Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση και αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε μερικά κιλά, θα ξέρετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε το λίπος στην κοιλιά. Αλλά η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η άσκηση θα βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας και στην καύση λίπους. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά, να τονώσετε τον πυρήνα σας και να αποκτήσετε αυτό το six-pack.
1. Six Pack σε 30 ημέρες
Αυτή η εφαρμογή προπόνησης είναι το τέλειο μέρος για να ξεκινήσουν οι ολικοί αρχάριοι προπόνησης κοιλιακών. «Η πρόοδος είναι Πρόοδος, όσο μικρή κι αν είναι», γράφει η αρχική οθόνη και από την πρώτη μέρα, θα αρχίσετε να ενισχύετε και να τονώνετε τον πυρήνα σας ακολουθώντας τις οδηγίες του. Απαντήστε σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και θα λάβετε αμέσως ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας λίπους στην κοιλιά που θα σας κάνει να ξεκινήσετε την άσκηση μέσα σε λίγα λεπτά.
Το πρόγραμμα Six Pack in 30 Days είναι δωρεάν για όλους τους χρήστες. Εγγραφείτε για να αφαιρέσετε διαφημίσεις και να ξεκλειδώσετε όλες τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου ενός προσαρμοσμένου προγράμματος προπόνησης που ταιριάζει και στις άλλες περιοχές του σώματός σας. Πολύ περισσότερο από ένα πρόγραμμα γλυπτικής έξι πακέτων, είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή προπόνησης ενδυνάμωσης που ενσωματώνεται στο Apple Health. Το μόνο που χρειάζεστε για την επιτυχία είναι εδώ—απλώς χρειάζεται να φέρετε τη δύναμη της θέλησης. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε αυτά Εφαρμογές προπόνησης αρχαρίων για αρχάριους γυμναστηρίου.
Κατεβάστε: Six Pack σε 30 ημέρες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Προπόνηση κοιλιακών: Χάστε λίπος στην κοιλιά
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που πρέπει να εξετάσετε είναι το Lose Belly Fat από το Leap Fitness Group, το οποίο στοχεύει να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ισιώνετε το στομάχι σας σε λίγες μόνο εβδομάδες με 10λεπτες καθημερινές συνεδρίες. Και πάλι, εισάγετε μερικές λεπτομέρειες για τον εαυτό σας σε ένα αρχικό ερωτηματολόγιο για να λάβετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Αυτή η εφαρμογή περιέχει πάνω από 200 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός. Επιλέξτε από τρία επίπεδα έντασης: αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο. Ο εκπαιδευτής κινουμένων σχεδίων θα σας κάνει να ξεπεράσετε τους ρυθμούς σας και υπάρχει ένας ιχνηλάτης για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την πρόοδό σας. Επιτρέψτε τις ειδοποιήσεις για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε ποτέ μια προπόνηση και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε αφού αφοσιωθείτε σε αυτά τα 10 λεπτά κάθε μέρα.
Κατεβάστε: Προπόνηση κοιλιακών: Χάστε λίπος στην κοιλιά για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Προπόνηση κοιλιακών Caynax A6W
Αυτή η εφαρμογή εκγύμνασης κοιλιακών περιέχει ένα πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας με μόλις έξι ασκήσεις καθημερινά. Σε καθοδηγεί στα διάσημα Aerobic 6 του Weider Η προπόνηση κοιλιακών αναπτύχθηκε από τον Καναδό bodybuilder Joe Weider. Η εφαρμογή σας δείχνει καθημερινά τι πρέπει να κάνετε και παρακολουθεί την πρόοδό σας στο ταξίδι σας σε ένα πακέτο έξι.
Λιγότερο εκλεπτυσμένη από τις άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας, αυτή είναι μια πολύ λειτουργική εφαρμογή εκπαίδευσης. Αντί για κινούμενα σχέδια ή βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελείτε κάθε κίνηση, υπάρχει μια δήλωση αποποίησης ευθύνης στην αρχή που σας ενημερώνει ότι Αυτός δεν είναι personal trainer και ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για το πώς να κάνετε σωστά τις κινήσεις. Τούτου λεχθέντος, αυτή η εφαρμογή είναι δωρεάν, με επιλογή αναβάθμισης στην έκδοση PRO για να αφαιρέσετε διαφημίσεις και να αποκτήσετε τη δυνατότητα αλλαγής των ρυθμίσεων προπόνησης.
Κατεβάστε: Προπόνηση κοιλιακών A6W για iOS | Android (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)
4. Προπόνηση κοιλιακών 7M
Η εφαρμογή προπόνησης 7M Abs είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε έναν τονωμένο και δυνατό πυρήνα. Όπως πολλές εφαρμογές εδώ, υπάρχει μια αποκλειστική επιλογή 30-Day Six Pack για να ξεκινήσετε. Αυτή η εφαρμογή παρέχει επίσης πολλά περισσότερα σχέδια φυσικής κατάστασης, όλα εστιάζοντας στο χτίσιμο αυτής της δύναμης στη μέση σας. Με προκλήσεις πολλών εβδομάδων όπως Rock Hard Abs Builder και Flat Tummy Challenge, καθώς και ατομικές προπονήσεις όπως το Ab Shred, το Core Blast και το Summer Abs, δεν θα σας λείπουν οι επιλογές για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκο.
Όλα καθοδηγούνται από επαγγελματίες εκπαιδευτές και συνοδεύονται από υπέροχη μουσική. Ενσωματώνεται επίσης με το Apple Health, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας στην εφαρμογή Health. Το 7M είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, εάν είστε στην ευχάριστη θέση να εγγραφείτε για το πλήρες περιεχόμενο.
Κατεβάστε: Προπόνηση κοιλιακών 7M για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Καθημερινή προπόνηση κοιλιακών: Εκπαιδευτής κοιλιακών
Αν προτιμάτε μια δωρεάν εφαρμογή, σκεφτείτε το Daily Ab Workout: Abs Trainer, το οποίο θα σας βοηθήσει με δύο διαφορετικές συνεδρίες βασικής και κοιλιακής προπόνησης. Υπάρχει ένα χρήσιμο βίντεο για κάθε κίνηση για να σας δείξει πώς να το κάνετε, μαζί με οδηγίες στην οθόνη. Μπορείτε να κατεβάσετε τις προπονήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε μια συνεδρία εάν δεν έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο.
Αν και η διεπαφή είναι αρκετά βασική, υπάρχει μια λειτουργία υπενθύμισης, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν είναι ώρα προπόνησης. Αυτή η εφαρμογή ενσωματώνεται επίσης με το Apple Health. Κάντε αναβάθμιση στην πλήρη έκδοση για να λάβετε περισσότερες προπονήσεις και να αφαιρέσετε τις διαφημίσεις.
Κατεβάστε: Καθημερινή προπόνηση κοιλιακών: Εκπαιδευτής κοιλιακών για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Apple Fitness+ Core Section
Εάν είστε συνδρομητής στο Apple Fitness+, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν ολόκληρο κατάλογο δυνατοτήτων άσκησης, συμπεριλαμβανομένου ενός υπέροχου Apple Fitness+ 30-day Core Challenge πρόγραμμα. Ακολουθήστε τις προτεινόμενες προπονήσεις κάθε μέρα για να ξεκινήσετε να χτίζετε έναν πιο δυνατό πυρήνα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε την υπόλοιπη βιβλιοθήκη Apple Fitness+ για να βρείτε πολλές περισσότερες δυνατότητες να προκαλέσετε τον εαυτό σας περαιτέρω. Εξερευνήστε περισσότερα εμπνευσμένες προπονήσεις Apple Fitness+ για να δοκιμάσετε στη συνέχεια.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της άσκησης με το Fitness+ είναι η παρακολούθηση της προόδου σας σε πραγματικό χρόνο με το Apple Watch σας. Και επειδή ο κατάλογος ενημερώνεται κάθε εβδομάδα, θα σας περιμένουν πάντα νέες προκλήσεις.
7. Κανάλια προπόνησης YouTube
Εάν δεν θέλετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή, πολλά υπέροχα κανάλια YouTube θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε όλες τις μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά δωρεάν Προπονήσεις σταθερότητας στο YouTube. Ένας από τους καλύτερους προπονητές γυμναστικής στο YouTube είναι εξαιρετικά δημοφιλής Chloe Tings, ο οποίος έχει περισσότερους από 24 εκατομμύρια συνδρομητές. ο Αποκτήστε κοιλιακούς σε 2 εβδομάδες Η πρόκληση θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε γρήγορα αυτόν τον στόχο.
Σε αυτό το βίντεο, η Chloe σας βάζει στους ρυθμούς σας επιδεικνύοντας μια σειρά από προπονήσεις 10 λεπτών. Θα χρειαστείτε ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης για να το αντιμετωπίσετε, καθώς οι κινήσεις είναι αρκετά έντονες από την αρχή. Συνδυάστε το με ένα έξυπνο ρολόι ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και είναι εξίσου αποτελεσματικό με το Apple Fitness+, αλλά δωρεάν!
Εργαστείτε προς έναν τονισμένο και δυνατό πυρήνα
Η εύρεση ενός προγράμματος προπόνησης που σας ταιριάζει είναι εύκολη με τόσες πολλές επιλογές. Με αυτούς τους πόρους και κάποια αποφασιστικότητα, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να εργαστείτε για ένα τονωμένο στομάχι, ακόμα κι αν δεν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής ή γυμναστή. Η εκπαίδευση του πυρήνα σας θα σας βοηθήσει επίσης να αποδώσετε καλύτερα σε άλλες δραστηριότητες. Μόλις αφοσιωθείτε σε μια ρουτίνα σε μία από αυτές τις εφαρμογές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να δείτε σύντομα αποτελέσματα.
