Η εξέταση των αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας προκαλεί άγχος για το είδος της ζωής που «θα μπορούσατε» να ζείτε; Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε ότι χάνετε πράγματα που συμβαίνουν εκεί έξω. Πόσο ακριβείς είναι όμως οι παρουσιάσεις των ανθρώπων για τη ζωή τους στα social media;
Πολλές αναρτήσεις που βλέπουμε στα κοινωνικά δίκτυα εμφανίζουν μόνο τα πιο συναρπαστικά σημεία της ζωής των ανθρώπων και όχι τα εγκόσμια. Εάν έχετε FOMO (φόβος να χάσετε), υπάρχουν τρόποι να το αποτρέψετε ακολουθώντας μερικά από αυτά τα βήματα.
Τι είναι το FOMO;
Ο «φόβος μήπως χάσουμε» κάτι που κάνουν οι άλλοι, είναι μια συναισθηματική απάντηση που λαμβάνουν ορισμένοι όταν βλέπουν αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι ένα αίσθημα δυσαρέσκειας, χαμένων ευκαιριών, ακόμα και άγχους. Το FOMO προκαλεί άγχος επειδή οι άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν ότι οι ζωές των άλλων είναι κατά κάποιο τρόπο καλύτερες ή πιο ενδιαφέρουσες.
Με την αυξημένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά μεταξύ των millennials, ο καταναγκαστικός έλεγχος γίνεται πιο συνηθισμένος. Βλέποντας αναρτήσεις που περιέχουν ανθρώπους που «ζουν την καλύτερη ζωή τους» ή υπερβολικά εντυπωσιακές λήψεις από influencers και διασημότητες, δεν είναι περίεργο που το FOMO έχει γίνει ένα πράγμα.
Δεν προκαλεί το FOMO μόνο να βλέπεις τις αναρτήσεις των ανθρώπων και να νιώθεις φθόνος για αυτό που κάνουν. Οι εταιρείες που προωθούν τους εαυτούς τους και τις επωνυμίες τους χρησιμοποιούν στρατηγικές για την ενίσχυση του FOMO στους πελάτες. Κάνουν πράγματα όπως δείχνουν στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τα προϊόντα τους και να επωφελούνται από την εμπειρία.
Οι εταιρείες και οι παράγοντες επιρροής είναι γνωστό ότι δημιουργούν μια αίσθηση ανταγωνισμού, έτσι ώστε οι πελάτες να αρχίσουν να νιώθουν ότι πρέπει να συμμετάσχουν και αυτοί. Σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζουν αντίστροφη μέτρηση για τις πωλήσεις για να δημιουργήσουν την αίσθηση του επείγοντος. Ενώ η FOMO πωλεί προϊόντα, κάνει επίσης τους ανθρώπους ανήσυχους και αγχωμένους αν «χάσουν» οτιδήποτε υποτίθεται ότι έχουν.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε όταν ο φόβος ότι θα χάσετε τα χρήματα και θέλετε να τον ξεφορτωθείτε.
1. Αξιολογήστε γιατί έχετε FOMO
Εάν επηρεάζεστε από αυτό που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αισθάνεστε ότι χάνετε, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τι ακριβώς είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε έτσι. Σου λείπει κάτι; Ή φοβάσαι να κάνεις ένα άλμα στη ζωή σου;
Ίσως δεν είστε σίγουροι για την κατεύθυνση της ζωής σας ή αναζητάτε νέες ευκαιρίες, αλλά δεν έχετε κάνει το επόμενο βήμα. Όλα αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να συμβάλλουν στο FOMO, και ανακαλύπτοντας τι το προκαλεί, βρίσκεστε στον δρόμο για την επίλυσή του.
2. Καταπολεμήστε το FOMO κάνοντας ένα διάλειμμα
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά να αποκομίσετε τα οφέλη του να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να εκτίθεστε στα ίδια πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι λείπετε έξω.
Υπάρχουν σημάδια ανθυγιεινής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, οπότε αν αισθάνεστε ότι αυτό που βλέπετε δεν σας κάνει να νιώθετε υπέροχα, ίσως είναι καιρός να κόψετε το καλώδιο. Το να απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να βελτιώσει δραστικά την ποιότητα της ζωής σας και να αποτρέψει το FOMO.
3. Κάντε τα δικά σας σχέδια
Αντί να αλληλεπιδράτε μόνο με ανθρώπους στο διαδίκτυο και να επηρεάζεστε από αυτό που βλέπετε, μερικές φορές είναι πιο υγιές να αναζητάτε διαπροσωπικές συνδέσεις. Το να βγείτε εκεί έξω, να κάνετε σχέδια και να δείτε φίλους θα μπορούσαν να σας φέρουν σε μια θετική κατάσταση του μυαλού, κάτι που τελικά θα σας εμποδίσει να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
4. Μην εστιάζετε σε αυτό που λείπει
Είναι εύκολο να αποσπαστείτε από όλα όσα βλέπετε στο διαδίκτυο. Από άτομα που δημοσιεύουν τις εξωφρενικές διακοπές τους, γεννήσεις, επετείους, σχέδια γάμου, προαγωγές εργασίας και πολλά άλλα, δεν είναι περίεργο που θα αρχίσετε να αξιολογείτε τι λείπει στη ζωή σας.
Εστιάζοντας σε αυτά που δεν έχετε, πιθανότατα θα καταλήξετε να αισθάνεστε πεσμένοι. Αντίθετα, σημειώστε τι έχετε και πόσο καλό είναι. Μπορεί να αποφασίσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σε περίπτωση που μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τη ζωή σας με άλλες. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να μετατοπίσετε την εστίαση, ώστε να μην καταλήξετε να νιώθετε ότι η ζωή σας δεν είναι αρκετά καλή.
5. Μην πιστεύετε όλα όσα βλέπετε
Είναι δύσκολο να μην παρασυρθούμε και να μην εμπλακούμε σε αυτό που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά, είναι σημαντικό να παίρνουμε τα πράγματα, όπως λένε, «με λίγο αλάτι». Σημαίνει απλώς ότι δεν πρέπει να ερμηνεύεις όλα όσα βλέπεις κυριολεκτικά και ότι δεν πρέπει να παραπλανηθείς παίρνοντας τα πράγματα στην ονομαστική τους αξία.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος δημοσιεύει τον εαυτό του απολαμβάνοντας το νέο του φορτηγό και ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο με αυτό, σίγουρα βλέπετε μόνο μια πλευρά της ζωής του. Δεν έχετε ιδέα για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν με τη ζωή στο δρόμο ή αν περνούν ακόμη και τόσο ωραία όσο λένε.
Παρακολουθώντας το χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα έχετε τον έλεγχο του πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει άσκοπα κύλιση ή να χάνει χρόνο διαβάζοντας τις αναρτήσεις των ανθρώπων, μπορεί να είναι καιρός να συγκεντρώσετε τη βοήθεια λογισμικού και εφαρμογών που σας βοηθούν να παραμένετε πιο παρακινημένοι και παραγωγικοί στο δικό σας ημέρα.
Για παράδειγμα, αν είστε απορροφημένοι στην κύλιση, υπάρχει τρόπος να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης του TikTok. Υπάρχουν επίσης τρόποι για να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στο Instagram. Από τις επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης έως τους προσαρμόσιμους χρονικούς περιοριστές, υπάρχει διαθέσιμο λογισμικό για να αποκλείσετε τους διαδικτυακούς περισπασμούς και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το FOMO δεν θα υπήρχε τόσο πολύ αν δεν είχαμε πρόσβαση σε τόσα πολλά κοινωνικά δίκτυα όπου οι άνθρωποι τροφοδοτούν αυτά τα συναισθήματα. Δεν θα νιώθατε τόσο επιτακτική ανάγκη να ταξιδέψετε αν δεν εκτίθεστε συνεχώς σε όλους τους άλλους που το κάνουν. Αλλά μπορείτε να καταπνίξετε το συναίσθημα αφαιρώντας χρόνο, κάνοντας τα δικά σας σχέδια και περιορίζοντας το χρόνο σας στις κοινωνικές πλατφόρμες.