7 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για την αποδυνάμωση του στρες σε μια ημέρα ψυχικής υγείας

Είτε έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων είτε χρησιμοποιούνται όπως χρειάζεται, οι ημέρες ψυχικής υγείας σάς επιτρέπουν να απομακρυνθείτε από τις καθημερινές ευθύνες. Σας δίνουν την ευκαιρία να καταπολεμήσετε το άγχος, καθώς και να αποφύγετε την υπερένταση και την εξάντληση. Εάν κάνετε μια μέρα ψυχικής υγείας, τότε εδώ είναι μερικοί δημιουργικοί τρόποι για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε.

1. Ξεκουραστείτε και παρακολουθήστε τον ύπνο σας

Για πολλούς ανθρώπους, η απλή ανάπαυση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χρήσης μιας ημέρας ψυχικής υγείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε ασχοληθεί με τον χαμηλότερο ύπνο για μερικές νύχτες.

Εάν θέλετε επίσης να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας, μια εφαρμογή όπως το Mintal Tracker βοηθά στην παρακολούθηση την ποιότητα του ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου και σας ενθαρρύνει να απομακρυνθείτε απαλά με τη βοήθεια του χαλαρωτικού ύπνου ήχους.

Από το Ιχνηλάτης οθόνη, εξερευνήστε τους πολλούς διαλογισμούς, τους οδηγούς χαλάρωσης ήχου και τις διαθέσιμες επιλογές λευκού θορύβου. Είτε προσπαθείτε να κοιμηθείτε, είτε πηγαίνετε νωρίς για ύπνο είτε απλά για λίγα λεπτά, αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

Οι λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου, εν τω μεταξύ, παρακολουθούν πόση ώρα κοιμάστε κάθε βράδυ. Σημειώνουν επίσης τον χρόνο που περνάτε σε βαθύ και ελαφρύ ύπνο, καθώς και αν ροχαλίζετε. Η εφαρμογή ελέγχει ακόμη και τον θόρυβο του περιβάλλοντος στο δωμάτιό σας, ώστε να γνωρίζετε εάν η περιοχή σας είναι πολύ θορυβώδης για βέλτιστη ανάπαυση. Τέλος, ένα άλλο χαρακτηριστικό σας υπενθυμίζει να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, ώστε να είστε έτοιμοι για καλύτερη ξεκούραση κάθε βράδυ.

Αν θέλετε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχικής σας υγείας και να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας γενικά, η εφαρμογή Mintal Tracker προσφέρει μια σειρά από χρήσιμες επιλογές.

Κατεβάστε: Mintal Tracker για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

2. Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας εκπομπές

Εάν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξαναδείτε μια αγαπημένη σειρά, τότε προχωρήστε αμέσως. Όπως αποδεικνύεται, η παρακολούθηση γνωστών εκπομπών είναι ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την αίσθηση του αυτοελέγχου σας, σύμφωνα με Κοινωνική Ψυχολογία και Επιστήμη της Προσωπικότητας. Η κατάδυση στο αγαπημένο σας σόου άνεσης μπορεί να είναι ξεκούραστη και αναζωογονητική χωρίς να σας δημιουργεί άγχος ή απαιτήσεις στον πραγματικό κόσμο.

Δείτε μερικά από τα καλύτερες υπηρεσίες τηλεοπτικής ροής για να απολαύσετε παλιά αγαπημένα ή να βρείτε μια νέα σειρά. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη κάθε ιστορία από καρδιάς, εξακολουθείτε να είναι διασκεδαστικό να επισκέπτεστε ξανά τους αγαπημένους σας χαρακτήρες.

3. Φάτε ένα νόστιμο, υγιεινό γεύμα

Χαρίστε στον εαυτό σας ένα πολυτελές μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αν θέλετε να βγείτε έξω, κάντε κράτηση για τραπέζι σε μια εφαρμογή όπως OpenTable ή Resy για να εξασφαλίσετε τη θέση σας. Είτε συναντιέστε με φίλους είτε γευματίζετε μόνοι σας, ένα φανταστικό γεύμα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση όσο τίποτα άλλο.

Για σπιτικά γεύματα, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή Innit, η οποία σας καθοδηγεί σε όλη τη διαδικασία μαγειρέματος. Απλώς εισαγάγετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις κατά τη ρύθμιση (όπως εάν προτιμάτε γεύματα για χορτοφάγους ή χωρίς γαλακτοκομικά) και, στη συνέχεια, περιηγηθείτε στις επιλογές συνταγών.

Στην ενότητα Υγιεινά, δείτε συνταγές για σαλάτες, περιτυλίγματα και πολλά μπολ με κινόα. Για ακόμη περισσότερες επιλογές, περιηγηθείτε στο Αναζήτηση οθόνη για σούπες, kabobs, μπολ μπεντο, ζυμαρικά και μπιφτέκια. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει μια συνταγή στο Innit για σχεδόν οποιαδήποτε κουζίνα λαχταράτε.

Κατεβάστε: Innit για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους

Περάστε τη μέρα σας βοηθώντας την κοινότητά σας με την εφαρμογή Golden Volunteer Opportunities, η οποία παρέχει πολλές επιλογές εθελοντισμού στην πραγματική ζωή και στον εικονικό. Στο Ανακαλύπτω οθόνη, εισαγάγετε την τοποθεσία σας για να βρείτε κοντινούς οργανισμούς που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθειά σας. Αναζητήστε εικονικές ευκαιρίες για να διδάξετε αγγλικά, να συλλέξετε αντικείμενα για εικονικές φιλανθρωπικές εκδηλώσεις ή ακόμα και να βοηθήσετε οργανισμούς να αναπτύξουν την παρουσία τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε ιστότοπους όπως Εθελοντικός Αγώνας και Gov.uk για να βρείτε περισσότερες ευκαιρίες για βοήθεια. Είναι πιθανό να βρείτε έναν εξαιρετικό οργανισμό που μπορεί να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές σας αμέσως.

Κατεβάστε: Χρυσές Ευκαιρίες Εθελοντισμού για iOS | Android (Ελεύθερος)

5. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένεια

Χρησιμοποιήστε την ημέρα ψυχικής σας υγείας για να έρθετε σε επαφή με τον κοινωνικό σας κύκλο. Επικοινωνήστε με ένα μήνυμα κειμένου ή WhatsApp ή διοργανώστε ένα πάρτι Zoom για πολλούς φίλους ταυτόχρονα.

6. Κάντε έναν προσεκτικό περίπατο

Μετατρέψτε τη βόλτα σας στο πάρκο σε μια διαλογιστική εμπειρία με την εφαρμογή Paceful: Mindful walking. Μάθετε τα βασικά του διαλογισμού βάδισης με το Ενσυνείδητο περπάτημα ενότητα και, στη συνέχεια, επιλέξτε επιπλέον περιεχόμενο ήχου με βάση τα ενδιαφέροντά σας.

Ίσως θέλετε να φέρετε την προσοχή στις καθημερινές σας βόλτες με σκύλους, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αντιμετώπιση της ανακούφισης από το στρες.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δείτε τα συνολικά χιλιόμετρα και τον αριθμό των λεπτών που ακούσατε την εφαρμογή στο Σπίτι οθόνη. ο Ανακαλύπτω Η οθόνη, εν τω μεταξύ, παραθέτει όλους τους τύπους περιπάτου που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Ως επί το πλείστον, αυτοί οι διαλογισμοί πεζοπορίας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να απολαύσετε λίγη κίνηση ενώ ασκείτε επίγνωση και προβληματισμό. Ενώ κάποιο περιεχόμενο είναι διαθέσιμο δωρεάν, το μεγαλύτερο μέρος της εφαρμογής απαιτεί συνδρομή.

Κατεβάστε: Paceful: Συνειδητός περπάτημα για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Παίξτε με το κατοικίδιό σας

Κατεβάστε μια διαδραστική εφαρμογή για κατοικίδια για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον αγαπημένο σας γούνινο φίλο. Ακόμα κι αν δεν μπουν στο ίδιο το παιχνίδι, είναι διασκεδαστικό να εισάγετε τα κατοικίδιά σας σε κάτι νέο και να δείτε πώς αντιδρούν.

Για παράδειγμα, το Puppy Tapper σάς επιτρέπει να επιλέξετε από τρεις χαρακτήρες και φόντα. Μια γάτα κινουμένων σχεδίων, ένα κουνέλι ή ένας σκίουρος τρέχει γύρω από την οθόνη και τρίζει όταν ο σκύλος σας το χτυπά με το πόδι του. Είναι μια εξαιρετικά απλή εφαρμογή και ελπίζουμε ότι ο αγαπημένος σας κυνικός θα ενθουσιαστεί κυνηγώντας αυτά τα εικονικά πλάσματα.

Εν τω μεταξύ, η εφαρμογή Meow - Cat Toy Games for Cats σάς επιτρέπει επίσης να επιλέξετε από μια ποικιλία εικονικών πλασμάτων, όπως ποντίκια, ψάρια, ακόμη και έντομα. Ρυθμίστε τον αριθμό των πλασμάτων που θα εμφανίζονται στην οθόνη ταυτόχρονα, καθώς και την ταχύτητά τους και αφήστε τη γάτα σας να κάνει ένα σάρωση στην οθόνη.

Στην ιδανική περίπτωση, η γάτα σας θα βρει το παιχνίδι διασκεδαστικό και θα μπορείτε να δείτε τις δεξιότητες του αιλουροειδούς σας ως gamer. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αρκετά βαρέως τύπου προστατευτικό οθόνης στο τηλέφωνο ή το tablet σας πριν παίξετε.

Κατεβάστε: Puppy Tapper για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Κατεβάστε: Meow - Cat Toy Παιχνίδια για γάτες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Πάρτε μια ημέρα αποκατάστασης ψυχικής υγείας με βοήθεια από εφαρμογές και ιστότοπους

Σχεδόν όλοι χρειάζονται μια μέρα ψυχικής υγείας πότε πότε, και λίγη βοήθεια από την τεχνολογία μπορεί να κάνει το ρεπό σας ακόμα πιο ξεκούραστο και ευχάριστο. Απολαύστε το διάλειμμά σας και επιστρέψτε στην καθημερινότητά σας νιώθοντας ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.