Τα 7 καλύτερα κανάλια YouTube που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού

Όλοι έχουμε αισθήματα πανικού ή φόβου από καιρό σε καιρό. Όμως οι κρίσεις πανικού είναι πολύ πιο έντονες. Υπολογίζεται ότι έως και το 11% των ανθρώπων στις ΗΠΑ παθαίνουν κρίση πανικού κάθε χρόνο και μπορεί να είναι τρομακτικές εμπειρίες, ειδικά αν προκύψουν απροσδόκητα.

Αυτά τα σωματικά συμπτώματα του αισθήματος ζάλης και ζάλης, που συχνά συνοδεύονται από ταχείς παλμούς και πόνο στο στήθος, είναι η αντίδραση φόβου του σώματός σας σε μια αντιληπτή απειλή. Σε εκείνες τις στιγμές που χτυπούν, δεν είστε σε θέση να συλλογιστείτε, επομένως είναι χρήσιμο να έχετε κάποιες στρατηγικές για γρήγορη ανακούφιση εάν αισθάνεστε την έναρξη μιας κρίσης άγχους. Ακολουθούν ορισμένες εξαιρετικές πηγές άμεσης βοήθειας που είναι δωρεάν διαθέσιμες στο YouTube.

Το κανάλι Therapy In a Nutshell διευθύνεται από την εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Emma McAdam, η οποία έχει αποστολή να κάνει ευκολότερη την πρόσβαση στους πόρους ψυχικής υγείας. Γνωρίζοντας ότι ο πανικός, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικά που μπορούν να εμποδίσουν τους πάσχοντες να αναζητήσουν βοήθεια, ο McAdam δημιούργησε ένα λαμπρό κανάλι γεμάτο εύκολες συμβουλές.

Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης πανικού, πατήστε το play στο A Guided Walkthrough to Stop a Panic Attack. Αυτό το οκτάλεπτο βίντεο σας μιλάει για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, βοηθώντας σας να αντιληφθείτε εάν τα συναισθήματά σας προκαλούνται από άγχος ή κάτι άλλο. Στη συνέχεια σας παρέχει στρατηγικές για να ηρεμήσετε.

«Αν και αυτό είναι επώδυνο, είμαι ασφαλής», καθησυχάζει ο McAdam. Αξίζει να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο μετά από μια κρίση άγχους, επίσης, για εξαιρετικές στρατηγικές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που θα χτυπήσουν τα συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού.

Η Medical Centric είναι ένας Καναδός πάροχος πληροφοριών υγείας που έχει συγκεντρώσει πάνω από 60 εκατομμύρια προβολές για το κανάλι του στο YouTube από τότε που άρχισε να μοιράζεται ιατρικές οδηγίες και οδηγίες για υγιεινό τρόπο ζωής το 2018.

Το βίντεο προς σελιδοδείκτη είναι 12 τρόποι για να σταματήσετε μια επίθεση πανικού. Παρακολουθήστε αυτό όταν είστε ήρεμοι, καθώς περιέχει πολλές εξαιρετικές συμβουλές για όταν δεν είστε. Παράλληλα με την κατεύθυνση που θα περιμένατε, όπως να εστιάσετε στην αναπνοή σας, υπάρχουν και κάποιες πιο ασυνήθιστες συμβουλές που ίσως δεν έχετε λάβει υπόψη. Για παράδειγμα, η χρήση μιας φυσικής θεραπείας όπως η λεβάντα προτείνεται ως απλή λύση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά εφαρμογές παιχνιδιών που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους σας.

Όλα παρουσιάζονται ξεκάθαρα και συνοδεύονται από κινούμενα γραφικά και ζωντανό βίντεο. Χρησιμοποιήστε τον οδηγό του κεφαλαίου για να σας οδηγήσει στα μέρη που πρέπει να επισκεφτείτε ξανά. Η ενότητα σχολίων είναι επίσης γεμάτη πρακτική βοήθεια.

Το κανάλι Anxiety in Order υπάρχει μόνο για να παρουσιάσει ένα βίντεο. Μόλις πέντε λεπτά, δείχνει ένα απλό λευκό λουλούδι σε ένα ήσυχο γαλάζιο φόντο. Το κινούμενο λουλούδι μεγαλώνει και συρρικνώνεται με το μήνυμα Breathe In and Breathe Out πάνω στην εικόνα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναπνεύσετε εγκαίρως με το λουλούδι. Ο στόχος αυτού είναι να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και έτσι να ελέγχετε περισσότερο το άγχος σας.

Η δύναμη αυτού του όμορφου μικρού βίντεο είναι η απλότητά του. Όταν είστε πραγματικά πανικόβλητοι και δεν μπορείτε να ακούσετε προφορικές συμβουλές, η απαλή μουσική που συνοδεύει το βίντεο με τα λουλούδια θα σας βοηθήσει να προσγειωθείτε καθώς προσπαθείτε να επαναφέρετε τον ρυθμό της αναπνοής σας στο φυσιολογικό.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη σωματική ευελιξία και τη δύναμή σας, αλλά και φανταστική για την ψυχική σας υγεία. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτές τις συντριπτικές στιγμές πανικού και στρες με σωματική κίνηση και βαθιά αναπνοή.

Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα που μπορούν να μετατρέψουν το σαλόνι σας σε στούντιο γιόγκα. Ένα από τα καλύτερα προέρχεται από την κορυφαία δασκάλα γιόγκα Adriene Mishler, της οποίας το κανάλι Yoga With Adriene στο YouTube έχει πάνω από 12 εκατομμύρια συνδρομητές. Σχεδιασμένο για να κάνει άτομα με όλους τους τύπους σώματος και υπόβαθρου να κάνουν γιόγκα, ανάμεσα σε σχεδόν 700 βίντεο προπόνησης, θα βρείτε τη Γιόγκα για το άγχος και το στρες.

Αυτή η προπόνηση διάρκειας 25 λεπτών έχει σχεδιαστεί ειδικά για εκείνες τις στιγμές που ταΐζετε πανικόβλητοι. Ξεκινά με απλές πρακτικές αναπνοής, οπότε ακόμα κι αν δεν έχετε τον χρόνο ή την παρουσία του μυαλού για να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα, τα πέντε πρώτα λεπτά θα προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεστε. Με τα δικά της λόγια, η ήρεμη και καθησυχαστική παρουσία της Adriene θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε «από το σκοτάδι στο φως».

Το κανάλι Panic Free TV στο YouTube παρέχει επιστημονική ανακούφιση για κρίσεις πανικού. Έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει τις απαντήσεις στο γιατί συμβαίνουν οι κρίσεις άγχους, ώστε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα μόνοι σας και να μπορείτε να τα αποτρέψετε.

Αν και ολόκληρο το κανάλι είναι πολύτιμο, ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με το βίντεο για τη θεραπεία της κρίσης πανικού. Αυτό περιέχει τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού σας πιο αποτελεσματικά με την αποδοχή και το αντιδιαισθητική προσέγγιση της προσπάθειας να ενθαρρύνει και να παρατείνει τα συναισθήματα του πανικού, που παραδόξως κάνει εξαφανίζονται.

Αυτό είναι ένα βίντεο για να παρακολουθήσετε, να μάθετε και να εξασκηθείτε όταν είστε ήρεμοι, καθώς οι τεχνικές που περιγράφονται εδώ είναι κάπως διαφορετικές από ορισμένες από τις άλλες προσεγγίσεις που υιοθετήθηκαν από άλλα κανάλια αυτής της λίστας.

Μέσα στον τεράστιο και ποικίλο ψηφιακό πόρο του Buzzfeed υπάρχει ένα στολίδι που ονομάζεται Πώς να Ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας Κρίσης Πανικού. Είναι ένα απλό βίντεο που διαρκεί μόνο περίπου τέσσερα λεπτά, αλλά χρησιμοποιεί έξυπνα ήρεμη μουσική, απαλή χρώματα, όμορφες εικόνες της φύσης και λεζάντες που θα σας παρακινήσουν να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή ο ίδιος. Υπάρχουν χρήσιμοι πόροι που αναφέρονται στην περιγραφή του βίντεο για εσάς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο για να λάβετε περαιτέρω βοήθεια. Μπορείτε επίσης να πάρετε άμεση ανακούφιση από κρίσεις πανικού με αυτές τις εφαρμογές.

Αυτό το βίντεο έχει προβληθεί πάνω από δύο εκατομμύρια φορές και τα σχόλια δείχνουν ότι έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να ακούσεις ότι θα είσαι εντάξει. αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να περάσει αυτό το μήνυμα. Σημειώστε το για όταν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση από τον πανικό.

Το κανάλι Διαλογισμός και Θεραπεία YouTube παρέχει μουσική χαλάρωσης μαζί με πόρους διαλογισμού. Δοκιμάστε το βίντεο Διαλογισμός Μουσική για Άγχος & Κρίσεις πανικού, εάν ανταποκρίνεστε καλά σε χαλαρωτική μουσική. Είναι ένα τρίωρο αδιάσπαστο soundtrack με ήρεμους και χαλαρωτικούς ήχους που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Στην οθόνη εμφανίζεται ένα απλό ροζ λουλούδι, οπότε δεν υπάρχει τίποτα που να σας αποσπά την προσοχή ή να σας προκαλεί. Αντίθετα, μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε τους απαλούς ήχους.

Επειδή είναι τόσο μεγάλο, αυτό το βίντεο είναι υπέροχο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ή να αφήσετε το παιχνίδι στο παρασκήνιο για να σας κρατήσει ήρεμους. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα πολλά ASMR κανάλια YouTube για χαλάρωση.

Αποκτήστε άμεση πρόσβαση στη βοήθεια για κρίσεις πανικού με αυτά τα κανάλια YouTube

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να χτυπήσουν τόσο ξαφνικά που μπορεί να σας κατακλύσουν. Γι' αυτό είναι υπέροχο να έχετε άμεση βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ένα κύμα πανικού, απευθυνθείτε στην εφαρμογή YouTube ή ένα πρόγραμμα περιήγησης στο Διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε ένα από αυτά τα βίντεο αντί να παλεύετε μόνοι σας.

Οι κρίσεις πανικού είναι πάντα τρομερές, αλλά πάντα περνούν. Είτε η προσωπική σας προτίμηση είναι η μουσική, το να ακούτε κάποιον να μιλάει, η γιόγκα και οι διατάσεις, είτε απλά να αναπνέετε βαθιά, υπάρχουν πολλοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη στιγμή.