Εάν δεν συμπεριφέρεστε σωστά στο σώμα σας μεταξύ των προπονήσεων, μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο όλη τη σκληρή δουλειά που καταβάλλετε στο γυμναστήριο, στο γήπεδο, στο ρινγκ ή όπου αλλού αγωνίζεστε. Για αυτόν τον λόγο, αυτό που κάνετε πριν και μετά την άσκηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της.
Ακολουθούν διάφορα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο χρόνο διακοπής λειτουργίας σας για να βελτιώσετε τον χρόνο αποκατάστασης, να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών και να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να κινείται καλύτερα. Αυτά τα προϊόντα συχνά διαθέτουν τεχνολογία κραδασμών, κρουστών ή/και θερμικής τεχνολογίας που βοηθά τους αθλητές και τους προπονητές να υποστηρίζουν βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις.
1. Μασάζ κρουστών για αποθεραπεία
Ως αθλητής, αναμφίβολα είστε εξοικειωμένοι ενεργές επιλογές ανάκτησης όπως η γιόγκα και οι διατάσεις. Μια τέτοια χρήσιμη επιλογή ενεργητικής αποκατάστασης είναι η θεραπεία κρουστών. Η κρουστική θεραπεία είναι η εφαρμογή πίεσης, συχνά σε επαναλαμβανόμενες εκρήξεις υψηλής ταχύτητας σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, συνήθως μύες ή μυϊκές ομάδες.
Η θεραπεία κρουστών μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένο εύρος κίνησης. Υπάρχουν πολλές συσκευές χειρός (συχνά αναφέρονται ως πιστόλια μασάζ) που μπορούν να παρέχουν θεραπεία κρουστών στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή. Για παράδειγμα, η Υπερίκη Υπερβολτ διατίθεται σε διαφορετικά μεγέθη και σε διαφορετικές τιμές και διαθέτει μια σειρά από πρόσθετες κεφαλές προσάρτησης που μπορείτε να αγοράσετε ξεχωριστά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε πιστόλια μασάζ στο Amazon ή σε άλλους ιστότοπους με χαμηλότερη τιμή έως και 40 $. Εάν είστε στην αγορά, σκεφτείτε πράγματα όπως η χωρητικότητα της μπαταρίας, το μέγεθος του κινητήρα, ο χρόνος φόρτισης και η περίοδος εγγύησης. Επίσης, όταν ψωνίζετε στο Amazon, φροντίστε να το γνωρίζετε πώς να εντοπίσετε ψεύτικες κριτικές.
2. Θεραπεία με ζεστό και κρύο για τις αρθρώσεις
ο Υπερίκη Χ υιοθετεί μια διαφορετική προσέγγιση για την ενεργό αποκατάσταση. Αντί να χρησιμοποιεί κρουστά, αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί ζεστή και κρύα θεραπεία και έχει σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές που πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τα γόνατά τους, από μπασκετμπολίστες ή κανονικούς που πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν τη θερμοκρασία για να περιποιηθούν το σώμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα - από θερμαντικά μαξιλαράκια για επώδυνες πλάτες μέχρι παγοκύστες για διάστρεμμα αστραγάλων. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος ενώ το κρύο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου είναι γνωστή ως θεραπεία αντίθεσης (μετακίνηση μεταξύ ζεστού και κρύου) και επιτυγχανόταν στο παρελθόν με εναλλαγή μεταξύ σάουνας και λουτρών πάγου.
Με ένα προϊόν όπως το Hyperice X, μπορείτε να τυλίξετε το γόνατό σας σε μια συσκευή ελεγχόμενη από smartphone που θερμαίνεται και ψύχεται αυτόματα για να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία για όσο χρονικό διάστημα θέλετε (ή μέχρι το τελειώνει η μπαταρία). Η συσκευή είναι εύκαμπτη, επιτρέποντάς σας να κινείτε το γόνατό σας ενώ βρίσκεται σε λειτουργία (αλλά όχι αρκετά για να κάνετε πολλά περισσότερα από το να κολάζετε). Αυτό το προϊόν επίσης δεν απαιτεί πάγο για να λειτουργήσει σωστά.
Σύμφωνα με Υγεία Ανδρών, η συσκευή μπορεί να κρυώσει στους 35 βαθμούς Φαρενάιτ (1,7 βαθμούς Κελσίου) και στους 45 βαθμούς Κελσίου. Έχει διάρκεια μπαταρίας 1,5 ώρα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτή η επένδυση είναι για εσάς, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε μια παγωμένη σακούλα με μπιζέλια και θερμαντικά μαξιλάρια μιας χρήσης.
3. Συμπίεση αέρα για μυϊκή αποκατάσταση
Η θεραπεία συμπίεσης είναι μια άλλη μέθοδος που δεν είναι νέα στον κόσμο της απόδοσης και της αποκατάστασης των αθλητών. Διαφέρει τόσο από τη θεραπεία κρουστών όσο και από τη θεραπεία αντίθεσης, χρησιμοποιεί πίεση για να αυξήσει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Οι περισσότεροι αθλητές συμμετέχουν σε κάποια μορφή θεραπείας συμπίεσης χρησιμοποιώντας συμπιεστικές κάλτσες, μανίκια, περιτυλίγματα ή επιδέσμους.
Αυτές τις μέρες, οι αθλητές έχουν περισσότερες επιλογές χάρη σε τεχνολογία όπως το Hyperice Normatec—μια συσκευή που χρησιμοποιεί συμπίεση αέρα για να βοηθήσει στην ανάκτηση, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας. Η Hyperice ισχυρίζεται ότι το Normatec προσφέρει το καλύτερο μασάζ της ζωής σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS). Η συσκευή είναι ελεγχόμενη μέσω μιας συνοδευτικής εφαρμογής smartphone και μπορεί να εφαρμοστεί στα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια σας.
Υπάρχουν διάφορα άλλα συστήματα θεραπείας συμπίεσης στην αγορά και το καθένα έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά. Μερικά προσφέρουν θερμότητα εκτός από συμπίεση, ενώ μερικά είναι σχεδιασμένα για γάμπες ή ώμους. Οι τιμές κυμαίνονται από $50 έως $800.
Εάν σας ενδιαφέρει, δώστε προσοχή σε χαρακτηριστικά όπως η ποσότητα πίεσης που μπορεί να ασκήσει η συσκευή και εάν η συσκευή σας επιτρέπει να ελέγχετε την πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του χιτωνίου για να αποφύγετε τυχόν επώδυνες περιοχές.
4. Δονητική Θεραπεία
Άλλο ένα κομμάτι από διαθέσιμη τεχνολογία για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών ανάμεσα στις προπονήσεις υπάρχει ένας δονούμενος κύλινδρος αφρού. της Υπερίκης Vyper 3 είναι βασικά ένας ξεγελασμένος κύλινδρος αφρού που έχει τρεις ρυθμίσεις κραδασμών που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα ενός παραδοσιακού κυλίνδρου αφρού. Ναι, μπορείτε επίσης να ελέγχετε τη συσκευή από το smartphone σας μέσω Bluetooth και της εφαρμογής Hyperice, η οποία προσφέρει καθοδηγούμενες συνεδρίες και παρακολουθεί την πρόοδό σας.
Η συσκευή μπορεί να λειτουργήσει για 2 ώρες με μία μόνο φόρτιση και διατίθεται σε μίνι έκδοση—Vyper Go—που έχει ελαφρώς λιγότερο ισχυρό κινητήρα (26W έναντι 34W του Vyper 3). Λάβετε υπόψη ότι ένας κανονικός κύλινδρος αφρού μπορεί να βρεθεί για λίγα δολάρια (μερικά καταστήματα δολαρίων τον μεταφέρουν ακόμη και) και υπάρχουν πολλά Κανάλια YouTube που διαθέτουν ρουτίνες αφρού και διαδηλώσεις.
Εάν είστε αθλητής που απαιτεί τα πιο πρόσφατα και καλύτερα και θέλετε να ανεβάσετε το foam rolling σας στο επόμενο επίπεδο, τότε το Vyper 3 μπορεί να είναι ένα προϊόν που πρέπει να εξετάσετε.
5. Στοχευμένο μασάζ με Roller Ball
Όπως και ένας δονούμενος κύλινδρος αφρού, μια δονούμενη μπάλα κυλίνδρου βελτιώνεται στη δοκιμασμένη και αληθινή μπάλα λακρός ως εργαλείο τεντώματος και μασάζ. Οι αθλητές χρησιμοποιούν μπάλες κυλίνδρου για να εντοπίσουν σημεία του σώματος όπως η δυσπρόσιτη πλάτη. Κυλώντας μια μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και στον τοίχο, είναι δυνατό να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες. ο Υπερσφαίρα είναι ένα παράδειγμα που παίρνει αυτό το κατά τα άλλα κοσμικό κομμάτι του εξοπλισμού ανάκτησης και προσθέτει έναν κινητήρα ώστε να δονείται.
Ενώ μια δονούμενη μπάλα 150 $ μπορεί να μην είναι για όλους, είναι ένα καινοτόμο κομμάτι τεχνολογίας που μπορεί να σας προσφέρει την ανακούφιση που δεν ήξερες καν ότι χρειαζόσουν. Αν ψάχνετε για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, η Amazon σας καλύπτει με λιγότερο ακριβές μπάλες δόνησης που διατίθενται από διάφορους κατασκευαστές. Προσέξτε κάτι με δυνατό κινητήρα και καλή εγγύηση.
Επιλογή του σωστού gadget για βοήθεια με την ανάκτηση
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα μιας σειράς gadget που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την άσκηση, τους αγώνες και τη σωματική εργασία. Ενώ ορισμένες από αυτές τις τεχνολογίες ήταν διαθέσιμες μόνο σε επαγγελματίες αθλητές, υπάρχουν πλέον διαθέσιμες επιλογές για περισσότερα άτομα για αγορά και χρήση στο σπίτι. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να επιταχύνεται, μπορείτε να περιμένετε να γίνουν διαθέσιμα περισσότερα gadget που στοχεύουν στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.