Η περίοδος των γιορτών προορίζεται να είναι μια περίοδος μεγάλης ευθυμίας, αλλά δεν σημαίνει πάντα γέλιο και χαρά. Μερικοί από εμάς νιώθουμε την πίεση που μπορεί να συνοδεύει αυτή την εποχή του χρόνου και μπορεί να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας που θα σας επιτρέψουν να επιβιώσετε –και ακόμη και να ευδοκιμήσετε– αυτή την περίοδο των γιορτών. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τις διακοπές σας.
1. Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, είναι εύκολο να εμπλακείτε στη σκέψη ότι πρέπει να αισθάνεστε χαρούμενοι και λαμπεροί, επειδή όλοι οι άλλοι περνούν υπέροχα. Εν τω μεταξύ, μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου θετικά. Και αυτό είναι εντάξει. Τα συναισθήματά σας για την εποχή είναι τόσο έγκυρα όσο και οποιουδήποτε άλλου. Αυτό που είναι επιβλαβές είναι να αφήνεις αυτές τις αρνητικές σκέψεις να στριφογυρίζουν και να καταναλώνουν το μυαλό σου.
Ένας τρόπος για να σταματήσετε να συμβαίνει αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα, γράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. είναι μόνο για σένα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την κάθε μέρα διαβάζοντας τις σκέψεις σας για να θυμηθείτε τα θετικά στη ζωή σας. Πολύ γρήγορα, θα δείτε μια αλλαγή στα μοτίβα σκέψης σας.
Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εφαρμογές ημερολογίου ευγνωμοσύνης για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία. Μερικοί, όπως το Εφαρμογή Daylio, σας επιτρέπει ακόμη και να κάνετε check-in και να καταγράφετε τις σκέψεις σας μόνο με emoji και εικόνες.
2. Χαλαρώστε μέσω διαλογισμού και ασκήσεων αναπνοής
Ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος είναι μέσω της επίγνωσης. Όταν είστε πλήρως παρόντες σε κάθε στιγμή, μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε καθοδηγούμενος διαλογισμός χρησιμοποιώντας κανάλια YouTube.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό όπου κι αν βρίσκεστε και δεν χρειάζεται καν να διαρκέσει πολύ. Μπορείτε επίσης να κάνετε check in για μια προσεκτική στιγμή εν κινήσει με εφαρμογές για κινητά. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα διαλογισμού μπορεί να είναι τέλειοι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που μπορεί να γίνουν συντριπτικές, όπως οικογενειακές επισκέψεις ή πάρτι εργασίας.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι να χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να μάθετε τεχνικές αναπνοής. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εξαιρετικές για τη γείωση και τη μείωση των επιπέδων άγχους σας.
3. Κινηθείτε με μια διασκεδαστική προπόνηση
Το να τρως πρόχειρο φαγητό και να γίνεις καναπέ θα σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα με τον εαυτό σου. Αντίθετα, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να βγείτε έξω για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα άγχη. Μπορείτε ακόμη και εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος με εμπνευσμένες εφαρμογές.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, γιατί να μην διασκεδάσετε με ένα Βίντεο γυμναστικής χορού στο σπίτι? Η καρδιο άσκηση είναι εξαιρετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, και μόλις το αίμα αρχίσει να αντλείται, είναι εύκολο να αφήσετε πίσω τις ανησυχίες σας για λίγο.
4. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να ενισχύσετε θετικά μηνύματα και σκέψεις
Η εσωτερική σου φωνή μπορεί να είναι και φίλος και εχθρός. Επομένως, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών και μην αφήνετε αρνητικές σκέψεις να εισχωρήσουν. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του εσωτερικού σας διαλόγου με τη χρήση του εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι σύντομες δηλώσεις και φράσεις που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας για να ενισχύσετε τα θετικά συναισθήματα και να τονώσετε την εσωτερική σας αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιήστε τα τακτικά για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.
5. Προσεγγίστε τους άλλους
Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι αυτά τα Χριστούγεννα, μπορεί να σας βοηθήσει αν προσεγγίσετε άλλους, ώστε να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυρό εργαλείο για τη σύνδεση των ανθρώπων. Έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές πρωτοβουλίες για να φέρει κοντά τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ώστε να μην αισθάνεται κανείς ότι περιμένει.
Η βρετανίδα κωμικός Σάρα Μίλικαν ξεκίνησε το Twitter #joinin κίνημα για όποιον νιώθει μοναξιά τα Χριστούγεννα και έχει γίνει ένα καθιερωμένο μέρος των διακοπών για την παγκόσμια κοινότητα του Twitter.
6. Χρησιμοποιήστε μια λάμπα φωτοθεραπείας
Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου τα Χριστούγεννα συμβαίνουν κατά τους χειμερινούς μήνες, τότε τα αισθήματά σας κατάθλιψης μπορεί να προκληθεί ή να γίνει πιο σοβαρό λόγω του καιρού και της έλλειψης φυσικού φωτός αυτή την εποχή του χρόνου. Αυτοί και άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή στην εποχιακή κατάθλιψη.
Για να ανακουφιστείτε από αυτά τα συναισθήματα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε α λάμπα φωτοθεραπείας που παράγει φυσικό φωτισμό μέσα στο σπίτι σας κάθε μέρα. Αυτές οι λάμπες ηλιακού φωτός μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή αποκαθιστώντας τα επίπεδα σεροτονίνης σας και μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους που διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες.
7. Χαλαρώστε και αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Όπως κι αν επιλέξετε να περάσετε τις διακοπές σας, αν έχετε την τύχη να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε τον για να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ευκαιρία να απομακρυνθείτε από τις καθημερινές σας ρουτίνες. Ταινίες, τηλεόραση, παιχνίδια, βιβλία - ό, τι σας αποσπά την προσοχή και σας κάνει χαρούμενους, απολαύστε το χωρίς ενοχές. Μετά από όλα, έχετε κερδίσει μια ξεκούραση!
Φροντίστε τον εαυτό σας κατά την περίοδο των διακοπών
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές εδώ που μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε την ευημερία σας κατά την περίοδο των διακοπών. Ό, τι κι αν κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να πείτε όχι σε οτιδήποτε δεν θα σας ωφελήσει. Θα μπορούσε απλώς να είναι οι καλύτερες διακοπές σας ακόμα!