Τα πόδια σας είναι σαν το στήριγμα για ολόκληρο το σώμα σας και πρέπει να είναι δυνατά για να παρέχουν μια γερή βάση. Επιπλέον, το να εργάζεστε στο κάτω μέρος του σώματος σας μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να ενισχύσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει με την αύξηση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος, παρακάτω είναι οι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό.
1. Προπονήσεις ποδιών
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο να επικεντρωθούν στις προπονήσεις ποδιών — τουλάχιστον αυτή είναι η δικαιολογία που χρησιμοποιούν. Ευτυχώς, οι προπονήσεις στην εφαρμογή Leg Workouts είναι σύντομες και γλυκές, οι περισσότερες από αυτές δεν ξεπερνούν τα επτά λεπτά.
Το υπέροχο με αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν τα πάντα σχετικά με την προπόνησή σας, από τον αριθμό των επαναλήψεων έως τις πραγματικές ασκήσεις. Απλώς αφαιρέστε ή αντικαταστήστε αυτό που σας αρέσει και, στη συνέχεια, πατήστε
Αρχή να κινηθείς. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τους συνολικούς σας βαθμούς για να ανεβείτε επίπεδο και να ξεκλειδώσετε τις προπονήσεις.Κατεβάστε: Προπονήσεις ποδιών για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. 30ήμερη προπόνηση γλουτών και ποδιών
Τώρα μπορείτε να κάνετε μια απίστευτη προπόνηση ποδιών στο σαλόνι σας χωρίς ειδικό εξοπλισμό γυμναστικής. Το 30 Day Butt & Leg Workout είναι μια εφαρμογή που καλύπτει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης: αρχάριους, μεσαίου επιπέδου και προχωρημένους. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που επιχειρείτε την ημέρα των ποδιών, ξεκινήστε από το επίπεδο ένα της εφαρμογής, η οποία περιλαμβάνει 30 ημέρες προπονήσεων που διαρκούν μόνο τρία έως επτά λεπτά η καθεμία.
Δεν είστε σίγουροι αν η φόρμα σας είναι σωστή; Μην ανησυχείτε, η εφαρμογή παρέχει κινούμενα σχέδια και επίδειξη βίντεο για κάθε κίνηση. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να δείτε τις θερμίδες που καίτε σε πραγματικό χρόνο καθώς προχωράτε στην προπόνησή σας!
Κατεβάστε: 30ήμερη προπόνηση γλουτών και ποδιών για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Βηματόμετρο Βηματόμετρο
Το να χτίσετε τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάνετε έντονες ασκήσεις όπως squats ή lunges. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι ένας τρόπος χαμηλών επιπτώσεων για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών σας. Ο μετρητής βημάτων του βηματόμετρου είναι ένα εφαρμογή από το Leap Fitness που χρησιμοποιεί τον αισθητήρα της συσκευής σας αντί για GPS για να παρακολουθεί αυτόματα τα βήματά σας.
Εκτός από την απλή παρακολούθηση των βημάτων σας, μπορείτε επίσης να καταγράψετε τον χρόνο περπατήματος ή τρεξίματος, την απόσταση και τις ημερήσιες θερμίδες που καίτε. Για κίνητρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματα και την πρόοδο μέσω επιπέδων που προσθέτουν μια ποιότητα που μοιάζει με παιχνίδι στην εφαρμογή.
Κατεβάστε: Βηματόμετρο Βηματόμετρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Δυνατά πόδια σε 30 ημέρες
30 ημέρες είναι το μόνο που χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης που θα ενδυναμώσει τους μύες των ποδιών σας. Η εφαρμογή Strong Legs in 30 Days διαθέτει τρία διαφορετικά προγράμματα προπόνησης σε τρία διαφορετικά επίπεδα: αρχάριο, προχωρημένο και "Power X". Οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης μπορούν να προχωρήσουν και να μεταβούν στο πρόγραμμα δολοφονίας Power X που περιλαμβάνει ασκήσεις άντλησης ποδιών, όπως σκουότ και άλματα για σκέιτερ καταλήψεις.
Διαφορετικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα αρχαρίων και να προχωρήσετε προς τα πάνω. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι κάνετε μια άσκηση, επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη ασκήσεων για να δείτε μια τρισδιάστατη επίδειξη και να προσδιορίσετε ποιους μύες των ποδιών στοχεύετε.
Κατεβάστε: Δυνατά πόδια σε 30 ημέρες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Εκπαίδευση με σχοινάκι
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει σοβαρές θερμίδες και μπορεί επίσης να δημιουργήσει δύναμη και δύναμη στα πόδια σας. Βελτιώστε τις παραλείψεις σας με την εφαρμογή Jump Rope Training. Αυτό φοβερή εφαρμογή σχοινιού για Android και το iOS είναι τέλειο για όσους έχουν ένα κανονικό σχοινί άλματος και θέλουν να το χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, φροντίστε να ελέγξετε τη διάρκεια, τις θερμίδες, τις ασκήσεις, τους κύκλους και τις μυϊκές ομάδες και κάντε μια γρήγορη προθέρμανση.
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές έντονες βαριές προπονήσεις με σχοινί εάν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να δείτε σοβαρά αποτελέσματα. Επιπλέον, το Jump Rope Training διπλασιάζεται και ως α εφαρμογή χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης για διαλειμματική προπόνηση.
Κατεβάστε: Εκπαίδευση με σχοινάκι για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Προπόνηση ποδιών - Τονώστε και αδυνατίστε
Εύκολη πλοήγηση και με τις βασικές λειτουργίες που καλύπτονται, η εφαρμογή Legs Workout είναι ο τέλειος τρόπος για να δουλέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας, ιδιαίτερα για αρχάριους. Υπάρχουν δύο βασικά επίπεδα δυσκολίας διαθέσιμα στην εφαρμογή: αρχάριος και προχωρημένος.
Ωστόσο, έχετε επίσης την επιλογή να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και η κατασκευή ενός είναι αβίαστη. Για να ξεκινήσετε, πατήστε το συν κουμπί, επιλέξτε ποιες ασκήσεις θέλετε να συμπεριλάβετε και, στη συνέχεια, ονομάστε και αποθηκεύστε την προπόνηση. Υπάρχουν ακόμη και προκατασκευασμένες προπονήσεις διαθέσιμες που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν υποφέρετε από συγκεκριμένες παθήσεις των ποδιών, όπως τα πόδια του τόξου ή τα γόνατα.
Κατεβάστε: Προπόνηση ποδιών για Android (Ελεύθερος)
7. Πρόκληση 30 ημερών Squat
Δεν χρειάζεται πάντα να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση για να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Τα squat, για παράδειγμα, μπορούν να στοχεύσουν πολλούς μύες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων και των μηριαίων. Το 30 Day Squat Challenge είναι μια εφαρμογή που μπορεί να σας οδηγήσει σε μια ρουτίνα προπόνησης όπου, με αφοσίωση και εξάσκηση, θα μπορούσατε τελικά να κάνετε 150 squat.
Η πρόκληση διαρκεί 30 ημέρες και κάθε μέρα αποτελείται από έξι ασκήσεις. Ενώ ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνετε για άλλες ασκήσεις παραμένει αμετάβλητος κατά τη διάρκεια των 30 ημερών, οι επαναλήψεις στο squat συνεχίζουν να αυξάνονται. Καθώς το να κάνετε την ίδια προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να γίνει μονότονο, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις στην προπόνησή σας.
Κατεβάστε: Πρόκληση 30 ημερών Squat για Android (Ελεύθερος)
8. Περπατήστε στο σπίτι
Όπως αναφέρθηκε, το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός σας. Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο ή ίσως απλά να μην έχετε χρόνο. Εδώ μπαίνει η εφαρμογή Walk At Home.
Η εφαρμογή σάς δίνει πρόσβαση σε έναν τόνο προπονήσεων πεζοπορίας στο σπίτι, που κυμαίνονται σε μήκος από ένα μίλι έως πέντε μίλια. Κάθε βίντεο μπορεί να γίνει λήψη, κοινή χρήση με άλλους ή προσθήκη στη λίστα αναπαραγωγής σας. Επιπλέον, προσφέρει Walk At Home διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης που είναι ιδανικά για ηλικιωμένους που αγωνίζονται με την κινητικότητα ή θέλουν απλώς να κάνουν μια απλή προπόνηση.
Κατεβάστε: Περπατήστε στο σπίτι για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
9. Fitify Resistance Band
Σε σύγκριση με τα βάρη, η ζώνη αντίστασης είναι ένα ελαφρύ, φθηνό εργαλείο γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τονώσετε και να καθορίσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Η εφαρμογή Resistance Band του Fitify χρησιμοποιεί ζώνες αντίστασης για να δουλέψει ολόκληρο το σώμα σας, αλλά το πιο σημαντικό, για να δουλέψει το κάτω μέρος του σώματός σας.
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ορίσετε τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και να παραλείψετε προηγούμενες ασκήσεις που δεν σας ενδιαφέρει να κάνετε. Αυτό που ξεχωρίζει αυτή την εφαρμογή είναι ότι έχετε τη δυνατότητα να σχεδιάσετε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση με ζώνη αντίστασης. Δυστυχώς, πρέπει να κάνετε αναβάθμιση στην έκδοση premium της εφαρμογής για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν τη δυνατότητα.
Κατεβάστε: Μπάντα αντίστασης για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να ενεργοποιήσετε τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας
Το να έχεις ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά σου. Από απλές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το περπάτημα μέχρι τις καθημερινές εργασίες όπως η κηπουρική και η άρση αντικειμένων, ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος είναι απαραίτητο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχετε μια καλή εφαρμογή προπόνησης στη διάθεσή σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Επομένως, φροντίστε να δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές για να μάθετε ποιες λειτουργούν καλύτερα για τους στόχους σας στο κάτω μέρος του σώματος.
