Μάθετε να ενισχύετε την κινητικότητά σας χρησιμοποιώντας αυτές τις 6 εφαρμογές για κινητά

Η κινητικότητα μερικές φορές συγχέεται με την ευελιξία, αλλά είναι αρκετά διαφορετικά. Η ευλυγισία επικεντρώνεται στους μύες που τεντώνονται παθητικά και συνήθως δεν απαιτεί δύναμη και ισορροπία. Από την άλλη πλευρά, η κινητικότητα επικεντρώνεται στην ελεύθερη κίνηση των μυών και των αρθρώσεων σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την κινητικότητα στην τακτική σας ρουτίνα προπόνησης καθώς έχει μερικά φανταστικά οφέλη. Η προπόνηση κινητικότητας όχι μόνο μπορεί να μειώσει τον πόνο και τους τραυματισμούς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη δύναμη. Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους κινητικότητάς σας.

1. Ευκαμψία

Το Pliability είναι η απόλυτη εφαρμογή εάν ενδιαφέρεστε για οτιδήποτε σχετίζεται με την κινητικότητα. Από συνεδρίες γιόγκα έως

πρακτικές μετά την προπόνηση, Το Pliability προσφέρει περιεχόμενο που ταιριάζει σε εσάς, όποιες κι αν είναι οι ανάγκες σας. Η εφαρμογή διαθέτει ένα γρήγορο τεστ κινητικότητας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο κινητό είναι το σώμα σας και εάν έχετε προβληματικές περιοχές.

Χρησιμοποιώντας την κάμερα του τηλεφώνου σας, η εφαρμογή Pliability έχει πρόσβαση σε εσάς και σας δίνει μια βαθμολογία κινητικότητας μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το σκορ για να βρείτε το τέλειο μαθήματα και προγράμματα κινητικότητας.

Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε πώς έχετε βελτιώσει την κινητικότητά σας με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, εξετάστε εκ των προτέρων τη ρουτίνα κινητικότητας που έχετε επιλέξει για να δείτε ποιες κινήσεις περιλαμβάνονται και εάν χρειάζεστε συγκεκριμένο εξοπλισμό άσκησης.

Κατεβάστε: Ευελιξία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. ΘΕΟΣ

Το GOWOD είναι μια εφαρμογή προπόνησης που βάζει την κινητικότητα πρώτη και είναι αγαπημένη μεταξύ των αθλητών CrossFit. Και όπως η ευκαμψία, το GOWOD διαθέτει επίσης ένα τεστ κινητικότητας εντός εφαρμογής. Το τεστ κινητικότητας του GOWOD διαρκεί μόνο 12 λεπτά και είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε μήνα για να παρακολουθείτε την απόδοσή σας.

Μόλις ολοκληρώσετε το τεστ κινητικότητάς σας, θα λάβετε μια βαθμολογία κινητικότητας που χωρίζεται σε πέντε διαφορετικά τμήματα—ώμους, πάνω από το κεφάλι, γοφούς, οπίσθια αλυσίδα, αστραγάλους—και ποσοστιαίες βαθμολογίες για καθένα.

Με βάση το προφίλ κινητικότητάς σας, το οποίο υπογραμμίζει έναν ή δύο τομείς προτεραιότητας, η GOWOD συνιστά καθημερινές προπονήσεις καθώς και προτάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Μη διστάσετε να επωφεληθείτε από την εκπληκτική βιβλιοθήκη ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει τόνους ασκήσεων κινητικότητας. Για να διευκολύνετε την περιήγηση, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση κατά τύπο άσκησης, εξοπλισμό και μυϊκή ζώνη.

Κατεβάστε: ΘΕΟΣ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. StretchIt

Από προγράμματα ευελιξίας και προετοιμασίας έως τις προκλήσεις της κοινότητας και την εκπαίδευση κινητικότητας, το StretchIt είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές τεντώματος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και κινητικότητα. Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή StretchIt, έχετε την επιλογή να αναζητήσετε μια τάξη μόνοι σας, ανάλογα με την περιοχή του σώματός σας που θέλετε να στοχεύσετε. Από την άλλη πλευρά, η εφαρμογή StretchI μπορεί να προτείνει μια τάξη ή ένα πρόγραμμα με βάση τους στόχους σας και σε τι θέλετε να εστιάσετε.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την υγεία σας και την κινητικότητα του ισχίου σας, μπορεί να λάβετε ένα γρήγορο μάθημα όπως Hip Express ή ένα πρόγραμμα 14 ημερών όπως Κινητικότητα ισχίου. Εναλλακτικά, το StretchIt προσφέρει μερικά εξαιρετικά ενεργές επιλογές αποκατάστασης για να δοκιμάσετε την ημέρα της ανάπαυσης.

Κατεβάστε: StretchIt για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Προπονητής ROM

Η ROM, που σημαίνει εύρος κίνησης, είναι ακριβώς αυτό που θέλει η εφαρμογή ROM Coach για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε. Για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε το DMT ή το Daily Movement Tuneup. Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή συγκεκριμένων περιοχών του σώματός σας που θέλετε να φέρετε στο προσκήνιο, όπως ο λαιμός ή οι γοφοί σας.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε το DMT σας κάθε μέρα και για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το ξεχάσετε ποτέ, μπορείτε να προσθέσετε μια ειδοποίηση υπενθύμισης. Εκτός από το DMT σας, υπάρχει επίσης ένα τεστ που ονομάζεται Εκτίμηση Ηλικίας Κίνησης. Αυτό είναι το τεστ που χρησιμοποιεί το ROM Coach για να μετρήσει την κινητικότητά σας και στη συνέχεια προτείνει ρουτίνες για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.

Το καλύτερο μέρος για τις προπονήσεις στο ROM Coach είναι το πόσο γρήγορες και προσιτές είναι. Μερικά έχουν διάρκεια μόνο πέντε λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να τα χωρέσετε στην πολυάσχολη μέρα σας.

Κατεβάστε: Προπονητής ROM για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Skill Yoga

Το πρώτο πράγμα που αξιολογεί η Skill Yoga είναι οι στόχοι της γιόγκα σας—θέλετε να εστιάσετε στη δύναμη, την κινητικότητα ή τις προχωρημένες δεξιότητες; Από εκεί, με βάση το αθλητικό σας υπόβαθρο, το επίπεδο δεξιοτήτων και το φύλο σας, η εφαρμογή δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς. Κάθε σχέδιο προσφέρει μια επισκόπηση του επιπέδου δύναμης, κινητικότητας και επίγνωσης.

Εάν είστε σε προχωρημένο επίπεδο κινητικότητας ή θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας, φροντίστε να αναζητήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με υψηλότερη εστίαση στην κινητικότητα. Εάν θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, μπορείτε να αναζητήσετε μια κατάλληλη προπόνηση κινητικότητας από τις εκατοντάδες μεμονωμένες προπονήσεις ή να δοκιμάσετε μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού.

Υπάρχουν ακόμη και τρία διασκεδαστικά αθλητικά τεστ για να αξιολογήσετε την ψυχική σας ευεξία, την ευελιξία και τη δύναμή σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κάμερα του τηλεφώνου σας για να λαμβάνετε σχόλια σε πραγματικό χρόνο και συμβουλές για να βελτιώσετε τις κινήσεις σας.

Κατεβάστε: Skill Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Τέντωμα

Είτε αντιμετωπίζετε δυσκαμψία είτε έχετε ήδη κάνει την κινητικότητα συνήθεια, το Stretch είναι η ιδανική εφαρμογή για κινητά. Το Stretch μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα σας από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας μια σειρά από εξαιρετικά μαθήματα, μαθήματα, ρουτίνες και προκλήσεις.

Ένα μάθημα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνει το μάθημα Basics Beginner Yoga to μάθετε τα βασικά της γιόγκα. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η Ανακούφιση από το άγχος κατηγορία, η οποία περιλαμβάνει ρουτίνες για τη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου, του ώμου, του λαιμού και του σώματος. Επιπλέον, υπάρχουν μερικές απλές, βασικές συνεδρίες πριν και μετά την προπόνηση για να σας διδάξουν κινήσεις όπως κύκλους γοφών, αγγίγματα στα δάχτυλα και πλάγια ρίψη.

Εάν δεν είστε 100% σίγουροι για τη χρήση της εφαρμογής Stretch για κινητά, σκεφτείτε ότι όλα τα μαθήματα διευθύνονται από τον Sam Gach, πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα, προσωπικό γυμναστή και προπονητή διατάσεων και ευελιξίας.

Κατεβάστε: Τεντώστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Οι καλύτερες εφαρμογές για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας

Όσο και αν θέλετε να το αποτρέψετε εντελώς, όσο μεγαλώνετε η κινητικότητά σας μπορεί να μειωθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που εργάζονται μια κανονική δουλειά γραφείου οκτώ ώρες την ημέρα και περνούν το μεγαλύτερο μέρος της καθισμένοι σε ένα γραφείο. Η περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε απλό πράγμα στη ζωή σας, από το να ντυθείτε μέχρι να πάτε μια βόλτα.

Τα καλά νέα είναι ότι με τακτική προπόνηση, μπορείτε να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας, ακόμη και όσο μεγαλώνετε. Γι' αυτό ενθαρρύνεται να κάνετε την κινητικότητα σημαντικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Επομένως, είτε θέλετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση κινητικότητας ως γρήγορη προθέρμανση ή ψύξη, κατεβάστε μία ή δύο από αυτές τις εφαρμογές για να αρχίσετε να βελτιώνετε το εύρος κίνησής σας!