Το Biohacking είναι ένα κίνημα υγείας όπου τα άτομα προσπαθούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, την υγεία και τη γενική ευημερία τους χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές που απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια. Η τάση του biohacking έχει μια αμφιλεγόμενη φήμη, ωστόσο, με τις τροποποιήσεις σώματος και τα εμφυτεύματα στην πρώτη γραμμή της συζήτησης. Αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε βιοχάκα ή να «αναβαθμίσετε» την υγεία σας χωρίς επεμβατικές προσεγγίσεις.
Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την ενέργεια και τη ζωτικότητά σας, τότε η υιοθέτηση ορισμένων φυσικών αρχών βιοχακινγκ μπορεί να κάνει το κόλπο.
Τι είναι το Biohacking;
Το Biohacking, γνωστό και ως "DIY biology", είναι ένα κίνημα ευεξίας που βασίζεται στην αυτοβελτίωση και την επιθυμία να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Ντέιβιντ Άσπρεϊ
—ο αυτόκλητος «ιδρυτής» του κινήματος biohacking—εξηγεί ότι το biohacking αφορά προσπαθώντας να αποκτήσετε τον έλεγχο της δικής σας βιολογίας μέσω της αλλαγής του εσωτερικού και του εξωτερικού σας περιβάλλοντα. Σε γενικές γραμμές, αυτό υποδηλώνει ότι οτιδήποτε και οτιδήποτε βάζετε στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, του ηλιακού φωτός και της μουσικής που ακούτε) μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε.Υπάρχουν απόηχοι της παλιάς παροιμίας «είσαι ό, τι τρως». πιστεύοντας ότι αυτό που μπαίνει στο σώμα σας επηρεάζει άμεσα αυτό που βγαίνει. Το Biohacking ισχυρίζεται ότι αυτό που λαμβάνετε στο σώμα σας είτε θα βελτιώσει είτε θα βλάψει τη συγκέντρωση, την απόδοση, τη μνήμη και τη συνολική υγεία σας.
Αφήνοντας κατά μέρος τις αμφιλεγόμενες τροποποιήσεις του σώματος biohacking, οι οποίες έχουν εγείρει ανησυχίες για την ασφάλεια, αυτοί είναι μερικοί φυσικοί τρόποι για να «βιολογήσετε» τη ζωή σας.
1. Παρακολουθήστε και βελτιώστε τον ύπνο και την καθημερινή σας άσκηση
Το Biohacking έχει να κάνει με την «αναβάθμιση» του σώματος, του μυαλού και της ζωής σας για βελτιωμένη ευεξία. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, επομένως, είναι να εξετάσετε τα θεμέλια της υγείας σας: ύπνο και άσκηση.
Biohack Your Sleep
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, γι' αυτό ακούτε συνεχώς συμβουλές για να ξεκουράζεστε αρκετά κάθε βράδυ. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν εξηγεί ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε διαδικασία στο σώμα, επηρεάζοντας όχι μόνο το πώς νιώθετε την επόμενη μέρα, αλλά και την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες και να αναπτύσσετε ανοσία. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να έχετε έναν καλό ύπνο. Η διατήρηση μιας ρουτίνας πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εγγενή εφαρμογή υγείας στο smartphone σας για να ορίσετε μια υπενθύμιση ώρας ύπνου, να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε και να ρυθμίσετε ξυπνητήρια για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ρουτίνας ύπνου σας.
Οι αρχές του Biohacking σας υπενθυμίζουν ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα ύπνου που επηρεάζει την ευεξία σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας χρησιμοποιώντας μια μάσκα ύπνου για να εμποδίσετε το υπερβολικό φως, χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες για να μειώσετε την ενόχληση του θορύβου και διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και άνετη. Επιπροσθέτως, ενεργοποιώντας το Night Shift στο τηλέφωνό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε διεγερτικό μπλε φως πριν τον ύπνο.
Η παρακολούθηση του ύπνου σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν έχετε ξεκούραστες νύχτες ή εάν ο ύπνος σας χρειάζεται βελτίωση. Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου για περισσότερη βοήθεια.
Biohack Your Exercise
Σύμφωνα με το CDC, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών και να ενισχύσει τα οστά και τους μύες, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Το Biohacking για την υγεία σας είναι να εργάζεστε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά, και η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι επιζήμια. Επομένως, θα πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ ενός εντελώς καθιστικού τρόπου ζωής και της υπερβολικής άσκησης.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να αφορά αποκλειστικά την απώλεια βάρους – ο στόχος της κίνησής σας θα μπορούσε να είναι να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να ενθαρρύνετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, να βελτιώσετε την εστίασή σας ή να χτίσετε μυς.
Χρησιμοποιώντας ένα Ο ιχνηλάτης δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, το Εφαρμογή Nike Run Club μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια τακτική συνήθεια τζόκινγκ. Ή My Swim Pro μπορεί να βελτιώσει τις τεχνικές κολύμβησης και την αντοχή σας. Όποιος κι αν είναι ο στόχος της άσκησής σας, αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο ένα ήπιο περπάτημα.
Μην ξεχνάτε ότι η ανάπαυση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία σας, οπότε αφήστε το σώμα σας επαρκή χρόνο για να επανορθώσει και να αναρρώσει μετά από σημαντικές προπονήσεις.
2. Ασκηθείτε στον Διαλογισμό και την Τέχνη της Ενσυνειδητότητας
Σε αυτήν την ταχύρυθμη και συνεχώς εξελισσόμενη ψηφιακή εποχή, πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλές προσδοκίες αλλά χαμηλή ανοχή στη ζωή. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν το καλύτερο από όλα, το θέλουν τώρα και δεν θέλουν (ή δεν μπορούν) να αντιμετωπίσουν τη δυσφορία τους, αναζητώντας πάντα μια άμεση θεραπεία για τις παθήσεις τους.
Η απάντηση του biohacking σε αυτό είναι η πρακτική του διαλογισμού, της επίγνωσης και της ευγνωμοσύνης. Ο διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να τονώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση και να βελτιώσετε την αυτογνωσία και την αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού που βοηθούν στην επίγνωση, καθώς και podcast και playlist στο Spotify και στο YouTube για να ξεκινήσετε.
Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι κατακτώντας τη στωική νοοτροπία, που μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ευγνωμοσύνη, την αυτογνωσία και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις. Εναλλακτικά, εάν επιθυμείτε μια εφαρμογή διαλογισμού όλα σε ένα, ενσυνείδητη άσκηση και βελτίωση του ύπνου, τότε το My Possible Self σημειώνει όλα τα παραπάνω πλαίσια.
Κατεβάστε: Ο πιθανός μου εαυτός για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Εξαλείψτε τις τοξίνες από τη διατροφή και το περιβάλλον σας
Οι αρχές του Biohacking προτείνουν ότι θα ήταν καλύτερα να αποφεύγετε και να αφαιρείτε τις τοξίνες από τη ζωή σας. Οι τοξίνες αναφέρονται σε οτιδήποτε προκαλεί βλάβη στο σώμα, από μούχλα γύρω από το σπίτι σας μέχρι σκληρά καθαριστικά χημικά ή απορρυπαντικά.
Εάν ανησυχείτε για το αν μπορεί να εκτεθείτε σε τοξίνες, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αποφύγετε τα επιβλαβή συστατικά στο σπίτι σου. Αυτά μπορεί να τα βρείτε στην κουζίνα σας, στα καλλυντικά, στα προϊόντα καθαρισμού και σε άλλα μέρη. ο Ιστότοπος της Περιβαλλοντικής Ομάδας Εργασίας (EWG). προσφέρει χρήσιμους οδηγούς καταναλωτών για όσους θέλουν να αποφύγουν ή να μειώσουν τις τοξίνες στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων προσωπικής φροντίδας, αντηλιακού και νερού βρύσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή EWG Healthy Living για να σαρώσετε αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας και να ελέγξετε τοξικά συστατικά μέσω της βάσης δεδομένων της.
Αν και ορισμένες συμβουλές για το biohacking προτείνουν την αφαίρεση ορισμένων τροφών από τη διατροφή σας, αυτό δεν πρέπει να γίνεται χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, ίσως είναι καλύτερο να προσθέσετε πιο θρεπτικά τρόφιμα και συστατικά αντί να κόψετε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να βρείτε δωρεάν, υγιεινές συνταγές σε ιστότοπους, συμπεριλαμβανομένων Καλό φαγητό του BBC, Τρωω καλα, και Όλες οι συνταγές αν χρειάζεσαι έμπνευση.
Κατεβάστε: EWG's Healthy Living για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Εκτεθείτε καθημερινά στον ήλιο για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Το βιοχακάρισμα της υγείας σας μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να βγαίνετε έξω κάθε μέρα. Το κλειδί είναι να εκθέσετε (ασφαλώς) το δέρμα σας στον ήλιο.
Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να συνθέσει ορμόνες - βιταμίνη D, σεροτονίνη και μελατονίνη - καθώς και ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας (το φυσικό ρολόι του σώματός σας). Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η καλή λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού θα σας βοηθήσει να νιώθετε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία τη νύχτα. (Μην ξεχνάτε: η αναβάθμιση του ύπνου είναι ο πρώτος στόχος του biohacking!)
Έρευνα που αναφέρεται στο ScienceDaily, συνιστά τουλάχιστον 10–20 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα για βέλτιστη υγεία. Κυριακή: Βιταμίνη D & UV Tracker είναι μια εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ημερήσιας ηλιοφάνειας χωρίς να καίτε ή να περνάτε πολύ ώρα κάτω από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Απλώς εισαγάγετε λεπτομέρειες σχετικά με τον τύπο του δέρματός σας και τραβήξτε μια φωτογραφία του ήλιου για τον ηλιακό σαρωτή UV της εφαρμογής για να υπολογίσετε πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε με ασφάλεια στον ήλιο.
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να κάνετε Biohack τη ζωή σας φυσικά και με ασφάλεια
Παρόλο που το κίνημα biohacking δεν είναι χωρίς διαμάχη, ορισμένες από τις απλές αρχές του μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια. Το κλειδί είναι να βρείτε φυσικές προσεγγίσεις για την ενίσχυση της υγείας σας, όπως η βελτίωση του ύπνου, η υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας με διαλογισμό ή προσοχή και η λήψη επαρκούς ηλιακού φωτός όλο το χρόνο. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και αποφύγετε οποιεσδήποτε υποδεικνύουν διατροφικούς περιορισμούς ή μη ρυθμισμένες τροποποιήσεις του σώματος για να κάνετε ασφαλείς και φυσικές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής.
