6 εφαρμογές γυμναστικής και ιστότοποι για άτομα που μισούν τη γυμναστική

Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη, αλλά δεν απολαμβάνουν όλοι τη διαδικασία της προπόνησης. Ακολουθεί μια ματιά στους συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι μισούν την άσκηση, καθώς και συμβουλές για το πώς να βρείτε προπονήσεις που λειτουργούν για εσάς. Ας ελπίσουμε ότι θα αισθανθείτε λιγότερο σαν αγγαρεία - αντί να γίνει μια δραστηριότητα που ανυπομονείτε για κάθε εβδομάδα.

1. «Δεν ξέρω τι κάνω ή από πού να ξεκινήσω»

Το να βλέπεις σειρές ανθρώπων να σηκώνουν μεγάλα βάρη, να ακολουθούν περίπλοκες ρουτίνες αερόμπικ ή να κάνουν σπριντ σε διαδρόμους μπορεί να νιώθεις τρομακτικό. Αντίθετα, ξεκινήστε με εφαρμογές προπόνησης φιλικές για αρχάριους για να κατεβάσετε τα βασικά όταν πρόκειται για προπονήσεις στο γυμναστήριο, τρέξιμο, πιλάτες και πολλά άλλα. Πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό και απολαύστε την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων.

Για μια τεράστια βιβλιοθήκη βίντεο προπόνησης, The Body Coach TV στο YouTube καλύπτει όλα τα βασικά με έναν αισιόδοξο, ενθαρρυντικό τρόπο. Ακολουθήστε τον Joe Wicks για πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, καρδιο και διατάσεις.

Αυτή η ρουτίνα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε σε χρόνο μηδέν. Το Wicks δείχνει καθαρά κάθε κίνηση, από το shadowboxing μέχρι τα γόνατα που βαδίζουν.

2. "Είμαι πολύ απασχολημένος και οι προπονήσεις διαρκούν πολύ"

Λήψη των συνιστώμενων 150 λεπτών εβδομαδιαίας αερόβιας δραστηριότητας που προτείνει η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς δεν χρειάζεται να παρεμβαίνει στο πρόγραμμά σας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μερικά 10 λεπτά περπάτημα όλη την εβδομάδα μπορεί να αθροιστούν.

Επιπλέον, μια εφαρμογή όπως το J&J Official 7 Minute Workout μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε λίγα λεπτά. Η εφαρμογή είναι όσο το δυνατόν πιο απλή και βελτιωμένη, με α Σπίτι οθόνη που προσφέρει πρόσβαση σε α Προπόνηση 7 λεπτών, ένα έξυπνη προπόνηση, και το βιβλιοθήκη προπόνησης.

Για την προπόνηση των 7 λεπτών, ολοκληρώστε απλές ασκήσεις όπως jumping jacks, crunches και push-ups. Τα βίντεο επιδεικνύουν σωστές τεχνικές, ενώ μια χρήσιμη φωνή προσφέρει συμβουλές (συμπεριλαμβανομένων υπενθυμίσεων για να αναπνεύσετε).

Εν τω μεταξύ, οι έξυπνες προπονήσεις προσαρμόζονται στο επίπεδο εμπειρίας σας, είτε πρόκειται για εντελώς αρχάριους, μεσαίου επιπέδου ή προχωρημένους. Μπορεί επίσης να αντλήσει δεδομένα από την εφαρμογή Apple Health για να καλέσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης με ακόμη μεγαλύτερη ακρίβεια.

Οι ασκήσεις που σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν στην πορεία για να προσαρμόσετε τα αποτελέσματά σας. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να έχει πρόσβαση στον λογαριασμό σας Apple Music κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για μελωδίες κινήτρων.

Τέλος, η βιβλιοθήκη προπόνησης περιλαμβάνει δομημένες προπονήσεις διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας, καθώς και την επιλογή να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες προπονήσεις. Ως επί το πλείστον, η εφαρμογή J&J Official 7 Minute Workout προσφέρει μια τεράστια ποικιλία προπονήσεων που μπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 10 λεπτά, κάτι που είναι εξαιρετικά νέα για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να μείνουν υγιής.

Κατεβάστε: J&J Official 7λεπτη προπόνηση για iOS | Android (Ελεύθερος)

3. "Οι προπονήσεις με βαρέθηκαν"

Προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας για μια γρήγορη βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο. Η κουβέντα για την ημέρα σας μπορεί να κάνει τα λεπτά να περάσουν.

Αν εργάζεστε μόνοι σας, ακούστε τον αγαπημένο σας YouTuber, podcaster ή συλλογή εφαρμογών ακουστικών βιβλίων. Μερικές φορές το να κρατάτε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο, τη γυμναστική ή άλλη δραστηριότητα ακόμα καλύτερη.

Αν είστε λάτρης του Spotify, τότε ρίξτε μια ματιά στη γιγαντιαία συλλογή από λίστες αναπαραγωγής μουσικής προπόνησης της υπηρεσίας. Η σωστή μουσική μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προπόνησή σας.

4. "Το γυμναστήριο δεν είναι για μένα"

Δεν αγαπούν όλοι το γυμναστήριο, και αυτό είναι εντάξει. Αντίθετα, δοκιμάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που λειτουργεί οπουδήποτε, είτε πηγαίνετε σε ένα μονοπάτι πεζοπορίας είτε προπονείστε στο σαλόνι σας.

ΕΝΑ εφαρμογή γυμναστικής όπως το Gentler Streak καλύπτει μια τεράστια γκάμα δραστηριοτήτων, από το περπάτημα με σκύλους μέχρι το πατινάζ, ώστε να είστε ελεύθεροι να σκεφτείτε έξω από το γυμναστήριο. Με τις ενσωματωμένες ημέρες ανάπαυσης, η εφαρμογή βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής προπόνησης επίσης.

5. «Απλώς δεν είμαι αθλητικός άνθρωπος»

Ενώ πολλοί άνθρωποι εκτιμούν το κίνητρο που μπορούν να εμπνεύσουν τα ανταγωνιστικά αθλήματα, δεν αρέσει σε όλους να μετατρέπουν την άσκηση σε διαγωνισμό. Είναι κατανοητό.

Αντι αυτου, Ζωντανές και κατ' απαίτηση εφαρμογές άσκησης σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη διασκεδαστική, κοινωνική πλευρά των προπονήσεων χωρίς να χρειάζεται να ανταγωνίζεστε κανέναν άλλο. Δεν υπάρχουν βαθμολογικοί πίνακες ή διατήρηση βαθμολογίας - απλώς δίνουν κίνητρα στους εκπαιδευτές και μια σειρά από ζωηρές δραστηριότητες για να δοκιμάσουν.

Για να εγγραφείτε γρήγορα σε μια εικονική τάξη, Mindbodyonline προσφέρει πολλές επιλογές με ευέλικτη τιμολόγηση. Δείτε χορό, γιόγκα, πιλάτες, kickboxing και πολλά άλλα μαθήματα.

6. «Είναι δύσκολο να είσαι συνεπής»

Μερικές φορές, το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης είναι να τηρείς ένα σχέδιο. Τα ταραχώδη προγράμματα, η έλλειψη κινήτρων, ακόμη και ο καιρός μπορεί να επηρεάσουν τα σχέδιά σας για να λύσετε.

Ωστόσο, είναι δυνατό να δημιουργηθεί συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για επιτυχία.

Πρώτον, πειραματιστείτε κάνοντας γυμναστική σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να βρείτε τον χρόνο άσκησης που προτιμάτε. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να ασκούνται το πρώτο πράγμα το πρωί για να το βγάλουν από τη μέση, ενώ σε άλλους αρέσει να συμμετέχουν σε μια συνεδρία άσκησης μετά τη δουλειά για να καταπολεμήσουν το άγχος και να αποτινάξουν τη μέρα.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το TracKit Daily για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας και να κάνετε την άσκηση περισσότερο συνήθεια. Η εφαρμογή υποστηρίζει πολλούς τύπους παρακολούθησης συνήθειας, από τα οικονομικά μέχρι την προσωπική ανάπτυξη, και έχει μια ολόκληρη ενότητα ειδικά για διάφορες προπονήσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις ποδηλασίας έναν συγκεκριμένο αριθμό ημερών κάθε εβδομάδα ή να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών κατά τη διάρκεια των σετ ενδυνάμωσης. Η απλότητα της εφαρμογής είναι μέρος της δύναμής της και μπορείτε να θέσετε στόχους που είναι όσο ευρύτεροι ή λεπτομερείς θέλετε.

Με την πάροδο του χρόνου, τα γραφήματα εμφανίζουν την πρόοδό σας. Προσπαθήστε να συνεχίσετε ένα σερί ή αυξήστε τις επαναλήψεις και την έντασή σας με την πάροδο του χρόνου για ακόμα περισσότερο κίνητρο.

Τελικά, οι προπονήσεις θα γίνουν τακτικό μέρος του προγράμματός σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας εύκολα με την εφαρμογή TracKit Daily.

Κατεβάστε: TracKit Daily για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Κάντε τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές με τη βοήθεια από εφαρμογές, ιστότοπους και βίντεο

Βρίσκοντας το σωστό συνδυασμό ασκήσεων που σας αρέσουν, είναι δυνατό να απολαύσετε τις προπονήσεις σας (ή τουλάχιστον να τις μισείτε πολύ λιγότερο). Με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, όπως μαθήματα ροής, εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας και διδακτικά βίντεο, είναι πιθανό να βρείτε την προσέγγιση της φυσικής κατάστασης που σας ταιριάζει καλύτερα.