εργασία σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συμβουλές:

• Εργαστείτε online. Εάν εργάζεστε στα Έγγραφα Google ή στο Word Online, η εργασία σας θα πρέπει να αποθηκεύεται αυτόματα κάθε λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τα έγγραφά σας ώστε να αποθηκεύονται εκτός σύνδεσης για επιπλέον προστασία.
• Ορίστε υπενθυμίσεις αποθήκευσης. Είτε εργάζεστε στο διαδίκτυο είτε όχι, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας για να ορίσετε υπενθυμίσεις για αποθήκευση της εργασίας σας σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Τραβήξτε φωτογραφίες χειρόγραφης εργασίας. Οι χάρτινες σημειώσεις είναι εύκολο να παραπλανηθούν ή να καταστραφούν. (Όλο αυτό το νερό που πίνετε παρουσιάζει έναν νέο κίνδυνο!) Τραβήξτε φωτογραφίες από κάθε σημαντική γραφή και δημιουργήστε αντίγραφα αυτών των φωτογραφιών σε σύννεφο.
• Αυτοματοποιήστε τα αντίγραφα ασφαλείας σας. Είτε χρησιμοποιείτε λογισμικό cloud είτε σκληρό δίσκο, είναι καλή ιδέα να αυτοματοποιήσετε τα αντίγραφα ασφαλείας σας ή τουλάχιστον να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας.

Η δημιουργία ενός προγράμματος δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας είναι ένας ασφαλής τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο απώλειας και βλάβης στο γραπτό σας και να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία στη διαδικασία.

6. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία παραμένοντας συνδεδεμένοι

Καθώς το γράψιμο είναι απομονωτικό και είναι πιθανό να βυθιστείτε πλήρως (μερικές φορές χαθείτε) στην τέχνη σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ριζωμένοι στον πραγματικό κόσμο και συνδεδεμένοι με απτές διαπροσωπικές σχέσεις.

Ειδικά αν ζείτε μόνοι, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε να συναντάτε φίλους και συγγενείς όλη την εβδομάδα σας. Ακόμη και μια γρήγορη φωνητική κλήση ή μια κλήση Skype με τους κολλητούς σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευημερία σας.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να μιλήσετε με κάποιον με αντικειμενική (και όχι προσωπική) αντιμετώπιση της ζωής σας, τότε η δοκιμή μιας εφαρμογής ομιλίας θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει. Η BetterHelp είναι μια διάσημη διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών και θεραπείας, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συνδεθείτε με αδειοδοτημένους θεραπευτές που ανταποκρίνονται στις προσωπικές σας ανάγκες.

Κατεβάστε: BetterHelp για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή)

Σχεδιάστε τι μπορείτε και αυτοματοποιήστε όπου είναι δυνατόν

Το κλειδί για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι να αυτοματοποιήσετε τις συνήθειές σας (προγράμματα γευμάτων, πρόγραμμα γραφής, πόσιμο νερό) για να ελευθερώσετε τη νοητική σας ικανότητα για γραφή. Στη συνέχεια, η φροντίδα της σωματικής σας υγείας είναι σημαντική, καθώς ο πόνος και οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές διαθέσεις. Τέλος, φροντίζοντας να παραμένετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένεια και να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια εάν και όταν τη χρειάζεστε είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της ψυχικής σας ευημερίας ως συγγραφέα.