Πώς να παρακολουθείτε την περίοδο, τη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή FitrWoman

Η εφαρμογή FitrWoman συνδυάζει την παρακολούθηση της εμμήνου ρύσεως με τη φυσική κατάσταση, επιτρέποντας στους ανθρώπους που έχουν έμμηνο ρύση να παρακολουθούν τους κύκλους τους και λαμβάνουν προπονήσεις και διατροφικές προτάσεις με βάση την μεταβαλλόμενη ορμόνη τους επίπεδα.

Σχεδιασμένο κυρίως για γυναίκες με έμμηνο ρύση ως εξατομικευμένος οδηγός φυσικής κατάστασης και υγείας, το FitrWoman προσαρμόζει συμβουλές και ιδέες με βάση τις ορμονικές σας διακυμάνσεις. Αναγνωρίζει πώς κάθε φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να επηρεάσει την άσκησή σας, τις διατροφικές σας απαιτήσεις και τη συνολική ευημερία σας.

Εδώ, εξηγούμε πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή FitrWoman—τονίζοντας τις δυνατότητές της και συζητώντας την πολιτική απορρήτου της ως μέρος των συνεχιζόμενων ανησυχιών περί απορρήτου που περιβάλλουν τις εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου.

Πώς να ξεκινήσετε με την εφαρμογή FitrWoman

Αφού κατεβάσετε το FitrWoman στη συσκευή σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ρυθμίσετε την εφαρμογή:

1. Ανοίξτε το FitrWoman και πατήστε Ξεκίνα.
2. Εισάγετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ και ένα ασφαλές Κωδικός πρόσβασης.
3. Παρακέντηση Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ για να δημιουργήσετε τον λογαριασμό σας.
4. Μπορείτε να επιλέξετε να διαβάσετε το Οροι και Προϋποθέσεις και Πολιτική Απορρήτου (Συνιστάται ιδιαίτερα — περισσότερα για αυτό παρακάτω.) Πατήστε Αποδέχομαι να συμφωνήσουν και να προχωρήσουν.
5. Εισάγετε Ημερομηνια γεννησης και πατήστε Επόμενο.
6. Εισαγάγετε τα στοιχεία του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και πατήστε Επόμενο.
7. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να ολοκληρώσετε τη ρύθμιση.

Ίσως χρειαστεί να ελέγξετε τα εισερχόμενά σας για να επαληθεύσετε τη διεύθυνση email που έχετε δώσει.

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε τον λογαριασμό σας στο Strava—ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για Android και iOS. Παρακέντηση Οχι τώρα όταν σας ζητηθεί εάν δεν θέλετε να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα.

Αφού δημιουργήσετε το προφίλ σας, μπορείτε να δείτε σε ποια φάση της εμμήνου ρύσεως βρίσκεστε, να παρακολουθείτε τον κύκλο και τα συμπτώματά σας και να αποκτήσετε πρόσβαση σε οξυδερκείς πόρους φυσιολογίας, εκπαίδευσης και διατροφής.

Κατεβάστε: FitrWoman για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Πώς να χρησιμοποιήσετε το FitrWoman για να παρακολουθείτε την περίοδό σας

Προς την σας βοηθούν να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε στάδιο του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, η εφαρμογή FitrWoman αναλύει τον κύκλο σας σε τέσσερις φάσεις και εμφανίζει την τρέχουσα φάση σας στην αρχική οθόνη. Το FitrWoman λαμβάνει υπόψη τις διακυμάνσεις των ορμονών σας, αναγνωρίζοντας πώς τα επίπεδα ενέργειάς σας, ο πόνος το κατώφλι, η αντοχή, η δύναμη, ο μεταβολισμός και ο ύπνος μπορούν όλα να επηρεαστούν ανάλογα με το στάδιο του κύκλου σας είσαι μέσα.

Για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας μέσα στην εφαρμογή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό από την αρχική οθόνη:

• Πατήστε το πράσινο συν (+) στην κάτω δεξιά γωνία.
• Μέσα στο Συμπτώματα καρτέλα, πατήστε σε οποιοδήποτε εικονίδιο που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή (π.χ Ροή επίπεδο εάν έχετε έμμηνο ρύση, διαταραγμένος ύπνος, πόθους, κακή συγκέντρωση, ή οποιοδήποτε άλλο σχετικό σύμπτωμα.)
• Εάν σκοπεύετε ή έχετε ασκηθεί σήμερα, πατήστε Δραστηριότητα (πάνω αριστερά) για να ανοίξετε την καρτέλα εκπαίδευσης. Επιλέξτε α Ένταση προπόνησης από χαμηλά προς ψηλά.
• Για να εισαγάγετε πρόσθετο πλαίσιο ή πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας, πατήστε Σημειώσεις για να ανοίξετε την καρτέλα. Εισαγάγετε το κείμενό σας στο παρεχόμενο πλαίσιο και πατήστε Αποθηκεύσετε να ολοκληρωσω.
• Πατήστε το βέλος επιστροφής (πάνω αριστερά) για να ολοκληρώσετε την παρακολούθηση της ημέρας.

Για να προσθέσετε συμπτώματα σε μια άλλη ημέρα, ανοίξτε το ημερολόγιο (βρίσκεται στην επάνω δεξιά γωνία της αρχικής οθόνης.) Πατήστε την ημερομηνία που έχετε επιλέξει και στη συνέχεια Κούτσουρο για να προσθέσετε συμπτώματα για εκείνη την ημέρα. Παρακέντηση Περίοδος για να ενημερώσετε γρήγορα τις ημερομηνίες προηγούμενων περιόδων ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το FitrWoman για συμβουλές και πληροφορίες για την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση

Ένα από τα κύρια ζητήματα του FitrWoman είναι να αποκτήσετε συμβουλές και γνώσεις για την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση, προσαρμοσμένες στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Θα βρείτε αυτές τις δυνατότητες στην αρχική οθόνη κάτω από τις ακόλουθες επικεφαλίδες:

1. Τελευταίες πληροφορίες

Εκτελώντας οριζόντια κατά μήκος της κορυφής της οθόνης, θα βρείτε μια σειρά από "πιό πρόσφατες πληροφορίες" που περιλαμβάνουν συμβουλές, ερωτήσεις και απαντήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προτάσεις τρόπου ζωής και πολλά άλλα. Η ομάδα των αθλητικών επιστημόνων και συμβούλων στο FitrWoman συγκέντρωσε τα τελευταία θέματα με βάση την έρευνα στον τομέα της απόδοσης των αθλητών.

2. Εμμηνορροϊκή Φάση

Η αρχική οθόνη θα εμφανίσει την τρέχουσα εμμηνορροϊκή σας φάση και μια εκτίμηση του πόσο καιρό θα παραμείνετε σε αυτή τη φάση. Η τρέχουσα εμμηνορροϊκή σας φάση επηρεάζει τις συμβουλές και τις πληροφορίες που λαμβάνετε στις επόμενες ενότητες πληροφοριών.

Πατήστε το (Εγώ) το εικονίδιο που εμφανίζεται δίπλα σας Φάση για να διαβάσετε για τα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου και σε ποια φάση βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.

3. Φισιολογία

Οι γυναίκες έχουν μια μοναδική φυσιολογία που αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτήν την ενότητα, θα μπορείτε να διαβάσετε για το τι συμβαίνει με τις ορμόνες σας, τα πιθανά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος και άλλα με βάση την τρέχουσα φάση σας.

4. Εκπαίδευση

Διαβάστε συμβουλές προπόνησης προσαρμοσμένες στην τρέχουσα εμμηνορροϊκή σας φάση. Αυτό περιλάμβανε συμβουλές για το ποιες κινήσεις είναι καλύτερο να εστιάσετε τώρα, καθώς και οποιεσδήποτε σχετικές συμβουλές αποκατάστασης (για παράδειγμα: όταν η προγεστερόνη σας είναι υψηλή κατά τη Φάση 3, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη ανάκαμψη χρόνος.)

5. Θρέψη

Δείτε εδώ τις συμβουλές διατροφής, οι οποίες περιλαμβάνουν συμβουλές για τις απαιτήσεις ενέργειας, ενυδάτωσης και πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για την επόμενη φάση σας μέσω της διατροφής σας.

6. Συνταγές

Ανακαλύψτε τα καταλληλότερα τρόφιμα και συνταγές που θα υποστηρίξουν την προπόνηση και την αποθεραπεία σας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας εμμηνορροϊκής σας φάσης. Πατήστε Συνταγές για να ανοίξετε έναν τεράστιο πόρο από κορυφαίες πηγές μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών, σνακ και συνταγές γευμάτων για να αποδώσετε τα μέγιστα κατά την τρέχουσα φάση του κύκλου σας.

Προσοχή: Η εφαρμογή FitrWoman δεν είναι κατάλληλη για όλους

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εφαρμογή FitrWoman έχει σχεδιαστεί κυρίως για δραστήριες γυναίκες με φυσικό ποδήλατο που εμπίπτουν σε έναν τυπικό έμμηνο κύκλο. Επομένως, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για κάθε άτομο που έχει έμμηνο ρύση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ορισμένες εμμηνορροϊκές δυσλειτουργίες. Μπορεί να μην κερδίσετε τα πλήρη οφέλη της εφαρμογής εάν χρησιμοποιείτε ορμονική αντισύλληψη.

Εάν δεν έχετε τακτικό φυσικό κύκλο ή δεν είστε ενεργό άτομο ή αθλητής, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό πρόγραμμα παρακολούθησης περιόδου. ο Η εφαρμογή Stardust παρέχει μια διασκεδαστική προσέγγιση για την παρακολούθηση του κύκλου σας παράλληλα με το φεγγάρι, ή μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το Η εγγενής εφαρμογή υγείας του iPhone για να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο δωρεάν.

FitrWoman και απόρρητο δεδομένων: Είναι η εφαρμογή FitrWoman ασφαλής στη χρήση;

Υπάρχει εκτεταμένη ανησυχία ως προς εάν οι εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου είναι ασφαλείς στη χρήση, και αυτό δεν είναι ένα αβάσιμο άγχος. Ενώ οι αρχικές ανησυχίες επικεντρώθηκαν κυρίως στην κοινή χρήση δεδομένων στο Facebook (Privacy International), οι ανησυχίες έχουν αυξηθεί σημαντικά μετά την αντιστροφή της ομοσπονδιακής προστασίας για τις αμβλώσεις στην Αμερική. Τώρα, υπάρχει ανησυχία για το εάν τα προσωπικά δεδομένα που εισάγονται σε εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ειδικά για τη δίωξη των χρηστών σύμφωνα με τους νόμους που έχουν ανατραπεί.

Όταν πρόκειται για το Πολιτική απορρήτου FitrWoman, αξίζει να το διαβάσετε με μια χτένα με λεπτά δόντια. Ενώ αναφέρει: «Δεν συλλέγουμε ούτε επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα χωρίς λόγο» (μπράβο), το FitrWoman συλλέγει και τα δύο δεδομένα ταυτότητας και υγείας και θα αποκαλύψει προσωπικούς τρίτους παραλήπτες σε διάφορες βάσεις (διπλοί αντίχειρες κάτω.)

Εάν ανησυχείτε για την κοινή χρήση των προσωπικών σας δεδομένων, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το FitrWoman εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου, εισαγάγετε όσες λιγότερες πληροφορίες απαιτείται και μην τη συνδέσετε με άλλες εφαρμογές ή συσκευές. Μπορείτε επίσης να στείλετε email [email protected] να αποκτήσετε πρόσβαση στα προσωπικά σας δεδομένα και να ζητήσετε περιορισμό στην επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου FitrWoman;

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να βελτιστοποιείτε τη φυσική σας κατάσταση ή την προπόνησή σας μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα και τους κινδύνους που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, το FitrWoman είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση. Ωστόσο, αξίζει να έχετε κατά νου τις επιπτώσεις του απορρήτου και των δεδομένων από τη χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης περιόδου. Να διαβάζετε πάντα την πολιτική απορρήτου και να σταθμίζετε τις ανησυχίες σας για την ασφάλεια προτού μοιραστείτε προσωπικά δεδομένα με την εφαρμογή υγείας σας.

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το FitrWoman για γενικές συμβουλές σχετικά με την αθλητική απόδοση καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου χωρίς να παρακολουθείτε την περίοδό σας και τα προσωπικά δεδομένα υγείας.