Η γήρανση αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας, και αυτό περιλαμβάνει την υγεία του εγκεφάλου σας. Ενώ μπορείτε να ασκείστε και να τρώτε καλά για να έχετε κάποιο έλεγχο στις σωματικές αλλαγές, μπορείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο υιοθετώντας ορισμένες συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές, τους πόρους και τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αμφισβητήσετε το μυαλό σας και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο.
1. Τονώστε τον εγκέφαλό σας
Το να διατηρείτε το μυαλό σας ενεργό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης και βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Κριτικές έρευνας για τη γήρανση δήλωσαν ότι οι διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες βελτίωσαν ορισμένες πτυχές της γνωστικής απόδοσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Με εφαρμογές όπως το Elevate, το Lumosity, το NeuroNation και το Duolingo, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τον εγκέφαλό σας.
Ανυψώνω είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που σας βοηθά να βελτιώσετε ένα ευρύ φάσμα νοητικών δεξιοτήτων. Χρησιμοποιεί διασκεδαστικά μίνι παιχνίδια που στοχεύουν σε δεξιότητες όπως η μνήμη, τα μαθηματικά, το λεξιλόγιο και η κατανόηση. Λαμβάνετε επίσης μια ολοκληρωμένη έκθεση αξιολόγησης δεξιοτήτων που μπορείτε να βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου. Το Elevate υποστηρίζεται από έρευνες και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πολλούς μακροχρόνιους χρήστες.
Το Lumosity και το NeuroNation βοηθούν βελτιώστε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιώντας μια παρόμοια παιγνιοποιημένη προσέγγιση. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας παρέχει επίσης υψηλή πνευματική διέγερση. Εφαρμογές όπως το Duolingo κάνουν τη διαδικασία εκμάθησης γλωσσών πολύ πιο εύκολη. Οι εικόνες και η μητρική προφορά στο Duolingo μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε μια νέα γλώσσα βελτιώνοντας παράλληλα τις γνωστικές σας ικανότητες.
2. Επικεντρωθείτε στο Fitness
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας. Μια μελέτη στο Αναπτυξιακή Νευροαποκατάσταση έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να βοηθήσει στην παραγωγή νέων νευρώνων. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής είναι αρκετά δύσκολο. Έτσι, οι εφαρμογές γυμναστικής και οι ιχνηλάτες μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία.
Ενώ υπάρχουν πολλές εφαρμογές προπόνησης για να διαλέξετε, Προπόνηση 7 λεπτών είναι ιδανικό για αρχάριους. Έχει μια απλή διεπαφή που σας επιτρέπει να επιλέξετε οποιαδήποτε πρόκληση και να ολοκληρώσετε μια προπόνηση σε επτά λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων όσο βελτιώνεστε.
Μαζί με την προπόνηση δύναμης, οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές για το σώμα και το μυαλό σας. Στο επόμενο τρέξιμό σας, δοκιμάστε το Map My Run εφαρμογή. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές τρεξίματος που παρακολουθεί με ακρίβεια τις διαδρομές σας και μπορεί να συγχρονίσει δεδομένα από τα φορητά σας ρούχα γυμναστικής.
Επιπλέον, σας παρέχει απτικές ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο για το τρέξιμό σας. Χαρακτηριστικά όπως εξατομικευμένα σχέδια εκπαίδευσης, ηχητική ανάδραση και ζωντανή παρακολούθηση τοποθεσίας το καθιστούν ένα από τα τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής όπως το Fitbit Inspire 3, τα ρολόγια Garmin και το Apple Watch μετρούν την απόδοση, τον ύπνο και την ευεξία σας. Επομένως, τα fitness trackers μπορούν να σας παρακινήσουν και να σας κρατήσουν υπόλογους.
3. Ασκήστε τον περιορισμό των θερμίδων
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής μορφή περιορισμού των θερμίδων με πολλά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο CMLS Το περιοδικό αναφέρει ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία και ακόμη και να αποτρέψει ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία στα θηλαστικά. Εάν είστε νέοι στη νηστεία, πολλοί πόροι ιστού και εφαρμογές για κινητά μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι της νηστείας σας.
ο Ήρωας 21 ημερών ιστοσελίδα είναι μια χρήσιμη πηγή για τη νηστεία. Μπορείτε να μάθετε για τεχνικές νηστείας που βασίζονται σε στοιχεία, συμβουλές για τη δημιουργία ενός προγράμματος νηστείας και ημερήσια προγράμματα γευμάτων. Αυτός ο ιστότοπος καλύπτει αναλυτικούς οδηγούς για διαφορετικούς τύπους νηστείας, όπως η μέθοδος 16:8, η νηστεία αποτοξίνωσης, η αναβολική νηστεία και άλλα.
Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κινητό νηστίσιμο tracker όπως π.χ Μηδέν. Το Zero είναι μια εφαρμογή Android και iOS που διευκολύνει την παρακολούθηση της νηστείας και της ευημερίας σας. Περιλαμβάνει επίσης δίαιτες κετο, βίγκαν, παλαιό και χαμηλών υδατανθράκων.
Μπορείτε να ρυθμίσετε προσαρμοσμένους χρονοδιακόπτες, να έχετε πρόσβαση σε λεπτομερή στατιστικά στοιχεία από φορητές συσκευές φυσικής κατάστασης, να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να μάθετε για τη νηστεία. Το Zero προσθέτει επίσης gamification στη νηστεία χρησιμοποιώντας σήματα ανταμοιβής. Αυτό το κάνει πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο να το ακολουθήσετε.
4. Δημιουργήστε κοινωνικά δίκτυα
Η διατήρηση υγιών κοινωνικών δεσμών αποτελεί βασικό συστατικό της ψυχικής υγείας. Αυτό γίνεται πιο σχετικό όσο μεγαλώνεις. Μια μελέτη του 2020 στο Περιοδικά Γεροντολογίας έχει δείξει ότι η κοινωνική δέσμευση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και την προστασία από την άνοια.
Συναντώ είναι ένας από τους καλύτερους πόρους για να αλληλεπιδράσετε με ομοϊδεάτες και να ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Είτε θέλετε να εξερευνήσετε την ύπαιθρο, να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίου, είναι πιθανό να υπάρχει μια ομάδα για τα ενδιαφέροντά σας στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
Επιπλέον, το Meetup έχει μια ενότητα αφιερωμένη στη δημιουργία νέων φίλων. Εδώ, μπορείτε να βρείτε όλες τις επερχόμενες εκδηλώσεις και να τις φιλτράρετε με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με τη μοναξιά και να σου δώσει ώθηση ευτυχίας.
Bumble BFF είναι μια άλλη υπηρεσία που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μια υγιή κοινωνική ζωή. Είναι μια δημοφιλής εφαρμογή αντιστοίχισης φίλων που συνδέει άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Μπορείτε να συνομιλήσετε και να γνωρίσετε κάποιον στην εφαρμογή πριν τον συναντήσετε προσωπικά. Το Bumble BFF προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο δημιουργίας ουσιαστικών συνδέσεων.
5. Κρατήστε το άγχος μακριά
Η διατήρηση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας για την ψυχική σας υγεία είναι απαραίτητη. Ενώ η διαπροσωπική θεραπεία είναι ιδανική για μερικούς ανθρώπους, είναι επίσης ακριβή και μερικές φορές άβολη. Οι εφαρμογές τηλευγείας και αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες και πολύ πιο βολικές.
Χώρος ομιλίας είναι μια από τις καλύτερες υπηρεσίες εξ αποστάσεως θεραπείας που προσφέρει συνεδρίες χαμηλού κόστους με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Εκτός από την ατομική θεραπεία, μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε τη θεραπεία ζευγαριών, τη θεραπεία εφήβων και την ψυχιατρική βοήθεια. Το Talkspace δέχεται επίσης ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα, καθιστώντας το ακόμη πιο οικονομικό.
Εφαρμογές αυτοφροντίδας όπως Rootd και Wysa είναι εξαιρετικές επιλογές για τη διαχείριση του καθημερινού άγχους. Το Rootd έχει αρκετά χαρακτηριστικά που σας ηρεμούν κατά τη διάρκεια αγχωδών επεισοδίων. Για παράδειγμα, το Rootr Το χαρακτηριστικό είναι ένα κουμπί πανικού που, όταν πατηθεί, χρησιμοποιεί τεχνικές CBT για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επιτόπου τις κρίσεις πανικού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής, ημερολόγιο και οπτικοποίηση για να παραμείνετε προσγειωμένοι και να αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Εστίαση στη σωματική και πνευματική ικανότητα
Η συνεπής και σκόπιμη δράση είναι σημαντική για διαρκή αποτελέσματα. Όπως και οι φυσικές αλλαγές, η βελτίωση στη γνωστική λειτουργία είναι μια μακρά και συνεχής διαδικασία. Επομένως, παραμείνετε υπομονετικοί και επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών.
Ξεκινήστε με καθημερινές ασκήσεις ενδυνάμωσης και παιχνίδια που τονώνουν τον εγκέφαλο. Ορίστε καθημερινές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας και παρακολουθήστε την απόδοσή σας με την πάροδο του χρόνου για να σας παρακινήσετε να διατηρήσετε το σερί αυτοφροντίδας σας. Με αυτές τις εφαρμογές και τους πόρους, μπορείτε να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας και να τον βοηθήσετε να τον διατηρήσετε δυνατό.
