Είναι εύκολο να διαφημιστείτε για φιλόδοξα σχέδια φυσικής κατάστασης, μόνο για να τα παρατήσετε μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε αυτούς τους στόχους ακόμα.
Το να μάθετε πώς να δημιουργείτε συνήθειες φυσικής κατάστασης που λειτουργούν πραγματικά με την καθημερινή σας ζωή είναι μια δεξιότητα και μπορείτε να την κατακτήσετε με τους κατάλληλους πόρους και υποστήριξη. Σε ελάχιστο χρόνο, αυτές οι δραστηριότητες γυμναστικής θα γίνουν τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.
1. Επιλέξτε Δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε
Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που φαίνονται σαν μια επίφοβη αγγαρεία. Αν και τα περισσότερα αθλήματα ή προπονήσεις περιλαμβάνουν τις δικές τους προκλήσεις, είναι σημαντικό να βρείτε ένα που να είναι ευχάριστο (τουλάχιστον τις περισσότερες φορές).
Για να βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, να έχετε ανοιχτό μυαλό και να δοκιμάσετε οτιδήποτε σας φαίνεται διασκεδαστικό. Ίσως ένα μάθημα κολύμβησης θα κάνει κάθε προπόνηση να μοιάζει με μίνι διακοπές ή ένα τοπικό πρωτάθλημα μπάσκετ θα αναζωπυρώσει την αγάπη σας για το άθλημα.
Οι προπονήσεις στο YouTube είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες από την άνεση του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, μια επιλογή από βίντεο προπόνησης χορού θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς σας, ενώ ψυχωμένοι εκπαιδευτές οδηγούν τις κινήσεις. Υπάρχει επίσης μια τεράστια ποικιλία από εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τις ρουτίνες προπόνησης να κολλάνε με εκτεταμένα σχέδια προπόνησης και άλλα ελκυστικά χαρακτηριστικά.
2. Think Outside the Box (ή το γυμναστήριο)
Δεν υπάρχει ούτε ένας σωστός τρόπος γυμναστικής, γι' αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να φέρετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Για κάποιον με γεμάτο πρόγραμμα, κάποιοι εφαρμογές άσκησης στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Προσφέρουν επίσης την ευκαιρία να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως kickboxing ή μαθήματα barre.
Εάν τα μεγάλα γυμναστήρια δεν σας ενδιαφέρουν, τότε αναζητήστε μικρότερες τάξεις στην εφαρμογή ClassPass. Μπορεί να υπάρχει ένα στούντιο χορού, ένα μάθημα spin ή άλλος χώρος σε κοντινή απόσταση που προσφέρει δροσερές επιλογές γυμναστικής.
Κατεβάστε: ClassPass για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Προγραμματίστε το
Η δημιουργία ενός καθορισμένου προγράμματος άσκησης και η μετατροπή του σε ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάζεστε πιο τακτικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να συνδυάζετε την άσκηση στο υπάρχον πρόγραμμά σας.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να επιλέξετε ένα εβδομαδιαίο μάθημα που σας αρέσει και να δεσμευτείτε να παρακολουθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτά μπορεί να είναι αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά μαθήματα για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εφαρμογές για ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα φυσικής κατάστασης, καλύπτοντας τα πάντα, από τη γιόγκα και την άρση βαρών μέχρι το Pilates και το barre. Η ώρα του μαθήματος έχει ήδη οριστεί, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εμφανιστείτε ή να συντονιστείτε στο μάθημα ροής.
Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου για διαχείριση χρόνου και αποκλείστε ενότητες για προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι έχουν επιτυχία με τις πρωινές προπονήσεις, αλλά κάθε ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας είναι επίσης καλή.
Τέλος, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σερί προπόνησης και να ολοκληρώσετε τακτικά τις προγραμματισμένες προπονήσεις. Οι εφαρμογές άσκησης όπως το JEFIT μπορούν να παρακολουθούν τις σειρές προπόνησης για πρόσθετη ώθηση. Η οικοδόμηση στην υπάρχουσα δυναμική κάνει λίγο πιο εύκολη την παραμονή στις μελλοντικές ασκήσεις.
4. Γίνετε Κοινωνικός
Είναι πιο δύσκολο να ξεφλουδίσετε σε εκείνο το πρωινό τρέξιμο ή την άρση βαρών όταν σας περιμένει ένας φίλος. Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και οικογένειας για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους άσκησης όποτε είναι δυνατόν. Οι περισσότερες δραστηριότητες είναι εγγενώς πιο ευχάριστες όταν υπάρχει μια συζήτηση σε εξέλιξη, ούτως ή άλλως.
Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή από εφαρμογές κοινωνικής προπόνησης να κάνει την άσκηση ομαδική προσπάθεια. Στρογγυλοποιήστε τους συναδέλφους σας στο γραφείο για μια πρόκληση μέτρησης βημάτων ή εγγραφείτε σε μια ομαδική συνομιλία για καθημερινές προπονήσεις. Όποια διαδρομή κι αν επιλέξετε, το να φέρετε μερικούς φίλους στο μωρό κάνει την άσκηση να νιώθετε πολύ πιο εφικτή.
5. Εμπνεύστε έναν μικρό ανταγωνισμό
Μερικές φορές η πίεση μιας επερχόμενης ημέρας αγώνα ή άλλου ανταγωνισμού μπορεί να σας δώσει κίνητρο για εκείνες τις μέρες που δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα. Επειδή αυτές οι ρεπό είναι αναπόφευκτες, είναι βολικό να έχετε κάποιον άλλο λόγο για να κινηθείτε.
Για να εγγραφείτε σε έναν αγώνα δρόμου, περιηγηθείτε σε ιστότοπους όπως RunSignup ή Ενεργός για να βρείτε ένα 5K ή άλλο συμβάν σε κοντινή απόσταση. Οι εικονικοί αγώνες, εν τω μεταξύ, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ολοκλήρωση αγοράς Εκδηλώσεις εικονικής εκτέλεσης για να βρείτε έναν αγώνα που ταιριάζει στο στόχο σας, είτε πρόκειται για ένα μίλι είτε για έναν ολόκληρο μαραθώνιο.
Για μια άλλη προσέγγιση, δοκιμάστε έναν προς έναν ανταγωνιστικά αθλήματα όπως τένις ή πυγμαχία. Πολλές πόλεις έχουν αφιερωμένους συλλόγους για συγκεκριμένα αθλήματα και είναι ένας ευχάριστος και απαιτητικός τρόπος για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες. Επιπλέον, μπορεί να κάνετε και μερικούς φίλους.
6. Αποκτήστε έναν προπονητή ή έναν συνεργάτη λογοδοσίας
Πρόσληψη ενός online personal trainer είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε τους στόχους φυσικής κατάστασης περισσότερο προτεραιότητα. Ένας προπονητής είναι επίσης ικανός να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα κοινά εμπόδια στην προπόνηση, τόσο πνευματική όσο και σωματική.
Επιπλέον, η απόκτηση ενός εικονικού συνεργάτη λογοδοσίας για να παραμείνει στην κορυφή αυτών των στόχων φυσικής κατάστασης είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Για παράδειγμα, μια εφαρμογή όπως Υποστήριξη σας ζευγαρώνει με έναν άλλο χρήστη για καθημερινή υποστήριξη για οτιδήποτε σκοπεύετε να επιτύχετε.
Τέλος, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει check in και να ενθαρρύνει την πρόοδό σας. Μερικές φορές ένα γρήγορο κείμενο είναι όλο το κίνητρο που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή την προπόνηση.
7. Να γιορτάζετε συχνά τα επιτεύγματα
Πετύχατε τους στόχους προπόνησης αυτής της εβδομάδας; Τότε, είναι ώρα για επιβράβευση. Απολαύστε έναν υπέροχο καφέ, παίξτε τα αγαπημένα σας παιχνίδια ή απολαύστε οποιαδήποτε άλλη λιχουδιά. Αυτοί οι μίνι εορτασμοί μπορούν να κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά αξιόλογη, οπότε ορίστε μερικές ανταμοιβές που θα εκτιμήσετε πραγματικά στην πορεία.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το μέρος του σύστημα συνήθειας-ρουτίνας-ανταμοιβής για τη δημιουργία συνήθειας, το οποίο χρησιμοποιεί θετική ενίσχυση για να κάνει τη δημιουργία νέων ρουτινών λίγο πιο ευχάριστη. Όχι μόνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε νέες συνήθειες να κολλήσουν, αλλά επίσης διοχετεύει λίγη περισσότερη θετικότητα στη ρουτίνα σας συνολικά.
Πετύχετε τους στόχους της προπόνησής σας χωρίς κόπο
Εάν θέλετε να κάνετε στόχους φυσικής κατάστασης που να παραμένουν σταθεροί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πολλούς διαθέσιμους πόρους για να πραγματοποιήσετε αυτές τις φιλοδοξίες.
Πολλοί ιστότοποι, εφαρμογές και βίντεο YouTube μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα σχέδια προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, επιλέξτε οποιεσδήποτε μεθόδους υποστήριξης που λειτουργούν για την περίπτωσή σας και επιτύχετε επιτέλους αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης.
