Πώς να θέσετε προσωπικά όρια χρησιμοποιώντας την τεχνολογία για να βελτιώσετε την ευημερία σας

Ο εντοπισμός, ο καθορισμός και η επικοινωνία των ορίων σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών διαπροσωπικών σχέσεων. Ο καθορισμός ορίων είναι επίσης σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποια είναι τα προσωπικά σας όρια και να ξέρετε πώς να τα μεταφέρετε καθαρά και αποτελεσματικά στις σχέσεις σας.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και γνώσεις για να εντοπίσετε, να θέσετε και να επικοινωνήσετε όρια για καλύτερη ευημερία.

Γιατί τα όρια είναι σημαντικά για την ευημερία σας

Τα όρια είναι προσωπικά όρια που δημιουργείτε για να προστατεύσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ευεξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα όρια για να καθορίσετε τις ανάγκες, τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.

Εάν δεν έχετε ξεκάθαρα όρια στην προσωπική σας ζωή, η ψυχική σας ευεξία μπορεί να επηρεαστεί. Μπορεί να αισθάνεστε αγανακτισμένοι, ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι όταν τα όριά σας έχουν ξεπεραστεί. Τα οφέλη του καθορισμού ορίων περιλαμβάνουν:

• Καλύτερη αυτογνωσία. Η κατανόηση των προσωπικών σας αναγκών, αξιών, ορίων και προτεραιοτήτων και η γνώση του τρόπου επικοινωνίας τους μπορεί βελτιώστε την ευτυχία σας και μειώστε το άγχος.
• Ανεξαρτησία. Ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πραγματικής αυτονομίας στις αποφάσεις και τη ζωή σας (ειδικά αν παλεύετε με την συνεξάρτηση).
• Βελτιωμένες σχέσεις. Ο καθορισμός ορίων βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής σας ενέργειας και μειώνει τα συναισθήματα αγανάκτησης ή άγχους καθώς δημιουργείτε υγιείς προσδοκίες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Μειωμένο άγχος, άγχος και υπερένταση. Το να μπορείτε να πείτε «όχι» σε ορισμένα πράγματα και να εξοικονομήσετε ενέργεια για να πείτε «ναι» σε άλλους, θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου του χρόνου, των συναισθημάτων και της λήψης αποφάσεων – μειώνοντας την πιθανότητα υπερέντασης.

Ο καθορισμός ορίων έχει να κάνει με τη διασφάλιση του σεβασμού από τους άλλους, αλλά είναι σημαντικό να θέτεις υγιή όρια με τον σωστό τρόπο. Όπως λέει ο Chase Hill, συγγραφέας του "Healthy Boundaries", "Ένα υγιές όριο είναι ένα όριο όπου μπορείς να νιώσεις να εκφράζεις άνετα τις σκέψεις, τα συναισθήματά σου και τη λέξη «όχι», ώστε να μπορείς να εκτιμήσεις πιο κοντά συνδέσεις."

Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να θέσετε υγιή όρια στην προσωπική σας ζωή.

1. Προσδιορίστε τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης ευημερίας

Για να θέσετε επιτυχώς όρια στην προσωπική σας ζωή, πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες, οι αξίες και τα όριά σας. Η χρήση μιας ολοκληρωμένης εφαρμογής παρακολούθησης της υγείας, όπως το Bearable, μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε όρια προσδιορίζοντας τους παράγοντες που σας κάνουν να νιώθετε άγχος, θυμό ή υπερένταση (δηλαδή τους τομείς της ζωής σας όπου μπορεί να υπάρχουν τα όρια απαιτείται).

Για να χρησιμοποιήσετε το Bearable για να προσδιορίσετε τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Παρακολουθήστε τη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Η παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε ή πού βιώνετε αρνητικά συναισθήματα. Προσθέστε τις σκέψεις σας στο Διάθεση, Συμπτώματα, και Επίπεδα Ενέργειας ενότητες για να δημιουργήσετε ένα διορατικό αρχείο καταγραφής.
2. Εξερευνήστε τις συνήθειες και τις δραστηριότητές σας. ο Παράγοντες ενότητα (βρίσκεται εντός του Σπίτι καρτέλα) σας επιτρέπει να προσθέσετε λεπτομέρειες σχετικά με πρόσφατα γεγονότα, τη ρουτίνα σας και παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Χρησιμοποιήστε το για να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες υποστηρίζουν και ποιες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.
3. Προσδιορίστε τις ανάγκες και τα όριά σας. Χρησιμοποιήστε το Insights καρτέλα για να συγκρίνετε τη διάθεσή σας με τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας για να βοηθήσετε στην αναγνώριση πιθανών παραγόντων. Εδώ, μια εικόνα για τα όρια που χρειάζεστε μπορεί να αρχίσει να γίνεται σαφής.

Η παρακολούθηση των συναισθημάτων, των συμπτωμάτων και των παραγόντων του τρόπου ζωής σας στο Bearable μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες συμπεριφορές, καταστάσεις ή άτομα σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ανήσυχα ή αγχωμένα. Το Bearable μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε αισθάνεστε χαμηλοί ή κουρασμένοι, που είναι πότε μπορεί να χρειαστεί να θέσετε ένα φυσικό όριο για να ξεκουραστείτε ή να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης της εφαρμογής, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά πώς το Bearable μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Κατεβάστε: Υποφερτό για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Μυαλό-χαρτογραφήστε τους λόγους για τους οποίους χρειάζεστε όρια

Αφού προσδιορίσετε τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας, θα πρέπει να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πού πρέπει να θέσετε όρια στην προσωπική σας ζωή. Το επόμενο βήμα είναι να σκεφτείτε τους λόγους για τα όριά σας.

Η χρήση μιας εφαρμογής χαρτογράφησης μυαλού μπορεί να βοηθήσει και το Mindly είναι μια απλή εφαρμογή ιδανική για τη δουλειά. Για να δημιουργήσετε έναν νοητικό χάρτη ορίων χρησιμοποιώντας το Mindly, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ανοίξτε το Mindly και πατήστε το συν (+)εικονίδιο για να ξεκινήσετε έναν νέο νοητικό χάρτη.
2. Δώστε τίτλο στον χάρτη σας (π.χ. "Όρια").
3. Πατήστε το τσιμπούρι εικονίδιο για τη δημιουργία του χάρτη σας.
4. Πατήστε α + εικονίδιο για να προσθέσετε τον πρώτο λόγο για τη δημιουργία ενός ορίου (π.χ. "Αισθάνομαι κουρασμένος από το να πω ναι σε πάρα πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις").
5. Πατήστε το τσιμπούρι εικονίδιο για να αποθηκεύσετε το όριό σας.
6. Για να προσθέσετε ιδέες για τα όρια και για να συνεχίσετε να δημιουργείτε τον χάρτη του μυαλού σας, πατήστε το συν (+)εικονίδια για να προσθέσετε τις σκέψεις σας σχετικά με το πού χρειάζεστε όρια και ποια όρια θα μπορούσατε να θέσετε.

Χρησιμοποιώντας το Mindly, μπορείτε να χαρτογραφήσετε τους λόγους για τους οποίους χρειάζεστε όρια και να αρχίσετε να συλλέγετε όρια για να καθορίσετε.

Κατεβάστε: Με το μυαλό για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Δοκιμάστε ένα όριο τη φορά και σημειώστε την πρόοδό σας

Η ιδέα του να θέτεις όρια μπορεί να είναι συντριπτική, επομένως το να έχεις μια σταθερή ιδέα για το ποια είναι τα όριά σου και πώς να τα επικοινωνήσεις προφορικά είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνεις.

Δεν είναι μόνο το ημερολόγιο α αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε σαφή όρια. Η εφαρμογή Halo: Mindfulness Journal είναι ένα ιδανικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να γράψετε τα όρια που μόλις έχετε χαρτογραφήσει και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας για να τα ορίσετε.

Το Halo: Mindfulness Journal προσφέρει επίσης μια σειρά από λειτουργίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτογνωσία σας καθώς ορίζετε τα όριά σας, όπως:

• Προτροπές καθημερινής συνήθειας ημερολογίου. Η εφαρμογή σάς ενθαρρύνει να κάνετε check in καθημερινά απαντώντας σε προτροπές στο Διάθεση, Ευγνωμοσύνη, και Αντανάκλαση χαρακτηριστικά. Προσδιορίζοντας τι σας κάνει να νιώθετε καλά και τι σας κουράζει, μπορείτε να εντοπίσετε τομείς της ζωής σας όπου πρέπει να θέσετε ένα όριο.
• Η καρτέλα Βιβλιοθήκη. Μάθετε πώς να αναλογίζεστε, να εκτιμάτε και να βελτιώνετε τις σχέσεις, να αναπτύσσετε αγάπη για τον εαυτό σας και πολλά άλλα μέσω σύντομων προτροπών ημερολογίου.
• Ημερολογιακές εγγραφές. Πλοηγηθείτε στο Σήμερα ή Συμμετοχές καρτέλες για να προσθέσετε μια απλή καταχώριση ημερολογίου που βασίζεται σε κείμενο. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάστημα για να γράψετε τα όριά σας και να σκεφτείτε πώς νιώθετε γι' αυτά.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει στο πώς να προσδιορίζετε τα όρια, δοκιμάστε ένα από τα μαθήματα ευεξίας του Halo. Οικοδόμηση Αυτοπεποίθησης είναι ένα γρήγορο μάθημα ημερολογίου που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας κάνει να νιώθετε καλά και τι σας φέρνει αυτοπεποίθηση. Εναλλακτικά, Καταπραϋντικό Άγχος έχει μια συγκεκριμένη εστίαση στον καθορισμό ορίων για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα δικά σας.

Κατεβάστε: Halo: Mindfulness Journal για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα για να βοηθήσετε να χτίσετε ένα ισχυρό θεμέλιο

Είναι καλή ιδέα να κάνουν την αυτοφροντίδα καθημερινή συνήθεια ενώ μαθαίνουν να βάζουν όρια. Η αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, να τονώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας και μπορεί να είναι μια εξαιρετική υποστήριξη εάν βρίσκετε δύσκολο να θέσετε όρια.

Το να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου μπορεί να λειτουργήσει ως όριο από μόνο του, ειδικά αν ζεις με άλλους ή αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις εκτός δουλειάς ή ευθυνών. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής λειτουργίας σας, θα μπορούσατε δοκιμάστε μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να χτίσει την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία, όπως το ThinkUp.

Το ThinkUp προσφέρει καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις και πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε θετική αυτοαντίληψη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση αυτοεπάρκειας, η οποία είναι ένα κρίσιμο χαρακτηριστικό για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης όταν βάζετε όρια.

Κατεβάστε: ThinkUp για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια για να θέσετε όρια

Ενώ οι εφαρμογές και τα χόμπι αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, να βελτιώσετε την αυτογνωσία και να αναδείξετε τις αξίες σας ενώ βάζετε και διατηρείτε όρια, μερικές φορές χρειάζεται ακόμα η ανθρώπινη υποστήριξη. Οι εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής είναι εξαιρετικές για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας, και ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε, να ορίσετε και να θέσετε όρια.

BetterHelp είναι μια δημοφιλής εφαρμογή θεραπείας και διαδικτυακή πλατφόρμα που είναι ιδανική για να μιλήσετε εξ αποστάσεως με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο. Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία που ταιριάζει στις ανάγκες σας και ειδικεύεται στις σχέσεις και τις ρυθμίσεις ορίων. Είναι εύκολο να αλλάξετε συμβούλους, επίσης, εάν δεν σημειώνετε πρόοδο με τον πρώτο σας αγώνα.

Κατεβάστε: BetterHelp για Android | iOS (Δωρεάν λήψη, απαιτείται συνδρομή)

Καθορίστε όρια και η ευημερία σας θα βελτιωθεί

Ο καθορισμός ορίων έχει να κάνει με την προστασία της ευημερίας σας ενώ εκτιμάτε τις σχέσεις σας. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας τους λόγους για τα όριά σας και να τους καθορίσετε σταδιακά ενώ χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να είστε συνεπείς με τα όριά σας και να προστατεύσετε την ευημερία σας δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.hre