Η εξ αποστάσεως εργασία μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία και να θολώσει τα όρια μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Αυτό κινδυνεύει να αυξήσει το άγχος και τη συνολική δυσαρέσκεια. Ενώ η ευτυχία είναι υποκειμενική και η εμπειρία σας με την εξ αποστάσεως εργασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αναζητά θετικά κίνητρα. Αρκετές εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία.
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Τα χρονοδιαγράμματα και οι ρουτίνες έχουν πολλά οφέλη. Η κατανομή του χρόνου σας κρατά συγκεντρωμένους και οργανωμένους και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Εφαρμογές όπως Υπέροχο μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο χαρούμενοι και πιο παραγωγικοί με τις καθημερινές ρουτίνες. Το Fabulous είναι ένας από τους καλύτερους καθημερινούς σχεδιαστές, που σας βοηθά όχι μόνο να δημιουργήσετε ρουτίνες που θα σας αλλάξουν τη ζωή αλλά και να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας.
Ξεκινάτε απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων. Στη συνέχεια, η εφαρμογή εξατομικεύει συστάσεις ρουτίνας, στόχους και κοινωνικούς κύκλους με βάση τις απαντήσεις. Το Fabulous χρησιμοποιεί την επιστήμη της συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα, έναν προγραμματιστή εργασίας, μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και πολλά άλλα. Μπορείτε να προσαρμόσετε μια ρουτίνα προσθέτοντας τις αγαπημένες σας συνήθειες. Καθώς ακολουθείτε τις ρουτίνες σας, θα ξεκλειδώσετε περισσότερες συνήθειες και θα δείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δωρεάν δοκιμή της πλήρους έκδοσης αυτού του προγραμματιστή ρουτίνας πριν εγγραφείτε.
Κατεβάστε: Υπέροχο για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Αφιερώστε χρόνο στη θετικότητα
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας ενώ εργάζεστε από το σπίτι είναι ζωτικής σημασίας. Ενώ οι προσωπικές συνεδρίες θεραπείας είναι ακριβές και μπορεί να μην είναι πάντα μια εφικτή επιλογή, η τηλευγεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια από την άνεση του σπιτιού σας. Εφαρμογές όπως Γιατρός κατά παραγγελία, Χώρος ομιλίας, και MDLIVE προσφέρουν επιλογές εξ αποστάσεως θεραπείας.
Επιπλέον, η ανάπτυξη ενός καθεστώτος αυτοφροντίδας και η χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εφαρμογές ψυχικής υγείας όπως Διάνοια, 29 Χιλ, CBT Companion και MindDoc είναι εξαιρετικοί πόροι. Τέτοιες εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας όλη την ημέρα, να καταγράφετε αρνητικά συναισθήματα και να κάνετε ασκήσεις ηρεμίας. Αυτές οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία, αλλά μπορούν να είναι πολύτιμα συμπληρώματα για την ψυχική σας φροντίδα.
Κατεβάστε: Διάνοια για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους
Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι, η κοινωνικοποίηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευτυχίας. Πολλές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες και να ενισχύσετε την κοινωνική σας ζωή. Συναντώ είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να εξερευνήσετε ομάδες που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Το καλύτερο μέρος αυτής της εφαρμογής είναι ότι διευκολύνει τις αλληλεπιδράσεις στο διαδίκτυο και εκτός σύνδεσης. Είτε σας αρέσει η τέχνη, η μουσική ή τα ταξίδια, μπορείτε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε ομαδική δραστηριότητα μπορείτε να φανταστείτε.
Άλλες εφαρμογές, όπως π.χ Κλείσιμο ματιού, σας βοηθούν να συνδεθείτε με άτομα από όλο τον κόσμο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εξατομικευμένες φωνητικές εισαγωγές και να συνδέσετε το προφίλ σας στο Snapchat στο Wink. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σάς στέλνει εικονικές ανταμοιβές για τη διατήρηση μιας σειράς συνομιλιών. Επομένως, η ουσιαστική κοινωνικοποίηση θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας.
4. Αναθέστε τις δουλειές του σπιτιού
Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, η διαχείριση των καθημερινών δουλειών μπορεί να γίνει κουραστική. Επιπλέον, οι εγκόσμιες εργασίες καταλαμβάνουν το χρόνο σας, αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η αυτοματοποίηση των δουλειών του σπιτιού μπορεί να μην είναι η πρώτη σας σκέψη όταν το σκέφτεστε λειτουργίες εργασίας από το σπίτι της Alexa και άλλους έξυπνους βοηθούς. Ποιος όμως δεν αισθάνεται καλύτερα και με περισσότερα κίνητρα όταν υπάρχουν λιγότερα αντικείμενα στη λίστα υποχρεώσεων;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι χρησιμοποιώντας εικονικούς βοηθούς. Οι συσκευές Google Home και Amazon Echo μπορούν να διαχειριστούν άλλες συσκευές συνδεδεμένες στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, εάν διαθέτετε ηλεκτρική σκούπα Roomba, η Echo μπορεί να την προγραμματίσει ώστε να καθαρίζει αυτόματα το σπίτι σας μια συγκεκριμένη ώρα καθημερινά.
Σε επιλεγμένες πόλεις, μπορείτε να ζητήσετε από την Alexa να παραγγείλει είδη παντοπωλείου από το Amazon Fresh. Η Alexa θα προσθέσει αντικείμενα στο καλάθι σας κατόπιν εντολής. Εάν έχετε αποθηκεύσει μια διεύθυνση και επιλογές πληρωμής, χρειάζεται μόνο να ελέγξετε και να κάνετε ολοκλήρωση αγοράς. Οι εικονικοί βοηθοί μπορούν επίσης να κάνουν κράτηση εισιτηρίων κινηματογράφου, να κάνουν κρατήσεις και να ορίζουν σημαντικές υπενθυμίσεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ευημερία σας.
5. Ασκηθείτε στον Διαλογισμό
Το Mindfulness είναι μια ηρεμιστική και χαλαρωτική πρακτική που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness Studies δείχνει ότι οι προσεκτικές πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία και την παραγωγικότητα. Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού για μια γρήγορη συνεδρία διαλογισμού.
Ηρεμία είναι μια βραβευμένη εφαρμογή διαλογισμού που σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία μέσω του διαλογισμού. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί του βελτιώνουν την εστίαση, τον ύπνο και μειώνουν το άγχος. Κάθε μέρα λαμβάνετε έναν διαφορετικό διαλογισμό για να σας βοηθήσει να χτίσετε μια συνεπή πρακτική διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιαδήποτε διάρκεια διαλογισμού, από 2 έως 60 λεπτά.
Το One Deep Breath είναι μια άλλη εξαιρετική εφαρμογή ενσυνειδητότητας, η οποία εστιάζει στη διδασκαλία της αναπνοής. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό, η αναπνοή εστιάζει ειδικά σε διαφορετικά μοτίβα αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ υγείας της αναπνοής, να εξερευνήσετε καθοδηγούμενες ασκήσεις ή να σχεδιάσετε την εμπειρία ύπνου σας με τη λειτουργία Sleep Studio.
6. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής και ψυχικής ευεξίας, ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο γραφείο σας. Μπορείτε εύκολα να προγραμματίσετε καθημερινές προπονήσεις χρησιμοποιώντας χρονόμετρα προπόνησης, προπονητές τεχνητής νοημοσύνης και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, η εφαρμογή Freeletics Bodyweight είναι μια εξαιρετική επιλογή. Συνιστά προπονήσεις με βάση τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις έχουν λεπτομερείς επιδείξεις βίντεο. Με μια συνδρομή, έχετε επίσης πρόσβαση σε προπονήσεις που προτείνει ο προπονητής.
Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε Εφαρμογές προπόνησης HIIT για μια γρήγορη συνεδρία προπόνησης οπουδήποτε. Οι συνεδρίες HIIT μπορεί να είναι μόλις τέσσερα λεπτά. Το Apple Watch είναι μια χρήσιμη συσκευή που μπορεί να παρακολουθεί με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται και τις προπονήσεις. Συλλογικά, αυτές οι τεχνολογίες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.
7. Βελτιστοποιήστε τον ύπνο σας
Ο ύπνος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ημέρα σας. Η καλή ξεκούραση έχει συνήθως θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγικότητα και την ψυχική σας υγεία. Οι συσκευές μασάζ ματιών και οι ιχνηλάτες είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του ύπνου σας.
Οι ιχνηλάτες ύπνου και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να παρακολουθούν διαφορετικούς κύκλους ύπνου με βάση τον καρδιακό ρυθμό και την κίνηση του σώματός μας. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να σας προτρέψουν να κάνετε προσαρμογές. Επένδυση σε ένα μασάζ ματιών, όπως π.χ Τα SmartGoggles της Therabody, είναι επίσης μια καλή επιλογή. Τα SmartGoggles χρησιμοποιούν τον καρδιακό σας ρυθμό για να προσαρμόσετε τη θερμότητα και τους κραδασμούς γύρω από τα μάτια και τους κροτάφους σας. Αυτό έχει σκοπό να χαλαρώσει τους μύες του προσώπου σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Βελτιώστε την ευτυχία σας με την τεχνολογία
Οι τεχνολογίες και οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της κοινωνικής ζωής και της επίγνωσης. Όλες αυτές οι πτυχές συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής ευτυχίας και κινήτρων. Η δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της εργασίας, των προσωπικών δραστηριοτήτων και της χρήσης τεχνολογίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και με περισσότερα κίνητρα συνολικά.