Ένα σε βάθος εργαλείο για αθλητές αντοχής, η εφαρμογή TrainingPeaks προσφέρει τεράστιο όγκο δεδομένων και σχόλια για κάθε προπόνηση. Εκτός από την παροχή πληθώρας πληροφοριών από μόνη της, η εφαρμογή διαπρέπει επίσης στο να βοηθά τους προπονητές να αλληλεπιδρούν με τους αθλητές. Είτε θέλετε να βελτιωθείτε ως ποδηλάτης, είτε να ολοκληρώσετε ένα πλήρες Ironman είτε κάτι άλλο εντελώς, είναι μια ανεκτίμητη πηγή προπόνησης αντοχής. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για την εφαρμογή TrainingPeaks και πώς μπορεί να ωφελήσει τους δικούς σας στόχους.
Ξεκινώντας με το TrainingPeaks
Στην εφαρμογή TrainingPeaks, το Σπίτι Η καρτέλα εμφανίζει τις μετρήσεις απόδοσης, τα επερχόμενα συμβάντα, τις καθημερινές προπονητικές δραστηριότητες και το εβδομαδιαίο στιγμιότυπο. Σε γενικές γραμμές, οι μετρήσεις απόδοσης βασίζονται σε δεδομένα από προηγούμενες προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με
TrainingPeaks. Με βάση το Training Stress Score (TSS), εξετάζει τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας.Μπορείτε επίσης να δείτε την οθόνη Συμμόρφωσης με μια ματιά, η οποία εμφανίζει τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας σε ένα γράφημα πίτας. Οι ολοκληρωμένες εμφανίζονται με πράσινο και οι παραλειφθέντες με κόκκινο. Ολοκληρώνοντας λιγότερο από το μισό ή περισσότερο από το 150% της προπόνησής σας έχει ως αποτέλεσμα μια κίτρινη ή πορτοκαλί οθόνη.
ο Ημερολόγιο Η οθόνη, εν τω μεταξύ, σας δίνει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα των προηγούμενων και των επερχόμενων προπονήσεων, ενώ η Κορυφές Η οθόνη εμφανίζει τις κορυφαίες επιδόσεις σας για ένα δεδομένο έτος (ή για όλες τις εποχές) με βάση τη διάρκεια, τον καρδιακό ρυθμό ή την ισχύ (στην περίπτωση ποδηλασίας). Είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να παρακολουθείτε το ταχύτερο μίλι, 5K, και πολλά άλλα, όλα σε ένα χώρο. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε κορυφές χωρίς να διαγράψετε την πραγματική προπόνηση.
Η βασική εφαρμογή TrainingPeaks είναι δωρεάν για λήψη και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να ανεβάσετε προπονήσεις, να λάβετε περιλήψεις προπονήσεων και να αλληλεπιδράσετε με έναν προπονητή. Λειτουργεί σε τηλέφωνα, tablet και επιτραπέζιους υπολογιστές. Μια συνδρομή Premium, εν τω μεταξύ, προσφέρει πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη συνολική φυσική σας κατάσταση, τις κορυφαίες επιδόσεις, τα δεδομένα καρδιακών παλμών και πολλά άλλα.
Κατεβάστε: TrainingPeaks για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Διαχείριση προπονήσεων στο TrainingPeaks
Το TrainingPeaks υποστηρίζει πολλά αθλήματα και δραστηριότητες, όπως τρίαθλο, τρέξιμο, ποδηλασία (δρόμος και βουνό), κολύμπι και κωπηλασία. Για να καταγράψετε τις προπονήσεις, μπορείτε να επιλέξετε το Ολοκληρώθηκε όπως είχε προγραμματιστεί κουμπί ή Ρεκόρ προπόνησης. Επιπλέον, περισσότερες από 100 εφαρμογές και συσκευές γυμναστικής συνδέονται με το TrainingPeaks, συμπεριλαμβανομένων των Zwift, Fitbit, Garmin και Coros.
Πολλές συσκευές μπορούν να ανεβάζουν ολοκληρωμένες προπονήσεις στο TrainingPeaks αυτόματα με τη λειτουργία αυτόματου συγχρονισμού. Εάν έχετε ένα Ρολόι γυμναστικής Garmin, για παράδειγμα, μεταβείτε στην οθόνη αδειών στο Εφαρμογή Garmin Connect για να συνδεθείτε με το TrainingPeaks.
Δεδομένα προπόνησης TrainingPeaks
Όταν ανεβάζετε μια προπόνηση, η εφαρμογή TrainingPeaks προσφέρει έναν τεράστιο όγκο δεδομένων προς ανάλυση. Για μια προπόνηση τρεξίματος, μπορείτε να δείτε τον χρόνο, τη χιλιομετρική απόσταση, τη βαθμολογία άγχους προπόνησης και τυχόν μέγιστες βαθμολογίες απόδοσης στο Περίληψη οθόνη. Εν τω μεταξύ, ο χάρτης παρακολουθεί τη διαδρομή που ακολουθήσατε και παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τον καρδιακό σας ρυθμό, τον ρυθμό, τον ρυθμό, το υψόμετρο και τη θερμοκρασία.
Υπάρχει επίσης μια επιλογή πιο προηγμένων μετρήσεων, όπως ο κανονικοποιημένος βαθμολογημένος ρυθμός (NGP). Επειδή το GPS μπορεί να πει πότε τρέχετε σε ανηφόρα ή κατηφόρα, το NGP μπορεί να αναφέρει ποιος θα ήταν ο ρυθμός σας σε επίπεδο έδαφος. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για αθλητές που τους αρέσει να εργάζονται με τεράστιο όγκο αναλυτικών στοιχείων.
Τέλος, το Γύρους Η οθόνη προσφέρει μια άλλη λεπτομερή ματιά στον καρδιακό σας ρυθμό, τον ρυθμό, τη διάρκεια, την απόσταση, τον ρυθμό, το σκορ προπόνησης (TSS), τη θερμοκρασία και πολλά άλλα. Πατήστε σε έναν γύρο για να δείτε ακόμα πιο ακριβείς πληροφορίες.
Εν τω μεταξύ, τα δεδομένα ποδηλασίας μετρούν τα δεδομένα ρυθμού, ταχύτητας και ισχύος. Τέλος, οι προπονήσεις κολύμβησης, εν τω μεταξύ, μετρούν τον ρυθμό, τον ρυθμό, ακόμη και τη θερμοκρασία της πισίνας. (Σε αυτήν την περίπτωση, το ρολόι μου δεν μετρά δεδομένα καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια μιας κολύμβησης, αλλά τα άτομα με μετρητές καρδιακών παλμών φιλικά προς το νερό θα λάβουν επίσης αυτά τα δεδομένα.)
Πώς να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με το TrainingPeaks
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή μόνοι σας, τότε υπάρχουν πολλά σχέδια εκπαίδευσης στην εφαρμογή TrainingPeaks. Είτε προπονείστε για έναν υπερμαραθώνιο, έναν αιώνα βόλτα ή ένα τρίαθλο οποιασδήποτε απόστασης, πιθανότατα θα βρείτε ένα έτοιμο σχέδιο για τους στόχους σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ταξινομήσετε κατά τιμή, επίπεδο δεξιοτήτων και τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στην προπόνηση κάθε εβδομάδα.
Πώς να εργαστείτε με έναν προπονητή στο TrainingPeaks
Η σύνδεση προπονητών και αθλητών είναι εκεί που λάμπει η εφαρμογή TrainingPeaks. Μπορείτε είτε να συνεργαστείτε με έναν τοπικό προπονητή που ήδη γνωρίζετε είτε να τον χρησιμοποιήσετε Βρείτε έναν προπονητή χαρακτηριστικό στην αρχική σελίδα του TrainingPeaks. Μόλις βρείτε έναν προπονητή, θα σας στείλει έναν σύνδεσμο για να επισυνάψετε λογαριασμούς. Από εκεί, ο προπονητής σας θα στείλει εξατομικευμένες προπονήσεις, θα αναλύσει τα δεδομένα σας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άθλημα που έχετε επιλέξει με την πάροδο του χρόνου.
Πρέπει να κατεβάσετε το TrainingPeaks;
Εάν είστε αθλητής αντοχής που θέλει να βελτιώσει την προπονητική σας ρουτίνα, ιδιαίτερα για αγώνες ή άλλα γεγονότα, τότε η εφαρμογή TrainingPeaks είναι ένας ανεκτίμητος πόρος. Προσφέρει έναν απίστευτα λεπτομερή όγκο δεδομένων για σχεδόν οτιδήποτε σχετίζεται με τη φυσική σας κατάσταση και την απόδοσή σας. Τα άτομα που απολαμβάνουν να αναλύουν τα δεδομένα της φυσικής τους κατάστασης θα εκτιμήσουν αυτές τις μετρήσεις.
Επιπλέον, ένα από τα καλύτερα στοιχεία του TrainingPeaks είναι η πτυχή της λογοδοσίας. Το να προσπαθείς να «πράσινες» για την εβδομάδα ολοκληρώνοντας προγραμματισμένες προπονήσεις είναι κίνητρο. Η εφαρμογή βοηθά στη μετατροπή γιγάντων, εκφοβιστικών στόχων —όπως το τρέξιμο ενός ταχύτερου μαραθωνίου— σε εφικτές, καθημερινές συνήθειες. Επιπλέον, είναι εύκολο να συνομιλήσετε με τον προπονητή σας για τυχόν ερωτήσεις που έχετε σχετικά με συγκεκριμένες προπονήσεις στην πορεία.
Ωστόσο, δεν θέλει ή δεν χρειάζεται κάθε αθλητής τον όγκο των δεδομένων που παρέχει το TrainingPeaks. Επιπλέον, τα προγράμματα εκπαίδευσης κοστίζουν κατά μέσο όρο 60 $, σύμφωνα με το TrainingPeaks, και δεν θέλουν όλοι να ξοδέψουν αυτό το ποσό. Εάν λάβετε υπόψη το κόστος ενός πούλμαν και τη συνδρομή premium, τότε μπορεί να γίνει λίγο επένδυση.
Υπάρχουν και άλλες επιλογές για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Πολλοί αθλητές μπορούν να λάβουν περισσότερα από αρκετά δεδομένα με τα δωρεάν Εφαρμογή Nike Run Club ή άλλα άριστα εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριότητας. Επιπλέον, MySwimPro και άλλα εφαρμογές για παρακολούθηση προπονήσεων κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε στην πισίνα.
Ενημερώστε την προπόνησή σας με λεπτομερή δεδομένα φυσικής κατάστασης από το TrainingPeaks
Εάν είστε αθλητής που θέλει να προετοιμαστεί για μια μεγάλη διοργάνωση ή απλά να βελτιωθεί στο άθλημα που έχετε επιλέξει, τότε η εφαρμογή TrainingPeaks είναι μια σταθερή (αλλά δυνητικά ακριβή) επιλογή. Όταν συνδυάζεται με έναν προπονητή ή ένα πρόγραμμα προπόνησης, είναι μια πλατφόρμα με πολλά δεδομένα που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της επιτυχίας σας.
